COPD và Tập thể dục: Chương trình tập thể dục và thở cho COPD

• Tập thể dục và dinh dưỡng cho bệnh COPD
• Tập thể dục có thể giúp bạn như thế nào
• 4 loại bài tập cho COPD
• Các kỹ thuật thở khác cho COPD
• Hướng dẫn về COPD và Tập thể dục
• Phòng ngừa COPD và Tập thể dục
• COPD và Tập thể dục: Khi nào nên dừng lại
• Chế độ ăn uống lành mạnh có thể giúp bạn như thế nào
• COPD và chế độ ăn uống
• COPD và Ăn uống dễ dàng hơn
• Cách theo dõi cân nặng của bạn khi mắc COPD

Tập thể dục và dinh dưỡng cho bệnh COPD

Nếu bạn bị bệnh phổi tắc nghẽn mãn tính (COPD), bạn có thể gặp khó khăn hơn trong việc ăn uống lành mạnh và tập thể dục. Năng lượng của bạn có thể bị hạn chế, khiến bạn khó hoạt động thể chất hoặc làm những việc như chuẩn bị và ăn uống.

Nhưng tập thể dục và dinh dưỡng tốt có thể giúp bạn sống tốt hơn với COPD. Tìm hiểu lý do tại sao – và những gì bạn có thể làm để khỏe mạnh hơn.

Tập thể dục có thể giúp bạn như thế nào

Tập thể dục – đặc biệt là các bài tập giúp phổi và tim hoạt động – có nhiều lợi ích cho những người mắc COPD. Tập thể dục có thể:

• Cải thiện khả năng sử dụng oxy của cơ thể. Điều này rất quan trọng vì những người mắc COPD sử dụng nhiều năng lượng để thở hơn những người khác.
• Giảm nhẹ các triệu chứng và cải thiện hơi thở của bạn
• Tăng cường sức khỏe tim mạch, hạ huyết áp và cải thiện tuần hoàn máu
• Cải thiện năng lượng của bạn, giúp bạn có thể năng động hơn
• Cải thiện giấc ngủ và giúp bạn cảm thấy thư giãn hơn
• Giúp bạn duy trì cân nặng khỏe mạnh
• Nâng cao triển vọng tinh thần và cảm xúc của bạn
• Giảm sự cô lập xã hội của bạn nếu bạn tập thể dục cùng người khác
• Tăng cường xương của bạn

4 loại bài tập cho COPD

Bốn loại bài tập này có thể giúp bạn nếu bạn bị COPD. Mức độ tập trung vào từng loại bài tập phụ thuộc vào chương trình tập luyện COPD mà bác sĩ chăm sóc sức khỏe đề xuất cho bạn.

Các bài tập kéo giãn làm giãn cơ, giúp bạn dẻo dai hơn.

Các bài tập aerobic sử dụng các nhóm cơ lớn để di chuyển với tốc độ đều đặn, nhịp nhàng. Loại bài tập này giúp tim và phổi của bạn hoạt động, cải thiện sức bền của chúng. Điều này giúp cơ thể bạn sử dụng oxy tốt hơn và theo thời gian, có thể cải thiện hơi thở của bạn. Đi bộ và sử dụng xe đạp cố định là hai bài tập aerobic tốt nếu bạn bị COPD.

Các bài tập tăng cường sức mạnh liên quan đến việc siết chặt cơ cho đến khi chúng bắt đầu mỏi. Khi bạn thực hiện điều này cho phần thân trên, nó có thể giúp tăng cường sức mạnh của các cơ hô hấp.

Các bài tập thở cho COPD giúp bạn tăng cường cơ hô hấp, nhận được nhiều oxy hơn và thở ít tốn sức hơn. Sau đây là hai ví dụ về các bài tập thở mà bạn có thể bắt đầu thực hành. Thực hiện trong vòng 5 đến 10 phút, ba đến bốn lần một ngày.

Thở bằng cách mím môi:

1. Thư giãn các cơ ở cổ và vai .
2. Hít vào trong 2 giây bằng mũi, giữ miệng khép lại.
3. Thở ra trong 4 giây bằng cách mím môi. Nếu quá lâu đối với bạn, chỉ cần thở ra trong thời gian gấp đôi thời gian hít vào.

Sử dụng phương pháp thở mím môi khi tập thể dục. Nếu bạn bị khó thở, hãy thử làm chậm nhịp thở và tập trung thở ra bằng cách mím môi.

Thở bằng cơ hoành:

1. Nằm ngửa, đầu gối cong. Bạn có thể đặt một chiếc gối dưới đầu gối để hỗ trợ.
2. Đặt một tay lên bụng dưới lồng ngực. Đặt tay kia lên ngực.
3. Hít vào thật sâu qua mũi trong vòng ba nhịp. Bụng và xương sườn dưới của bạn sẽ nhô lên, nhưng ngực vẫn phải giữ nguyên.
4. Siết chặt cơ bụng và thở ra trong vòng sáu nhịp bằng cách mím môi nhẹ.

Các kỹ thuật thở khác cho COPD

Khi bạn bị COPD, khó thở có thể là một thực tế hàng ngày và không mong muốn trong cuộc sống. Có lẽ bác sĩ đang thúc giục bạn tham gia  chương trình phục hồi chức năng phổi để giúp bạn kiểm soát bệnh tốt hơn. Một số chương trình phục hồi chức năng phổi sử dụng các thiết bị thở, được gọi là máy tập cơ hít vào, giúp bệnh nhân tăng áp lực mà các cơ thở phải tạo ra mỗi lần thở. Các chương trình phục hồi chức năng phổi cũng hướng dẫn bệnh nhân các bài tập để tăng cường sức mạnh cho cánh tay và chân. Thông thường, bệnh nhân sẽ thực hiện các bài tập aerobic và đẳng trương, bài tập sau được thiết kế để tăng cường sức mạnh cho cơ.

Hướng dẫn về COPD và Tập thể dục

• Đặt ra mục tiêu thực tế.
• Tăng dần số phút và ngày tập thể dục . Mục tiêu tốt là tập thể dục từ 20 đến 40 phút, hai đến bốn lần một tuần.
• Bắt đầu chậm rãi. Khởi động trong vài phút.
• Chọn những hoạt động bạn thích và thay đổi chúng để giúp bạn duy trì động lực.
• Tìm bạn tập cùng.
• Ghi lại quá trình tập luyện của bạn để giúp bạn duy trì đúng mục tiêu.
• Khi kết thúc bài tập, hãy hạ nhiệt bằng cách di chuyển chậm hơn.

Phòng ngừa COPD và Tập thể dục

Bạn nên cẩn thận khi tập thể dục với COPD, nhưng hãy nhớ rằng khó thở không phải lúc nào cũng có nghĩa là bạn nên dừng hẳn. Hãy hỏi bác sĩ về thời điểm bạn nên ngừng tập thể dục và nghỉ ngơi.

Sau đây là một số biện pháp phòng ngừa khi tập thể dục:

• Luôn tham khảo ý kiến ​​bác sĩ hoặc nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe khác trước khi bắt đầu chương trình tập luyện COPD . Nếu bạn thay đổi bất kỳ loại thuốc nào, hãy trao đổi với bác sĩ trước khi tiếp tục thói quen tập luyện của mình.
• Cân bằng giữa tập luyện và nghỉ ngơi. Nếu bạn cảm thấy mệt mỏi, hãy bắt đầu ở mức thấp hơn. Nếu bạn cảm thấy rất mệt mỏi, hãy nghỉ ngơi và thử lại vào ngày hôm sau.
• Chờ ít nhất một tiếng rưỡi sau khi ăn trước khi bắt đầu tập thể dục.
• Khi bạn uống chất lỏng trong khi tập thể dục, hãy nhớ đến bất kỳ hạn chế chất lỏng nào mà bạn đang gặp phải.
• Tránh tắm nước nóng hoặc nước lạnh sau khi tập thể dục.
• Nếu bạn đã không tập thể dục trong nhiều ngày, hãy bắt đầu từ từ và dần dần quay lại thói quen thường ngày.

Các bài tập cần tránh khi bạn bị COPD:

• Nâng hoặc đẩy vật nặng
• Các công việc như xúc, cắt cỏ hoặc cào
• Chống đẩy, gập bụng hoặc các bài tập đẳng trương, bao gồm đẩy vào các vật thể cố định
• Tập thể dục ngoài trời khi thời tiết rất lạnh, nóng hoặc ẩm ướt
• Đi bộ lên những ngọn đồi dốc

Hãy hỏi bác sĩ xem các bài tập như cử tạ, chạy bộ và bơi lội có phù hợp với bạn không.

COPD và Tập thể dục: Khi nào nên dừng lại

Nếu bạn có bất kỳ dấu hiệu hoặc triệu chứng nào trong số này, hãy dừng chương trình tập thể dục COPD của bạn ngay lập tức. Ngồi xuống và giữ chân cao khi nghỉ ngơi. Nếu bạn không cảm thấy khỏe hơn ngay lập tức, hãy gọi 911. Ngay cả khi bạn cảm thấy khỏe hơn, hãy đảm bảo rằng bạn nói với bác sĩ ngay lập tức về bất kỳ triệu chứng nào sau đây:

• Buồn nôn
• Chóng mặt
• Điểm yếu
• Nhịp tim nhanh hoặc không đều
• Khó thở nghiêm trọng
• Nỗi đau
• Cảm giác đau hoặc tức ngực, cánh tay, cổ, hàm hoặc vai

Chế độ ăn uống lành mạnh có thể giúp bạn như thế nào

Nếu bạn bị COPD, cơ hô hấp của bạn đốt cháy lượng calo gấp 10 lần so với những người khác. Đó là vì bạn cần rất nhiều năng lượng chỉ để thở. Trên hết, bạn có thể dùng thuốc hoặc bị trầm cảm khiến bạn giảm cảm giác thèm ăn.

Chế độ ăn uống lành mạnh có thể giúp kiểm soát tình trạng bệnh và giúp bạn cảm thấy khỏe hơn. Sau đây là ba lý do:

1. Nếu bạn không nạp đủ calo và bị thiếu cân:

• Bạn có thể có nguy cơ bị nhiễm trùng cao hơn.
• Bạn có thể trở nên yếu và mệt mỏi thường xuyên hơn.
• Các cơ điều khiển hơi thở của bạn có thể yếu đi.

2. Nếu bạn thừa cân :

• Tim và phổi của bạn phải làm việc nhiều hơn.
• Cơ thể bạn có thể cần nhiều oxy hơn.
• Việc thở của bạn có thể trở nên khó khăn hơn, đặc biệt là khi bạn mang vác vật nặng ở vùng bụng.

3. Khi bạn bị COPD, chế độ ăn uống đầy đủ thực phẩm lành mạnh:

• Giúp bạn duy trì cân nặng khỏe mạnh
• Cung cấp cho cơ thể bạn năng lượng cần thiết
• Cung cấp đủ calo, giúp hô hấp và các cơ khác khỏe mạnh
• Giúp cơ thể bạn chống lại nhiễm trùng bằng cách tăng cường hệ thống miễn dịch

Khi bạn bị COPD, bạn có thể cần phải thay đổi một số chế độ ăn uống. Nhưng hãy luôn thực hiện điều này dưới sự hướng dẫn của chuyên gia dinh dưỡng đã đăng ký hoặc nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe khác, những người có thể lập kế hoạch hành động dinh dưỡng phù hợp với nhu cầu chính xác của bạn.

COPD và chế độ ăn uống

Sau đây là một số hướng dẫn về bệnh COPD và chế độ ăn uống để bạn bắt đầu:

Ăn nhiều loại thực phẩm lành mạnh như rau, trái cây, ngũ cốc nguyên hạt, các sản phẩm từ sữa và protein. Thực phẩm giàu chất xơ đặc biệt quan trọng. Chúng giúp tiêu hóa, kiểm soát lượng đường trong máu, giảm mức cholesterol và có thể giúp kiểm soát cân nặng.

Uống nhiều nước. Không chỉ giúp ngăn ngừa khí khi bạn ăn thực phẩm nhiều chất xơ, nước còn giúp làm loãng chất nhầy để bạn có thể ho ra dễ dàng hơn. Hầu hết mọi người cần uống sáu đến tám cốc nước 8 ounce mỗi ngày. Tuy nhiên, hãy tham khảo ý kiến ​​bác sĩ vì một số tình trạng sức khỏe đòi hỏi bạn phải hạn chế chất lỏng.

Chọn đồ uống không chứa caffein và không có ga. Hạn chế rượu, vì rượu có thể tương tác với thuốc, làm chậm nhịp thở và có thể khiến việc ho ra đờm trở nên khó khăn hơn.

Hỏi về một số loại thực phẩm nhất định. Một số chất dinh dưỡng, chẳng hạn như axit béo omega-3, có thể giúp giảm viêm và cải thiện chức năng phổi. Hỏi bác sĩ của bạn.

Tránh muối. Muối (natri) khiến cơ thể bạn giữ nước, làm tăng sưng tấy. Điều này khiến bạn khó thở hơn. Để giảm muối, hãy thử:

• Đọc nhãn thực phẩm và chọn thực phẩm có ít hơn 300 miligam (mg) natri mỗi khẩu phần.
• Sử dụng gia vị không muối.
• Tránh thêm muối khi nấu ăn.

Tránh các loại thực phẩm gây đầy hơi hoặc chướng bụng . Mọi người đều biết cảm giác đầy bụng khó chịu như thế nào. Và nó có thể khiến bạn khó thở hơn. Để giảm đầy hơi hoặc chướng bụng, hãy tránh các loại thực phẩm và đồ uống như:

• Đậu, bông cải xanh, cải Brussels, bắp cải và súp lơ
• Đồ uống có ga
• Thực phẩm chiên, cay hoặc nhiều dầu mỡ

Tránh ăn đồ ăn rỗng. Đồ ăn vặt như khoai tây chiên và kẹo không cung cấp giá trị dinh dưỡng.

Nếu bạn cần tăng cân, hãy chọn nhiều thực phẩm giàu protein, nhiều calo như phô mai, bơ đậu phộng, trứng, sữa và sữa chua. Hỏi về các chất bổ sung dinh dưỡng để tăng lượng calo và chất dinh dưỡng bạn nhận được mỗi ngày.

COPD và Ăn uống dễ dàng hơn

Nếu bạn bị COPD, giờ ăn có thể giống như một công việc vặt. Hãy thử những mẹo sau để ăn dễ hơn:

Tiết kiệm năng lượng:

• Chọn những thực phẩm dễ chế biến. Ăn quan trọng hơn là chế biến những món ăn cầu kỳ.
• Nhận trợ giúp chuẩn bị bữa ăn. Nhờ gia đình hoặc bạn bè giúp đỡ, hoặc kiểm tra với các cơ quan chính quyền địa phương hoặc tổ chức nhà thờ về dịch vụ giao bữa ăn. Nhiều dịch vụ có giá thấp; một số dịch vụ miễn phí.
• Đông lạnh phần thức ăn thừa và lấy ra khi bạn cảm thấy rất mệt.
• Ăn các bữa chính vào đầu ngày, khi bạn có nhiều năng lượng hơn .

Thở dễ hơn vào giờ ăn:

• Ăn khi ngồi, không nằm. Điều này giúp tránh gây thêm áp lực lên phổi.
• Nếu bạn sử dụng oxy liên tục, hãy đeo ống thông khi ăn để cung cấp năng lượng mà cơ thể bạn cần cho việc ăn uống và tiêu hóa .
• Hãy cắn từng miếng nhỏ, nhai chậm và hít thở sâu trong khi nhai.
• Chọn thức ăn dễ nhai.
• Ăn nhiều bữa nhỏ và thường xuyên hơn.
• Uống chất lỏng vào cuối bữa ăn để bạn không bị no quá nhanh.

Kích thích sự thèm ăn:

• Để thực phẩm lành mạnh ở nơi dễ thấy và dễ lấy.
• Ăn nhiều loại thực phẩm lành mạnh, đặc biệt là những thực phẩm bạn yêu thích.
• Sử dụng đồ dùng trang trí nhiều màu sắc hoặc phát nhạc nền trong khi ăn.
• Hãy ăn cùng với nhiều người khác thường xuyên nhất có thể.
• Đi bộ hoặc tập thể dục nhẹ nhàng.

Cách theo dõi cân nặng của bạn khi mắc COPD

Để giúp theo dõi và duy trì cân nặng khỏe mạnh nếu bạn bị COPD:

• Cân một hoặc hai lần một tuần, hoặc thường xuyên theo chỉ dẫn của bác sĩ. Nếu bạn uống thuốc lợi tiểu, bạn nên cân mỗi ngày.
• Hãy liên hệ với bác sĩ nếu bạn tăng hoặc giảm 2 pound trong một ngày hoặc 5 pound trong một tuần.
• Thay đổi chế độ ăn uống theo hướng dẫn của chuyên gia chăm sóc sức khỏe.
• Nếu bạn cần giảm cân, hãy hỏi về các bài tập đặc biệt có thể giúp tăng cường cơ ngực.

• BÀI VIẾT LIÊN QUAN:
• Điều trị COPD
• Liệu pháp oxy
• Liệu pháp oxy di động
• Thiết bị điều trị COPD
• Máy xịt định liều (MDI)
• Bài tập thở cho bệnh COPD
• Phục hồi chức năng phổi
• Cải thiện chất lượng cuộc sống của bạn

NGUỒN:

Hiệp hội chăm sóc hô hấp Hoa Kỳ: "Tập th�� dục an toàn khi mắc COPD."

Phòng khám Cleveland: "Hướng dẫn tập thể dục và hoạt động cho người mắc COPD", "Hít thở bằng cơ hoành", "Các biện pháp phòng ngừa khi tập thể dục cho người mắc COPD", "Hướng dẫn dinh dưỡng cho người mắc COPD".  

Hệ thống Y tế Đại học Michigan: "Bài tập thở".

Hiệp hội chăm sóc hô hấp Hoa Kỳ: "Ăn uống đúng cách: Lời khuyên dành cho bệnh nhân COPD."

Viện Y tế Quốc gia: "Chế độ ăn nhiều thịt, mặn và tinh bột có thể ảnh hưởng đến bệnh phổi mãn tính." Medscape: "Axit béo Omega-3 có thể cải thiện chức năng phổi ở bệnh nhân COPD."

Đại học Alabama: "Dinh dưỡng và COPD."

Viện Tim, Phổi và Máu Quốc gia.

Tiếp theo trong Điều trị COPD

• Phục hồi chức năng phổi
• Cải thiện chất lượng cuộc sống của bạn