Tư vấn căng thẳng cho bệnh chàm

• Căng thẳng làm bệnh chàm trầm trọng hơn như thế nào?
• Làm thế nào tôi có thể kiểm soát căng thẳng của mình?
• Làm thế nào để tìm tư vấn cho bệnh chàm

Cho dù là do nhìn thấy các mảng đỏ ngứa trên da hay do mất ngủ, các triệu chứng bệnh chàm thường khiến bạn lo lắng. Điều này đặc biệt đúng nếu bạn bị tình trạng da rất nặng. Căng thẳng sau đó có thể dẫn đến bùng phát bệnh chàm , khiến bạn càng lo lắng hơn. Điều quan trọng là bạn phải học cách kiểm soát căng thẳng để giúp làm dịu các triệu chứng bệnh chàm của mình.

Căng thẳng làm bệnh chàm trầm trọng hơn như thế nào?

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng căng thẳng là yếu tố chính trong quá trình bệnh chàm của bạn. Nó có thể ảnh hưởng đến hệ thống miễn dịch và chức năng của hàng rào bảo vệ da .

Nhiều khi, mọi người coi sức khỏe tinh thần và sức khỏe thể chất là hai thứ tách biệt. Nhưng với bệnh chàm và các tình trạng da khác, có một mối liên hệ trực tiếp giữa hai thứ này. Các dây thần kinh trong cơ thể bạn kết nối với não và da thông qua neuropeptide. Vì vậy, khi bạn cảm thấy căng thẳng, nó có thể biểu hiện trên da của bạn.

Khi bạn ở trong tình huống căng thẳng, cơ thể bạn sẽ tạo ra nhiều hormone hơn như cortisol và adrenaline. Nếu cơ thể bạn tạo ra quá nhiều cortisol, nó có thể ảnh hưởng đến hệ thống miễn dịch của bạn. Nếu hệ thống miễn dịch của bạn bị suy yếu, nó có thể gây ra phản ứng viêm ở da của bạn. Với bệnh chàm, bạn đặc biệt có nguy cơ gặp phải những phản ứng này.

Tương tự như vậy, lo lắng, tức giận, lòng tự trọng thấp, mất ngủ hoặc trầm cảm đều có thể là kết quả của bệnh chàm. Những cảm xúc này tạo ra nhiều căng thẳng hơn, tiếp tục chu kỳ bùng phát bệnh chàm. Điều quan trọng là phải tìm kiếm sự giúp đỡ nếu bạn nhận thấy bất kỳ cảm xúc nào trong số này. Không chỉ có lợi cho làn da của bạn mà còn bảo vệ sức khỏe tinh thần tổng thể của bạn.

Làm thế nào tôi có thể kiểm soát căng thẳng của mình?

Không thể thoát khỏi mọi căng thẳng trong cuộc sống. Và ngay cả khi bạn có thể, nó cũng không thể xóa bỏ hoàn toàn bệnh chàm. Nhưng việc kiểm soát căng thẳng có thể làm giảm các triệu chứng bệnh chàm và giúp bạn sống chung với tình trạng này dễ dàng hơn.

Tư vấn căng thẳng có thể giúp bạn học cách kiểm soát các triệu chứng về thể chất, cảm xúc, hành vi và nhận thức của căng thẳng . Chuyên gia tư vấn có thể cung cấp cho bạn các công cụ quản lý lành mạnh để thay thế các thói quen không lành mạnh, chẳng hạn như uống rượu hoặc trì hoãn.

Quản lý căng thẳng có thể khác nhau ở mỗi người. Bạn có thể:

Thiền và thư giãn. Một nghiên cứu đã ghi danh một nhóm người bị bệnh chàm vào một khóa thiền kéo dài 8 tuần. Họ gặp nhau một lần một tuần trong 2 giờ và học cách ổn định sự chú ý và kiểm soát hơi thở.

Những người tham gia nghiên cứu báo cáo rằng da của họ không làm phiền họ nhiều trong quá trình thiền định , điều này khiến họ không gãi nhiều. Họ cũng nhận thấy chất lượng giấc ngủ tốt hơn và khả năng giải quyết căng thẳng và các mối quan hệ được cải thiện.

Sau khóa học, họ có thể chỉ ra những tác nhân gây căng thẳng trong cuộc sống của họ. Họ học cách nghỉ ngơi để tránh phải gãi khi cảm thấy quá sức. Những cá nhân này cho biết mặc dù thiền không giúp họ thoát khỏi các triệu chứng bệnh chàm, nhưng họ cảm thấy kiểm soát được tình trạng của mình hơn vào cuối 8 tuần.

Bạn có thể sử dụng các chiến thuật thiền và thư giãn để giúp giảm căng thẳng tại nhà. Hãy thử những việc như hít thở sâu trong khi nghe nhạc êm dịu , ứng dụng thiền, đọc sách, ôm thú cưng hoặc đi dạo bên ngoài. Những khoảng nghỉ đơn giản trong ngày cũng có thể giúp giảm căng thẳng. Dành thời gian cho các hoạt động yêu thích của bạn như nấu ăn, vẽ tranh, tập thể dục hoặc chơi trò chơi.

Hãy thử liệu pháp thôi miên. Liệu pháp thôi miên không kịch tính như các chương trình truyền hình và phim ảnh đưa tin. Nó thực sự có thể giúp bạn thư giãn và tăng cường sức khỏe tổng thể.

Một nghiên cứu cho thấy trẻ em và người lớn bị bệnh chàm kháng thuốc đã cải thiện các triệu chứng sau liệu pháp thôi miên. Hãy trao đổi với bác sĩ nếu bạn quan tâm đến điều này. Họ có thể giúp bạn tìm một chuyên gia gần bạn.

Thay thế thói quen xấu bằng thói quen lành mạnh. Quản lý căng thẳng là một quá trình hàng ngày. Hãy xem xét thói quen hàng ngày của bạn và thay đổi những thói quen không có ích bằng những hành động có ích. Ví dụ thay vì:

• Uống rượu hoặc hút thuốc , hãy thử tập yoga hoặc tắm
• Ăn quá nhiều hoặc ăn quá ít, hãy thử chuẩn bị bữa ăn để có sức khỏe tốt
• Giữ sự khó chịu hoặc xa lánh người khác, hãy thử hình thành các mẫu giao tiếp tốt với những người thân yêu
• Hành vi liều lĩnh -- như lái xe để giải tỏa căng thẳng -- hãy thử đọc sách hoặc nghe nhạc

Đảm bảo bạn ngủ đủ giấc. Nếu bạn bị bệnh chàm, giấc ngủ thường bị gián đoạn do ngứa liên tục. Để ngủ ngon hơn, hãy thử:

• Tạo thói quen thư giãn trước khi đi ngủ và thực hiện mỗi đêm.
• Đi ngủ và thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi ngày.
• Giữ cho môi trường phòng ngủ của bạn thoải mái. Loại bỏ những thứ gây mất tập trung và cất điện thoại cùng các thiết bị điện tử khác đi. Một nơi mát mẻ và tối là tốt nhất để ngủ.
• Tránh xa caffeine sau giờ ăn trưa.

Tập thể dục. Hoạt động thể chất là một cách tuyệt vời để giải quyết căng thẳng. Bất kể phương pháp tập thể dục yêu thích của bạn là gì, các chuyên gia tin rằng nó có thể kích hoạt các hormone và chất dẫn truyền thần kinh giúp cải thiện tâm trạng của bạn. Các nhà nghiên cứu đề xuất rằng mọi người nên hoạt động thể chất ít nhất 150 phút mỗi tuần.

Nhưng hãy cẩn thận nếu mồ hôi có xu hướng làm cho bệnh chàm của bạn trở nên tồi tệ hơn. Nếu đúng như vậy, hãy đảm bảo tắm nước ấm hoặc nước mát ngay sau khi tập thể dục. Để có bài tập tốt nhất với bệnh chàm, hãy làm theo các mẹo sau:

• Uống nước trước, trong và sau khi tập luyện.
• Chọn quần áo không gây kích ứng da. Trang phục làm từ 100% cotton, rộng rãi, nhẹ và thoáng khí là tốt nhất.
• Nếu bạn bắt đầu cảm thấy cơn đau bùng phát, hãy tạm dừng tập luyện.
• Dùng khăn để giữ mát.
• Tắm nhanh bằng nước mát sau khi tập thể dục, sử dụng chất tẩy rửa không mùi, không xà phòng và giữ ẩm bằng kem dưỡng ẩm không mùi.

Làm thế nào để tìm tư vấn cho bệnh chàm

Bác sĩ có thể giúp bạn tìm một cố vấn về bệnh chàm và căng thẳng. Họ có thể kết nối bạn với một chuyên gia phù hợp với nhu cầu cụ thể của bạn. Ngoài ra, bạn có thể tự nghiên cứu để khám phá các đầu ra hữu ích trong khu vực của mình. Khi bạn nghiên cứu, hãy tự hỏi:

• Bảo hiểm của tôi có chi trả cho nhà cung cấp này không ?
• Bảo hiểm của tôi chi trả bao nhiêu buổi tư vấn?
• Chuyên gia tư vấn có giấy phép không?
• Chuyên gia tư vấn có chuyên về căng thẳng và bệnh chàm không?

Nếu bạn không biết câu trả lời cho những câu hỏi này, điều quan trọng là phải gọi điện và hỏi trước khi đặt lịch hẹn.

Cố vấn hoặc bác sĩ của bạn cũng có thể giúp bạn tìm các lối thoát khác. Hãy yêu cầu họ giới thiệu các nhóm hỗ trợ bệnh chàm, phòng trò chuyện hoặc các nguồn lực cộng đồng khác có thể giúp bạn giảm căng thẳng do tình trạng này.

Bạn cũng có thể tìm thấy nhóm hỗ trợ của riêng mình thông qua các trang web trực tuyến như Facebook, Hiệp hội Eczema Quốc gia hoặc Eczema Wise, một nhóm hỗ trợ trực tuyến.

NGUỒN:

Hiệp hội Eczema Quốc gia: “Eczema và Sức khỏe Cảm xúc”, “Thiền có giúp làm dịu cơn ngứa do eczema không”, “Tại sao Người bị Eczema Khó ngủ (và Cần làm gì)”, “Eczema và Tập thể dục”, “Tháng nâng cao nhận thức về Eczema: Khoa học đằng sau cảm giác tồi tệ”.

Acta dermato-venereologica : “Tâm lý thần kinh miễn dịch của căng thẳng tâm lý và viêm da dị ứng: Cập nhật bệnh lý sinh lý và điều trị.”

Hiệp hội Eczema Quốc gia: “Mối liên hệ giữa tâm trí và cơ thể.”

Đại học Georgia Southern: “Thư giãn và quản lý căng thẳng”.

Hiệp hội Tâm lý học Hoa Kỳ: “Làm thế nào để tìm được một nhà trị liệu giỏi.”

Hiệp hội bác sĩ da liễu Anh : “Liệu pháp thôi miên như một phương pháp điều trị viêm da dị ứng ở người lớn và trẻ em.”

Tiếp theo Trong Sống Với

• Viêm da dị ứng: Tình dục và sự thân mật
• Làm thế nào để sống tốt hơn với bệnh chàm
• Tự chăm sóc bệnh chàm
• Mỹ phẩm và bệnh chàm: Nên chọn loại nào
• Chế độ ăn uống và bệnh chàm