Những điều cần biết về Biotin và mụn trứng cá

• Bạn cần bao nhiêu Biotin?
• Biotin có tốt cho da, tóc và móng tay của bạn không?
• Nguồn thực phẩm của Biotin
• Mối quan tâm về an toàn của Biotin

Biotin là một trong tám loại vitamin B tan trong nước. Các vitamin B giúp các enzyme thực hiện công việc của chúng. Biotin còn được gọi là vitamin B7. Nó được tìm thấy tự nhiên trong một số loại thực phẩm và trong các chất bổ sung . Biotin giúp các enzyme phân hủy chất béo, carbohydrate và protein trong thực phẩm. Nó cũng giúp điều chỉnh các tín hiệu mà tế bào của bạn gửi đi và nó có vai trò trong hoạt động của các gen của bạn.

Bạn cần bao nhiêu Biotin?

Không có mức khuyến nghị hàng ngày (RDA) cho biotin. Thay vào đó, có mức hấp thụ đầy đủ (AI). Vì không có bằng chứng về lượng biotin cụ thể mà người khỏe mạnh cần, nên AI được cho là đủ. AI cho người lớn trên 19 tuổi là 30 mcg mỗi ngày. Phụ nữ cho con bú có AI là 35 mcg mỗi ngày.   

Không có giới hạn về lượng biotin bạn có thể dùng và không có bằng chứng nào cho thấy nó gây hại, ngay cả ở liều rất cao.   

Thiếu hụt biotin rất hiếm gặp đến mức chưa từng có báo cáo nào về tình trạng thiếu hụt nghiêm trọng ở người lớn khỏe mạnh ăn chế độ ăn hỗn hợp. Tuy nhiên, trong trường hợp thiếu hụt biotin, các triệu chứng có thể bao gồm: 

• Tóc mỏng
• Rụng tóc khắp cơ thể
• Phát ban đỏ xung quanh các lỗ hở trên cơ thể, bao gồm miệng, mắt và mũi
• Lượng axit bất thường trong nước tiểu
• Nhiễm trùng mắt
• Động kinh
• Nhiễm trùng da
• Móng tay giòn
• Trầm cảm
• Sự uể oải
• Ảo giác
• Cảm giác nóng rát ở tay và chân
• Sự chậm phát triển ở trẻ sơ sinh
• Giảm trương lực cơ ở trẻ sơ sinh
• Sự uể oải ở trẻ sơ sinh

Biotin có tốt cho da, tóc và móng tay của bạn không?

Các chất bổ sung biotin được tiếp thị là tốt cho da, tóc và móng của bạn. Những lợi ích này được gợi ý một phần vì một số triệu chứng thiếu hụt biotin ảnh hưởng đến da, tóc và móng của bạn. Một số báo cáo trường hợp và thử nghiệm đã chỉ ra một số lợi ích khi dùng chất bổ sung biotin, nhưng cũng có một số sai sót trong các nghiên cứu này, bao gồm:

• Các nghiên cứu không đo mức biotin của người tham gia trước khi bắt đầu điều trị. Có một số nghiên cứu cho thấy bổ sung biotin có thể có lợi cho những người thiếu biotin. Các nghiên cứu không đo mức biotin trước, trong hoặc sau để xác nhận điều đó. 
• Các loại tình trạng tóc trong các nghiên cứu không được đề cập hoặc rất đa dạng. Một số tình trạng tóc như rụng tóc có thể tự khỏi mà không cần điều trị, do đó không có bằng chứng nào cho thấy chất bổ sung biotin có thể cải thiện tình trạng này. 
• Không có nghiên cứu nào được công bố cho thấy thực phẩm bổ sung biotin có thể giúp tóc hoặc móng mọc ở những người khỏe mạnh, bình thường. 

Có một số bằng chứng cho thấy biotin có thể giúp cải thiện mụn trứng cá comedonal, là loại mụn gây ra mụn đầu đen và mụn đầu trắng. Nó cũng có thể giúp kiểm soát tình trạng bong tróc và kích ứng xảy ra khi bạn dùng retinoid để trị mụn. 

Một nghiên cứu khác cho thấy những người đàn ông và phụ nữ bị mụn trứng cá nhẹ đến trung bình sử dụng kem bôi ngoài da và uống thực phẩm bổ sung có chứa biotin đã cải thiện tình trạng mụn trứng cá của họ. Vấn đề với nghiên cứu này là thực phẩm bổ sung dạng uống có chứa các loại vitamin và thành phần khác, vì vậy không có cách nào để biết liệu biotin có phải là nguyên nhân gây ra sự cải thiện hay không.

Nguồn thực phẩm của Biotin

Hầu hết những người ăn chế độ ăn đa dạng đều có đủ biotin mà không cần dùng thuốc bổ sung. Các nguồn thực phẩm tốt cung cấp biotin bao gồm: 

• Trứng đã nấu chín
• Quả bơ
• Cá hồi
• Gan bò
• Thịt lợn
• Khoai lang
• Hạt
• Hạt giống

Mối quan tâm về an toàn của Biotin

Mặc dù thực phẩm bổ sung biotin không gây hại, ngay cả ở liều cao, vẫn có một số lo ngại về an toàn liên quan đến việc sử dụng biotin. 

Có thể ảnh hưởng đến các xét nghiệm trong phòng thí nghiệm. FDA đã đưa ra cảnh báo rằng việc dùng liều lượng lớn biotin có thể khiến một số xét nghiệm trong phòng thí nghiệm đưa ra kết quả không chính xác. Một số xét nghiệm trong phòng thí nghiệm sử dụng biotin, vì vậy khi xét nghiệm những người đang dùng biotin, các xét nghiệm có thể đưa ra kết quả dương tính giả hoặc âm tính giả.  

Có thể tương tác với thuốc. Biotin có thể tương tác với một số loại thuốc và một số loại thuốc có thể ảnh hưởng đến mức biotin của bạn. Bao gồm một số loại thuốc được sử dụng để điều trị bệnh động kinh như:

• carbamazepin
• thuốc tiên
• phenobarbital 
• phenytoin

Có thể cản trở khả năng hấp thụ các chất dinh dưỡng khác của cơ thể bạn. Cơ thể bạn hấp thụ một số chất dinh dưỡng nhất định thông qua cùng một con đường. Việc dùng các chất dinh dưỡng này cùng nhau có thể cản trở khả năng hấp thụ một trong hai chất dinh dưỡng của cơ thể bạn. Ngoài ra còn có một loại protein được tìm thấy trong lòng trắng trứng sống liên kết với biotin và làm giảm khả năng hấp thụ biotin của cơ thể bạn.

NGUỒN:

Viện Y tế Quốc gia: "Biotin."

Thư viện Y khoa Quốc gia: Trung tâm Thông tin Công nghệ sinh học Quốc gia: "Biotin: tổng quan về điều trị các bệnh về phần phụ của da và bệnh tăng tiết bã nhờn", "Sự kết hợp mới để điều trị mụn trứng cá phân biệt theo giới tính: một bước tiến mới hướng tới phương pháp điều trị cá nhân hóa".

Nguồn dinh dưỡng: "Vitamin B", "Biotin - Vitamin B7".

Cục Quản lý Thực phẩm và Dược phẩm Hoa Kỳ: "FDA cảnh báo rằng Biotin có thể ảnh hưởng đến xét nghiệm trong phòng thí nghiệm: Thông báo về an toàn của FDA."