Làm thế nào để bỏ thuốc lá điện tử

• 5 Bước để Bỏ Thuốc Lá Điện Tử

Trong khi vaping thường được quảng cáo là lựa chọn lành mạnh hơn so với hút thuốc, nó đi kèm với danh sách dài các rủi ro riêng. Đúng là vaping khiến người dùng tiếp xúc với ít hóa chất hơn khi đốt so với thuốc lá truyền thống, nhưng vaping vẫn gây ra tình trạng nghiện nicotine không lành mạnh ở trẻ em, thanh thiếu niên và người lớn. Ngoài ra, tác động lâu dài của vaping vẫn chưa được biết đến. Điều đó có nghĩa là vaping có thể gây ra nhiều tổn hại cho phổi và cơ thể của bạn hơn bạn nghĩ .

Chưa bao giờ có thời điểm nào tốt hơn để cai thuốc lá điện tử. Nếu bạn đang gặp khó khăn trong việc từ bỏ thói quen này, có một số bước để cai thuốc lá điện tử mà bạn có thể thực hiện.

5 Bước để Bỏ Thuốc Lá Điện Tử

Quyết định rằng bạn cần phải bỏ thuốc lá thì dễ, nhưng thực sự bắt đầu có thể khó khăn. Sau đây là 5 bước giúp bạn từ bỏ thói quen :

1. Ưu tiên sức khỏe của bạn. Một trong những cách tốt nhất để bắt đầu cai thuốc là xem xét rõ ràng cách vaping ảnh hưởng đến cuộc sống của bạn. Một số câu hỏi cần cân nhắc bao gồm:

• Thuốc lá điện tử có ảnh hưởng đến hoạt động hàng ngày của bạn không?
• Bạn có dựa vào thuốc lá điện tử để vượt qua ngày mới không?
• Bạn có thấy thuốc lá điện tử ảnh hưởng đến sức khỏe của mình không?
• Bạn có muốn cải thiện sức khỏe lâu dài của mình không?
• Hút thuốc lá điện tử có ảnh hưởng đến mối quan hệ của bạn với bạn đời, gia đình hoặc bạn bè không?
• Bạn có đang chi quá nhiều tiền cho việc hút thuốc lá điện tử không?

Nhìn chung, một trong những cách tốt nhất để bỏ thuốc là nhìn nhận một cách trung thực về tác hại mà nó có thể gây ra cho sức khỏe và tinh thần nói chung của bạn. Viết ra hoặc nhập ra một danh sách các lý do tại sao bạn muốn bỏ thuốc. Sử dụng chúng như một lời nhắc nhở khi quá trình này trở nên khó khăn .

2. Xây dựng tư duy tích cực. Các nghiên cứu cho thấy những người tin rằng họ có khả năng vượt qua chứng nghiện của mình có mức độ động lực, cam kết và ý chí cao hơn những người tập trung vào tính lâu dài của chứng nghiện. Họ cũng báo cáo ít thất bại và rào cản hơn khi cai nghiện .

Các nghiên cứu khác cho thấy những người có tư duy tích cực có thể ít thèm thuốc hơn, dễ bỏ thuốc hơn và ít có khả năng tái nghiện hơn .

Bạn có thể xây dựng tư duy tích cực thông qua thiền định , tập thể dục và các hoạt động chánh niệm khác .

3. Hãy chuẩn bị. Việc cai thuốc lá điện tử có thể khó khăn, nhưng việc có kế hoạch và biết trước những gì sẽ xảy ra sẽ giúp bạn thành công. Một số điều cần lưu ý khi bạn bắt đầu hành trình của mình bao gồm:

• Các tác nhân kích thích. Con người, địa điểm, cảm xúc hoặc bối cảnh có thể khiến bạn nhớ đến thuốc lá điện tử và gây ra cơn thèm. Khi bạn cai thuốc, điều quan trọng là phải tìm hiểu các tác nhân kích thích của bạn là gì và cố gắng tránh chúng trong suốt quá trình.
• Cơn thèm. Khi bạn bỏ thuốc, cơn thèm và các triệu chứng cai thuốc lá sẽ xảy ra. Hãy đảm bảo có kế hoạch đối phó với cơn thèm của bạn, cho dù đó là tập thể dục, kẹo hoặc các công cụ khác để cai thuốc lá và thuốc lá điện tử. 
• Cám dỗ. Hãy lập danh sách những nơi mà bạn dễ hút thuốc lá điện tử nhất và tránh xa những nơi đó .

4. Tìm kiếm sự hỗ trợ. Một trong những bước quan trọng nhất trong quá trình cai thuốc là tìm kiếm sự hỗ trợ. Nghiên cứu cho thấy việc tìm kiếm một cộng đồng hoặc nhóm hỗ trợ giúp tăng tỷ lệ thành công của việc cai thuốc và giảm khả năng tái nghiện. Trước khi thực hiện những bước đầu tiên, hãy nói chuyện với những người mà bạn có thể tin tưởng và nhận được sự hỗ trợ về mặt cảm xúc của họ .

Một nguồn hỗ trợ khác là bác sĩ của bạn. Hãy nói với họ rằng bạn muốn cai thuốc lá điện tử và xin lời khuyên của họ. Họ sẽ có thể cung cấp hỗ trợ và các nguồn lực phù hợp với nhu cầu cụ thể của bạn .

5. Đừng bỏ cuộc. Người hút thuốc lá hoặc thuốc lá điện tử trung bình phải mất nhiều lần bỏ thuốc mới có thể tạo ra sự thay đổi vĩnh viễn trong cuộc sống của họ. Hãy nhớ rằng, chỉ vì bạn thất bại lần đầu tiên không có nghĩa là bạn không thể thành công trong lần bỏ thuốc tiếp theo. Hãy tử tế với bản thân và luôn tích cực trong suốt hành trình của mình. Hãy cam kết với sức khỏe lâu dài của bạn .

Một số hoạt động tích cực giúp kiểm soát các triệu chứng cai nghiện bao gồm:

• Hoạt động thể chất. Tập thể dục là một cách lành mạnh để chống lại các triệu chứng thèm thuốc. Sự gia tăng endorphin mà bạn có được khi tập thể dục là một sự thay thế tuyệt vời cho nicotine mà bạn có thể đang thèm. Tìm một hoạt động phù hợp với bạn, có thể là chạy, yoga hoặc nâng tạ.
• Giảm căng thẳng. Khi bạn tìm hiểu thêm về bản thân trong quá trình cai thuốc, hãy tìm cách giải tỏa căng thẳng theo cách tích cực hơn. Hãy thử đọc sách, vẽ, chơi trò chơi, đi dạo hoặc thậm chí dành một ngày để tự chăm sóc bản thân.
• Hãy ăn mừng. Đừng ngại ăn mừng những cột mốc trong hành trình cai thuốc của bạn. Việc ăn mừng sẽ mang đến cho bạn những khoảnh khắc đáng mong đợi trên suốt chặng đường.

NGUỒN :

Biomed Research International: “Mối liên hệ giữa thái độ tích cực và việc cai thuốc lá. ”

BMJ Open: “Ước tính số lần cố gắng cai thuốc lá thành công trong một nhóm người hút thuốc theo chiều dọc.”

CDC : “Sự thật nhanh về rủi ro của thuốc lá điện tử đối với trẻ em, thanh thiếu niên và người trẻ tuổi.”

Tạp chí cai thuốc lá: “Lợi ích động lực của hỗ trợ xã hội và can thiệp hành vi để cai thuốc lá”.

Không khói thuốc : “Cách cai thuốc lá điện tử. ”

Sử dụng và lạm dụng ”chất gây nghiện

Sáng kiến ​​sự thật