Biện pháp khắc phục tại nhà cho chứng khó thở

• Làm thế nào để giảm khó thở

Bạn bị khó thở hoặc khó thở khi bạn gặp khó khăn khi thở . Bạn có thể thấy tức ngực hoặc cảm thấy như mình đang ngạt thở.

Tập thể dục cường độ cao , độ cao và nhiệt độ khắc nghiệt có thể gây khó thở. Lo lắng , cảm lạnh và cúm, COVID-19, béo phì và các bệnh về tim và phổi cũng có thể gây ra tình trạng này.

Nếu mới hoặc không thể giải thích được, hãy gọi cho bác sĩ ngay. Nếu tình trạng khó thở của bạn đột ngột hoặc dữ dội, hoặc bạn cũng có các triệu chứng như đau ngực , thì đó có thể là trường hợp khẩn cấp. Hãy gọi 911 hoặc nhờ ai đó đưa bạn đến phòng cấp cứu.

Nếu tình trạng khó thở của bạn không phải là trường hợp khẩn cấp, bạn có thể thực hiện các bước tại nhà để xử lý. Nếu bạn được chẩn đoán mắc một tình trạng gây khó thở, hãy đảm bảo sử dụng bất kỳ phương pháp điều trị nào mà bác sĩ khuyên dùng.

Làm thế nào để giảm khó thở

Bạn có thể tìm thấy sự thoải mái với các kỹ thuật cải thiện sức khỏe tổng thể và hơi thở của bạn:

Bỏ thuốc lá và tránh khói thuốc lá . Nếu bạn hút thuốc lá điện tử hoặc hút thuốc, hãy bỏ thuốc lá càng sớm càng tốt. Bác sĩ có thể giúp bạn tìm cách cai thuốc lá dễ dàng hơn. Hút thuốc không chỉ dẫn đến khó thở mà còn làm tăng nguy cơ mắc bệnh phổi và có thể rút ngắn tuổi thọ của bạn. Tránh xa khói thuốc của người khác. Ngoài ra, tránh hít phải hóa chất độc hại cũng như những thứ như bụi và phấn hoa có thể gây dị ứng .

Tập thể dục . Theo thời gian, việc tập thể dục sẽ giúp tăng cường cơ bắp và phổi của bạn. Khi cơ bắp của bạn khỏe hơn, chúng cần ít oxy hơn và thải ra ít carbon dioxide hơn. Điều này cải thiện luồng không khí của bạn. Cuối cùng, bạn sẽ có thể xử lý nhiều hoạt động hơn mà không cảm thấy khó thở. Tập thể dục cũng có thể giúp bạn giảm cân . Điều đó rất quan trọng vì béo phì góp phần gây khó thở. Hãy hỏi ý kiến ​​bác sĩ để xem mức độ hoạt động nào phù hợp với bạn.

Các kỹ thuật thư giãn. Nghe một ứng dụng thư giãn trên điện thoại của bạn. Hoặc thử phương pháp thư giãn cơ tiến triển, trong đó bạn thắt chặt, sau đó làm mềm từng nhóm cơ trong cơ thể. Các kỹ thuật này giúp giảm căng thẳng , khuyến khích bạn hít thở chậm và sâu, và đánh lạc hướng bạn khỏi các vấn đề về hô hấp. Chúng cũng có thể giúp giảm lo lắng, có thể gây khó thở.

Thở mím môi. Kỹ thuật này làm chậm nhịp thở của bạn để bạn không phải gắng sức cho mỗi lần thở. Nó cũng giúp bạn giải phóng hết không khí cũ trong phổi, cho phép nhiều không khí trong lành hơn đi vào. Để thực hiện, hít vào bằng mũi trong hai nhịp. Sau đó, mím môi như thể bạn đang hôn gió, và thở ra bằng miệng trong bốn nhịp.

Các bài tập thở khác. Hãy thử thở bằng cơ hoành. Đó là khi bạn tập trung vào việc sử dụng cơ hoành (cơ ngăn cách ngực và bụng ) khi bạn hít thở sâu và chậm. Đặt tay lên bụng khi bạn thở để cảm nhận cơ hoành di chuyển.

Hãy thử nhiều bài tập thở khác nhau để tìm ra bài tập nào giúp bạn cảm thấy khỏe hơn.

Nghỉ ngơi. Khi bạn bắt đầu cảm thấy khó thở khi làm việc trong ngày, hãy dừng lại và nghỉ ngơi. Thư giãn trong vài phút cho đến khi bạn thở bình thường trở lại. Sau đó, bạn có thể quay lại những gì bạn đang làm

Nghiêng người về phía trước. Một số tư thế cơ thể có thể giúp bạn thở dễ hơn. Khi ngồi trên ghế với bàn chân đặt phẳng trên sàn, hãy nghiêng người về phía trước và đặt khuỷu tay lên đầu gối. Thư giãn cổ và vai khi hít vào và thở ra. Hoặc, khi ngồi sau bàn làm việc hoặc bàn ăn, hãy đặt cánh tay gập lại lên bề mặt của nó, sau đó tựa đầu lên cánh tay. Thực hiện động tác này cho đến khi tình trạng khó thở của bạn giảm bớt.

Làm mát bằng quạt. Nghiên cứu đã phát hiện ra rằng luồng không khí mát từ một chiếc quạt cầm tay nhỏ có thể giúp bạn thở dễ hơn. Sử dụng nó trên má và mặt cho đến khi hơi thở của bạn được cải thiện.

NGUỒN:

Phòng khám Mayo: “Khó thở.”

Hiệp hội Phổi Hoa Kỳ: “Chẩn đoán và điều trị tình trạng khó thở”.

Trường Y khoa Harvard: “Đối phó với tình trạng khó thở.”

Trung tâm Ung thư Memorial Sloan Kettering: “Khó thở (khó thở).”

Hít thở : "Phổi và tập thể dục."