Những điều cần biết về thể lực cho người mù hoặc người kém thị lực

• Khuyết tật thị lực có nghĩa là gì?
• Thể dục, Khuyết tật và Suy giảm thị lực
• Bắt đầu từ đâu
• Bài tập dành cho người khiếm thị
• Tài nguyên thể dục cho người khiếm thị
• Thể thao dành cho người khiếm thị
• Bạn không nâng bằng mắt

Từ khi còn nhỏ, người khuyết tật đã bị ngăn cản hoạt động thể chất . Tuy nhiên, mọi người đều cần hoạt động thể chất và khiếm khuyết về thị lực không nên ngăn cản bạn sống một cuộc sống lành mạnh. 

Khuyết tật thị lực có nghĩa là gì?

Suy giảm thị lực mô tả bất kỳ tình trạng mất thị lực nào . Một loạt các tình trạng suy giảm thị lực ảnh hưởng đến hàng triệu người ở Hoa Kỳ 

Một đầu là tật khúc xạ, như cận thị hoặc viễn thị. Đầu kia là mù lòa.

Thị lực kém rơi vào khoảng giữa. Thường do thoái hóa điểm vàng do tuổi tác hoặc bệnh võng mạc tiểu đường gây ra . 

Tình trạng này phổ biến nhất ở người lớn trên 45 tuổi. Thị lực kém có thể bao gồm:

• Mất thị lực ngoại vi
• Bệnh quáng gà
• Mờ mắt
• Điểm mù
• Tầm nhìn mơ hồ

Thể dục, Khuyết tật và Suy giảm thị lực

Những người khuyết tật như khiếm thị ít có khả năng hoạt động thể chất. Những người khuyết tật có nguy cơ mắc các bệnh mãn tính như tiểu đường và bệnh tim cao hơn 50% do ít hoạt động.

Nhiều rào cản ngăn cản những người khiếm thị tập thể dục. Đôi khi, rào cản là họ không được dạy cách vận động thể chất khi còn nhỏ và thay vào đó bị loại khỏi các hoạt động thể chất vì khuyết tật của họ. 

Bất kỳ ai, bất kể khuyết tật, đều có thể gặp khó khăn khi hoạt động vì thiếu thời gian, năng lượng và động lực. Những rào cản phổ biến đối với người khiếm thị cũng bao gồm:

• Vận chuyển không đầy đủ
• Sợ bị thương
• Thiếu nguồn tài nguyên hữu ích
• Khó khăn khi học các hoạt động mới

Bắt đầu từ đâu

Một số người khiếm thị có thể hoạt động giống như người sáng mắt. Nhưng hầu hết nên thực hiện một số biện pháp phòng ngừa để đảm bảo an toàn.

Làm việc với bác sĩ. Trao đổi với bác sĩ trước khi bắt đầu các bài tập mới. Căng cơ, tiếp xúc với ánh nắng mặt trời, nâng vật nặng và các khía cạnh khác của việc tập thể dục có thể ảnh hưởng xấu đến sức khỏe của bạn.

Đặt mục tiêu. Lên kế hoạch cho mục tiêu tập thể dục của bạn. Bạn muốn giảm cân , tăng cơ hay khỏe mạnh hơn? Những mục tiêu này sẽ giúp thu hẹp phạm vi tìm kiếm thói quen tập thể dục của bạn . 

Tập luyện cùng bạn bè. Bạn tập có thể giúp bạn chịu trách nhiệm và đạt được mục tiêu tập luyện. Họ cũng có thể là người hướng dẫn an toàn khi bạn bắt đầu.

Tìm một người hướng dẫn. Trao đổi với các huấn luyện viên địa phương tại phòng tập của bạn. Họ có thể làm việc riêng với bạn để tạo ra một chương trình tập luyện an toàn cho mục tiêu của bạn.

Bài tập dành cho người khiếm thị

Sau khi đã quyết định mục tiêu, bạn có thể thu hẹp phạm vi loại bài tập mà bạn muốn thực hiện. 

Bài tập tim mạch. Có nhiều bài tập aerobic tác động thấp phù hợp với khả năng và nhu cầu của bạn:

• Đi bộ hoặc chạy (trên vỉa hè, đường chạy hoặc máy chạy bộ)
• Đi xe đạp cố định 
• Các bài tập thể dục như squat , plank và chống đẩy

Máy chạy bộ là một gợi ý phổ biến cho những người khiếm thị. Nhưng tốt nhất là bạn nên bắt đầu từ từ để làm quen với chuyển động của máy chạy bộ.

Bài tập xây dựng và làm săn chắc cơ. Cho dù ở phòng tập hay ở nhà, tạ nhẹ, dây kháng lực và bóng thuốc có thể giúp bạn xây dựng cơ bắp.

Cân bằng và linh hoạt. Thái cực quyền và yoga là những hình thức tập luyện tuyệt vời để xây dựng cơ bắp, cải thiện sự cân bằng và linh hoạt, đồng thời thư giãn cơ thể. 

Bắt đầu ở trạng thái tĩnh. Xe đạp tĩnh, máy chạy bộ và máy móc là điểm khởi đầu tuyệt vời cho những người khiếm thị. Khung tĩnh cung cấp các thông số mà bạn có thể làm việc và làm quen.

Tất nhiên, máy móc phải có tùy chọn trợ năng để bạn kiểm soát cường độ tập luyện. Một huấn luyện viên hoặc bạn tập cũng có thể giúp bạn.

Tài nguyên thể dục cho người khiếm thị

Một khía cạnh của thể dục mà nhiều người khiếm thị tận dụng là có thể xem người hướng dẫn để được hướng dẫn. Nhiều video tập luyện, thói quen yoga và ứng dụng thể dục dựa vào khả năng bạn có thể xem các hình thức và tư thế. 

Ứng dụng thể dục. Khi nhận thức về thể dục cho người khuyết tật tăng lên, các nguồn lực cũng tăng theo. Một số ứng dụng và trang web được thiết kế xoay quanh thể dục cho người khiếm thị.

Ví dụ, một số trang web tạo hướng dẫn chi tiết về các bài tập luyện. Họ mô tả rõ ràng từng tư thế tập luyện thông qua tệp âm thanh hoặc văn bản, để bất kỳ ai khiếm thị đều có thể sử dụng.

Huấn luyện viên cho người khiếm thị. Không phải huấn luyện viên nào cũng có kinh nghiệm huấn luyện người khiếm thị. Không có chứng nhận, nhưng an toàn nhất là tìm một huấn luyện viên có thể thay đổi cấu trúc tập luyện của họ.

Ví dụ, người huấn luyện có thể cần phải:

• Tạo hướng dẫn bằng chữ nổi Braille để bạn đọc
• Tạo một chu vi xúc giác cho không gian tập luyện của bạn
• Điều chỉnh thiết bị hiện có bằng cách thêm các dấu hiệu xúc giác

Thể thao dành cho người khiếm thị

Bất chấp câu châm ngôn “Hãy tập trung vào quả bóng”, thể thao không chỉ dành cho những người có thể nhìn thấy.

Có nhiều môn thể thao dành cho người khiếm thị. Nếu bài tập truyền thống không dành cho bạn, bạn có thể thích sự cạnh tranh, tinh thần đồng đội và hoạt động của môn thể thao đó.

Bóng chày bíp. Như tên gọi của nó, bóng chày bíp là một hình thức bóng chày sử dụng bóng bíp và các gôn rung. Nếu bạn không có đội nào gần mình, bạn luôn có thể thử bắt đầu với một chút đầu tư, những người bạn có thể nhìn thấy để giúp đỡ và những người chơi quan tâm bị khiếm thị.

Beep kickball. Giống như beep baseball, beep kickball sử dụng bóng và đế tạo ra tiếng động có thể nghe được. Đây là sáng kiến ​​mới của một tổ chức phi lợi nhuận ở Atlanta, nhưng bạn có thể dễ dàng mua vật tư và lập một đội gần bạn.

Goalball. Môn thể thao dành cho người khuyết tật này là trò chơi mà hai đội gồm ba cầu thủ ném bóng qua sân vào khung thành của đội kia. Là một môn thể thao dành cho người khuyết tật, các câu lạc bộ, đội và chương trình goalball có thể được tìm thấy trên khắp Hoa Kỳ dành cho các nhóm tuổi và trình độ kỹ năng khác nhau.

Bóng đá dành cho người khiếm thị. Một môn thể thao quốc tế phổ biến dành cho người khiếm thị là bóng đá dành cho người khiếm thị. Đây là môn thể thao dành cho người khuyết tật phát triển nhanh nhất và gần đây đã có mặt tại Hoa Kỳ vào năm 2018.

Bạn không nâng bằng mắt

Khi bạn thường không hoạt động, thể lực có thể trở nên quá sức. Bạn phải cân nhắc nhiều yếu tố để đảm bảo an toàn khi bạn bị suy giảm thị lực. 

Nhưng điều đó là có thể. Thể dục có thể mang lại sự thỏa mãn, thú vị và vui vẻ cho bất kỳ ai.

NGUỒN:
Quỹ hỗ trợ người mù Hoa Kỳ: “Giới thiệu về thể dục cho người mù và thể dục không cần mắt: Thể dục không chỉ là những gì mắt thấy”.
Hiệp hội bóng đá Beep: “Lời khuyên giải trí”.
Trung tâm kiểm soát và phòng ngừa dịch bệnh: “Các bệnh và rối loạn mắt thường gặp”, “Dấu hiệu quan trọng: Khuyết tật và hoạt động thể chất — Hoa Kỳ, 2009–2012”.
The Chicago Lighthouse: “Những người mù hoặc khiếm thị có thể tập thể dục như thế nào?”
Cleveland Clinic: “Thị lực kém”.
Hiệp hội bóng chày Beep quốc gia: “Bóng chày Beep tóm tắt”.
NCHPAD: “Hướng dẫn dành cho huấn luyện viên có khách hàng khiếm thị”.
Hiệp hội vận động viên khiếm thị Hoa Kỳ: “BÓNG ĐÁ MÙ”, “Goalball”.
VisionAware: “Bài tập thể dục dành cho người mù hoặc khiếm thị”.
Dịch vụ thế giới dành cho người mù: “Lời khuyên về thể lực dành cho người mù và khiếm thị”.

Tiếp theo Trong Thị lực kém & Mất thị lực

• Mù tạm thời và mất thị lực ngắn hạn
• Mất thị lực ngoại vi: Nguyên nhân và cách điều trị
• Bán manh một phần là gì?
• Mù hợp pháp có nghĩa là gì?
• Bảng chữ nổi Braille và bút stylus là gì?