Khi các cơ ở vai, cổ và ngực của bạn mất cân bằng — một số quá yếu và một số quá căng — thì đó được gọi là Hội chứng chéo trên (UCS). Khi nhìn từ bên hông phần thân trên, các cơ này dường như tập hợp lại theo hình chữ X, dẫn đến tên gọi của tình trạng này. Khi các cơ ở vai, cổ và ngực của bạn không hoạt động cùng nhau như bình thường, kết quả có thể khá rõ ràng và gây đau đớn cho bạn.
Tư thế xấu là nguyên nhân chính gây ra UCS. Các nhà nghiên cứu từ lâu đã thấy hội chứng này ở những công nhân giặt là và những người khác có công việc đòi hỏi phải cúi và vặn mình nhiều.
Nhưng ngày nay, những người có nguy cơ mắc UCS thường dành quá nhiều thời gian cúi gằm mặt trên máy tính xách tay hoặc điện thoại thông minh. Trên thực tế, UCS thậm chí còn được gọi là "iHunch".
Nếu bạn bị UCS, bạn có thể cảm thấy căng thẳng ở vùng cổ và vai. Có lẽ bạn nhận thấy tình trạng này ngày càng tệ hơn theo thời gian. Bạn thường sẽ cảm thấy loại căng thẳng này khi làm những việc gây mất cân bằng ngay từ đầu.
Bạn có thể có một hoặc nhiều triệu chứng cụ thể sau:
Bạn nên cho bác sĩ biết nếu bạn có những triệu chứng này. Bác sĩ sẽ đặc biệt chú ý đến góc đầu về phía trước của bạn, có thể trông giống như "gù" với UCS. Bác sĩ cũng sẽ kiểm tra vị trí và chuyển động của cổ và vai bạn.
Bác sĩ có thể sẽ nhận thấy nếu bạn có một hoặc nhiều dấu hiệu bên ngoài điển hình của UCS sau đây:
Hãy chắc chắn nói với bác sĩ nếu bạn bắt đầu bị đau đầu thường xuyên, đặc biệt là đau đầu do căng thẳng. UCS cũng được phát hiện là nguyên nhân gây đau đầu.
Nếu bạn nghĩ mình bị UCS, bạn nên tìm cách điều trị. UCS sẽ trở nên tồi tệ hơn và có thể khiến bạn gặp khó khăn khi thở, các vấn đề về cột sống và phạm vi chuyển động thấp hơn bình thường. Điều trị UCS bằng vật lý trị liệu (PT) đã được chứng minh là có hiệu quả. Trong một trường hợp, các nhà nghiên cứu đã cho 30 sinh viên đại học bị UCS trải qua PT và họ thấy rằng PT có hiệu quả. Hầu như tất cả các sinh viên đều trở nên thẳng hàng hơn và có thể cử động các cơ vai trên dễ dàng hơn.
Nếu bác sĩ tin rằng vật lý trị liệu có thể giúp tăng cường sức mạnh cho các cơ yếu và thư giãn các cơ bị căng cứng, họ sẽ kê đơn cho bạn một liệu pháp vật lý trị liệu. Bạn nên mang đơn thuốc đó đến một nhà vật lý trị liệu được cấp phép. Sau đó, nhà vật lý trị liệu có thể tùy chỉnh các bài tập theo nhu cầu cụ thể của bạn
Các bài tập này tiến triển theo từng giai đoạn và có thể bao gồm:
Thông thường, bạn sẽ khởi động và sau đó thực hiện các bài tập UCS này và các loại khác trong năm hiệp, mỗi hiệp 10 lần lặp lại hoặc sáu hiệp, mỗi hiệp 15 lần lặp lại. Chuyên gia vật lý trị liệu sẽ kiểm tra tiến trình của bạn và giúp bạn điều chỉnh tư thế khi cần thiết. Bạn sẽ hạ nhiệt vào cuối buổi tập.
Vì vậy, UCS có thể nghiêm trọng nhưng có thể điều trị được. Giống như những người khác đã trải qua các chương trình tập thể dục cho tình trạng này, bạn có thể cảm thấy sự cải thiện lâu dài. Chỉ cần đảm bảo làm theo hướng dẫn của chuyên gia vật lý trị liệu.
Bắt đầu bằng cách thực hành tư thế tốt, đảm bảo tránh các tư thế gây khó chịu hoặc tê liệt. Đặc biệt, đừng để tư thế khom lưng trở thành thói quen.
Sau đây là một số điều khác bạn có thể thử để có tư thế tốt hơn:
Cùng với lời khuyên của bác sĩ hoặc chuyên gia vật lý trị liệu, những mẹo này sẽ giúp bạn giảm nguy cơ phải đối phó với UCS.
Nguồn:
Công thái học ứng dụng : “Việc nhắn tin trên điện thoại di động và các rối loạn cơ xương ở người trẻ tuổi: Nghiên cứu theo nhóm năm năm”.
Nhà xuất bản Harvard Health: “Tư thế và sức khỏe lưng”.
Tạp chí Y học Nghề nghiệp và Môi trường Ấn Độ : “Tỷ lệ mắc Hội chứng Upper Cross ở công nhân giặt là”.
Tạp chí Trị liệu Sinh lý và Thao tác: “Hội chứng Upper Crossed và Mối quan hệ của nó với Đau đầu do đốt sống cổ”.
Kai tiaki: “Tránh 'iHunch.'”
NASM: “Sửa chữa hội chứng chéo trên.”
Vật lý trị liệu : “Ảnh hưởng của chương trình bài tập sửa chữa chọn lọc kéo dài 8 tuần đối với hoạt động điện cơ của cơ bả vai và cơ cổ ở những người mắc hội chứng Upper Crossed: Thử nghiệm có đối chứng ngẫu nhiên.”
Reneu Health: “Giao thoa.”
Thử nghiệm : “Hiệu quả của Chương trình Bài tập Sửa chữa Toàn diện và Việc Giảm Huấn luyện Tiếp theo về Sự liên kết, Kích hoạt Cơ và Mẫu Chuyển động ở Nam giới Mắc Hội chứng Upper Crossed: Giao thức cho Thử nghiệm Đối chứng Ngẫu nhiên Nhóm Song song.”
Nhện dệt lưới là một trong nhiều loài nhện, thường được nhận dạng bằng mạng nhện độc đáo của chúng. Tìm hiểu thêm về những sinh vật này, bao gồm nơi bạn có thể tìm thấy chúng và cách phòng ngừa chúng.
Ấu trùng miệng có thể xâm nhập vào mô miệng và gây ra các tác dụng phụ nguy hiểm. Tìm hiểu thêm về các triệu chứng của ấu trùng miệng, nguy cơ sức khỏe, cách loại bỏ chúng và nhiều thông tin khác.
Tìm hiểu về loài châu chấu. Khám phá cách nhận biết và tiêu diệt nạn châu chấu.
Rết nhà săn bắt các loài gây hại khác trong nhà như gián và mối, nhưng bạn có thể không muốn chúng ở trong nhà mình. Tìm hiểu cách xử lý nếu bạn có chúng.
Axit lactic hoàn toàn an toàn ở mức thấp, nhưng nó có thể gây ra vấn đề lớn khi tích tụ. Nếu bác sĩ nghi ngờ bạn bị như vậy, có thể bạn sẽ phải xét nghiệm máu axit lactic.
Hạch bạch huyết, cùng với lách, amidan và VA, giúp bạn chống lại bệnh tật và nhiễm trùng. Tìm hiểu thêm về vai trò của hạch bạch huyết trong tuyến phòng thủ đầu tiên này.
Magiê đóng vai trò quan trọng đối với sức khỏe, nhưng nhiều người không có đủ magiê trong cơ thể. Bác sĩ sẽ sử dụng xét nghiệm magiê, thường là xét nghiệm máu, để tìm ra mức độ của bạn.
Chai nước tái sử dụng là nơi trú ngụ của vi khuẩn và có thể chứa nhiều vi khuẩn hơn cả bồn rửa nhà bếp của bạn. Sau đây là những điều bạn cần biết.
Tìm hiểu những điều bạn cần biết về bạch cầu trung tính và khám phá vai trò của chúng trong hệ thống miễn dịch cũng như cách chúng ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn.
Tìm hiểu những điều bạn cần biết về đom đóm và khám phá hình dạng, môi trường sống, rủi ro của chúng và cách chúng có thể ảnh hưởng đến sức khỏe con người.
