Bài tập tốt nhất khi bạn bị viêm da dị ứng

• Khoa học đằng sau việc đổ mồ hôi và viêm da dị ứng
• Bài tập nào tốt nhất cho người bị viêm da dị ứng?
• Mẹo tập thể dục chung cho người bị viêm da dị ứng

Tập thể dục giúp bạn khỏe mạnh, nhưng khi bạn bị viêm da dị ứng (AD), mồ hôi và thay đổi nhiệt độ cơ thể cũng có thể gây bùng phát. Làm thế nào bạn có thể tận hưởng việc tập thể dục nhưng vẫn tránh được tình trạng ngứa, da nhạy cảm?

Khoa học đằng sau việc đổ mồ hôi và viêm da dị ứng

Đổ mồ hôi giống như hệ thống điều hòa không khí tự nhiên của cơ thể bạn -- nó làm mát cơ thể khi trời quá nóng. Đổ mồ hôi khi bạn tập thể dục hoặc bị sốt là bình thường. Nó cũng có thể xảy ra khi bạn lo lắng hoặc có sự thay đổi về hormone, như trong thời kỳ mãn kinh.

Nước là thành phần chính trong mồ hôi, và các khoáng chất khác như natri cũng được trộn lẫn vào. Khi bạn bị bệnh chàm , mồ hôi làm mất nước cho da theo hai cách -- thông qua mất nước và tác dụng làm khô của natri. Những thứ này kết hợp với nhau để tạo ra chu kỳ da khô, ngứa và gãi, tất cả đều là dấu hiệu của đợt bùng phát AD.

Những người mắc bệnh chàm cho biết đổ mồ hôi là một trong những tác nhân gây ngứa phổ biến nhất của họ. Trong một nghiên cứu nhỏ, 96% số người được khảo sát cho biết đổ mồ hôi khiến bệnh chàm của họ trở nên tồi tệ hơn. Do đó, bạn có thể tránh các hoạt động khiến bạn đổ mồ hôi, như tập thể dục. Nhưng có những cách để tận hưởng lợi ích của việc tập thể dục mà không phải đổ quá nhiều mồ hôi.

Bài tập nào tốt nhất cho người bị viêm da dị ứng?

Tập thể dục thường xuyên là một trong những cách tốt nhất để cải thiện sức khỏe của bạn. Nó giúp kiểm soát cân nặng, giảm nguy cơ mắc các bệnh như bệnh tim và một số bệnh ung thư, và giúp não bộ của bạn minh mẫn khi bạn già đi. Bài tập tốt nhất là bài tập mà bạn thích và giúp ngăn ngừa đổ mồ hôi và bùng phát AD. Sau đây là một số ý tưởng:

Bài tập cường độ thấp

Các bài tập khiến tim bạn đập mạnh là những bài tập có khả năng khiến bạn đổ mồ hôi nhiều nhất. Các bài tập duy trì cường độ thấp (LISS) là các bài tập giúp giữ nhịp tim của bạn ổn định. Bạn có thể đổ mồ hôi một chút nhưng vẫn có thể nói mà không cần nhiều nỗ lực. Hãy nghĩ đến các bài tập tác động thấp hơn hoặc các phiên bản đã sửa đổi sẽ giúp giảm thiểu mồ hôi, chẳng hạn như:

• Đi bộ. Nếu bạn muốn tránh nắng, hãy đi dạo ở bảo tàng, trung tâm mua sắm hoặc một khu vực công cộng rộng lớn khác.
• Bơi vòng. Bơi lội và thể dục nhịp điệu dưới nước đều có tác động thấp và tốt cho tim, khớp, sự linh hoạt và sức mạnh của bạn. Nếu clo gây kích ứng da, bạn có thể thử thoa một lớp kem dưỡng ẩm trước khi xuống hồ bơi. Hãy chắc chắn tắm ngay khi bạn ra khỏi hồ bơi. Nếu có thể, hãy hỏi nhân viên tại hồ bơi về thời điểm clo thường được thêm vào nước và xem bạn có thể lên lịch bơi vào thời điểm mà hầu hết clo đã bốc hơi hay không. Hãy chắc chắn tránh nước có clo nếu nó gây kích ứng da.
• Rèn luyện sức mạnh. Bạn có thể sử dụng trọng lượng cơ thể (chống đẩy, kéo xà, gập bụng, ngồi xổm), tạ, máy tập tạ hoặc dây kháng lực.
• Yoga . Tập trung vào các kiểu yoga nhẹ nhàng như Hatha.
• Thái cực quyền . Hình thức tập luyện này bao gồm các chuyển động chậm, tập trung kết hợp với hít thở sâu.

Những ý tưởng khác bao gồm chạy bộ nhẹ, tập luyện trên máy tập elip, chèo thuyền và đạp xe. Mục tiêu của bài tập LISS là tập luyện ít nhất 30 phút ở mức 50% nhịp tim tối đa của bạn . Để tính toán ước tính sơ bộ, hãy trừ tuổi của bạn khỏi 220 và chia số đó cho 2. Ví dụ, nếu bạn 44 tuổi:

• 220 - 44 = 176
• 176 / 2 = 88

Vì vậy, với LISS, một người 44 tuổi nên giữ nhịp tim ở mức khoảng 88 nhịp mỗi phút. Bạn có thể sử dụng máy theo dõi sức khỏe hoặc đo mạch để theo dõi nhịp tim. Hãy nhớ rằng mặc dù bạn sẽ đổ ít mồ hôi hơn với LISS, nhưng sẽ mất nhiều thời gian hơn để thấy kết quả so với các bài tập cường độ cao hơn.

Bài tập nhỏ

Thay vì một buổi tập dài đổ mồ hôi, tại sao không chia thành các buổi tập nhỏ? Các nghiên cứu cho thấy lợi ích sức khỏe tương tự giữa một buổi tập dài và một số buổi tập ngắn hơn trong ngày. Các buổi tập nhỏ cũng có thể giúp ích nếu bạn quá bận rộn để tập thể dục hoặc mới bắt đầu hành trình rèn luyện sức khỏe của mình.

Vì vậy, nếu hoạt động thông thường của bạn kéo dài 30 phút, hãy thử ba buổi tập 10 phút -- vào buổi sáng, buổi chiều và buổi tối. Bạn có thể tập trung vào một loại bài tập trong mỗi buổi tập:

• Buổi sáng. Thực hiện các bài tập thể dục như chống đẩy, gập bụng, nhảy tấn và ngồi xổm
• Buổi chiều. Đi bộ nhanh vào giờ ăn trưa.
• Buổi tối. Thực hiện các bài tập kéo giãn như yoga.

Duy trì mục tiêu bằng cách tập luyện cùng bạn bè và đặt lời nhắc trên lịch.

Hoạt động quanh nhà

Nếu phòng tập không dành cho bạn, bạn vẫn có thể đốt cháy calo tại nhà mà không cần đổ mồ hôi. Sinh nhiệt hoạt động không tập thể dục, hay NEAT, là năng lượng bạn đốt cháy ngoài việc ngủ, ăn hoặc tập thể dục. Sau đây là một số hoạt động hàng ngày và lượng calo mà một người nặng 185 đến 200 pound có thể đốt cháy trong 30 phút:

• Hút bụi (166 calo)
• Cắt cỏ bằng máy cắt cỏ đẩy (231 calo)
• Rửa xe bằng tay (189 calo)
• Xẻng tuyết bằng tay (252 calo)
• Chơi với con bạn (168 calo)
• Cào và đóng bao lá (168 calo)
• Rửa bát bằng tay và dọn dẹp bếp (300 calo)
• Làm vườn (189 calo)

Mẹo tập thể dục chung cho người bị viêm da dị ứng

Cho dù bạn quyết định đi dạo hay trồng hoa trong vườn, sau đây là một số mẹo chung để tránh bùng phát AD khi bạn tập thể dục:

• Uống nước trước, trong và sau khi tập luyện
• Mặc vải nhẹ, thoáng khí và không gây kích ứng da
• Nghỉ giải lao thường xuyên
• Sử dụng khăn làm mát hoặc miếng dán lạnh
• Luôn mang theo khăn để lau mồ hôi
• Dưỡng ẩm trước và sau khi tập luyện
• Tắm nước ấm hoặc nước mát sau khi tập thể dục thay vì nước nóng

NGUỒN:

Tạp chí Da liễu Anh : “Một đánh giá có hệ thống về hoạt động thể chất mạnh mẽ trong điều trị bệnh chàm.”

Tạp chí Da liễu Quốc tế : “Đặc điểm ngứa ở bệnh nhân Trung Quốc bị viêm da dị ứng bằng cách sử dụng bảng câu hỏi mới để đánh giá tình trạng ngứa”.

MedlinePlus: “Lợi ích của việc tập thể dục”, “Mồ hôi”.

St. Luke's Health: “7 bài tập cường độ thấp thực sự mang lại sự khác biệt.”

Thực hành & Nghiên cứu tốt nhất Nội tiết lâm sàng & Chuyển hóa : “Sinh nhiệt do hoạt động không phải tập thể dục (NEAT).”

Tài trợ nghiên cứu sức khỏe: “Lượng calo đốt cháy khi hút bụi”.

Trường Y Harvard: “Lượng calo đốt cháy trong 30 phút đối với những người có ba cân nặng khác nhau.”

ACE: “Liệu các bài tập ngắn trong ngày có mang lại lợi ích tương đương với một bài tập liên tục không?”

Texas Health Resources: “Bạn không có nhiều thời gian? Các bài tập 'Mini' cũng có thể hiệu quả như vậy.”

Piedmont: “Lợi ích của yoga đối với sức khỏe.”

Phòng khám Mayo: “Thái cực quyền: Một cách nhẹ nhàng để chống lại căng thẳng”, “Các bài tập dưới nước”.

Medicare.org: “Các bài tập dễ dàng mà người cao tuổi có thể thực hiện trong nhà.”

Hiệp hội Eczema Quốc gia: “Tập thể dục và Eczema.”

Tiếp theo Trong Sống Với

• Mẹo tập thể dục khi bạn bị bệnh chàm
• Bệnh chàm và rượu: Những điều bạn nên biết
• Bệnh chàm và thời tiết
• Bệnh chàm và công việc của bạn
• Mẹo ngủ cho bệnh chàm nặng