Mẹo ngủ cho người mắc COPD

• Thay đổi lối sống
• Sử dụng mặt nạ dưỡng khí của bạn
• Hạn chế Caffeine
• Chuẩn bị đi ngủ
• Thiết lập cho giấc ngủ
• Tư thế ngủ
• Liệu pháp BiPAP và COPD
• Liệu pháp CPAP và COPD 

Nhiều người mắc bệnh phổi tắc nghẽn mãn tính (COPD) thấy khó có được một đêm ngủ ngon. Thuốc men, ho và các vấn đề về hô hấp cản trở. Buồn ngủ vào ban ngày có thể làm cho các triệu chứng COPD của bạn trở nên tồi tệ hơn.

Hãy cân nhắc những mẹo sau để cải thiện chất lượng giấc ngủ và kiểm soát bệnh COPD tốt hơn.

Thay đổi lối sống

Hãy biến những thói quen lành mạnh này thành một phần cuộc sống của bạn:

Nếu bạn hút thuốc, hãy tìm sự giúp đỡ để cai thuốc. Giữ cho toàn bộ ngôi nhà của bạn không có khói thuốc lá, bụi và chất gây ô nhiễm. Khi bạn hít phải khói thuốc, đường dẫn khí của bạn sẽ nhỏ lại, khiến việc thở trở nên khó khăn hơn.

Bắt đầu một chương trình tập thể dục. Hỏi bác sĩ xem bạn có thể làm gì. Những người mắc COPD thường bị giảm nồng độ oxy vào ban đêm. Hoạt động thể chất giúp tăng cường nguồn cung cấp oxy của bạn. Đặt mục tiêu tập thể dục 30 phút mỗi ngày, ba lần một tuần. Cố gắng không làm các hoạt động năng lượng cao hoặc căng thẳng 2 giờ trước khi đi ngủ.

Đừng ngủ trưa. Nếu phải ngủ trưa, đừng ngủ trưa quá 20 phút.

Giữ nhật ký giấc ngủ. Bao gồm những gì bạn đã ăn, thuốc men và các hoạt động trong ngày cũng như thời gian bạn đi ngủ và thức dậy. Xem lại nhật ký để xem điều gì giúp bạn ngủ ngon hơn.

Đi ngủ vào cùng một thời điểm mỗi đêm, ngay cả vào cuối tuần. Thói quen ngủ sẽ lập trình cho não và đồng hồ sinh học bên trong của bạn thư giãn vào cùng một thời điểm mỗi tối.
 

Sử dụng mặt nạ dưỡng khí của bạn

Mức oxy của bạn có thể giảm vào ban đêm và nhịp thở của bạn có thể chậm lại. Nếu bạn sử dụng mặt nạ oxy, hãy đeo khi đi ngủ.

Hạn chế Caffeine

Thay đổi chế độ ăn uống có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ của bạn. Caffeine và các sản phẩm chứa caffeine có thể khiến bạn không ngủ được. Tránh xa chúng sau bữa tối. Rượu có thể giúp bạn ngủ nhanh, nhưng sau khi hết tác dụng, nó sẽ khiến bạn tỉnh táo.

Thật khó để ngủ khi bụng no. Vì vậy, đừng ăn những bữa ăn lớn chứa nhiều tinh bột hoặc carbohydrate có đường quá gần giờ đi ngủ. Ăn một chế độ ăn cân bằng bao gồm trái cây và rau cũng như protein nạc.

Chuẩn bị đi ngủ

Trước khi bạn mệt mỏi, hãy chuẩn bị cho giấc ngủ bằng cách làm những việc giúp bạn bình tĩnh. Khi bạn tạo ra một nghi thức thư giãn, tâm trí và cơ thể của bạn sẽ theo sau. Hãy thử những mẹo sau để thư giãn:

• Tắm nước ấm để giúp cơ thể đạt được nhiệt độ thích hợp để nghỉ ngơi.
• Viết nhật ký hoặc danh sách việc cần làm cho ngày hôm sau để đầu óc bạn thư thái.
• Thư giãn cơ bắp bằng cách kéo giãn nhẹ nhàng.
• Nghe nhạc êm dịu hoặc bản ghi âm thôi miên.
• Tắt các thiết bị điện tử một giờ trước khi đi ngủ.

Thiết lập cho giấc ngủ

Phòng ngủ của bạn phải chào đón và làm bạn bình tĩnh. Một căn phòng tối sẽ báo cho não bạn biết đã đến giờ đi ngủ. Rèm che nắng sẽ ngăn chặn mọi ánh sáng từ bên ngoài.

Tạo không gian thoải mái và mát mẻ với nhiệt độ từ 60 F đến 71 F. Loại bỏ đồ đạc lộn xộn vì chúng có thể gây căng thẳng. Liệu pháp hương thơm với hoa oải hương có thể giúp bạn dễ ngủ hơn.

Cất các thiết bị điện tử như điện thoại thông minh, máy tính và TV ra khỏi phòng ngủ.

Tư thế ngủ

Sức chứa phổi của bạn thấp hơn khi bạn nằm ngửa. Ngủ với đầu cao hơn một chút so với phần còn lại của cơ thể.

Nếu bạn thích nằm nghiêng, hãy đặt một chiếc gối giữa hai chân và giữ lưng thẳng. Khi bạn ngủ nằm ngửa, hãy hơi cong đầu gối và kê một chiếc gối bên dưới.

Liệu pháp BiPAP và COPD

Trong liệu pháp BiPAP , một máy sẽ giúp bạn thở qua một mặt nạ được kết nối với một ống, thường là trong lúc bạn ngủ.

Một số bằng chứng cho thấy liệu pháp BiPAP có thể giúp ích trong một số loại trường hợp COPD. Nhưng các nhà khoa học cần thêm thông tin để tìm ra nơi nào và khi nào liệu pháp này có hiệu quả nhất.

Sức khỏe tổng thể, các bệnh lý khác, loại và giai đoạn bệnh COPD của bạn đều tạo nên sự khác biệt.

Mặc dù một số người đã thành công tại nhà, nhiều bác sĩ khuyên bạn chỉ nên áp dụng liệu pháp này trong môi trường bệnh viện, đặc biệt là lúc đầu. Nhân viên y tế có thể cần theo dõi tác động của liệu pháp này lên những thứ như nồng độ oxy và carbon dioxide trong máu và cơ hô hấp của bạn.

Nếu bạn sử dụng liệu pháp BiPAP để điều trị bệnh COPD tại nhà sau khi xuất viện, bạn có thể cần phải quay lại gặp bác sĩ để làm các xét nghiệm mới theo thời gian.

BiPAP hoạt động như thế nào?

Nói một cách đơn giản nhất, máy BiPAP giúp bạn thở khi ngủ. Áp suất không khí nhẹ từ máy BiPAP giúp đảm bảo đường thở của bạn không đóng lại và làm gián đoạn hơi thở khi bạn ngủ.

Chiếc máy này có một động cơ nhỏ thổi không khí vào một ống nối với mặt nạ che mũi và miệng của bạn, hoặc trong một số trường hợp chỉ che mũi bạn.

Chữ "Bi" trong BiPAP là viết tắt của "bilevel". Nghĩa là có hai mức áp suất: mức bình thường khi bạn hít vào và mức thấp hơn giúp bạn thở ra dễ dàng hơn. 

Nếu bạn bị COPD từ trung bình đến nặng, bạn có thể sử dụng máy BiPAP tại bệnh viện để hỗ trợ các triệu chứng đột ngột . Bạn cũng có thể sử dụng máy này tại nhà để hỗ trợ giấc ngủ. Máy sẽ duy trì mức oxy trong máu và loại bỏ carbon dioxide.

Nhưng BiPAP không phải lúc nào cũng hữu ích cho COPD. Hãy trao đổi với bác sĩ xem bạn có phải là ứng cử viên phù hợp cho phương pháp thở hỗ trợ BiPAP hay không.

Liệu pháp CPAP và COPD 

Việc thở có thể còn khó khăn hơn khi bạn bị ngưng thở khi ngủ và COPD.

Một số người cho rằng mắc COPD khiến bạn có nhiều khả năng bị ngưng thở khi ngủ hơn. Nhưng các nghiên cứu gần đây cho thấy khả năng mắc chứng ngưng thở khi ngủ là như nhau cho dù bạn có mắc COPD hay không.

Tuy nhiên, nếu bạn mắc cả hai tình trạng, điều quan trọng là phải biết tình trạng này ảnh hưởng đến tình trạng kia như thế nào và các bước bạn có thể thực hiện để giúp hơi thở và cuộc sống của bạn dễ dàng hơn.

Ngưng thở khi ngủ do tắc nghẽn là gì?

Ngưng thở khi ngủ do tắc nghẽn xảy ra khi hơi thở của bạn ngừng lại trong thời gian ngắn trong suốt đêm. Mỗi lần ngừng thở có thể chỉ kéo dài vài giây. Bạn có thể bị hàng trăm lần gián đoạn như vậy mỗi đêm.

Có nhiều nguyên nhân gây ra tình trạng này, nhưng nguyên nhân phổ biến nhất là khi các cơ ở phía sau cổ họng của bạn giãn quá mức trong khi bạn ngủ. Chúng có thể chặn đường thở trong cổ họng của bạn.

Những người bị ngưng thở khi ngủ có xu hướng ngáy. Họ cũng thở hổn hển khi hơi thở của họ dừng lại.

Khoảng 10% đến 30% người mắc COPD cũng bị ngưng thở khi ngủ. Sự kết hợp đó được gọi là "hội chứng chồng chéo" và làm tăng nguy cơ mắc phải:

Tăng CO2 máu (quá nhiều carbon dioxide trong máu)

• Tăng huyết áp phổi (huyết áp cao trong động mạch phổi)
• Mệt mỏi (giảm mức năng lượng và buồn ngủ vào ban ngày)

Liệu pháp CPAP

Liệu pháp CPAP có nghĩa là một máy đặc biệt giúp bạn thở bằng ống, thường là khi bạn ngủ. Các bác sĩ thường sử dụng nó để điều trị chứng ngưng thở khi ngủ do tắc nghẽn.

Nó có giúp ích cho COPD không? Tùy thuộc vào từng trường hợp. Một số nghiên cứu cho thấy nó có thể giúp ích trong một số loại trường hợp COPD. Nhưng cần nhiều nghiên cứu hơn nữa.

Việc CPAP có giúp ích cho bạn hay không phụ thuộc một phần vào sức khỏe tổng thể của bạn, cũng như loại và giai đoạn bệnh COPD của bạn.

Một số bác sĩ khuyên bạn nên theo dõi phương pháp điều trị này tại bệnh viện lúc đầu. Nếu bạn sử dụng liệu pháp CPAP cho bệnh COPD tại nhà sau khi nằm viện, bạn có thể cần phải quay lại gặp bác sĩ để làm các xét nghiệm mới theo thời gian.

CPAP hoạt động như thế nào?

CPAP là viết tắt của áp lực đường thở dương liên tục. Áp suất không khí nhẹ từ máy CPAP giúp đảm bảo đường thở của bạn luôn mở khi bạn ngủ. Điều đó giúp hơi thở của bạn không bị gián đoạn.

Máy CPAP có một động cơ nhỏ thổi khí vào một ống nối với mặt nạ che mũi và miệng của bạn, hoặc trong một số trường hợp chỉ che mũi của bạn. Một số người thấy luồng khí liên tục từ CPAP không thoải mái bằng BiPAP. 

Bạn có thể sử dụng CPAP tại bệnh viện để hỗ trợ các triệu chứng đặc biệt nghiêm trọng. Hoặc bạn có thể sử dụng tại nhà.

Sử dụng CPAP thường xuyên không phải lúc nào cũng có ích cho người mắc COPD. Hãy trao đổi với bác sĩ về việc liệu máy CPAP có thể giúp ích cho bệnh COPD của bạn hay không.

NGUỒN:

Sleep Foundation: “COPD và Khó thở”, “Cách thiết kế Phòng ngủ lý tưởng để Ngủ”.  
Hiệp hội Phổi Hoa Kỳ: “Nguyên nhân và Yếu tố nguy cơ của COPD”.
Oklahoma Otolaryngology: “Lời khuyên ngủ hiệu quả cho COPD và Vấn đề Ngáy ngủ”.
National Jewish Health: “10 Lời khuyên để Kiểm soát COPD”.
NHS: “Cách để Ngủ”.
Cộng đồng Chuyên gia Chăm sóc Giấc ngủ: “Hội chứng chồng chéo OSA và COPD: Dấu hiệu, Triệu chứng và Tử vong”.
Trung tâm Thông tin Công nghệ sinh học Quốc gia: “Nguồn dinh dưỡng và Hoạt tính sinh học của Melatonin”.
Hiệp hội Giấc ngủ Hoa Kỳ: “COPD và Giấc ngủ”.
Cleveland Clinic: “Các tư thế giúp Giảm Khó thở”, “Mệt mỏi do COPD Có thể Không ngừng, Vì vậy, Hãy Chống trả”.