Quản lý thói quen hàng ngày của bạn với COPD

• Lên kế hoạch đối phó với COPD
• Bắt đầu ngày mới với COPD
• Quản lý COPD quanh nhà
• Di chuyển quanh bếp với COPD
• Ra ngoài khi bạn bị COPD

Khi bạn mắc bệnh phổi tắc nghẽn mãn tính ( COPD ), các hoạt động hàng ngày có thể trở thành một thách thức. Các triệu chứng như khó thở , ho và tăng chất nhầy có thể khiến bạn khó thực hiện các công việc như mặc quần áo, làm việc nhà và các công việc hàng ngày khác. Bạn cũng có thể gặp vấn đề về giấc ngủ, điều này có thể làm tăng thêm vấn đề. Tuy nhiên, bạn có thể cải thiện chất lượng cuộc sống bằng cách thay đổi thói quen hàng ngày.

Lên kế hoạch đối phó với COPD

Vì bạn bị bệnh phổi mãn tính , bạn có thể sử dụng nhiều năng lượng hơn để hoàn thành công việc. Điều quan trọng là phải hiệu quả nhất có thể. Lên kế hoạch thời gian có thể giúp bạn tiết kiệm sức lực.

Cố gắng lên lịch các hoạt động quan trọng vào thời điểm trong ngày mà bạn cảm thấy khỏe nhất. Người mắc COPD thường cảm thấy tệ hơn vào buổi sáng. Hãy đảm bảo bạn dành thời gian nghỉ ngơi giữa các hoạt động.

Một phần của kế hoạch là quyết định điều gì quan trọng nhất cần hoàn thành. Các mẹo giúp bạn đặt ra thứ tự ưu tiên bao gồm:

• Hãy tự hỏi liệu bạn có thể đơn giản hóa nhiệm vụ này không. Bạn không cần phải làm mọi việc theo cách bạn vẫn thường làm.
• Quyết định xem bạn cần làm gì ngay bây giờ và việc gì có thể đợi.
• Nhờ ai đó giúp bạn làm việc đó hoặc làm thay bạn.

Điều quan trọng là phải tự điều chỉnh tốc độ. Ngoài việc nghỉ ngơi giữa các hoạt động, bạn có thể chia nhỏ các bước và thực hiện từng bước một. 

Bắt đầu ngày mới với COPD

Nếu các triệu chứng của bạn tệ hơn vào buổi sáng, việc chuẩn bị có thể khó khăn. Cố gắng sắp xếp quần áo trước – khi bạn có nhiều năng lượng hơn – và sắp xếp bất kỳ đồ vệ sinh cá nhân nào bạn cần gần bồn rửa. Hãy nhớ:

• Tắm vòi sen có thể dễ dàng hơn tắm bồn.
• Đảm bảo không khí lưu thông trong phòng tắm để loại bỏ hơi nước, giúp bạn dễ thở hơn.
• Nếu vòi hoa sen phun vào mặt làm các triệu chứng của bạn trầm trọng hơn, hãy hạ thấp vòi hoa sen.
• Ngồi xuống để rửa.
• Dao cạo điện tốn ít công sức hơn so với dao cạo thủ công.
• Một miếng bọt biển nhỏ có thể dễ vắt hơn khăn mặt.
• Nếu bạn cảm thấy rất mệt mỏi sau khi tắm, bạn có thể mặc áo choàng và nghỉ ngơi vài phút trước khi lau khô người.
• Máy sấy tóc du lịch nhẹ hơn và dễ sử dụng hơn. Bạn cũng có thể muốn chọn kiểu tóc dễ chăm sóc.

Hãy cân nhắc việc dọn dẹp nhanh vào buổi sáng và đợi đến cuối ngày để tắm khi bạn đã có nhiều sức lực hơn.

Việc mặc quần áo có thể bớt mệt mỏi hơn nếu bạn áp dụng một số kỹ thuật sau:

• Ngồi xuống và mặc càng nhiều quần áo càng tốt.
• Chọn quần áo – rộng rãi, vải co giãn – dễ mặc. Mang giày lười.
• Nghỉ ngơi khi cần thiết.
• Các thiết bị hỗ trợ – ví dụ như giúp bạn với tới đồ vật hoặc kéo tất lên – có thể giúp ích rất nhiều.

Quản lý COPD quanh nhà

Nếu bạn tự điều chỉnh tốc độ và không cố làm mọi thứ cùng một lúc, bạn sẽ dễ dàng làm việc nhà hơn.

• Mua một chiếc máy hút bụi nhẹ.
• Nhờ giúp dọn giường, việc này có thể tốn rất nhiều năng lượng. Bạn cũng có thể chia nhỏ công việc thành các nhiệm vụ nhỏ hơn, nghỉ ngơi giữa chừng.
• Tránh các sản phẩm tẩy rửa có mùi thơm và máy làm mát không khí cắm điện vì chúng có thể gây kích ứng phổi .
• Dùng khăn ẩm để lau sạch bề mặt, tránh làm bụi phát tán.

Giặt quần áo đòi hỏi phải nâng và cúi người, điều này làm tình trạng khó thở của bạn tệ hơn. Nếu bạn phải cúi xuống, hãy hít vào trước và thở ra khi cúi xuống. Thực hiện theo nguyên tắc tương tự khi với tay – hít vào trước khi với tay, thở ra khi với tay.

Hãy thử những mẹo sau để công việc này trở nên dễ dàng hơn:

• Sử dụng xe đẩy có bánh để vận chuyển đồ giặt.
• Sử dụng dụng cụ “gắp” để nhặt đồ trên sàn hoặc lấy đồ từ trên kệ cao xuống.
• Ngồi xuống khi bạn ủi đồ .
• Hãy cân nhắc kỹ trước khi phơi quần áo ngoài trời. Vào mùa xuân và mùa hè, quần áo phơi ngoài trời có thể bám phấn hoa , có thể làm trầm trọng thêm các vấn đề về hô hấp của bạn.

Di chuyển quanh bếp với COPD

Dinh dưỡng tốt là một phần quan trọng trong việc kiểm soát tình trạng bệnh của bạn. Sau đây là một số cách giúp bạn mua sắm và nấu ăn dễ dàng hơn:

• Hãy cân nhắc sử dụng dịch vụ giao hàng tạp hóa hoặc đến lấy hàng nếu có ở khu vực của bạn.
• Cắt nhỏ rau củ cùng một lúc và cất đi để dùng sau, chia đồ ăn nhẹ thành từng phần riêng. Bạn chỉ cần dọn dẹp một lần theo cách đó. 
• Chuẩn bị nhiều bữa ăn cùng lúc khi bạn có một ngày vui vẻ.
• Sắp xếp nhà bếp sao cho những thứ bạn thường dùng được để gần nhau và dễ lấy.
• Hãy ngồi xuống khi nấu ăn.
• Trượt các vật nặng như chảo thay vì nâng chúng.
• Vào những ngày bạn quá mệt để nấu ăn, hãy chuẩn bị sẵn những món ăn có thể hâm nóng dễ dàng trong lò vi sóng.

Ra ngoài khi bạn bị COPD

Các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng những người mắc COPD đôi khi sợ rằng các triệu chứng của họ sẽ khiến họ trở thành gánh nặng cho người khác, khiến họ ở nhà. Điều này có thể dẫn đến sự cô lập. Sự cô lập là một yếu tố gây ra lo lắng và trầm cảm , điều này có thể khiến bạn cảm thấy tồi tệ hơn và khiến bạn phải nhập viện thường xuyên hơn.

Những mẹo sau đây có thể giúp bạn ra khỏi nhà dễ dàng hơn:

• Lên kế hoạch và sắp xếp các chuyến đi mua sắm để giảm bớt các bước không cần thiết.
• Sử dụng xe đẩy có bánh xe để giúp bạn vận chuyển hàng hóa. Không mang vác những vật nặng.
• Vào mùa đông, hãy quàng khăn che miệng khi ra ngoài. Điều này sẽ giúp không khí lạnh không vào phổi và giúp bạn thở dễ dàng hơn.
• Nếu chuyến đi của bạn có cầu thang, hãy nhớ hít vào khi đứng trên cầu thang và thở ra khi bước lên. Sử dụng kỹ thuật tương tự khi bạn đi xuống cầu thang: hít vào khi đứng, thở ra khi bước xuống.
• Bạn có thể muốn đeo khẩu trang để hạn chế tác động của ô nhiễm không khí và các chất gây kích ứng phổi khác.
• Xe tập đi có thể hỗ trợ bạn khi di chuyển, còn xe có ghế ngồi sẽ cung cấp cho bạn nơi để ngồi và nghỉ ngơi.
• Nếu bạn ra ngoài vào mùa phấn hoa nhiều, hãy lau tóc bằng khăn ẩm khi về nhà và để áo khoác và giày dép gần cửa. Điều này sẽ tránh phát tán phấn hoa khắp nhà bạn.

Nguồn ảnh: gpointstudio / Getty Images

NGUỒN:

Tạp chí quốc tế về bệnh phổi tắc nghẽn mãn tính : “Sống chung với bệnh phổi tắc nghẽn mạn tính – hậu quả của gánh nặng triệu chứng.”

Bệnh viện Quốc gia Do Thái: “10 lời khuyên để kiểm soát bệnh COPD.”

Viện Will Rogers: “Quản lý bệnh phổi tắc nghẽn mãn tính (COPD).”

Chest Heart & Stroke Scotland: “Lời khuyên về bệnh phổi tắc nghẽn mãn tính (COPD) trong cuộc sống hàng ngày.”

Dịch vụ Y tế Quốc gia Vương quốc Anh: “Sống tốt với bệnh COPD.”

Quỹ Giáo dục và Nghiên cứu về Phổi: “Mẹo hữu ích cho bệnh nhân COPD.”

Tạp chí hô hấp châu Âu : “Trầm cảm và lo âu ở bệnh nhân COPD.”