Ánh sáng xanh có thể dẫn đến chứng buồn chán

• Ánh sáng xanh là gì?
• Ánh sáng xanh có thể ảnh hưởng đến sức khỏe tâm thần của bạn như thế nào

Dành quá nhiều thời gian cho màn hình có thể ảnh hưởng đến sức khỏe tinh thần của bạn .

Đó là vì điện thoại thông minh, máy tính bảng, máy tính xách tay và TV của bạn đều phát ra ánh sáng xanh. Bóng đèn huỳnh quang và đèn LED (điốt phát quang) cũng vậy.

Mặc dù ngày càng có nhiều bằng chứng cho thấy ánh sáng xanh có thể hữu ích vào ban ngày, nhưng việc tiếp xúc vào ban đêm có liên quan đến các vấn đề sức khỏe như mất ngủ và rối loạn tâm trạng. Sau đây là những điều bạn cần biết.

Ánh sáng xanh là gì?

Đây là một trong số nhiều màu trong quang phổ ánh sáng khả kiến. Những màu khác là:

• Màu đỏ
• Quả cam
• Màu vàng
• Màu xanh lá
• Màu xanh da trời
• Chàm
• màu tím

Bạn có thể biết chúng bằng từ viết tắt ROY G BIV. Khi kết hợp lại, chúng tạo ra ánh sáng trắng mà bạn nhìn thấy khi mặt trời -- nguồn chính của ánh sáng xanh -- chiếu sáng. 

Ánh sáng xanh có thể ảnh hưởng đến sức khỏe tâm thần của bạn như thế nào

Các nhà khoa học cho rằng việc tiếp xúc với ánh sáng xanh vào ban đêm làm mất nhịp sinh học của bạn , hay chu kỳ ngủ/thức. Điều này có thể dẫn đến các triệu chứng trầm cảm. Đó là vì nhịp sinh học của bạn đóng vai trò trong một số quá trình não bộ và hành vi, như dẫn truyền thần kinh và tiết hormone.

BẠN CÓ BIẾT KHÔNG

​ Mô-đun: sharefact Bóng đèn huỳnh quang và LED (điốt phát quang) cũng phát ra ánh sáng xanh. ​

Nguy cơ cao hơn nếu bạn dành thời gian cho các thiết bị kỹ thuật số hoặc tiếp xúc với các nguồn ánh sáng xanh khác sau khi mặt trời lặn. Một nghiên cứu trên động vật cho thấy những con chuột tiếp xúc với ánh sáng mờ vào buổi tối trong 4 tuần có tỷ lệ mắc các triệu chứng trầm cảm cao hơn so với những con chuột tiếp xúc với chu kỳ sáng-tối bình thường.

Ánh sáng xanh cũng làm chậm hoặc ngăn chặn cơ thể bạn giải phóng melatonin, hormone điều hòa giấc ngủ. Trong một nghiên cứu, những người tham gia sử dụng máy đọc sách điện tử trước khi đi ngủ mất nhiều thời gian hơn để đi vào giấc ngủ và báo cáo rằng họ cảm thấy uể oải vào sáng hôm sau. Một nghiên cứu khác cho thấy chỉ cần tiếp xúc với ánh sáng xanh trong 2 giờ vào buổi tối cũng có thể ảnh hưởng đến việc giải phóng melatonin. Khó ngủ là một trong những triệu chứng phổ biến nhất của các rối loạn tâm trạng như trầm cảm và lo âu. Nguy cơ mắc chứng rối loạn tâm trạng của bạn cao hơn bất cứ khi nào bạn không ngủ đủ giấc.

NGUỒN:

Trường Y Harvard: “Ánh sáng xanh cũng có mặt tối.”

Tâm thần học chuyển dịch : “Thời điểm tiếp xúc với ánh sáng ảnh hưởng đến tâm trạng và mạch não.”

Mental Health America: “Ánh sáng xanh ảnh hưởng đến sức khỏe tâm thần như thế nào.”

Chronobiology International : “Đánh giá có hệ thống về tác động của việc tiếp xúc với ánh sáng đến nhịp sinh học của con người.”

Biên bản của Viện Hàn lâm Khoa học Quốc gia : “Sử dụng máy đọc sách điện tử phát sáng vào buổi tối ảnh hưởng tiêu cực đến giấc ngủ, thời gian sinh học và sự tỉnh táo vào sáng hôm sau.”