Mẹo ngủ cho bệnh chàm nặng

• Làm sạch và dưỡng ẩm
• Tạo môi trường ngủ phù hợp
• Chọn đúng giường và ga trải giường
• Giữ phòng ngủ sạch sẽ
• Thực hành vệ sinh giấc ngủ tốt
• Hãy lắng nghe bác sĩ của bạn

Bất kỳ loại bệnh chàm nào cũng có thể làm gián đoạn giấc ngủ của bạn. Và tất nhiên, bệnh chàm của bạn càng nghiêm trọng thì càng có khả năng gây ra các vấn đề về giấc ngủ . Điều đó có thể nghiêm trọng vì thiếu ngủ có thể khiến bạn khó quản lý công việc, trường học và cuộc sống gia đình hơn. Nó cũng làm tăng nguy cơ mắc bệnh về thể chất, tăng cân , trầm cảm và thậm chí là tai nạn ở nhà và trên đường.

Tệ hơn nữa, một đêm mất ngủ có thể làm trầm trọng thêm các triệu chứng bệnh chàm, dẫn đến một chu kỳ không may của tình trạng ngủ không ngon và bùng phát bệnh chàm. Nhưng có một số điều bạn có thể làm, một số tự làm và một số cùng với bác sĩ, có thể giúp cải thiện giấc ngủ của bạn, ngay cả trong thời gian bùng phát bệnh chàm. Nếu bạn là cha mẹ của trẻ sơ sinh hoặc trẻ em bị chàm, bạn có thể phải làm một số điều n��y cho chúng. Hãy trao đổi với bác sĩ của con bạn về phương pháp tốt nhất.

Tốt nhất là bắt đầu bằng cách tập trung vào những gì có thể "kích hoạt" cơn bùng phát bệnh chàm. Nhật ký về chế độ ăn uống, giấc ngủ và hoạt động có thể giúp ích trong việc này. Bạn và bác sĩ có thể đưa ra một kế hoạch điều trị để kiểm soát những tác nhân kích hoạt đó.

Sau đó, bạn có thể bắt đầu tìm hiểu cách kiểm soát tình trạng bệnh để có giấc ngủ tốt nhất có thể. Bạn có thể bắt đầu bằng một số mẹo ngủ sau đây dành cho bệnh chàm nặng.

Làm sạch và dưỡng ẩm

Cố gắng lên kế hoạch tắm và dưỡng ẩm ngay trước khi đi ngủ, đặc biệt là nếu bệnh chàm của bạn có xu hướng trở nên tồi tệ hơn vào ban đêm. Một số bác sĩ gọi đây là phương pháp "ngâm và khóa ẩm". Bạn tắm nhanh bằng nước ấm và sau đó khóa ẩm bằng kem dưỡng ẩm. Bí quyết ở đây nằm ở chi tiết:

• Sữa rửa mặt: Sử dụng sữa rửa mặt nhẹ nhàng (không phải xà phòng) không có thuốc nhuộm hoặc nước hoa để làm sạch da. Không chà xát. Hãy hỏi bác sĩ hoặc dược sĩ nếu bạn không chắc loại sữa rửa mặt đó có phù hợp với bệnh chàm của bạn không.
• Thời gian: Tiếp xúc lâu với nước có thể làm khô da, vì vậy hãy giới hạn thời gian tắm trong khoảng 5-10 phút.
• Nhiệt độ: Nước nóng có thể làm khô da; hãy cố gắng giữ nhiệt độ nước ấm hoặc mát hơn.
• Làm khô: Cố gắng vỗ nhẹ thay vì chà xát bằng khăn. Để da hơi ẩm.
• Dùng thuốc: Thoa bất kỳ loại thuốc bôi nào được kê đơn lên vùng da của bạn ngay sau khi thấm khô.
• Kem dưỡng ẩm: Điều quan trọng là phải thoa nhanh. Thoa kem khắp cơ thể trong vòng 3 phút sau khi vỗ nhẹ cho khô. Tìm loại kem dưỡng ẩm có hàm lượng dầu cao. Bác sĩ hoặc dược sĩ có thể gợi ý một số loại. Khi có thể, hãy dưỡng ẩm bất cứ nơi nào và bất cứ khi nào da bạn tiếp xúc với nước, chẳng hạn như sau khi bạn rửa tay.

Tạo môi trường ngủ phù hợp

Bắt đầu với quy tắc chung này: Các bề mặt cứng như sàn gỗ tốt hơn các bề mặt mềm. Đó là vì những thứ mềm hơn như thảm và rèm cửa có nhiều khả năng bám vào các chất gây dị ứng có thể gây bùng phát bệnh chàm của bạn. Đối với cách xử lý cửa sổ, điều này có thể có nghĩa là rèm gỗ hoặc rèm kim loại thay vì rèm cửa.

Giữ mọi thứ đơn giản nếu có thể. Càng ít đồ đạc -- đồ trang trí, đống sách, tủ, ghế sofa, bàn làm việc -- thì càng ít cơ hội cho bụi và các chất gây dị ứng khác lắng xuống. Đối với tủ quần áo và các nơi lưu trữ khác, hãy tìm đồ nội thất như tủ và tủ quần áo mà bạn có thể đóng lại.

Ngoài ra, nó giúp giữ cho phòng ngủ của bạn yên tĩnh, tối và mát mẻ. Khoảng 65 độ F có vẻ là tốt nhất cho giấc ngủ.

Chọn đúng giường và ga trải giường

Khi nệm của bạn cũ đi, nó sẽ bị hao mòn và hấp thụ nhiều chất lỏng từ cơ thể bạn cùng với hàng triệu tế bào da chết. Theo thời gian, điều này khiến nó trở thành nơi ấm cúng cho những con mạt bụi trú ngụ. Đó là lý do tại sao bạn nên lên kế hoạch thay nệm mới sau mỗi 7 năm hoặc lâu hơn.

Tránh nệm mút theo hình dạng của bạn. Chúng có thể làm giảm lưu thông không khí, làm bạn nóng lên và dẫn đến bùng phát. Nếu trẻ bị chàm có giường tầng, hãy cố gắng cho trẻ nằm giường tầng trên để bụi không rơi xuống người trẻ từ nệm trên.

Lớp lông vũ tự nhiên trong gối hoặc chăn bông cũng có thể gây bùng phát. Hãy tìm lớp lông vũ tổng hợp không gây dị ứng (một số nhà sản xuất cung cấp thông tin về điều này trên bao bì và trang web).

Nhìn chung, cách an toàn nhất là sử dụng bộ đồ giường làm từ 100% cotton. Nó hấp thụ độ ẩm và bạn có thể giặt bằng nước nóng để loại bỏ bụi, phân mạt, đất, mồ hôi, da chết, phấn hoa và các chất gây dị ứng khác.

Giữ phòng ngủ sạch sẽ

Điều này có nghĩa là vệ sinh thường xuyên. Bắt đầu bằng việc vệ sinh sâu phòng ngủ của bạn. Tìm những bề mặt “mềm” như rèm cửa, đệm, chăn bông và ga trải giường. Những thứ này nên được giặt hoặc giặt khô.

Khi nhìn thấy bụi, đặc biệt là trên các bề mặt cứng như cửa sổ và khung cửa, tốt hơn hết bạn nên lau sạch bằng khăn ẩm thay vì rắc bụi khô vào không khí vì bụi có thể gây kích ứng nhiều hơn.

Đừng quên chú ý đến đồ đạc chiếu sáng, rèm, bàn làm việc, phào chỉ, ván chân tường và sàn nhà. Ngay cả trần nhà và tường cũng có thể được hưởng lợi từ việc lau chùi. Đảm bảo giữ cho mọi tấm thảm trong phòng sạch sẽ và cân nhắc sử dụng bề mặt cứng như gỗ cho sàn nhà nếu có thể.

Thực hành vệ sinh giấc ngủ tốt

Những thói quen tốt trước khi đi ngủ có thể giúp bạn ngủ ngon và duy trì giấc ngủ. Mỗi người là khác nhau, nhưng có một số điều mà bác sĩ có thể nói với bạn để giúp bạn ngủ ngon hơn. Bao gồm:

• Cố gắng không ăn quá nhiều thức ăn nặng trước giờ đi ngủ.
• Tránh uống rượu và caffeine vào cuối ngày.
• Ngắt kết nối các thiết bị điện tử như điện thoại và máy tính ít nhất một giờ trước khi đi ngủ.
• Bắt đầu một thói quen bình tĩnh trước khi đi ngủ: tắm, duỗi người, đọc sách, thiền, thư giãn, bình tĩnh.
• Đi ngủ và thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi ngày.
• Ra ngoài trời nắng vào đầu ngày (ánh sáng mặt trời giúp điều chỉnh giấc ngủ của bạn). Nhưng hãy đảm bảo bảo vệ làn da của bạn khỏi ánh nắng mặt trời quanh năm.
• Tập thể dục -- nhưng không nên tập quá gần giờ đi ngủ vì điều đó có thể làm gián đoạn giấc ngủ của bạn.

Hãy lắng nghe bác sĩ của bạn

Điều quan trọng là phải tuân thủ kế hoạch điều trị mà bạn đã lập với bác sĩ. Kế hoạch đó có thể bao gồm:

• Lịch trình tắm rửa và dưỡng ẩm: Có thể hữu ích khi tắm rửa và dưỡng ẩm gần giờ đi ngủ. (Xem chi tiết ở trên.)
• Thuốc bôi ngoài da để kiểm soát bệnh chàm: Có thể bao gồm kem corticosteroid, thuốc ức chế calcineurin và các loại khác.
• Thuốc uống: Thuốc dạng viên, như abrocitinib ( Cibinqo ), azathioprine ( Azasan , Imuran ), cyclosporine ( Gengraf , Neoral , Sandimmune ), methotrexate ( Rheumatrex , Trexall ) hoặc upadacitinib ( Rinvoq ) có thể giúp kiểm soát tình trạng viêm nghiêm trọng . Bác sĩ cũng có thể đề nghị dùng corticosteroid như prednisone, nhưng thường chỉ trong thời gian ngắn vì có khả năng gây ra tác dụng phụ nghiêm trọng.
• Thuốc điều trị nhiễm trùng: Vì da khô, nứt nẻ và trầy xước thường bị nhiễm trùng nên bác sĩ có thể kê đơn kem kháng sinh hoặc thuốc để điều trị nhiễm trùng.
• Kháng thể đơn dòng: Đôi khi bác sĩ sử dụng một loại thuốc “sinh học” tiêm tương đối mới gọi là dupilumab (Dupixent) hoặc  tralokinumab ( Adbry ) cho những trường hợp bệnh chàm nghiêm trọng nhất.
• Thuốc an thần nhẹ, như thuốc kháng histamine, để giúp ngủ: Điều này có thể đặc biệt hữu ích cho trẻ em.

NGUỒN:

Phòng khám Mayo: “Viêm da dị ứng (chàm).”

Hiệp hội Eczema Quốc gia: “Eczema và Tắm”.

Hiệp hội Eczema Quốc gia: “Giấc ngủ và bệnh eczema”, “Ánh nắng mặt trời và bệnh eczema”.

NHS Vương quốc Anh: “Tại sao thiếu ngủ lại có hại cho sức khỏe của bạn.”

UpToDate: “Đánh giá và quản lý bệnh viêm da dị ứng khó chữa nghiêm trọng (chàm) ở người lớn.”

Tiếp theo Trong Sống Với

• Vật nuôi có thể ảnh hưởng đến bệnh chàm của bạn như thế nào
• Bệnh chàm và căng thẳng: 7 cách để giảm bớt
• Tư vấn căng thẳng cho bệnh chàm
• Viêm da dị ứng: Tình dục và sự thân mật
• Làm thế nào để sống tốt hơn với bệnh chàm