Những điều cần biết về thở mím môi

• Thở mím môi có tác dụng gì?
• Lợi ích của phương pháp thở mím môi là gì?
• Tôi thực hiện thở mím môi như thế nào?
• Khi nào tôi nên thực hiện kỹ thuật thở mím môi?
• Nguyên nhân nào gây ra tình trạng khó thở?

Bài tập thở mím môi có thể giúp bạn cải thiện tình trạng khó thở. Nếu bạn mắc bệnh phổi, chẳng hạn như hen suyễn hoặc  bệnh phổi tắc nghẽn mãn tính  (COPD), bạn có thể phải cố gắng thở khi gắng sức. Việc mím môi có thể giúp bạn thở chậm lại và làm cho mỗi hơi thở hiệu quả hơn. 

Thở mím môi có tác dụng gì?

Khi bạn gặp  khó khăn khi thở , điều đó có thể khiến bạn lo lắng. Lo lắng sau đó có thể khiến bạn khó thở hơn, tạo ra một vòng luẩn quẩn. Do đó, bạn có thể tránh các hoạt động khiến bạn cảm thấy khó thở. Điều này có thể khiến cơ bắp của bạn yếu đi, dẫn đến khó thở nhiều hơn. 

Thở mím môi giúp bạn hít được nhiều không khí hơn mà không cần phải gắng sức quá nhiều. Một số cách thở mím môi giúp ích là: 

• Giải phóng không khí bị mắc kẹt trong phổi của bạn
• Giữ đường thở của bạn mở để bạn có thể thở dễ dàng hơn
• Cải thiện thông gió của bạn
• Làm chậm nhịp thở của bạn bằng cách kéo dài thời gian thở ra
• Giúp bạn thư giãn
• Di chuyển không khí cũ ra khỏi phổi và không khí mới vào
• Giảm khó thở

Lợi ích của phương pháp thở mím môi là gì?

Thở mím môi đặc biệt có lợi nếu bạn bị COPD. COPD khiến đường thở của bạn bị xẹp. Bằng cách kéo dài phần thở ra, thở mím môi tạo ra một chút áp lực ngược, được gọi là áp suất dương cuối thì thở ra (PEEP). Áp suất này giúp giữ cho đường thở mở để carbon dioxide bị mắc kẹt trong phổi có thể thoát ra ngoài.  

Một nghiên cứu về thở mím môi ở những người mắc COPD cho thấy nó làm giảm  tình trạng phình động . Tình trạng phình động xảy ra khi bạn bắt đầu hít vào trước khi thở ra hết hơi thở cuối cùng. Khi điều này xảy ra, bạn vẫn còn không khí trong phổi từ hơi thở cuối cùng, do đó làm giảm lượng không khí bạn có thể hít vào.  

Nghiên cứu cũng cho thấy rằng thở mím môi giúp cải thiện khả năng chịu đựng khi tập thể dục ở những người mắc COPD. Nó cũng cải thiện kiểu thở của họ và tăng lượng oxy trong máu.  

Thở mím môi cũng giúp bạn có cảm giác kiểm soát hơi thở của mình. Điều này có thể giúp ngăn ngừa chu kỳ bắt đầu khi bạn gặp khó khăn khi thở và sau đó trở nên lo lắng. 

Tôi thực hiện thở mím môi như thế nào?

Bài tập thở mím môi rất dễ học. Bạn có thể thực hiện bất cứ lúc nào bạn cảm thấy khó thở hoặc lo lắng. Sau đây là các bước: 

1. Hạ vai xuống, nhắm mắt lại và thư giãn.
2. Hít vào bằng mũi trong hai giây.
3. Chu môi lại như thể bạn sắp thổi vào thứ gì đó.
4. Thở ra chậm rãi qua đôi môi mím chặt trong bốn đến sáu giây, nhưng đừng ép không khí ra ngoài.
5. Lặp lại cho đến khi bạn cảm thấy kiểm soát được hơi thở của mình.

Khi nào tôi nên thực hiện kỹ thuật thở mím môi?

Bạn nên thực hành kỹ thuật này bốn đến năm lần mỗi ngày cho đến khi bạn có thể dễ dàng kiểm soát được nhịp thở. Sau đó, bạn có thể thực hiện bất cứ khi nào bạn cảm thấy khó thở. Nó đặc biệt hữu ích khi bạn đang thực hiện các hoạt động khó khăn, chẳng hạn như leo cầu thang, cúi người hoặc nâng vật gì đó. Bạn cũng có thể thực hiện bất cứ khi nào bạn cảm thấy lo lắng để giúp bản thân bình tĩnh lại. 

Thở mím môi có ích bất cứ khi nào bạn cảm thấy  khó thở (khó thở). Các triệu chứng khó thở bao gồm: 

• Cảm thấy khó thở
• Cảm giác tức ngực
• Không có khả năng hít thở sâu
• Đói không khí, hoặc cảm giác như bạn đói không khí

Nguyên nhân nào gây ra tình trạng khó thở?

Thở mím môi thường được sử dụng để hỗ trợ điều trị COPD hoặc các bệnh phổi khác gây khó thở. Tuy nhiên, nó cũng có thể giúp ích nếu bạn cảm thấy khó thở do các nguyên nhân khác. Nhiều tình trạng bệnh lý khác nhau có thể gây khó thở, bao gồm: 

• Sự lo lắng
• Bệnh hen suyễn
• Quá nhiều chất lỏng xung quanh tim
• Viêm phổi hoặc các bệnh nhiễm trùng phổi khác
• Suy tim
• Đau tim
• Thiếu máu hoặc số lượng hồng cầu thấp
• Mang thai
• Phổi bị xẹp
• Xương sườn bị gãy
• Mất máu đột ngột
• Phản ứng dị ứng nghiêm trọng
• Tập thể dục vất vả

Không có rủi ro đáng kể nào được biết đến liên quan đến việc thở mím môi, mặc dù bạn nên dừng lại nếu bạn bắt đầu cảm thấy choáng váng. Bạn nên thảo luận về việc thở mím môi với bác sĩ để chắc chắn rằng nó phù hợp với bạn. Thở mím môi có thể giúp giảm tạm thời một số loại khó thở, nhưng nó sẽ không điều trị được nguyên nhân cơ bản. 

Hãy cho bác sĩ biết nếu bạn bị khó thở. Nếu bạn bị khó thở mà không rõ lý do, hoặc bạn bị đau hoặc tức ngực, buồn nôn hoặc ngất xỉu kèm theo khó thở, hãy tìm kiếm sự trợ giúp y tế ngay lập tức. 

NGUỒN: 

Phòng khám Cleveland: "Thở bằng cách mím môi".

Quỹ COPD: "Kỹ thuật thở". 

Tạp chí Y học Phân tử và Lâm sàng Châu Âu : "Tác động của thở bằng cơ hoành và thở mím môi trong việc cải thiện chứng khó thở - Một nghiên cứu đánh giá."

Tạp chí Y học Vật lý và Phục hồi chức năng Châu Âu: "Thở mím môi giúp cải thiện khả năng chịu đựng gắng sức ở bệnh nhân COPD: một nghiên cứu chéo ngẫu nhiên."

Nguyen, J.; Duong, H.  Thở mím môi . StatPearls. 2021.