Giảm Tác Động Của Ánh Sáng Xanh

Ánh sáng xanh -- loại ánh sáng từ điện thoại thông minh, máy tính bảng, TV và thậm chí cả bóng đèn tiết kiệm năng lượng -- có thể gây mỏi mắt và dẫn đến nhiều vấn đề sức khỏe. Bao gồm đục thủy tinh thể, thoái hóa điểm vàng do tuổi tác, ngủ kém và rối loạn tâm trạng.

Vì việc loại bỏ mọi thiết bị kỹ thuật số không phải là lựa chọn thực tế nên sau đây là một số mẹo để ngăn chặn tác động của ánh sáng xanh.

Giảm thời gian sử dụng màn hình. Nghỉ giải lao thường xuyên khỏi màn hình máy tính hoặc TV giúp mắt bạn được nghỉ ngơi và hạn chế tiếp xúc với ánh sáng xanh. Cứ mỗi 20 phút, hãy rời mắt khỏi màn hình và tập trung vào một vật cách xa 20 feet. Thực hiện động tác này trong ít nhất 20 giây.

Tránh xa ánh sáng xanh vào ban đêm. Việc nghỉ ngơi trước màn hình là quan trọng nhất vào buổi tối. Cố gắng tắt nguồn các thiết bị của bạn ít nhất 3 giờ trước khi đi ngủ. Điều này có thể giúp ngăn ánh sáng xanh ảnh hưởng đến việc cơ thể bạn giải phóng hormone melatonin gây buồn ngủ. Nhiều melatonin hơn có nghĩa là ngủ ngon hơn.

Mua kính mới. Kính máy tính có tròng kính đặc biệt có thể giảm thiểu sự tiếp xúc. Tròng kính màu vàng làm tăng độ tương phản trên màn hình của bạn, lọc ánh sáng xanh và làm giảm tình trạng mỏi mắt do kỹ thuật số. Cần có thêm nhiều nghiên cứu để biết kính chặn ánh sáng xanh hoạt động tốt như thế nào. Nhưng một nghiên cứu nhỏ đã phát hiện ra rằng những người đeo kính có tròng kính lọc ít bị mỏi mắt, mờ mắt và khô mắt hơn sau thời gian dài sử dụng màn hình. Một nghiên cứu khác phát hiện ra rằng tròng kính lọc giúp ức chế melatonin. Melatonin là hormone điều hòa giấc ngủ. Ánh sáng xanh làm chậm hoặc ngăn cơ thể bạn giải phóng nó. Tròng kính có lớp phủ chống phản xạ cũng có thể giúp giảm chói, tăng độ tương phản và chặn ánh sáng xanh.

Sử dụng bộ lọc. Thêm bộ lọc màn hình vào điện thoại thông minh, máy tính bảng và máy tính của bạn giúp lọc lượng ánh sáng xanh mà màn hình của bạn phát ra. Chuyển thiết bị của bạn sang "chế độ ban đêm" cũng có thể giúp ích. Cài đặt này làm giảm độ sáng màn hình của bạn. Điều này có thể làm giảm tình trạng mỏi mắt do kỹ thuật số và thậm chí có thể giúp bạn ngủ ngon hơn.

Hãy thử dùng thực phẩm bổ sung. Một nghiên cứu nhỏ cho thấy việc dùng thực phẩm bổ sung có lutein và zeaxanthin trong 6 tháng giúp giảm tình trạng mỏi mắt, chất lượng giấc ngủ kém và đau đầu do thời gian sử dụng màn hình quá nhiều. Hãy hỏi bác sĩ xem những thực phẩm bổ sung này có an toàn cho bạn không.

NGUỒN:

Trường Y Harvard: “Ánh sáng xanh cũng có mặt tối.”

Tạp chí Nhãn khoa Quốc tế : “Tiến trình nghiên cứu về tác động và phòng ngừa ánh sáng xanh đối với mắt.”

Quỹ thoái hóa điểm vàng Hoa Kỳ: “Ánh sáng cực tím và xanh lam làm trầm trọng thêm tình trạng thoái hóa điểm vàng.”

Chronobiology International : “Đánh giá có hệ thống về tác động của việc tiếp xúc với ánh sáng đến nhịp sinh học của con người.”

Tâm thần học chuyển dịch : “Thời điểm tiếp xúc với ánh sáng ảnh hưởng đến tâm trạng và mạch não.”

Ngăn ngừa mù lòa: “Tầm nhìn của bạn”.

Viện Hàn lâm nhãn khoa Hoa Kỳ.

Đại học Washington: “Ánh sáng xanh có phải là kẻ xấu?”

Phòng khám Mayo: “Bảo vệ mắt bạn khỏi ánh sáng có hại.”

Tạp chí Hình ảnh Y khoa : “Tác động của kính lọc ánh sáng xanh đến hội chứng thị lực máy tính ở bác sĩ X quang: một nghiên cứu thí điểm.”

PLOS One : “Tròng kính lọc ánh sáng xanh: Hiệu suất quang học và lâm sàng.”

Thực phẩm : “Bổ sung carotenoid điểm vàng giúp cải thiện hiệu suất thị giác, chất lượng giấc ngủ và các triệu chứng thể chất bất lợi ở những người tiếp xúc nhiều với màn hình”.