Mẹo cho đôi chân khỏe mạnh

• Chăm sóc cơ bản
• Mụn cơm và vết chai
• Chân đổ mồ hôi
• Mùi hôi chân
• Mụn cóc
• Bệnh nấm chân của vận động viên
• Đế giày và miếng lót
• Bệnh tiểu đường và sức khỏe bàn chân
• Phòng ngừa đau chân

Bạn biết rằng trái tim của bạn cần rất nhiều sự chăm sóc đặc biệt. Đôi chân của bạn cũng vậy. Sau cùng, chúng là những chú ngựa thồ của cơ thể bạn, thực hiện khoảng 5.000 bước mỗi ngày. Tức là 2,5 dặm! Chưa kể đến việc đôi chân của bạn phải chịu sức nặng của cơ thể bạn trong từng bước đi. Thêm vào đó, chúng ta nhét chúng vào giày và đứng trên chúng trong thời gian dài. Đôi chân chăm chỉ đó xứng đáng được quan tâm nhiều hơn một chút so với những gì bạn có thể dành cho chúng. Sau đây là những điều bạn cần biết.

Chăm sóc cơ bản

Bàn chân của tôi cần được chăm sóc cơ bản như thế nào?

Cũng giống như bạn không thể không đánh răng một ngày , bạn cũng không nên không chăm sóc đôi chân của mình một ngày.

• Kiểm tra hàng ngày để phát hiện các vết cắt, vết loét, sưng tấy và móng chân bị nhiễm trùng.
• Hãy vệ sinh chúng thật sạch bằng nước ấm, nhưng tránh ngâm chúng vì điều đó có thể làm chúng bị khô.
• Dưỡng ẩm cho chúng hàng ngày bằng kem dưỡng da, kem hoặc dầu khoáng. Không thoa kem dưỡng ẩm giữa các ngón chân. Bạn muốn giữ cho da ở đó khô ráo để ngăn ngừa nhiễm trùng.
• Tránh mang giày chật. Giày không nên làm đau chân bạn.
• Bỏ qua dép xỏ ngón và giày đế bằng. Chúng không đủ khả năng hỗ trợ vòm chân.
• Thay đổi giày dép để bạn không phải mang cùng một đôi mỗi ngày.
• Cắt móng chân thẳng bằng kềm cắt móng. Sau đó dùng dũa móng hoặc giũa móng để làm phẳng các góc, giúp móng không mọc vào da.

Mụn cơm và vết chai

Mụn cơm và vết chai là gì ?

Mụn cơm và vết chai là những mảng da dày, cứng trên bàn chân của bạn. Nếu bạn có chúng, bạn có thể thấy đau khi đi bộ hoặc đi giày.

Nguyên nhân thường là do ma sát quá nhiều, chẳng hạn như đi giày quá chật, hoặc chịu quá nhiều áp lực lên bàn chân, chẳng hạn như đứng trong thời gian dài hoặc chơi thể thao như chạy.

Sự khác biệt duy nhất giữa hai loại này là vị trí của chúng trên bàn chân. Mụn cơm thường hình thành ở trên cùng của bàn chân, đôi khi ở ngón chân, trong khi vết chai xuất hiện ở dưới cùng.

Tôi phải điều trị mụn cơm và vết chai như thế nào?

Các vết chai và vết chai nhẹ thường không cần điều trị và sẽ tự biến mất. Nhưng có một số điều bạn có thể làm để giúp chúng biến mất nhanh hơn:

• Mang tất dày để bảo vệ da.
• Chà xát vết chai bằng đá bọt khi bạn đang tắm.
• Sử dụng miếng lót ngô để giảm áp lực.
• Thoa axit salicylic để giúp làm tan vết chai và vết chai. Hãy chắc chắn làm theo hướng dẫn cẩn thận để không làm hỏng làn da khỏe mạnh. Không bao giờ sử dụng phương pháp điều trị bằng axit cho bàn chân nếu bạn bị tiểu đường.
• Mang dụng cụ chỉnh hình bàn chân theo toa.

Khi nào tôi nên đi khám bác sĩ?

Nếu bạn bị tiểu đường , đừng tự ý điều trị vết chai hoặc vết chai. Hãy luôn đi khám bác sĩ.

Nếu bạn cảm thấy đau, bạn cũng nên đi khám bác sĩ. Họ có thể khuyên bạn nên thay giày hoặc thêm đệm vào giày. Bác sĩ thậm chí có thể cạo sạch vết chai hoặc vết chai. Nếu bạn bị đau nhiều, tiêm cortisone hoặc trong một số trường hợp, phẫu thuật có thể nằm trong kế hoạch điều trị.

Làm thế nào để ngăn ngừa mụn cơm và vết chai?

Vì kích ứng là nguyên nhân chính gây ra mụn cơm và vết chai, một số chiến lược đơn giản có thể giúp bạn tránh chúng:

• Mang giày vừa vặn với chân bạn.
• Tránh đi giày cao gót mỗi ngày.
• Sử dụng miếng lót gel để giảm thiểu ma sát và áp lực lên bàn chân.

Chân đổ mồ hôi

Tại sao chân tôi lại đổ mồ hôi nhiều như vậy?

Không ai biết chính xác nguyên nhân khiến một số người bị đổ mồ hôi chân, còn gọi là chứng tăng tiết mồ hôi . Có khả năng là do di truyền. Hầu hết mọi người đổ mồ hôi khi trời nóng, nhưng những người bị chứng tăng tiết mồ hôi thì đổ mồ hôi liên tục. Chứng tăng tiết mồ hôi phổ biến ở nam giới hơn ở nữ giới và ở người trẻ tuổi.

Căng thẳng, thuốc men và thay đổi nội tiết tố cũng có thể khiến cơ thể bạn đổ mồ hôi nhiều hơn.

Bàn chân đổ mồ hôi có thể gây ra những vấn đề gì?

Ngoài sự khó chịu khi chân ướt, có thể khiến bạn bị trơn trượt khi đi giày, bạn còn có thể thấy chân mình có mùi hôi và dễ bị nhiễm trùng vì độ ẩm có thể làm hỏng da.

Làm sao để kiểm soát tình trạng đổ mồ hôi chân?

Bắt đầu bằng việc vệ sinh bàn chân tốt:

• Rửa chân bằng xà phòng diệt khuẩn. Đảm bảo vệ sinh sạch sẽ giữa các ngón chân.
• Lau khô chân và rắc bột ngô, phấn khử mùi chân hoặc bột chống nấm lên chân .
• Mang vớ thấm ẩm.
• Thay tất thường xuyên trong ngày.

Bạn vẫn không thể kiểm soát được? Hãy đi khám bác sĩ. Các phương pháp điều trị bao gồm thuốc chống mồ hôi dạng lăn theo toa, tiêm Botox , iontophoresis (một phương pháp điều trị tạm thời bịt kín tuyến mồ hôi) và phẫu thuật. Có một loại thuốc bôi ngoài da gọi là qbrexa  ( Glypyrronium ) có thể được sử dụng để ngăn chặn khả năng đổ mồ hôi tại chỗ.

Mùi hôi chân

Nguyên nhân nào gây ra mùi hôi chân?

Hai thủ phạm chính là mồ hôi chân và giày của bạn. Khi mồ hôi của bạn hòa lẫn với vi khuẩn trong giày và tất, nó sẽ tạo ra mùi hôi.

Làm sao để kiểm soát mùi hôi chân?

Hãy làm theo những mẹo sau:

• Rửa chân hàng ngày bằng nước ấm và xà phòng nhẹ. Lau khô chân thật kỹ.
• Rắc phấn rôm trẻ em hoặc phấn chân không chứa thuốc lên chân. Bạn cũng có thể thử bôi thuốc mỡ kháng khuẩn.
• Thay tất và giày ít nhất một lần mỗi ngày.
• Mang giày giúp chân bạn được thông thoáng: da, vải và lưới là những lựa chọn tốt, không phải giày nylon hoặc nhựa.
• Tránh mang cùng một đôi giày trong 2 ngày liên tiếp. Đối với giày thể thao, hãy luân phiên thay đổi để mỗi đôi có thời gian khô, để giày thoáng khí ít nhất 24 giờ.
• Ngâm chân trong trà đen đậm đặc (hai túi trà cho mỗi lít nước, đun sôi trong 15 phút và pha với 2 lít nước mát) 30 phút mỗi ngày trong một tuần. Hoặc sử dụng dung dịch gồm một phần giấm và hai phần nước.

Mụn cóc

Mụn cóc là gì?

Những khối u nhỏ này của da cứng do vi-rút gây ra. Chúng có thể gây đau, đặc biệt là khi chúng phát triển ở dưới lòng bàn chân của bạn. Chúng được gọi là mụn cóc ở lòng bàn chân .

Cách phổ biến nhất để mắc bệnh là đi trên bề mặt bẩn, ướt mà không đi giày. Nếu vi-rút chạm vào da bạn, nó có thể xâm nhập qua vết cắt, một số vết cắt nhỏ đến mức bạn thậm chí không biết mình bị. Kết quả có thể là mụn cóc ở lòng bàn chân, có thể cứng, phẳng và có màu xám hoặc nâu.

Tôi phải điều trị mụn cóc như thế nào?

Đừng cố tự điều trị mụn cóc. Bác sĩ có thể loại bỏ mụn cóc bằng tia laser hoặc phẫu thuật nhỏ, hoặc sử dụng nitơ lỏng hoặc thuốc bôi theo toa. 

Mặc dù có nhiều phương pháp điều trị mụn cóc không kê đơn, bạn chỉ nên sử dụng chúng nếu bác sĩ khuyên dùng. Bạn có thể vô tình nhầm mụn cóc với thứ gì đó như ung thư da và trì hoãn việc điều trị đúng cách, và một số loại gel và chất lỏng đó chứa axit hoặc hóa chất có thể phá hủy các mô khỏe mạnh.

Nếu bạn bị tiểu đường, bệnh tim hoặc rối loạn tuần hoàn, bạn không bao giờ nên sử dụng các phương pháp điều trị này.

Làm thế nào để ngăn ngừa mụn cóc?

Hãy làm theo những mẹo sau:

• Mang dép tông khi tắm ở phòng tắm công cộng, phòng thay đồ và khu vực hồ bơi.
• Thay giày và tất mỗi ngày.
• Giữ chân khô ráo (mụn cóc phát triển mạnh ở nơi ẩm ướt).
• Không chạm vào mụn cóc của người khác hoặc mụn cóc ở những bộ phận khác trên cơ thể bạn.

Bệnh nấm chân của vận động viên

Bệnh nấm chân là gì?

Bạn không cần phải là một vận động viên mới mắc phải tình trạng này. Bệnh này do một loại nấm phát triển mạnh trong môi trường ấm áp, tối tăm và ẩm ướt (ví dụ như phòng thay đồ, phòng tắm và phòng thay đồ ở hồ bơi ). Bàn chân trần của bạn tiếp xúc với nấm, sau đó nấm sẽ cư trú trên bàn chân của bạn. Các triệu chứng bao gồm da khô , ngứa và rát, bong tróc, viêm , phồng rộp và nứt da.

Phần tệ nhất? Nó lây lan dễ dàng, đặc biệt là ở lòng bàn chân và móng chân của bạn . Bạn cũng có thể lây nhiễm sang các vùng khác trên cơ thể chỉ bằng cách gãi và sau đó chạm vào chính mình. Bạn thậm chí có thể bị nấm ở chân từ ga trải giường hoặc quần áo đã tiếp xúc với nấm.

Tôi phải điều trị bệnh nấm da chân như thế nào?

Bệnh nấm da chân có thể khó điều trị. Hãy đi khám bác sĩ để chắc chắn rằng đó là nấm chứ không phải tình trạng bệnh lý khác.

Ngâm chân trong nước ấm pha muối Epsom có ​​thể giúp giảm đau.

Bác sĩ có thể đề nghị dùng thuốc bột, kem hoặc thuốc xịt chống nấm không kê đơn hoặc kê đơn một số loại thuốc bạn bôi trực tiếp lên da. Trong một số trường hợp, bác sĩ có thể kê đơn thuốc viên chống nấm. Hãy đảm bảo tiếp tục sử dụng thuốc theo chỉ dẫn, ngay cả khi các triệu chứng đã biến mất. Điều này sẽ giúp ngăn ngừa bệnh tái phát.

Làm thế nào tôi có thể ngăn ngừa bệnh nấm da chân?

• Ngâm chân trong dung dịch giấm và nước theo tỉ lệ 1:2.
• Rửa chân hàng ngày bằng xà phòng và nước.
• Cẩn thận lau khô phần kẽ ngón chân.
• Tránh đi chân trần ở nơi công cộng.
• Giữ chân khô ráo. Nếu chân bạn đổ mồ hôi, hãy sử dụng phấn rôm và đi giày thoáng khí, như giày làm từ da.
• Mang tất thấm mồ hôi và nếu bạn bị đổ mồ hôi chân nhiều, hãy thay tất thường xuyên.

Đế giày và miếng lót

Miếng lót giày là gì?

Miếng lót giày có thể giúp giải quyết các vấn đề về bàn chân như vòm bàn chân phẳng và đau chân . Chúng cung cấp thêm sự hỗ trợ cho các bộ phận khác nhau của bàn chân, như gót chân, vòm bàn chân hoặc bóng bàn chân. Bạn có thể mua chúng không cần đơn thuốc.

Chúng khác với các loại chỉnh hình tùy chỉnh được bác sĩ kê đơn và thiết kế riêng cho bàn chân của bạn.

Một lời cảnh báo: Nếu bạn bị tiểu đường hoặc tuần hoàn kém, miếng dán không kê đơn có thể không hiệu quả với bạn. Hãy tham khảo ý kiến ​​bác sĩ về nhu cầu cụ thể của bạn.

Làm sao để tìm được miếng lót giày tốt nhất cho bàn chân của tôi?

Việc lựa chọn miếng lót phù hợp có thể gây nhầm lẫn, vì có rất nhiều miếng lót trên kệ hàng. Bạn cần biết mục đích sử dụng của miếng lót. Bạn có cần thêm hỗ trợ vòm vì bạn phải đứng nhiều khi làm việc không? Bạn có phải là người thích đi bộ và muốn có thêm một chút đệm lót trong giày thể thao của mình không? Sau đây là hướng dẫn nhanh có thể giúp bạn đi đúng hướng.

• Đối với vòm thấp hoặc bàn chân phẳng: Hỗ trợ vòm
• Để đệm thêm: Đế trong
• Để tăng thêm đệm ở gót chân: Miếng lót gót chân hoặc miếng lót gót chân
• Để tránh giày cọ xát vào gót chân hoặc ngón chân: Đệm chân

Nếu cửa hàng cho phép, hãy dành vài phút đi bộ xung quanh với miếng lót trong giày trước khi mua. Nếu bạn cảm thấy khó chịu, hãy cân nhắc đến miếng lót khác.

Bệnh tiểu đường và sức khỏe bàn chân

Bệnh tiểu đường ảnh hưởng đến sức khỏe bàn chân như thế nào?

Khi bị tiểu đường, bạn dễ gặp phải các biến chứng ở chân sau:

• Loét và nhiễm trùng ở chân:  Bệnh động mạch ngoại biên, một tình trạng làm giảm lưu lượng máu đến bàn chân, thường gặp ở những người bị tiểu đường. Điều này khiến họ dễ bị loét và nhiễm trùng hơn. Nếu bạn nghĩ rằng mình bị loét, thường phát triển ở mu bàn chân hoặc dưới ngón chân cái, hãy gọi cho bác sĩ ngay lập tức.
• Vết chai: Những vùng dày này tích tụ nhanh hơn và thường xuyên hơn ở những người bị tiểu đường. Hãy trao đổi với bác sĩ về phương pháp điều trị. Một lựa chọn có thể là giày trị liệu.
• Bệnh thần kinh: Bệnh tiểu đường có thể gây tổn thương thần kinh ở bàn chân. Do đó, bạn có thể không cảm thấy đau, nóng hoặc lạnh, nghĩa là chấn thương ở bàn chân có thể không được chú ý. Tổn thương thần kinh thậm chí có thể thay đổi hình dạng bàn chân và ngón chân, khiến bạn khó đi giày thông thường hơn.
• Thay đổi về da: Các dây thần kinh kiểm soát tuyến mồ hôi và tuyến dầu ở bàn chân của bạn, nhưng khi chúng không còn hoạt động nữa, bàn chân của bạn có thể bị khô đến mức bong tróc và nứt nẻ. Đảm bảo dưỡng ẩm cho bàn chân của bạn mỗi ngày. Tránh thoa kem dưỡng ẩm giữa các ngón chân.

Tôi có thể làm gì đặc biệt cho đôi chân của mình nếu bị tiểu đường?

Thực hiện vệ sinh chân đúng cách. Kiểm tra, rửa và lau khô chân mỗi ngày. Sau đó thêm những việc sau vào danh sách việc cần làm của bạn:

• Di chuyển nhiều hơn.  Tập thể dục cải thiện lưu thông máu ở chân và bàn chân, vì vậy hãy cân nhắc bắt đầu chương trình đi bộ. Có thể đi bộ ở bất cứ đâu, như trong trung tâm thương mại. Tất cả những gì bạn cần là đôi giày tốt.
• Tránh đi chân trần. Mang giày và tất vừa vặn và có khả năng bảo vệ.
• Bảo vệ bàn chân khỏi sự thay đổi nhiệt độ. Do tổn thương thần kinh , bạn có thể không cảm thấy nóng và lạnh, vì vậy hãy đảm bảo rằng bạn không bị bỏng hoặc cóng chân. Tránh ngâm chân vào nước nóng. Không dùng bình nước nóng, miếng đệm sưởi ấm và chăn điện. Mang giày khi đi trên bãi biển hoặc vỉa hè nóng.
• Duy trì lưu thông máu . Giúp máu lưu thông ở chân bằng cách kê chân lên khi ngồi. Xoay mắt cá chân và ngọ nguậy ngón chân trong 5 phút, hai đến ba lần một ngày. Ngoài ra, cố gắng không ngồi bắt chéo chân trong thời gian dài.
• Dưỡng ẩm hàng ngày. Thoa kem dưỡng ẩm lên mu và lòng bàn chân -- nhưng không thoa giữa các ngón chân.
• Bỏ thuốc lá .  Hút thuốc có thể khiến động mạch cứng lại nhanh hơn, dẫn đến lưu thông máu kém.

Phòng ngừa đau chân

Nguyên nhân chính gây đau chân là gì ?

Đau chân có thể khiến bạn gặp khó khăn khi thực hiện các hoạt động hàng ngày như dắt chó đi dạo hoặc chơi với trẻ em.

Nguyên nhân đằng sau cơn đau đó là gì? Có nhiều thứ có thể gây ra cơn đau của bạn. Đối với phụ nữ, giày cao gót có thể là thủ phạm lớn nhất. Các nguyên nhân khác bao gồm thừa cân, đi giày kém chất lượng, chấn thương hoặc bầm tím ở chân hoặc cơ sinh học bị lỗi, nghĩa là dáng đi của bạn không hoàn toàn bình thường.

Làm thế nào để giảm đau chân?

Bạn có thể điều trị chứng đau chân nhẹ tại nhà.

• Hãy dành nhiều thời gian nghỉ ngơi hơn.
• Massage chân để giảm căng thẳng và đau nhức. Bạn có thể xoa bóp chân bằng tay hoặc lăn chúng trên cán lăn.
• Dùng thuốc chống viêm không kê đơn để giảm đau.
• Mang miếng lót giày. Miếng lót giày không kê đơn có thể hỗ trợ đủ. Trong một số trường hợp, bác sĩ có thể đề nghị dùng miếng chỉnh hình theo toa, được thiết kế riêng cho bạn.

Nếu bạn bị sưng không thuyên giảm trong vòng 2 đến 5 ngày, đau kéo dài trong vài tuần hoặc bị đau rát, tê hoặc ngứa ran ở bàn chân, hãy gọi cho bác sĩ.

Hãy đến gặp bác sĩ ngay lập tức nếu bạn:

• Có vết thương hở
• Xem dấu hiệu nhiễm trùng
• Không thể đi bộ
• Không thể đặt trọng lượng lên chân của bạn
• Bị tiểu đường và vết thương không thuyên giảm hoặc nóng, đỏ, sâu hoặc sưng tấy

Làm thế nào để ngăn ngừa đau chân?

Giải pháp tùy thuộc vào nguyên nhân gây ra cơn đau của bạn, nhưng sau đây là một số lưu ý chung cần nhớ:

• Mang giày vừa vặn, thay giày nếu gót hoặc đế giày bị mòn quá nhiều.
• Mang giày phù hợp cho bất kỳ hoạt động nào bạn tham gia.
• Tránh đi giày cao gót mỗi ngày và không nên đi giày cao quá 5 cm.
• Giảm cân nếu bạn cần.
• Hãy dành thời gian để khởi động và hạ nhiệt khi tập thể dục .
• Bỏ thuốc lá .
• Sử dụng miếng lót giày không kê đơn phù hợp với vấn đề cụ thể của bạn.

NGUỒN:

Học viện Da liễu Hoa Kỳ: “Mụn cóc: Mẹo kiểm soát.”

Học viện Quản lý Thực hành Chỉnh hình bàn chân Hoa Kỳ: “Bàn chân có mùi hôi và mùi thức ăn”.

Hiệp hội Đái tháo đường Hoa Kỳ: “Biến chứng ở bàn chân”.

Hiệp hội chỉnh hình bàn chân và mắt cá chân Hoa Kỳ: “Cách thực hành vệ sinh bàn chân tốt”. 

Hiệp hội chỉnh hình bàn chân và mắt cá chân Hoa Kỳ: “Viêm cân gan chân”. 

Hiệp hội Y khoa Chỉnh hình bàn chân Hoa Kỳ: “Mụn cóc và vết chai”.

Hiệp hội Y khoa Chỉnh hình bàn chân Hoa Kỳ: “Sức khỏe bàn chân”.

Hiệp hội Y khoa Chỉnh hình bàn chân Hoa Kỳ: “Đau gót chân”.

Hiệp hội Y khoa Chỉnh hình bàn chân Hoa Kỳ: “Bàn chân đổ mồ hôi”.

Bassett, D. Y học và Khoa học trong Thể thao và Tập thể dục , tháng 10 năm 2010.

Medline Plus: “Sức khỏe bàn chân”.

Chương trình giáo dục quốc gia về bệnh tiểu đường: “Chăm sóc đôi chân của bạn suốt đời”.

Viện Y tế Quốc gia.

Hiệp hội Y khoa Chỉnh hình bàn chân Hoa Kỳ: "Nghiên cứu mới cho thấy giày cao gót là thủ phạm lớn nhất gây đau chân ở phụ nữ."

Hiệp hội Y khoa Chỉnh hình bàn chân Hoa Kỳ: "Một cuộc khảo sát mới cho thấy phần lớn người Mỹ bị đau chân."

Đại học Wyoming: “Chuyển đổi theo bước”.