Ăn uống lành mạnh hỗ trợ tất cả các hệ thống trong cơ thể bạn. Mắt của bạn cũng không ngoại lệ -- chúng cần vitamin và khoáng chất để giảm nguy cơ gặp vấn đề và bảo vệ thị lực của bạn.
Nếu bạn muốn tăng cường sức khỏe đôi mắt và cải thiện các triệu chứng khô mắt, hãy tập trung vào các chất dinh dưỡng quan trọng sau đây.
Bổ sung những chất này có thể làm dịu cơn ngứa, rát do khô mắt . Cụ thể, omega-3 giúp làm dịu tình trạng viêm ở mí mắt hoặc trên bề mặt mắt. Chúng cũng có thể giúp nước mắt hoạt động tốt hơn.
Chế độ ăn giàu omega-3 giúp các tuyến trong mắt gọi là tuyến meibomian tạo ra phần dầu của nước mắt. Dầu giúp nước mắt không bị khô quá nhanh trong mắt.
Cá là nguồn axit béo omega-3 tuyệt vời. Hãy ăn một trong những loại cá có dầu này ít nhất hai lần một tuần:
Bạn cũng có thể bổ sung axit béo omega-3 từ:
Bạn cũng có thể cần dùng viên bổ sung axit béo omega-3. Hãy trao đổi với bác sĩ trước khi thử.
Hai chất chống oxy hóa này giúp bạn giảm nguy cơ mắc nhiều bệnh mãn tính về mắt. Trong số những thứ khác, chúng giúp giữ cho các tế bào trong mắt bạn khỏe mạnh và hoạt động tốt. Bạn có thể có được chúng bằng cách ăn trứng, ngô và rau lá xanh như:
Một chất bổ sung cũng có thể giúp ích. Tuy nhiên, hãy trao đổi với bác sĩ trước khi dùng.
Chất chống oxy hóa này, còn được gọi là axit ascorbic, rất quan trọng đối với các mạch máu trong mắt của bạn. Nó đặc biệt hữu ích trong việc ngăn ngừa đục thủy tinh thể , nhưng nó cũng giúp ích cho sức khỏe tổng thể của mắt bạn.
Các nguồn cung cấp vitamin C tốt nhất bao gồm:
Phụ nữ nên nhắm tới mục tiêu tối thiểu là 75 miligam mỗi ngày, tương đương với một cốc nước cam. Đàn ông cần nhiều hơn một chút -- khoảng 90 miligam mỗi ngày.
Sức mạnh chống oxy hóa của chất dinh dưỡng này bảo vệ các tế bào trong mắt bạn khỏi bị tổn thương. Nó cũng tăng cường hệ thống miễn dịch của cơ thể bạn. Bạn có thể có được nó bằng cách ăn:
Đây là một khoáng chất quan trọng giúp đưa vitamin A từ gan đến võng mạc để tạo ra thứ gọi là melanin. Đó là sắc tố bảo vệ mắt của bạn. Khi bạn không nhận đủ kẽm, mắt của bạn có nguy cơ nhiễm trùng cao hơn.
Cơ thể bạn không tự sản xuất kẽm được nên việc bổ sung kẽm thông qua thực phẩm là rất quan trọng.
Bạn có thể bổ sung kẽm từ các thực phẩm như:
NGUỒN:
Học viện Nhãn khoa Hoa Kỳ: “Bảy mẹo để chống lại chứng khô mắt”, “Dầu cá có thể giúp điều trị chứng khô mắt không?”
Hiệp hội nhãn khoa Hoa Kỳ: “Mắt khô”, “Lutein & Zeaxanthin”, “Vitamin C”, “Vitamin E”, “Kẽm”, “Các chất dinh dưỡng thiết yếu mà mắt bạn cần”.
Viện Mắt Quốc gia: “Sự thật về bệnh khô mắt”.
Lựa chọn của NHS: “Hội chứng khô mắt - Tự cứu”.
Tạp chí Dinh dưỡng Lâm sàng Hoa Kỳ : “Mối quan hệ giữa axit béo n-3 và n-6 trong chế độ ăn uống và hội chứng khô mắt được chẩn đoán lâm sàng ở phụ nữ.”
Tiếp theo Trong Các vấn đề thường gặp về mắt
Nếu bạn bị mờ mắt, bạn có thể cho rằng đó là do tuổi tác hoặc cần kính mới. Nhưng nó cũng có thể là dấu hiệu của các vấn đề sức khỏe khác. Tìm hiểu thêm từ các chuyên gia sức khỏe của WebMD.
Sau đây là những điều bạn cần biết về phương pháp điều trị duy nhất có thể ngăn ngừa bệnh keratoconus ở mắt.
Mắt bạn có bị đau không? Tìm hiểu về các tình trạng bệnh lý có thể gây ra tình trạng đau và nhức mắt của bạn.
Từ cận thị đến bệnh tăng nhãn áp, hãy tìm hiểu những kiến thức cơ bản về các vấn đề về thị lực từ các chuyên gia tại WebMD.
Chalazion là một khối u hoặc sưng nhỏ trên mí mắt của bạn do tuyến bị tắc. Chúng được gọi là chalazia nếu bạn có nhiều hơn một.
Mắt khô có thể liên quan đến các vấn đề về tuyến giáp của bạn. Tìm hiểu những tình trạng nào và tại sao, và bạn có thể làm gì về vấn đề này.
Bạn đang gặp phải tình trạng khô mắt? Tìm hiểu những triệu chứng có thể báo hiệu đã đến lúc bạn cần đi khám bác sĩ.
Bạn có thể đã nghe nói về Phẫu thuật thay đổi màu mắt hứa hẹn sẽ biến đôi mắt của bạn thành bất kỳ màu nào bạn muốn. Nhưng chúng có thể không an toàn nhất. Sau đây là lý do.
Chụp mạch huỳnh quang là một xét nghiệm dành cho mắt của bạn. Tìm hiểu về cách thực hiện, những điều cần lưu ý, lý do thực hiện và nhiều thông tin khác.
Tìm hiểu bệnh mù tuyết là gì, bao gồm nguyên nhân gây ra bệnh, cách điều trị, cách phòng ngừa và nhiều thông tin khác.
