Người đã cai thuốc có thể giúp ai đó cai thuốc như thế nào

• Đảm bảo với họ rằng không có điều gì gọi là thất bại
• Nhắc nhở họ rằng nghiện ngập là có thật
• Khuyến khích họ tham gia nhóm hỗ trợ
• Hãy bắt họ chịu trách nhiệm
• Giúp họ nhớ lý do tại sao

Bây giờ bạn đã bỏ thuốc lá, bạn có cơ hội để đền đáp và giúp đỡ những người đang muốn cai thuốc.

Bạn biết rằng hút thuốc không tốt cho sức khỏe của bạn hoặc sức khỏe của những người xung quanh. Nhưng bạn cũng biết rằng bỏ thuốc và duy trì việc bỏ thuốc không hề dễ dàng.

Bạn có thể đã nghe rất nhiều lời khuyên. Một lời khuyên khôn ngoan từ những người chưa bao giờ hút thuốc: "Cứ vứt chúng đi." Giá mà dễ dàng như vậy.

Lời khuyên tốt nhất thường đến từ những người đã từng trải qua điều đó. Vì vậy, đây là một số nguồn cảm hứng khi bạn giúp bạn bè hoặc người thân của mình từ bỏ thuốc lá.  

Đảm bảo với họ rằng không có điều gì gọi là thất bại

Hãy cho bạn của bạn biết rằng họ có thể cảm thấy thất vọng nếu phải mất nhiều lần thử mới cai được thuốc lá. Rất nhiều người đã trải qua điều đó. Đối với nhiều người hút thuốc, có thể phải mất từ ​​tám, 10 lần hoặc thậm chí nhiều lần hơn nữa mới có thể cai thuốc lá hoàn toàn.

Lisa Fiorello cho rằng hút thuốc là điều tuyệt vời nhất. “Tôi coi thuốc lá như những người bạn nhỏ của mình và tôi yêu chúng”, Fiorello, một nhân viên xã hội ngoài 40 tuổi bắt đầu hút thuốc khi cô 21 tuổi, cho biết.

Vào độ tuổi giữa 30, Fiorello bắt đầu bị cảm lạnh nhiều lần và chuyển thành ho dai dẳng. Chẩn đoán: viêm phế quản.

Bác sĩ bảo cô bỏ thuốc lá vì cô cũng bắt đầu có những dấu hiệu ban đầu của bệnh khí phế thũng, một bệnh phổi mãn tính. Cô đã cố gắng bỏ thuốc nhiều lần, nhưng rồi lại quay lại thói quen cũ sau vài tuần hoặc vài tháng.

Thay vì coi những lần sa sút đó là thất bại, Fiorello coi việc bỏ thuốc là một quá trình. Fiorello nói rằng "Lời khuyên tốt nhất mà tôi từng nhận được là từ một bác sĩ, người nói rằng không có chuyện thất bại nếu tôi thử lại".

Cô ấy vẫn tiếp tục cố gắng và đã cai thuốc lá được nhiều năm.

Tiến sĩ Erik Augustson, nhà khoa học hành vi đứng đầu chương trình smokefree.gov của Viện Ung thư Quốc gia, cho biết: "Bỏ hút thuốc cũng giống như đạp xe vì bạn phải học rất nhiều trước khi có thể đạp đúng cách".

Nhắc nhở họ rằng nghiện ngập là có thật

Nếu người thân hoặc bạn bè của bạn nói rằng việc bỏ thuốc chỉ là vấn đề ý chí, hãy cho họ biết thực tế.

Nghiện thuốc lá xuất phát từ nicotine. Nicotine làm tăng nồng độ dopamine, một chất hóa học trong não liên quan đến các trung tâm khoái cảm và tưởng thưởng của não. Đối với nhiều người sử dụng thuốc lá, có những thay đổi thực sự trong não xảy ra do tiếp xúc với nicotine và dẫn đến nghiện.

Roger Tayfel luôn nói với hai đứa con nhỏ của mình về mối nguy hiểm của ma túy. Nhưng khi bọn trẻ gọi ông là kẻ nghiện ngập vì thói quen hút thuốc của ông, ông không tin.

Tayfel, một kỹ sư ngoài 40 tuổi bắt đầu hút thuốc từ năm 15 tuổi, cho biết: “Tôi nhớ mình đã nói với họ rằng họ không biết mình đang nói gì”.

Thông điệp về nghiện ngập đã ám ảnh anh ta khi anh ta hết một gói thuốc lá mới vào lúc nửa đêm và lén lút đi vào thùng rác để tìm một đầu lọc thuốc lá dài mà anh ta có thể châm lửa.

Tayfel tìm thấy một điếu thuốc, châm lửa và “cảm thấy xấu hổ”, ông nói. “Các con tôi đã đúng. Tôi là một kẻ nghiện.”

Sau đó anh quyết định nghỉ việc.

“Nhận ra mình là một người nghiện và cần được giúp đỡ, đã giúp tôi cai nghiện,” anh nói. “Có thể nó sẽ giúp ích cho người khác.”

Khuyến khích họ tham gia nhóm hỗ trợ

John Polito cũng không bao giờ nghĩ mình là người nghiện. Ông là một luật sư thành đạt đã hút thuốc lá từ năm 15 tuổi.

Polito nói: “Tôi đã bỏ cuộc hàng ngàn lần và tôi sẽ quay lại ngay”.

Anh ấy thậm chí đã từng quyết định sẽ hút thuốc suốt đời. Vài tháng sau, anh ấy tìm thấy một nhóm hỗ trợ trên web gồm những người đang cố gắng cai thuốc lá.

“Tôi đã rất choáng ngợp trước số lượng người giúp đỡ lẫn nhau và cuối cùng là giúp đỡ tôi,” Polito nói. Hiện đã ngoài 60 tuổi và đã cai thuốc lá hơn 15 năm, Polito làm việc như một nhà giáo dục cai thuốc lá. Ông thậm chí còn thành lập một nhóm hỗ trợ và giáo dục cai thuốc lá trực tuyến miễn phí.

Hãy bắt họ chịu trách nhiệm

Bây giờ bạn đã cai thuốc thành công, hãy nhắc nhở người bạn đang muốn cai thuốc rằng nếu họ hút thuốc, họ cần phải dừng lại ngay lập tức.

Nancy Salisbury bắt đầu hút thuốc từ năm 15 tuổi và bắt đầu cai thuốc vào khoảng năm 16 tuổi. Salisbury, một người làm vườn nhiệt thành hiện đã ngoài 50 tuổi, cho biết: "Tôi mất gần 20 năm để cai thuốc thành công".

Làm sai có nghĩa là phải xin một điếu thuốc để cô ấy có thể hít một hơi. Và rồi một chuyện lại dẫn đến chuyện khác và thói quen đó lại trỗi dậy.

“Tôi đã bị mắc kẹt trong vòng lặp bỏ thuốc trong nhiều tháng, gian lận bằng một hơi thuốc, hút thuốc trở lại, bỏ thuốc trở lại, lại hít một hơi thuốc,” Salisbury nói. “Thật kinh khủng và tôi muốn khỏe mạnh và không hút thuốc.”

Lời khuyên của cô ấy: “Đừng gian lận. Không có chuyện chỉ hút một hơi đâu.”

Giúp họ nhớ lý do tại sao

Trong những năm giúp mọi người cai thuốc lá, Alison D. Nix đã học được một sự thật quan trọng: Mọi người phải tìm ra lý do riêng của mình để cai thuốc. Và những lý do đó phải quan trọng đối với họ.

Đối với Nix, một người từng hút thuốc và đã bỏ thuốc ở độ tuổi 20, đó là tiền. Thuốc lá rất đắt đối với một sinh viên sau đại học. Và việc có được một công việc trong tương lai về y tế công cộng có nghĩa là hút thuốc hoàn toàn "không thể chấp nhận được", Nix, người quản lý chương trình cho Dịch vụ tư vấn thuốc lá lành mạnh của Đại học Michigan, cho biết.

Đối với Augustson, một người cũng từng hút thuốc, đó là sự ra đời của con gái ông. “Tôi đã hút thuốc hồi đại học và tôi thích điều đó, nhưng khi con gái tôi chào đời, tôi không muốn con bé ở gần thuốc lá, vì vậy tôi không muốn trở thành người hút thuốc nữa”, Augustson, người đã cai thuốc trong 30 năm, cho biết. “Con gái tôi quan trọng hơn thuốc lá”.

Đối với những người như Tayfel, đó là về việc kiểm soát cơ thể của chính mình. Còn đối với Fiorello và Salisbury, sức khỏe là lý do hàng đầu.

Nix nói rằng "Mọi người đều có thể tìm thấy một điều rất quan trọng đối với họ mà việc hút thuốc đã lấy đi". Hãy hỏi bạn bè hoặc người thân của bạn lý do của họ là gì và hãy sẵn sàng nhắc nhở họ về điều đó.

NGUỒN:

Lisa Fiorello, Cleveland, OH.

Phòng khám Mayo: “Viêm phế quản” và “Khí phế thũng”.

BMJ Open: “Ước tính số lần cố gắng cai thuốc lá thành công trong một nhóm người hút thuốc theo chiều dọc”.

Erik Augustson, Tiến sĩ, Thạc sĩ Y tế Công cộng, Giám đốc Chương trình Viện Ung thư Quốc gia, Chi nhánh Nghiên cứu Kiểm soát Thuốc lá, Chương trình Nghiên cứu Hành vi.

Roger Tayfel, Cleveland, OH.

Viện nghiên cứu quốc gia về lạm dụng ma túy: “Nicotine có gây nghiện không?”

John Polito, chuyên gia giáo dục cai nghiện nicotine.

Nancy Salisbury, Philadelphia.

Alison D. Nix, MPH, CTTS-M, Quản lý chương trình, Chương trình Quản lý rượu MHealthy của Đại học Michigan và Dịch vụ tư vấn thuốc lá MHealthy.