Căng thẳng và mồ hôi: 10 mẹo để giữ bình tĩnh trong hỏa lực

• Giữ mát: 10 mẹo giải tỏa căng thẳng

Hôm nay là ngày diễn ra buổi thuyết trình quan trọng ở công ty - buổi thuyết trình có thể giúp bạn được thăng chức hoặc khiến bạn bị sa thải.

Căng thẳng của bạn bắt đầu xuất hiện. Những vết mồ hôi đang thấm xuống dưới cánh tay chiếc áo sơ mi đắt tiền của bạn.

Bây giờ bạn không chỉ căng thẳng mà còn xấu hổ nữa.

Đổ mồ hôi quá nhiều (còn gọi là chứng tăng tiết mồ hôi ) là một vấn đề khó chịu đến mức một số người mắc chứng bệnh này sẽ tìm mọi cách để tránh phòng tập thể dục, tiệc tùng và bất kỳ tình huống xã hội hoặc công việc nào có thể khiến họ đổ mồ hôi.

Tại sao một số người vẫn khô ráo khi chịu áp lực, trong khi những người khác trông như vừa mới tắm xong? Một số yếu tố khiến mọi người đổ mồ hôi nhiều hơn, bao gồm béo phì, sử dụng rượu, các bệnh như tiểu đường hoặc tuyến giáp hoạt động quá mức , mãn kinh và một số loại thuốc .

Căng thẳng là một lý do lớn khác khiến mọi người đổ mồ hôi và đây là nguyên nhân mà bạn có thể kiểm soát được.

Giữ mát: 10 mẹo giải tỏa căng thẳng

Sau đây là 10 mẹo giúp giảm căng thẳng trong cuộc sống, giúp bạn luôn mát mẻ và khô ráo hơn dưới áp lực.

1. Hít thở sâu . Việc hít thở có vẻ như là điều hiển nhiên, nhưng hãy suy nghĩ một chút và nó sẽ thực sự giúp bạn thư giãn. Mặc dù bạn đã biết cách hít thở, đây là cách thực hiện để giải tỏa căng thẳng: Tìm một nơi yên tĩnh, thoải mái. Ngồi hoặc nằm ngửa. Hít vào từ từ qua mũi cho đến khi bụng bạn nở ra hoàn toàn. Thở ra từ từ qua mũi hoặc miệng. Dành 10 đến 20 phút để thực hành hít thở sâu mỗi ngày.

2. Thư giãn có ý thức . Một kỹ thuật giảm căng thẳng hiệu quả khác được gọi là thư giãn cơ tiến triển. Nằm ngửa, nhắm mắt . Bắt đầu từ bàn chân, căng từng bộ phận cơ thể một. Tiến dần lên cẳng chân, đầu gối , cẳng chân, v.v. Căng từng bộ phận cơ thể trong khoảng 5 giây rồi thả lỏng. Khi chạm đến đầu, bạn sẽ cảm thấy bình tĩnh hơn.

3. Tắm nước ấm . Ngâm mình trong nước ấm không chỉ giúp thư giãn mà việc rửa cơ thể bằng xà phòng diệt khuẩn cũng sẽ tiêu diệt vi khuẩn gây ra mùi mồ hôi.

4. Bật nhạc êm dịu . Có một lý do tại sao các spa phát nhạc nhẹ nhàng trong khi bạn đang được mát-xa . Âm nhạc có thể giúp bạn thư giãn nhiều như chính quá trình mát-xa. Các nghiên cứu về những người mắc bệnh tim cho thấy rằng nghe nhạc làm giảm nhịp tim và huyết áp , và làm chậm nhịp thở. Hãy lấp đầy máy nghe nhạc CD hoặc MP3 của bạn bằng nhạc cổ điển hoặc nhạc new age êm dịu, nhắm mắt lại và tận hưởng sự nghỉ ngơi và thư giãn cần thiết.

5. Đi bơi . Tập thể dục là cách giải tỏa căng thẳng tuyệt vời. Khi bạn tập thể dục, cơ thể bạn giải phóng endorphin -- chất hóa học trong não mang lại cho bạn cảm giác khỏe mạnh. Vấn đề là, những người ướt đẫm quần áo tập luyện ngay khi bước lên máy chạy bộ có thể ngại đến phòng tập. Hãy thử bơi thay thế. Bơi không chỉ là bài tập tốt mà khi bạn ở dưới nước, không ai có thể thấy bạn đổ mồ hôi.

6. Uống cà phê không chứa caffeine . Nếu bạn nghiện tách cà phê buổi sáng, hãy tìm cách khác để thức dậy. Caffeine làm tăng huyết áp, tăng nhịp tim và một nghiên cứu cho thấy nó có thể khuếch đại căng thẳng hàng ngày mà bạn đang gặp phải.

7. Hãy cười thật sảng khoái . Không chỉ là một cách thể hiện -- tiếng cười thực sự là liều thuốc tốt nhất. Hãy cho "Some Like it Hot" hoặc một bộ phim hài kinh điển khác vào đầu đĩa DVD của bạn và chờ đợi những lợi ích sức khỏe bắt đầu. Các nhà nghiên cứu cho biết chỉ cần mong đợi tiếng cười đầu tiên là đủ để làm giảm mức độ hormone gây căng thẳng của bạn. Tiếng cười đầu tiên sẽ kích hoạt và sau đó làm giảm phản ứng căng thẳng của bạn, tạo ra cảm giác bình tĩnh tổng thể. Một tiếng cười sảng khoái cũng cải thiện lưu lượng oxy và lưu thông máu của cơ thể , và nó có thể làm nên điều kỳ diệu để cải thiện thái độ của bạn.

8. Viết ra . Đôi khi cách tốt nhất để đối phó với cảm xúc căng thẳng là viết chúng ra giấy. Bắt đầu viết nhật ký hàng ngày. Viết về bất cứ điều gì khiến bạn căng thẳng trong ngày. Khi bạn bắt đầu hiểu được những tác nhân gây căng thẳng, bạn có thể bắt đầu kiểm soát chúng.

9. Tìm sự giúp đỡ . Việc cố gắng tự giải quyết vấn đề đổ mồ hôi của bạn có thể gây căng thẳng. Sẽ rất hữu ích nếu bạn nói chuyện với một nhà tâm lý học hoặc cố vấn chuyên nghiệp, hoặc tham gia một nhóm hỗ trợ gồm những người đã từng giải quyết vấn đề tương tự. Nếu đổ mồ hôi là vấn đề dai dẳng của bạn, hãy đến gặp bác sĩ để tìm hiểu nguyên nhân khiến bạn đổ mồ hôi và tìm hiểu về các phương pháp điều trị có thể.

10. Làm cho bản thân dễ chịu hơn . Căng thẳng và đổ mồ hôi có thể biến thành một vòng luẩn quẩn. Bạn bị căng thẳng, vì vậy bạn đổ mồ hôi. Sau đó, bạn lo lắng về việc đổ mồ hôi, điều này khiến bạn căng thẳng hơn nữa, khiến bạn đổ mồ hôi nhiều hơn. Để khiến việc đổ mồ hôi trở thành một điều ít phải lo lắng hơn, hãy thử những mẹo sau:

• Mặc đồ cotton, lụa và các loại sợi tự nhiên khác giúp da bạn được thở và hút độ ẩm ra khỏi cơ thể.
• Chọn quần áo có màu như đen và trắng vì chúng không để lộ vết mồ hôi nhiều như những màu khác.
• Hãy mang theo một chiếc áo sơ mi dự phòng khi ra ngoài, phòng trường hợp bạn bị đổ mồ hôi.
• Sử dụng chất chống mồ hôi/khử mùi hai lần một ngày -- một lần vào buổi sáng và một lần trước khi đi ngủ. Sử dụng vào ban đêm giúp làm tắc tuyến mồ hôi.

NGUỒN:

Hiệp hội tăng tiết mồ hôi quốc tế.

Bradt J. Cochrane Cơ sở dữ liệu về các bài đánh giá có hệ thống , ngày 15 tháng 4 năm 2009.

Thông cáo báo chí, Science Daily. 

Tạp chí của Liên đoàn các Hiệp hội Sinh học Thực nghiệm Hoa Kỳ.

Thông cáo báo chí, GroupHealth Research.

Trường Y khoa Harvard.

Hiệp hội tăng tiết mồ hôi quốc tế.

Phòng khám Mayo.

Học viện Bác sĩ Gia đình Hoa Kỳ.

Trung tâm Y tế Đại học Maryland.

Thông cáo báo chí, Duke Health.