Ánh sáng xanh: Nó đến từ đâu?

• Ánh sáng xanh là gì?
• Bước sóng của ánh sáng xanh
• Lợi ích của ánh sáng xanh
• Ánh sáng xanh có hại cho mắt không?
• Ánh sáng xanh và giấc ngủ
• Kính lọc ánh sáng xanh có hiệu quả không?
• Những điều cần biết
• Câu hỏi thường gặp về ánh sáng xanh

Ánh sáng xanh là gì?

Máy tính bảng, điện thoại thông minh, máy tính xách tay và TV màn hình phẳng của bạn đều có một điểm chung: Chúng đều phát ra ánh sáng xanh.

Các màu sắc trong quang phổ ánh sáng khả kiến ​​là:

• Màu đỏ
• Quả cam
• Màu vàng
• Màu xanh lá
• Màu xanh da trời
• Chàm
• màu tím

Bạn có thể biết chúng bằng từ viết tắt ROY G BIV. Cùng nhau, chúng tạo ra ánh sáng trắng mà bạn nhìn thấy khi mặt trời -- nguồn chính của ánh sáng xanh -- chiếu sáng. Bóng đèn huỳnh quang và LED (điốt phát quang) cũng phát ra ánh sáng xanh.

BẠN CÓ BIẾT KHÔNG

Ánh sáng xanh giúp điều chỉnh nhịp sinh học hoặc chu kỳ thức và ngủ của bạn.

Bước sóng của ánh sáng xanh

Ánh sáng khả kiến ​​là một dạng năng lượng và là một phần của quang phổ điện từ. Sóng vô tuyến, vi sóng, tia X và các loại ánh sáng khác cũng là một phần của quang phổ điện từ, nhưng ánh sáng khả kiến ​​là phần duy nhất mà mắt người có thể nhìn thấy. 

Bước sóng ánh sáng khả kiến ​​xuất hiện trong khoảng từ 400 đến 700 nanomet trên quang phổ điện từ. Trong khi đó, bước sóng của sóng vô tuyến dài hơn ánh sáng khả kiến ​​hàng tỷ lần, trong khi tia gamma ngắn hơn hàng tỷ lần.

Mỗi màu trong quang phổ ánh sáng khả kiến ​​có bước sóng và mức năng lượng khác nhau. Ánh sáng xanh có bước sóng ngắn hơn và năng lượng cao hơn các màu khác. 

Khoảng bước sóng gần đúng (tính bằng nanomet) đối với ánh sáng khả kiến ​​là:

• Đỏ: 650
• Màu cam: 590
• Vàng: 570
• Xanh lá cây: 510
• Xanh lam: 475
• Chàm: 445
• Màu tím: 405

Ánh sáng xanh nằm trong một dải hẹp gần rìa ngoài của quang phổ khả kiến, với bước sóng gần với bước sóng của tia cực tím. Ánh sáng xanh kích hoạt mắt bạn phản ứng, đặc biệt là thủy tinh thể, võng mạc và giác mạc. Một số nghiên cứu cho thấy mối liên hệ giữa tổn thương mắt và ánh sáng xanh sóng ngắn có bước sóng từ 415 đến 455 nanomet. Hầu hết ánh sáng từ đèn LED được sử dụng trong điện thoại thông minh, TV và máy tính bảng có bước sóng từ 400 đến 490 nanomet.

Lợi ích của ánh sáng xanh

Mặt trời là nguồn ánh sáng xanh lớn nhất. Ánh sáng xanh tự nhiên giúp điều chỉnh nhịp sinh học của bạn, hay chu kỳ thức và ngủ. Ánh sáng mặt trời cũng đóng vai trò quan trọng trong sự phát triển mắt của trẻ em. Có một số bằng chứng cho thấy việc thiếu ánh sáng xanh tự nhiên có thể là một yếu tố dẫn đến sự gia tăng gần đây các trường hợp cận thị ( myopia ).

Ngày càng có nhiều bằng chứng cho thấy ánh sáng xanh có thể:

• Tăng cường sự tỉnh táo
• Cải thiện khả năng tập trung và thời gian phản ứng
• Giúp trí nhớ -- một nghiên cứu cho thấy tiếp xúc với ánh sáng xanh trong 30 phút giúp nhớ lại tốt hơn
• Nâng cao tâm trạng và điều trị trầm cảm hiệu quả 

Ánh sáng xanh cũng được sử dụng để điều trị các tình trạng da như:

• Mụn trứng cá, để loại bỏ vi khuẩn P. acnes sống trên da của bạn và gây ra mụn trứng cá
• Sừng hóa tiền ung thư , các đốm đỏ có vảy do tổn thương nghiêm trọng do ánh nắng mặt trời
• Một số bệnh ung thư da được điều trị bằng liệu pháp quang động, một phương pháp điều trị bằng thuốc được kích hoạt bằng ánh sáng nhắm vào các tế bào ung thư.

Ánh sáng xanh có hại cho mắt không?

Chúng ta tiếp xúc với ánh sáng xanh nhân tạo ngày càng nhiều thông qua việc sử dụng các thiết bị điện tử như điện thoại di động, máy tính xách tay, máy tính bảng và các thiết bị kỹ thuật số khác. Ánh sáng xanh ảnh hưởng đến mắt bạn như thế nào?

Ánh sáng xanh rất khó để mắt chúng ta chặn lại, vì vậy hầu như tất cả ánh sáng xanh đều đi đến võng mạc của chúng ta. Người ta lo ngại rằng việc tiếp xúc lâu dài với ánh sáng xanh có thể làm hỏng các tế bào võng mạc và gây ra các bệnh về mắt như ung thư mắt, đục thủy tinh thể và thoái hóa điểm vàng do tuổi tác.

Thoái hóa điểm vàng do tuổi tác (AMD) xảy ra khi một phần võng mạc của bạn, điểm vàng, bị tổn thương. AMD gây mất thị lực trung tâm. Đây là nguyên nhân chính gây mất thị lực ở những người trên 50 tuổi.

Ánh sáng xanh có bước sóng gần bằng ánh sáng cực tím. Ánh sáng cực tím đặc biệt gây hại cho mô như mô ở võng mạc, nơi phản ứng mạnh với ánh sáng, và một số người tin rằng ánh sáng xanh cũng có thể gây hại. Do đó, võng mạc của bạn có thể dễ bị stress oxy hóa gây hại . Điều này phụ thuộc vào mức độ tiếp xúc với tia cực tím của mắt bạn và trong bao lâu.

Cho đến nay, các nhà nghiên cứu vẫn chưa tìm thấy bằng chứng thuyết phục cho thấy việc tiếp xúc hàng ngày với ánh sáng xanh nhân tạo có thể gây hại lâu dài cho mắt, nhưng hầu hết đều tin rằng cần phải nghiên cứu thêm.

Tuy nhiên, ánh sáng xanh từ các thiết bị kỹ thuật số có thể gây mỏi mắt với các triệu chứng như:

• Mắt khô
• Mắt chảy nước và chảy nước mắt
• Tầm nhìn mờ
• Đau đầu
• Đôi mắt mệt mỏi
• Kích ứng và đau nhức

Để giúp giảm mỏi mắt khi sử dụng các thiết bị phát ra ánh sáng xanh:

Nghỉ ngơi mắt thường xuyên. Nhìn ra xa màn hình sau mỗi 20 phút. Tập trung vào một vật thể không phải kỹ thuật số cách xa 20 feet trong 20 giây hoặc lâu hơn.

Ngồi hoặc đứng xa hơn. Đặt màn hình và máy tính xách tay cách xa cánh tay, khoảng cách khoảng 2 feet. Đặt màn hình ngang tầm mắt hoặc thấp hơn một chút.

Hạn chế độ chói. Điều chỉnh độ tương phản hoặc độ sáng của màn hình và giảm ánh sáng gần đó. Cân nhắc lắp bộ lọc mờ trên thiết bị của bạn.

Giữ cho mắt được bôi trơn. Sử dụng thuốc nhỏ mắt không chứa chất bảo quản thường xuyên, ngay cả khi mắt bạn không bị khó chịu. Tránh ngồi dưới hoặc trên lỗ thông hơi, cũng như quạt thổi trực tiếp vào mắt và mặt bạn.

Đến gặp bác sĩ nhãn khoa. Hỏi về kính, tròng kính, lớp phủ và màu kính dành riêng cho công việc máy tính và tình trạng mỏi mắt.  

Ánh sáng xanh và giấc ngủ

Ánh sáng xanh giúp điều chỉnh nhịp sinh học của bạn, chu kỳ thức và ngủ. Nó giúp chúng ta tỉnh táo và cảnh giác trong ngày. Nhưng xem TV hoặc lướt mạng xã hội quá muộn vào ban đêm có thể có tác dụng ngược lại. Ánh sáng xanh kích thích não của bạn, làm chậm hoặc ngừng giải phóng hormone melatonin gây buồn ngủ . Điều đó khiến bạn khó có được một giấc ngủ ngon vào ban đêm.

Bạn không thể tránh hoàn toàn ánh sáng xanh, nhưng có nhiều cách để hạn chế tiếp xúc với ánh sáng xanh. Hãy cân nhắc:

• Hạn chế thời gian sử dụng màn hình. Tránh nhìn vào máy tính, điện thoại hoặc máy tính bảng của bạn nhiều giờ trước khi bạn định ngủ. Đặt thiết bị của bạn ở chế độ ban đêm hoặc chế độ tối, giúp giảm độ sáng và độ chói, giảm mức độ ánh sáng xanh và ngăn ngừa mỏi mắt.
• Sử dụng bộ lọc màn hình để giảm tiếp xúc với ánh sáng xanh. Bộ lọc màn hình trên máy tính, máy tính bảng hoặc điện thoại của bạn sẽ giảm tiếp xúc với ánh sáng xanh nhưng chỉ hiệu quả bằng một nửa chế độ tối hoặc làm mờ độ sáng màn hình. Bộ lọc mờ cũng giúp giảm chói và ngăn ngừa mỏi mắt.
• Đeo kính chặn ánh sáng xanh, kính máy tính màu vàng hoặc kính có tròng kính chống phản quang. 

Kính lọc ánh sáng xanh có hiệu quả không?

Năng lượng cao hơn và bước sóng ngắn hơn của ánh sáng xanh có thể làm hỏng võng mạc của bạn là ý tưởng đằng sau các sản phẩm như kính lọc ánh sáng xanh. Nhưng không có bằng chứng khoa học nào ủng hộ lý thuyết cho rằng ánh sáng xanh có hại cho mắt của bạn. Mỏi mắt là kết quả của cách thức và thời gian bạn nhìn chằm chằm vào các thiết bị kỹ thuật số và thường được cải thiện bằng cách nghỉ giải lao thường xuyên và các biện pháp khác. Viện Hàn lâm Nhãn khoa Hoa Kỳ không khuyến nghị sử dụng kính lọc ánh sáng xanh. 

Những điều cần biết

Liều lượng ánh sáng xanh lớn nhất hàng ngày của chúng ta đến từ mặt trời. Lượng ánh sáng xanh phát ra từ các thiết bị kỹ thuật số và tivi LED cùng đèn chiếu sáng trong nhà của bạn ít hơn đáng kể. Do chúng ta tiếp xúc với ánh sáng xanh theo nhiều cách, nên nghiên cứu về tác động của nó vẫn đang tiếp tục. 

Câu hỏi thường gặp về ánh sáng xanh

Ánh sáng xanh là gì?

Ánh sáng xanh là một dải nhỏ trên quang phổ ánh sáng khả kiến, là loại ánh sáng mà chúng ta có thể nhìn thấy.

Ánh sáng màu nào giúp bạn ngủ ngon?

Ánh sáng ban đêm thường gây trở ngại cho giấc ngủ vì nó ức chế sự giải phóng hormone melatonin, giúp điều chỉnh chu kỳ thức và ngủ của bạn. Nhưng ánh sáng xanh dường như gây rối loạn nhiều hơn. Một số nghiên cứu ban đầu chỉ ra rằng bước sóng dài hơn của ánh sáng đỏ và ánh sáng cam có thể giúp thúc đẩy giấc ngủ, nhưng cần phải nghiên cứu thêm.

Bộ lọc ánh sáng xanh có tốt cho mắt bạn không?

Bộ lọc ánh sáng xanh có tác dụng, nhưng đã được chứng minh là chỉ có hiệu quả bằng một nửa các biện pháp khắc phục đơn giản như giảm độ sáng màn hình trên thiết bị hoặc sử dụng chế độ tối (ban đêm).

Ánh sáng xanh có ưu và nhược điểm gì?

Ánh sáng xanh giúp tăng sự tỉnh táo và thời gian phản ứng cũng như cải thiện trí nhớ. Không có bằng chứng nào cho thấy ánh sáng xanh gây hại cho mắt, nhưng cách chúng ta sử dụng nguồn ánh sáng xanh có thể góp phần gây mỏi mắt.

NGUỒN:

Học viện Nhãn khoa Hoa Kỳ: “Thiết bị số và đôi mắt của bạn”, “Không, ánh sáng xanh từ điện thoại thông minh không làm bạn bị mù”, “Kính máy tính có đáng không?” “Bạn có nên lo lắng về ánh sáng xanh không?” “Bạn có nên sử dụng chế độ ban đêm để giảm ánh sáng xanh không?” “Thoái hóa điểm vàng là gì?”

Quỹ thoái hóa điểm vàng Hoa Kỳ: "Ánh sáng cực tím và xanh lam làm trầm trọng thêm tình trạng thoái hóa điểm vàng."

CDC Viện Quốc gia về An toàn và Sức khỏe Nghề nghiệp (NIOSH): "Đào tạo của NIOSH cho Y tá về Làm việc theo ca và Làm việc nhiều giờ."

Cleveland Clinic: "Liệu pháp ánh sáng xanh cho da: Nó có tác dụng gì?" "Liệu pháp quang động (PDT)."

Frontiers in Physiology : "Ảnh hưởng của ánh sáng xanh đến giấc ngủ, hiệu suất và sức khỏe ở người trẻ tuổi: Một đánh giá có hệ thống."

Nhà xuất bản Harvard Health: "Ánh sáng xanh cũng có mặt tối. "

Tạp chí Nhãn khoa Quốc tế : “Tiến trình nghiên cứu về tác động và phòng ngừa ánh sáng xanh đối với mắt.”

Bệnh viện Y khoa Johns Hopkins: "Mỏi mắt".

Tạp chí Biophotonics: " Căng thẳng oxy hóa do bức xạ cực tím ảnh hưởng đến sức khỏe của mắt."

Tuổi thọ: "Mỏi mắt do thiết bị điện tử, ánh sáng xanh và mẹo giúp giảm mỏi mắt."

Phòng khám Mayo: "Mỏi mắt".

Tạp chí nhãn khoa Trung Đông - Châu Phi : "Ảnh hưởng của miếng dán bảo vệ màn hình đến cường độ ánh sáng xanh phát ra từ các thiết bị cầm tay khác nhau."

Tầm nhìn phân tử : “Tác động của ánh sáng xanh lên hệ thống sinh học và sinh lý mắt.”

NASA: "Bước sóng nào phù hợp với màu sắc?"

Trang web Hubble của NASA: "Phổ điện từ".

Nhãn khoa và Liệu pháp: "Tiếp xúc với ánh sáng xanh: Nguy cơ đối với mắt và cách phòng ngừa—Một bài đánh giá tường thuật."

Photonics: "Ánh sáng xanh và tổn thương mắt: Đánh giá về tác động của phát xạ từ thiết bị kỹ thuật số".

PLOS Biology : "Ánh sáng cảnh báo hoặc gây ngủ: Chọn màu sắc theo sở thích của bạn."

PLoS One : "Tiếp xúc cấp tính với ánh sáng bước sóng xanh trong quá trình củng cố trí nhớ sẽ cải thiện hiệu suất ghi nhớ bằng lời nói."

Ngăn ngừa mù lòa: “Tầm nhìn của bạn”.

Procedia Manufacturing : “Ánh sáng xanh: Phước lành hay lời nguyền?”

Trung tâm Y tế Wexner thuộc Đại học Tiểu bang Ohio: “Ánh sáng xanh từ các thiết bị điện tử có gây hại cho mắt bạn không?”

Tập đoàn nghiên cứu khí quyển của trường đại học: "Ánh sáng khả kiến".