Nhìn thấy màu xanh: Ánh sáng xanh có thể ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn như thế nào

• Ánh sáng xanh là gì?
• Ánh sáng xanh và đôi mắt của bạn
• Ánh sáng xanh và giấc ngủ
• Ánh sáng xanh và ung thư
• Ánh sáng xanh và trẻ em
• Ánh sáng xanh và sức khỏe tâm thần

Cuộn và vuốt trên mạng xã hội. Xem TV. Đọc báo cáo công việc trên máy tính xách tay của bạn.

Có thể nói rằng hầu hết chúng ta dành nhiều thời gian nhìn chằm chằm vào màn hình. Và điều đó có thể gây hại cho mắt. Ánh sáng xanh từ thiết bị điện tử có liên quan đến các vấn đề như mờ mắt, mỏi mắt, khô mắt, thoái hóa điểm vàng và đục thủy tinh thể. Một số người gặp vấn đề về giấc ngủ. Sau đây là những điều bạn cần biết.

Ánh sáng xanh là gì?

Đây là một trong số nhiều màu trong quang phổ ánh sáng khả kiến. Những màu khác là:

• Màu đỏ
• Quả cam
• Màu vàng
• Màu xanh lá
• Màu xanh da trời
• Chàm
• màu tím

Bạn có thể biết chúng bằng từ viết tắt ROY G BIV. Cùng nhau, chúng tạo ra ánh sáng trắng mà bạn nhìn thấy khi mặt trời -- nguồn chính của ánh sáng xanh -- chiếu sáng. Bóng đèn huỳnh quang và LED (điốt phát quang) cũng phát ra ánh sáng xanh.

Mỗi màu trong quang phổ ánh sáng khả kiến ​​có bước sóng và mức năng lượng khác nhau. Ánh sáng xanh có bước sóng ngắn hơn và năng lượng cao hơn các màu khác. Một số nghiên cứu cho thấy mối liên hệ giữa tổn thương mắt và ánh sáng xanh sóng ngắn có bước sóng từ 415 đến 455 nanomet. Hầu hết ánh sáng từ đèn LED được sử dụng trong điện thoại thông minh, TV và máy tính bảng có bước sóng từ 400 đến 490 nanomet.

Ánh sáng xanh và đôi mắt của bạn

Với số lượng lớn, ánh sáng năng lượng cao từ mặt trời -- như tia cực tím và ánh sáng xanh -- có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh về mắt. Điều đó làm dấy lên mối lo ngại về việc liệu ánh sáng xanh từ màn hình kỹ thuật số có gây hại hay không. Cần có thêm nhiều nghiên cứu hơn nữa.

Các chuyên gia cho rằng mỏi mắt kỹ thuật số, hay hội chứng thị lực máy tính, ảnh hưởng đến khoảng 50% người dùng máy tính. Các triệu chứng bao gồm mắt khô, kích ứng và mờ mắt.

Ánh sáng xanh cũng có thể gây hại cho võng mạc của bạn. Đó được gọi là độc tính với ánh sáng. Mức độ gây hại phụ thuộc vào bước sóng và thời gian tiếp xúc. Các nghiên cứu trên động vật cho thấy ngay cả khi tiếp xúc trong thời gian ngắn (vài phút đến vài giờ) cũng có thể gây hại. Một bộ lọc cắt 94% ánh sáng xanh đã được chứng minh là làm giảm thiệt hại.

Có bằng chứng cho thấy ánh sáng xanh có thể dẫn đến những thay đổi về thị lực vĩnh viễn. Hầu như tất cả ánh sáng xanh đều đi thẳng đến phía sau võng mạc của bạn. Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng ánh sáng xanh có thể làm tăng nguy cơ thoái hóa điểm vàng, một căn bệnh về võng mạc.

Nghiên cứu cho thấy tiếp xúc với ánh sáng xanh có thể dẫn đến thoái hóa điểm vàng do tuổi tác, hay AMD. Một nghiên cứu phát hiện ra rằng ánh sáng xanh kích hoạt giải phóng các phân tử độc hại trong các tế bào thụ cảm ánh sáng. Điều này gây ra tổn thương có thể dẫn đến AMD.

Ánh sáng xanh và giấc ngủ

Thời gian sử dụng màn hình, đặc biệt là vào ban đêm, có liên quan đến tình trạng ngủ kém. Ánh sáng xanh từ các thiết bị điện tử làm rối loạn nhịp sinh học hoặc chu kỳ ngủ của bạn. Nó báo hiệu cho não bạn thức dậy khi não cần nghỉ ngơi. Trong một nghiên cứu, chỉ cần tiếp xúc với ánh sáng xanh trong vòng 2 giờ vào ban đêm đã làm chậm hoặc ngừng giải phóng hormone melatonin gây buồn ngủ. Tắt các thiết bị kỹ thuật số của bạn ít nhất 3 giờ trước khi đi ngủ có thể giúp ích.

Ánh sáng xanh và ung thư

Tiếp xúc với ánh sáng xanh có thể làm tăng nguy cơ mắc một số loại ung thư. Một nghiên cứu cho thấy những người làm ca đêm có nguy cơ mắc ung thư vú, tuyến tiền liệt và trực tràng cao hơn.

Ánh sáng xanh và trẻ em

Mắt của con bạn không lọc được ánh sáng xanh tốt như mắt bạn. Quá nhiều ánh sáng xanh từ màn hình thiết bị có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh béo phì, cận thị và các vấn đề về tập trung chú ý. Vào ban đêm, ánh sáng xanh có thể khiến cơ thể trẻ giải phóng melatonin chậm hơn cả bạn. Để bảo vệ mắt trẻ, hãy hạn chế thời gian sử dụng màn hình của trẻ. Và yêu cầu trẻ cất hết các thiết bị điện tử, bao gồm cả thiết bị trò chơi cầm tay, ít nhất nửa giờ trước khi đi ngủ.

Ánh sáng xanh và sức khỏe tâm thần

Tiếp xúc với ánh sáng xanh vào ban đêm có liên quan đến các triệu chứng trầm cảm trong các nghiên cứu trên động vật. Nhưng tiếp xúc với ánh sáng xanh vào ban ngày có thể có tác dụng ngược lại. Nó đã được sử dụng để điều trị chứng rối loạn cảm xúc theo mùa, hay SAD. Đó là một dạng trầm cảm liên quan đến sự thay đổi của các mùa. Nghiên cứu cho thấy tiếp xúc với ánh sáng xanh trong 20 phút vào buổi sáng giúp làm giảm các triệu chứng SAD. 

NGUỒN:

Ngăn ngừa mù lòa: “Tầm nhìn của bạn”.

Tạp chí Nhãn khoa Quốc tế : “Tiến trình nghiên cứu về tác động và phòng ngừa ánh sáng xanh đối với mắt.”

BMJ Open Ophthalmology : “Mỏi mắt do kỹ thuật số: tình trạng phổ biến, biện pháp đo lường và cải thiện.”

PLOS One : “Việc loại bỏ thành phần ánh sáng xanh làm giảm đáng kể tổn thương võng mạc sau khi tiếp xúc với cường độ cao.”

Quỹ thoái hóa điểm vàng Hoa Kỳ: “Ánh sáng cực tím và xanh lam làm trầm trọng thêm tình trạng thoái hóa điểm vàng.”

Báo cáo khoa học : “Ánh sáng xanh kích thích võng mạc ngăn chặn tín hiệu tế bào.”

Chronobiology International : “Đánh giá có hệ thống về tác động của việc tiếp xúc với ánh sáng đến nhịp sinh học của con người.”

Đại học Washington: “Ánh sáng xanh có phải là kẻ xấu?”

Dịch tễ học : “Mối liên hệ giữa việc tiếp xúc với ánh sáng ngoài trời vào ban đêm và ung thư trực tràng ở Tây Ban Nha.”

Quan điểm về sức khỏe môi trường : “Đánh giá mối liên hệ giữa việc tiếp xúc với ánh sáng nhân tạo vào ban đêm và nguy cơ ung thư vú và tuyến tiền liệt ở Tây Ban Nha (Nghiên cứu MCC-Tây Ban Nha).”

Nature Neuroscience : “Một con đường dưới vỏ não có nhịp điệu sinh học dẫn đến hành vi giống như trầm cảm do ánh sáng ban đêm gây ra ở chuột.”

Procedia Manufacturing : “Ánh sáng xanh: Phước lành hay lời nguyền?”

Tạp chí Rối loạn cảm xúc : “Tác động của phương pháp điều trị bằng ánh sáng xanh so với phương pháp điều trị bằng ánh sáng tiêu chuẩn trong chứng rối loạn cảm xúc theo mùa.”

Phòng khám Cleveland: “Đèn LED có làm hỏng võng mạc của bạn không?”

Báo cáo sinh lý: “Ức chế melatonin và buồn ngủ ở trẻ em tiếp xúc với ánh sáng LED trắng có ánh sáng xanh vào ban đêm.”

Phòng khám tâm thần trẻ em và thanh thiếu niên Bắc Mỹ: “Thói quen sử dụng phương tiện truyền thông màn hình và giấc ngủ của thanh thiếu niên: khuyến nghị về hành vi sử dụng màn hình thân thiện với giấc ngủ dành cho bác sĩ lâm sàng, nhà giáo dục và phụ huynh”.

UC Davis Health: “Ánh sáng xanh từ điện thoại di động, TV có gây hại cho sức khỏe của bạn không?

Học viện Nhãn khoa Hoa Kỳ: “Thiết bị kỹ thuật số và đôi mắt của bạn”.