Nếu bạn giống như nhiều người khác, mắt bạn sẽ dán vào màn hình suốt cả ngày: Bạn dành thời gian nhìn chằm chằm vào máy tính, máy tính bảng hoặc điện thoại thông minh khi làm việc và trong thời gian rảnh rỗi của bạn. Gần 60% người Mỹ sử dụng thiết bị kỹ thuật số ít nhất 5 giờ mỗi ngày. Bảy mươi phần trăm sử dụng nhiều hơn một thiết bị cùng một lúc. Tất cả thời gian sử dụng màn hình đó có thể dẫn đến khô mắt và kích ứng mắt.
Mắt cần được giữ ẩm để khỏe mạnh. Thông thường, mọi người chớp mắt khoảng 10 giây một lần. Khi bạn chớp mắt, mắt bạn sẽ tiết ra một "lớp màng nước mắt" giúp làm dịu và bao phủ mắt bạn . Nhưng bạn không chớp mắt thường xuyên khi bạn dùng máy tính bảng, máy tính hoặc xem TV. Ít chớp mắt có nghĩa là mắt khô hơn.
Nước mắt của bạn không chỉ có nước . Trong nước mắt còn có dầu và chất nhầy . Bạn cần cả ba chất này để giữ cho mắt ẩm và thoải mái.
Làm việc trên máy tính trong thời gian dài thậm chí có thể làm thay đổi sự cân bằng của nước mắt. Một nghiên cứu năm 2014 tại Nhật Bản phát hiện ra rằng những người dành nhiều giờ trên máy tính có lượng chất nhầy trong nước mắt thấp hơn. Gần 1 trong 10 công nhân trong nghiên cứu chắc chắn bị khô mắt và hơn một nửa có khả năng bị.
Trong khi nguy cơ mắc chứng khô mắt tăng theo độ tuổi, một nghiên cứu năm 2016 phát hiện ra rằng trẻ em dành nhiều thời gian sử dụng điện thoại thông minh hơn - và ít thời gian ra ngoài hơn - có nhiều triệu chứng khô mắt hơn.
Nếu bạn cần phải tiếp tục nhìn vào màn hình, bạn nên:
Thực hiện theo quy tắc 20/20/20. Nghỉ ngơi 20 giây khỏi thiết bị kỹ thuật số sau mỗi 20 phút và nhìn vào thứ gì đó cách xa 20 feet. Đặt báo thức trên điện thoại thông minh của bạn để nhắc nhở.
Sử dụng máy tạo độ ẩm. Máy này bổ sung độ ẩm cho không khí khô trong nhà để mắt bạn không bị khô nhanh.
Đừng nhìn chằm chằm. Cố gắng chớp mắt thường xuyên, đặc biệt là khi bạn sử dụng màn hình trong thời gian dài.
Giữ màn hình ở khoảng cách bằng cánh tay. Hầu hết mọi người giữ điện thoại thông minh và các thiết bị nhỏ cách mặt từ 8 đến 12 inch. Khoảng cách gần đó làm chậm tốc độ chớp mắt. Tốt hơn là giữ thiết bị cách mắt ít nhất 20 inch.
Làm cho văn bản lớn hơn. Bạn có thể nghiêng người vào màn hình máy tính nếu chữ quá nhỏ. Tăng kích thước phông chữ để bạn có thể đọc thoải mái từ khoảng cách xa hơn.
Chiếu đúng ánh sáng. Đặt máy tính của bạn ở nơi tránh ánh sáng chói -- đặc biệt là từ đèn trên cao hoặc cửa sổ. Đóng rèm hoặc mành. Thay bóng đèn bằng bóng đèn có công suất thấp hơn. Nếu những cách trên không hiệu quả, hãy mua bộ lọc chống chói màn hình. Nó có thể làm giảm lượng ánh sáng phản chiếu từ màn hình.
Thử nhỏ thuốc nhỏ mắt . Thỉnh thoảng sử dụng nước mắt nhân tạo có thể giúp giữ ẩm cho mắt.
Uống nước . Cố gắng uống 8 đến 10 cốc nước mỗi ngày để tránh mất nước .
Đừng hút thuốc. Nếu bạn hút thuốc, giờ bạn đã có thêm lý do để bỏ thuốc. Khói thuốc lá làm mắt khô khó chịu hơn nữa.
NGUỒN:
Hội đồng thị giác: “Mắt bị phơi sáng quá mức: Báo cáo về tình trạng mỏi mắt do sử dụng thiết bị kỹ thuật số năm 2016”.
Hiệp hội nhãn khoa Hoa Kỳ: “Hội chứng thị giác máy tính”, “20/20/20 để ngăn ngừa mỏi mắt do kỹ thuật số”, “Khô mắt”.
Viện Mắt Quốc gia: “Sự thật về bệnh khô mắt”.
Trường Y khoa Harvard: “Mắt khô và những điều bạn có thể thử”, “Hội chứng khô mắt”.
Tạp chí Nhãn khoa của Hiệp hội Y khoa Hoa Kỳ : “Sự thay đổi của chất nhầy nước mắt 5AC ở nhân viên văn phòng sử dụng thiết bị đầu cuối hiển thị hình ảnh.”
BMC Ophthalmology : “Việc sử dụng điện thoại thông minh là yếu tố nguy cơ gây bệnh khô mắt ở trẻ em theo khu vực và độ tuổi: Nghiên cứu đối chứng”.
Học viện Nhãn khoa Hoa Kỳ: “Bảy mẹo để chống lại chứng khô mắt”.
Tiếp theo Trong Các vấn đề thường gặp về mắt
Nếu bạn bị mờ mắt, bạn có thể cho rằng đó là do tuổi tác hoặc cần kính mới. Nhưng nó cũng có thể là dấu hiệu của các vấn đề sức khỏe khác. Tìm hiểu thêm từ các chuyên gia sức khỏe của WebMD.
Sau đây là những điều bạn cần biết về phương pháp điều trị duy nhất có thể ngăn ngừa bệnh keratoconus ở mắt.
Mắt bạn có bị đau không? Tìm hiểu về các tình trạng bệnh lý có thể gây ra tình trạng đau và nhức mắt của bạn.
Từ cận thị đến bệnh tăng nhãn áp, hãy tìm hiểu những kiến thức cơ bản về các vấn đề về thị lực từ các chuyên gia tại WebMD.
Chalazion là một khối u hoặc sưng nhỏ trên mí mắt của bạn do tuyến bị tắc. Chúng được gọi là chalazia nếu bạn có nhiều hơn một.
Mắt khô có thể liên quan đến các vấn đề về tuyến giáp của bạn. Tìm hiểu những tình trạng nào và tại sao, và bạn có thể làm gì về vấn đề này.
Bạn đang gặp phải tình trạng khô mắt? Tìm hiểu những triệu chứng có thể báo hiệu đã đến lúc bạn cần đi khám bác sĩ.
Bạn có thể đã nghe nói về Phẫu thuật thay đổi màu mắt hứa hẹn sẽ biến đôi mắt của bạn thành bất kỳ màu nào bạn muốn. Nhưng chúng có thể không an toàn nhất. Sau đây là lý do.
Chụp mạch huỳnh quang là một xét nghiệm dành cho mắt của bạn. Tìm hiểu về cách thực hiện, những điều cần lưu ý, lý do thực hiện và nhiều thông tin khác.
Tìm hiểu bệnh mù tuyết là gì, bao gồm nguyên nhân gây ra bệnh, cách điều trị, cách phòng ngừa và nhiều thông tin khác.
