Mỏi mắt là tình trạng phổ biến khi sau khi sử dụng nhiều, mắt bạn bắt đầu cảm thấy mệt mỏi hoặc đau nhức. Mỏi mắt thường gặp sau khi đọc sách, làm việc trên máy tính hoặc lái xe trong thời gian dài. Hầu hết các trường hợp mỏi mắt chỉ là tạm thời và biến mất sau khi bạn nghỉ ngơi và cho mắt nghỉ ngơi. Trong trường hợp mỏi mắt làm phiền bạn, có một số bài tập bạn có thể thực hiện để giúp giảm nhanh hơn.
Mỏi mắt có nhiều thành phần. Nhìn vào các vật thể rất sáng hoặc rất tối có thể khiến đồng tử của bạn phải làm việc nhiều hơn, trong khi nhìn vào một vật thể cố định có thể gây mệt mỏi cho các cơ nhắm và tập trung mắt của bạn. Bạn cũng có xu hướng chớp mắt ít hơn khi tập trung vào một vật thể duy nhất, vì vậy mắt bạn có thể bắt đầu khô và đau. Các bài tập cho mỏi mắt có thể giúp giảm các loại mệt mỏi và đau nhức này.
Chớp mắt và ngáp
Cách nhanh nhất để giảm một số triệu chứng mỏi mắt là giúp mắt tự bôi trơn lại. Nếu mắt bạn bị khô do nhìn lâu vào một thứ gì đó, thì chớp mắt và ngáp có thể giúp kích thích mắt sản xuất nước mắt để làm ẩm mắt. Chớp mắt nhanh nhiều lần cũng có thể giúp nước mắt lan tỏa khắp mắt, giảm cảm giác nóng rát hoặc đau nhức.
Mắt đảo tròn
Lăn mắt, còn được gọi là “xem xoay” trong các bài tập mắt yoga, giúp giải phóng căng thẳng ở các cơ hướng mắt. Lăn mắt nhẹ nhàng theo một hướng rồi quay lại có thể giúp giảm căng thẳng và đau nhức ở các cơ xung quanh và sau mắt. Bạn có thể thực hiện động tác này từ ba đến năm lần liên tiếp mỗi giờ để giúp giảm mỏi mắt.
Tập trung thay đổi
Khi các cơ giúp tập trung mắt bị đau, việc tập thay đổi tiêu điểm có thể giúp giảm căng thẳng và đau đớn.
Bước 1: Đặt một ngón tay cách mũi vài inch và tập trung vào đó, sau đó từ từ di chuyển ngón tay ra xa khuôn mặt.
Bước 2: Khi cánh tay duỗi thẳng hoàn toàn, hãy nhìn ra xa hơn ngón tay đến một vật gì đó ở xa. Tập trung vào đó trong vài giây, sau đó nhìn lại ngón tay.
Bước 3: Đưa ngón tay về phía mặt cho đến khi chạm vào mũi và tập trung vào ngón tay trong suốt thời gian đó. Sau đó nhìn vào một vật ở phía bên kia phòng và tập trung vào vật đó trong vài giây.
Lặp lại động tác này ba lần sau khi hoàn thành một nhiệm vụ khiến bạn mỏi mắt.
Đưa tay dụi mắt
Việc xoa tay vào mắt có hai tác dụng quan trọng: thứ nhất, nó đòi hỏi bạn phải nhắm mắt trong một thời gian, điều này tự nó đã tốt cho tình trạng mỏi mắt. Thứ hai, một số nghiên cứu cho thấy rằng nó có thể giúp mắt bạn lưu thông máu và chất lỏng tốt hơn, giúp mắt bạn phục hồi sau khi làm việc vất vả dễ dàng hơn.
Để xoa bóp mắt, chỉ cần nhắm mắt lại và nhẹ nhàng đặt lòng bàn tay ấm áp lên cả hai mắt mà không tạo áp lực lên chính mắt. Giữ nguyên như vậy trong ba mươi đến sáu mươi giây và lặp lại bất cứ khi nào mắt bạn bắt đầu cảm thấy mệt mỏi.
Chuyển động theo chiều dọc và chiều ngang
Tương tự như việc đảo mắt, việc di chuyển mắt theo chiều dọc và chiều ngang có thể giúp kéo giãn các cơ bị mỏi.
Bước 1: Nhắm mắt lại, sau đó từ từ “nhìn” lên trần nhà, rồi nhìn xuống sàn. Lặp lại ba lần.
Bước 2: Vẫn nhắm mắt, “nhìn” sang trái, rồi sang phải. Lặp lại ba lần.
Bạn có thể thực hiện hoạt động này một lần một giờ để giúp giảm mỏi mắt và nới lỏng các cơ mắt bị căng. Động tác này khi nhắm mắt cũng giúp nước mắt chảy ra khắp mắt để giảm khô mắt.
Chườm ấm
Một bước tiến xa hơn việc chỉ xoa mắt là sử dụng một miếng gạc ấm . Sự ấm áp dường như giúp kích thích nước mắt trong khi thư giãn các cơ. Những tác động này kết hợp lại giúp giảm căng thẳng cho mắt mà không gây thêm áp lực nào cho các cơ mỏng manh. Có vẻ như nó hiệu quả cho dù bạn có sử dụng các bài tập khác hay không.
Mắt của bạn rất mỏng manh, vì vậy, điều quan trọng là phải chăm sóc mắt. Nếu bạn thường xuyên bị mỏi mắt, bạn có thể muốn liên hệ với bác sĩ. Mỏi mắt liên tục hoặc mãn tính có thể là dấu hiệu cho thấy bạn có các vấn đề khác về mắt, chẳng hạn như loạn thị chưa được điều trị hoặc chấn thương mắt. Trong những trường hợp này, mỏi mắt của bạn sẽ được điều trị tốt hơn bằng cách khắc phục vấn đề tiềm ẩn thay vì thực hiện các bài tập thư giãn.
NGUỒN:
BMJ Open Ophthalmology : “Mỏi mắt do kỹ thuật số: tình trạng phổ biến, biện pháp đo lường và cải thiện.”
Bộ Y tế: “Các bài tập và động tác kéo giãn.”
Trường Y Harvard: “Thông tin cơ bản về các bài tập cho mắt.”
Tạp chí Yoga quốc tế : “Ảnh hưởng của các bài tập yoga cho mắt đối với tình trạng mỏi mắt.”
Tạp chí Khoa học Vật lý trị liệu : “Tác động của các bài tập mắt yoga đối với tình trạng mỏi mắt ở sinh viên điều dưỡng bậc đại học.”
Phòng khám Mayo: “Mỏi mắt”.
Ophthalmology Times : “Nghiên cứu: Tác dụng của sản phẩm chống khô mắt, chườm ấm trong liệu pháp điều trị MGD.”
Tiếp theo Trong Các vấn đề về thị lực thường gặp
Nếu bạn bị mờ mắt, bạn có thể cho rằng đó là do tuổi tác hoặc cần kính mới. Nhưng nó cũng có thể là dấu hiệu của các vấn đề sức khỏe khác. Tìm hiểu thêm từ các chuyên gia sức khỏe của WebMD.
Sau đây là những điều bạn cần biết về phương pháp điều trị duy nhất có thể ngăn ngừa bệnh keratoconus ở mắt.
Mắt bạn có bị đau không? Tìm hiểu về các tình trạng bệnh lý có thể gây ra tình trạng đau và nhức mắt của bạn.
Từ cận thị đến bệnh tăng nhãn áp, hãy tìm hiểu những kiến thức cơ bản về các vấn đề về thị lực từ các chuyên gia tại WebMD.
Chalazion là một khối u hoặc sưng nhỏ trên mí mắt của bạn do tuyến bị tắc. Chúng được gọi là chalazia nếu bạn có nhiều hơn một.
Mắt khô có thể liên quan đến các vấn đề về tuyến giáp của bạn. Tìm hiểu những tình trạng nào và tại sao, và bạn có thể làm gì về vấn đề này.
Bạn đang gặp phải tình trạng khô mắt? Tìm hiểu những triệu chứng có thể báo hiệu đã đến lúc bạn cần đi khám bác sĩ.
Bạn có thể đã nghe nói về Phẫu thuật thay đổi màu mắt hứa hẹn sẽ biến đôi mắt của bạn thành bất kỳ màu nào bạn muốn. Nhưng chúng có thể không an toàn nhất. Sau đây là lý do.
Chụp mạch huỳnh quang là một xét nghiệm dành cho mắt của bạn. Tìm hiểu về cách thực hiện, những điều cần lưu ý, lý do thực hiện và nhiều thông tin khác.
Tìm hiểu bệnh mù tuyết là gì, bao gồm nguyên nhân gây ra bệnh, cách điều trị, cách phòng ngừa và nhiều thông tin khác.
