Bài tập tốt nhất cho tình trạng mỏi mắt

• Bài tập giúp giảm mỏi mắt
• Cân nhắc về an toàn

Mỏi mắt là tình trạng phổ biến khi sau khi sử dụng nhiều, mắt bạn bắt đầu cảm thấy mệt mỏi hoặc đau nhức. Mỏi mắt thường gặp sau khi đọc sách, làm việc trên máy tính hoặc lái xe trong thời gian dài. Hầu hết các trường hợp mỏi mắt chỉ là tạm thời và biến mất sau khi bạn nghỉ ngơi và cho mắt nghỉ ngơi. Trong trường hợp mỏi mắt làm phiền bạn, có một số bài tập bạn có thể thực hiện để giúp giảm nhanh hơn.

Bài tập giúp giảm mỏi mắt

Mỏi mắt có nhiều thành phần. Nhìn vào các vật thể rất sáng hoặc rất tối có thể khiến đồng tử của bạn phải làm việc nhiều hơn, trong khi nhìn vào một vật thể cố định có thể gây mệt mỏi cho các cơ nhắm và tập trung mắt của bạn. Bạn cũng có xu hướng chớp mắt ít hơn khi tập trung vào một vật thể duy nhất, vì vậy mắt bạn có thể bắt đầu khô và đau. Các bài tập cho mỏi mắt có thể giúp giảm các loại mệt mỏi và đau nhức này.

Chớp mắt và ngáp

Cách nhanh nhất để giảm một số triệu chứng mỏi mắt là giúp mắt tự bôi trơn lại. Nếu mắt bạn bị khô do nhìn lâu vào một thứ gì đó, thì chớp mắt và ngáp có thể giúp kích thích mắt sản xuất nước mắt để làm ẩm mắt. Chớp mắt nhanh nhiều lần cũng có thể giúp nước mắt lan tỏa khắp mắt, giảm cảm giác nóng rát hoặc đau nhức.

Mắt đảo tròn

Lăn mắt, còn được gọi là “xem xoay” trong các bài tập mắt yoga, giúp giải phóng căng thẳng ở các cơ hướng mắt. Lăn mắt nhẹ nhàng theo một hướng rồi quay lại có thể giúp giảm căng thẳng và đau nhức ở các cơ xung quanh và sau mắt. Bạn có thể thực hiện động tác này từ ba đến năm lần liên tiếp mỗi giờ để giúp giảm mỏi mắt. 

Tập trung thay đổi

Khi các cơ giúp tập trung mắt bị đau, việc tập thay đổi tiêu điểm có thể giúp giảm căng thẳng và đau đớn.

Bước 1: Đặt một ngón tay cách mũi vài inch và tập trung vào đó, sau đó từ từ di chuyển ngón tay ra xa khuôn mặt.

Bước 2: Khi cánh tay duỗi thẳng hoàn toàn, hãy nhìn ra xa hơn ngón tay đến một vật gì đó ở xa. Tập trung vào đó trong vài giây, sau đó nhìn lại ngón tay.

Bước 3: Đưa ngón tay về phía mặt cho đến khi chạm vào mũi và tập trung vào ngón tay trong suốt thời gian đó. Sau đó nhìn vào một vật ở phía bên kia phòng và tập trung vào vật đó trong vài giây.

Lặp lại động tác này ba lần sau khi hoàn thành một nhiệm vụ khiến bạn mỏi mắt.

Đưa tay dụi mắt

Việc xoa tay vào mắt có hai tác dụng quan trọng: thứ nhất, nó đòi hỏi bạn phải nhắm mắt trong một thời gian, điều này tự nó đã tốt cho tình trạng mỏi mắt. Thứ hai, một số nghiên cứu cho thấy rằng nó có thể giúp mắt bạn lưu thông máu và chất lỏng tốt hơn, giúp mắt bạn phục hồi sau khi làm việc vất vả dễ dàng hơn.

Để xoa bóp mắt, chỉ cần nhắm mắt lại và nhẹ nhàng đặt lòng bàn tay ấm áp lên cả hai mắt mà không tạo áp lực lên chính mắt. Giữ nguyên như vậy trong ba mươi đến sáu mươi giây và lặp lại bất cứ khi nào mắt bạn bắt đầu cảm thấy mệt mỏi. 

Chuyển động theo chiều dọc và chiều ngang

Tương tự như việc đảo mắt, việc di chuyển mắt theo chiều dọc và chiều ngang có thể giúp kéo giãn các cơ bị mỏi.

Bước 1: Nhắm mắt lại, sau đó từ từ “nhìn” lên trần nhà, rồi nhìn xuống sàn. Lặp lại ba lần.

Bước 2: Vẫn nhắm mắt, “nhìn” sang trái, rồi sang phải. Lặp lại ba lần. 

Bạn có thể thực hiện hoạt động này một lần một giờ để giúp giảm mỏi mắt và nới lỏng các cơ mắt bị căng. Động tác này khi nhắm mắt cũng giúp nước mắt chảy ra khắp mắt để giảm khô mắt. 

Chườm ấm

Một bước tiến xa hơn việc chỉ xoa mắt là sử dụng một miếng gạc ấm . Sự ấm áp dường như giúp kích thích nước mắt trong khi thư giãn các cơ. Những tác động này kết hợp lại giúp giảm căng thẳng cho mắt mà không gây thêm áp lực nào cho các cơ mỏng manh. Có vẻ như nó hiệu quả cho dù bạn có sử dụng các bài tập khác hay không.

Cân nhắc về an toàn

Mắt của bạn rất mỏng manh, vì vậy, điều quan trọng là phải chăm sóc mắt. Nếu bạn thường xuyên bị mỏi mắt, bạn có thể muốn liên hệ với bác sĩ. Mỏi mắt liên tục hoặc mãn tính có thể là dấu hiệu cho thấy bạn có các vấn đề khác về mắt, chẳng hạn như loạn thị chưa được điều trị hoặc chấn thương mắt. Trong những trường hợp này, mỏi mắt của bạn sẽ được điều trị tốt hơn bằng cách khắc phục vấn đề tiềm ẩn thay vì thực hiện các bài tập thư giãn.

NGUỒN:

BMJ Open Ophthalmology : “Mỏi mắt do kỹ thuật số: tình trạng phổ biến, biện pháp đo lường và cải thiện.”

Bộ Y tế: “Các bài tập và động tác kéo giãn.”

Trường Y Harvard: “Thông tin cơ bản về các bài tập cho mắt.”

Tạp chí Yoga quốc tế : “Ảnh hưởng của các bài tập yoga cho mắt đối với tình trạng mỏi mắt.”

Tạp chí Khoa học Vật lý trị liệu : “Tác động của các bài tập mắt yoga đối với tình trạng mỏi mắt ở sinh viên điều dưỡng bậc đại học.”

Phòng khám Mayo: “Mỏi mắt”.

Ophthalmology Times : “Nghiên cứu: Tác dụng của sản phẩm chống khô mắt, chườm ấm trong liệu pháp điều trị MGD.”

Tiếp theo Trong Các vấn đề về thị lực thường gặp

• Mù màu là gì?
• Những điều bạn cần biết về bài kiểm tra mù màu
• Mẹo để sống chung với bệnh mù màu
• Những điều cần biết về kính dành cho người mù màu
• Quáng gà là gì?