Mẹo hàng ngày để sống chung với COPD

• Bỏ hút thuốc
• Cải thiện hơi thở của bạn
• Tránh các chất gây kích ứng
• Bài tập
• Thế còn tình dục thì sao?
• Ăn uống lành mạnh
• Ngăn ngừa nhiễm trùng
• Thực hiện theo kế hoạch điều trị của bạn
• Sử dụng Trình theo dõi triệu chứng và điều trị COPD
• Tự điều chỉnh tốc độ của mình

Bệnh phổi tắc nghẽn mãn tính (COPD) là một thách thức, nhưng không phải là điều cần phải cản trở cuộc sống bình thường. Với chế độ ăn uống tốt, chăm sóc đúng cách và một chút kiên nhẫn, bạn có thể sống chung với nó.

Bạn có thể nhận thấy rằng tập thể dục khó hơn. Bạn có thể bị nhiễm trùng nhiều hơn. Bạn thậm chí có thể thức dậy vào một số buổi sáng và thở hổn hển.

Nhưng bạn có nhiều cách để quản lý những thách thức này. Hãy cân nhắc những mẹo sau đây cho cuộc sống hàng ngày với COPD:

Bỏ hút thuốc

Mặc dù một số người không hút thuốc vẫn mắc COPD, nhưng hút thuốc là nguyên nhân chính gây ra tình trạng này.

Đối với những người vẫn hút thuốc sau khi được chẩn đoán , hãy biết rằng không bao giờ là quá muộn để dừng lại. Đây có thể là hành động quan trọng nhất bạn có thể thực hiện để cứu phổi của mình. Đây là cách duy nhất đã được chứng minh là có thể ngăn ngừa COPD trở nên tồi tệ hơn.

Trao đổi với bác sĩ về các cách cai thuốc. Các công cụ như kẹo cao su nicotine, miếng dán hoặc thuốc theo toa có thể giúp bạn cai thuốc dễ dàng hơn là cố gắng cai thuốc mà không có sự trợ giúp.

Cải thiện hơi thở của bạn

Với COPD, phổi của bạn có thể bị tổn thương theo thời gian do những thứ như khói, ô nhiễm không khí và lão hóa. Bây giờ, phổi có thể không còn "đàn hồi" và không thể đưa đủ oxy vào máu. Vì vậy, thách thức lớn nhất đối với cuộc sống của bạn với COPD thường là thiếu oxy.

Một cách để chống lại điều đó là bắt đầu bằng các bài tập thở. Chúng không chỉ làm tăng oxy trong hệ thống của bạn mà còn có thể giúp giảm bớt bất kỳ sự lo lắng nào mà bạn có thể cảm thấy.

Có hai bài tập thở chính mà bạn nên thử:

• Thở mím môi. Hít vào bằng mũi trong 2 giây. Chu môi. Thổi không khí qua miệng trong khoảng 5 giây. Bài tập này làm chậm nhịp thở, giữ cho đường thở mở và giúp tăng oxy.
• Thở bụng (cơ hoành). Thư giãn vai. Đặt một tay lên tim và tay kia lên bụng . Hít vào bằng mũi, đảm bảo bụng nở ra. Thở ra chậm rãi qua môi mím, ấn vào bụng.

Thư giãn cơ thể trước khi thực hiện các bài tập này và lặp lại chúng nhiều lần.

Tránh các chất gây kích ứng

Phổi của bạn nhạy cảm hơn khi bạn bị COPD, vì vậy, bạn nên tránh xa bất cứ thứ gì có thể gây kích ứng cho phổi. Bao gồm khói thuốc lá, ô nhiễm không khí, khí thải xe hơi, khói hóa chất, thuốc xịt côn trùng, sơn và vecni, sản phẩm tẩy rửa, nấm mốc, khói gỗ và bụi. Ngay cả những mùi dễ chịu như nước hoa, hương liệu và chất làm mát không khí cũng có thể gây kích ứng phổi của bạn.

Nếu bạn không thể tránh được, hãy đeo khẩu trang hoặc sử dụng quạt để thổi khói ra xa.

Nếu bạn bị dị ứng cũng như COPD, hãy tránh xa các tác nhân gây dị ứng như bụi, phấn hoa và lông thú cưng. Trao đổi với bác sĩ về cách điều trị các triệu chứng dị ứng để chúng không làm cho COPD của bạn trở nên tồi tệ hơn.

Bài tập

Bạn đã biết rằng tập thể dục tốt cho bạn. Nó cải thiện giấc ngủ, giúp giảm cân và giữ cho bạn khỏe mạnh. Nhưng có thể bạn nghĩ rằng bạn không thể tập thể dục nếu bạn bị COPD. Không phải vậy. Bạn có thể làm những việc như:

• Duỗi người. Giữ tư thế duỗi người trong 10 đến 30 giây một vài lần một ngày. Sử dụng các bài tập thở . Bạn có thể thực hiện các động tác duỗi người như một bài tập hoặc sử dụng chúng như một bài khởi động và hạ nhiệt trước và sau khi tập thể dục. Các động tác duỗi người có thể giúp bạn dẻo dai hơn, giúp ngăn ngừa chấn thương và giúp tim bạn đập nhanh hơn.
• Thể dục nhịp điệu. Không nhất thiết phải là bài tập cường độ cao. Đi bộ hoặc bơi 30 phút vài lần một tuần có thể tăng lượng oxy trong hệ thống của bạn.
• Sức đề kháng. Các bài tập tăng cường sức mạnh -- bạn có thể thực hiện bằng dây tập, tạ hoặc thậm chí là chống lại sức đề kháng của cơ (bài tập đẳng trương) -- giúp tăng cường cơ bắp và giúp thở dễ dàng hơn.

Hãy trao đổi với bác sĩ trước khi bạn bắt đầu một chương trình tập luyện. Họ sẽ cho bạn biết liệu bạn có nên sử dụng thiết bị thở hay không và cách điều chỉnh tốc độ. (Bắt đầu chậm rãi!)

Hãy đảm bảo bạn làm theo hướng dẫn của bác sĩ về thời điểm sử dụng oxy.

Thế còn tình dục thì sao?

Hình thức tập thể dục tốt này cũng là một trong những hình thức thú vị nhất. Nhưng hãy chuẩn bị một chút:

• Không quan hệ tình dục sau bữa ăn lớn hoặc sau khi uống rượu.
• Giữ phòng mát mẻ.
• Hãy để đối tác của bạn năng động hơn.
• Nếu bạn sử dụng oxy, đừng cắt giảm. Thực tế, hãy giữ nguyên trong suốt thời gian. Ngoài ra, hãy sử dụng máy xông khí dung khoảng 5 phút trước khi bắt đầu. Nó sẽ làm giảm tiếng thở khò khè.

Không nên tập thể dục hoặc quan hệ tình dục nếu bạn bị sốt hoặc buồn nôn, cảm thấy đau ngực hoặc thiếu oxy.

Ăn uống lành mạnh

Chế độ ăn uống cũng đóng vai trò quan trọng trong việc kiểm soát bệnh COPD.

Để bắt đầu, hãy ăn đúng cách. Lời khuyên của chuyên gia dinh dưỡng có thể hữu ích. Thực hiện chế độ ăn nhiều chất xơ -- khoảng 20 đến 35 gam một ngày -- với rau, trái cây, ngũ cốc nguyên hạt, cám và mì ống. Thực phẩm giàu chất xơ mất nhiều thời gian tiêu hóa hơn và giúp kiểm soát lượng glucose.

Một số mẹo dinh dưỡng khác cần nhớ:

• Duy trì cân nặng cơ thể tốt. Các vấn đề liên quan đến tình trạng thừa cân thì ai cũng biết, nhưng thiếu cân cũng không tốt cho sức khỏe của bạn. Khi bạn bị COPD, nó có thể làm cạn kiệt năng lượng của bạn và khiến bạn dễ bị nhiễm trùng hơn.
• Cắt giảm muối và uống nhiều nước. Chúng giúp giữ chất nhầy của bạn mỏng. Chế độ ăn ít muối có nghĩa là bạn không giữ lại những chất lỏng đó.
• Tiêu thụ nhiều canxi và vitamin D. Như quảng cáo sữa nói, những vitamin và khoáng chất này giúp xương của bạn chắc khỏe.
• Để duy trì mức năng lượng cao, hãy ăn nhiều bữa nhỏ thay vì ba bữa lớn, tránh ăn đồ ăn vặt và tập thể dục nhẹ trước khi ăn.

Ngăn ngừa nhiễm trùng

COPD có nghĩa là bạn có nguy cơ cao hơn gặp phải các biến chứng do nhiễm trùng như cảm lạnh hoặc cúm . Tìm hiểu các dấu hiệu cảnh báo nhiễm trùng -- chẳng hạn như sốt, khó thở nhiều hơn bình thường và ho nhiều hơn -- để bạn có thể gọi cho bác sĩ ngay lập tức.

Để giúp bản thân luôn khỏe mạnh:

• Rửa tay thường xuyên.
• Vệ sinh các thiết bị y tế, chẳng hạn như thiết bị cung cấp oxy.
• Hãy hỏi bác sĩ về việc tiêm vắc-xin phòng cúm và vắc-xin phòng viêm phổi.
• Tránh xa những người bị bệnh và đám đông trong mùa cảm lạnh và cúm. Cân nhắc đeo khẩu trang che mũi và miệng.

Thực hiện theo kế hoạch điều trị của bạn

Các phương pháp điều trị COPD có thể bao gồm thay đổi lối sống, thuốc uống và thuốc hít, liệu pháp oxy và phẫu thuật. Mặc dù không có cách chữa khỏi tình trạng này, bạn có thể kiểm soát các triệu chứng.

Thực hiện theo phác đồ điều trị và trao đổi với bác sĩ nếu có bất kỳ thắc mắc hoặc lo ngại nào.

Sử dụng Trình theo dõi triệu chứng và điều trị COPD

Khi bạn ngồi trong phòng khám bác sĩ, bạn có thể khó nhớ được các chi tiết về sức khỏe của mình. Nhưng với COPD, những chi tiết đó rất quan trọng. Mô tả của bạn về các triệu chứng COPD của mình -- cũng như việc sử dụng thuốc và lối sống của bạn -- sẽ hướng dẫn nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn lựa chọn phương pháp điều trị COPD.

Thường xuyên in các bản sao và điền vào nhật ký COPD để nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn có thể theo dõi các triệu chứng và hoạt động hàng ngày ảnh hưởng đến cuộc sống của bạn như thế nào. Công cụ đơn giản này cung cấp thông tin hữu ích cho bác sĩ của bạn và cho phép bạn tham gia vào quá trình điều trị COPD của mình.

Theo dõi triệu chứng COPD (PDF)

Tự điều chỉnh tốc độ của mình

Bạn không mắc COPD chỉ sau một đêm. Tình trạng này mất nhiều năm để phát triển và không có cách chữa trị. Nhưng nếu bạn bắt đầu từ từ với những mẹo này và không thúc ép bản thân quá nhanh, bạn sẽ dễ dàng vượt qua hơn.

NGUỒN:

Mayo Clinic: “COPD”, “COPD: Bảo vệ chống lại các đợt bùng phát”, “Ăn uống đầy đủ khi bạn bị COPD”.       

Hiệp hội Phổi Hoa Kỳ: “Tìm hiểu về COPD”, “Hoạt động thể chất và COPD”.

Dịch vụ Y tế Quốc gia (Anh): “Sống chung với COPD.”

Quỹ COPD: “Kỹ thuật thở”, “Bỏ hút thuốc”.

Cleveland Clinic: “Bệnh tật & Tình trạng: Hướng dẫn tập thể dục & hoạt động cho người mắc COPD”, “Bệnh tật & Tình trạng: Hướng dẫn dinh dưỡng cho người mắc COPD”, “4 lầm tưởng lớn nhất về COPD -- và cách đối phó”, “COPD: Hướng dẫn tập thể dục và hoạt động”, “COPD: Phòng ngừa nhiễm trùng & tránh các chất gây kích ứng”.

Beaumont Health: “7 lời khuyên để quan hệ tình dục an toàn hơn khi mắc COPD.”

Viện Tim, Phổi và Máu Quốc gia: “COPD.”

Tạp chí quốc tế về bệnh phổi tắc nghẽn mãn tính : “Cải thiện kết quả điều trị cho bệnh nhân bằng cách cai thuốc lá: Khi nào thì quá muộn?”

Hít thở : “COPD và tập thể dục: Có tạo ra sự khác biệt không?”

Tạp chí Y học Hô hấp và Chăm sóc Đặc biệt Hoa Kỳ : “Ảnh hưởng của kiểu hình dị ứng đến các triệu chứng hô hấp và đợt cấp ở bệnh nhân mắc bệnh phổi tắc nghẽn mãn tính”.

Tạp chí Y học Nội khoa Chuyển dịch : “Dinh dưỡng trong bệnh phổi tắc nghẽn mãn tính: Một đánh giá.”

National Jewish Health: “COPD: Dinh dưỡng.”

Tiến sĩ Norman Edelman, giám đốc y khoa của Hiệp hội Phổi Hoa Kỳ.

Gail Weinmann, MD, phó giám đốc, Phân khoa Bệnh phổi, Viện Tim, Phổi và Máu Quốc gia, Washington DC

Sáng kiến ​​toàn cầu về bệnh phổi tắc nghẽn mãn tính.