Người chăm sóc đóng vai trò quan trọng đối với cuộc sống của nhiều người. Họ có thể là người chăm sóc được đào tạo chuyên nghiệp hoặc người chăm sóc không chính thức chăm sóc những người thân yêu. Người chăm sóc đảm bảo rằng người được họ chăm sóc được đáp ứng mọi nhu cầu của họ .
Nhưng ai sẽ quan tâm đến người chăm sóc ?
Chăm sóc ai đó là một hành động đáng trân trọng. Nó mang lại cảm giác viên mãn, củng cố mối quan hệ của bạn với người đó và cung cấp cho họ lối sống mà họ cần .
Tuy nhiên, căng thẳng cũng đi kèm với việc chăm sóc. Việc liên tục "bận rộn" với người khác, đặt nhu cầu của người thân lên trước nhu cầu của bạn và xử lý các nhiệm vụ phức tạp sẽ khiến bất kỳ ai cũng cảm thấy choáng ngợp .
CDC báo cáo rằng hơn một nửa số người chăm sóc tại Hoa Kỳ cho biết sức khỏe của họ bị ảnh hưởng trong khi chăm sóc. Thống kê này tính đến sức khỏe tinh thần và thể chất.
Căng thẳng của người chăm sóc có thể gây hại nếu không được điều trị.
Đối mặt với căng thẳng khi chăm sóc là một thách thức. Cảm giác tội lỗi vì cách bạn cảm thấy có thể lấn át mọi cảm giác về những gì bạn đang cảm thấy. Do đó, điều quan trọng là phải tự kiểm tra để xác định xem bạn có đang gặp phải căng thẳng khi chăm sóc hay không.
Một số dấu hiệu căng thẳng của người chăm sóc bao gồm:
Hơn nữa, căng thẳng của bạn có thể trở nên tồi tệ hơn và phát triển các vấn đề sức khỏe lâu dài. Bao gồm:
Hết hơi là điều không thể tránh khỏi. Mọi người đều cần thời gian để tự chăm sóc bản thân và nạp lại năng lượng. Tuy nhiên, bạn có thể thực hiện một số bước để ngăn ngừa tình trạng kiệt sức quá nhanh, chẳng hạn như:
Không có cách khắc phục duy nhất. Ngay cả những hoạt động mà bạn thường thích cũng có vẻ không hấp dẫn khi bạn đang trải qua căng thẳng khi chăm sóc người khác. Thay vào đó, bạn có thể khám phá những hoạt động sau để tự chăm sóc bản thân lành mạnh :
Ngủ. Hơn một phần ba người chăm sóc ngủ ít hơn 7 giờ mỗi đêm. Thiếu ngủ gây hại cho sức khỏe và khả năng chăm sóc người thân của bạn .
Thực hành vệ sinh giấc ngủ tốt bằng cách bắt đầu thói quen hàng đêm đảm bảo bạn ngủ đủ giấc và giấc ngủ bạn có được có chất lượng tốt. Nếu cần, hãy ngủ trưa nhanh 15 phút trong ngày để lấy lại năng lượng .
Di chuyển. Cho dù là tập thể dục, yoga hay đi bộ bên ngoài, việc di chuyển cơ thể có thể giúp bạn giảm bớt căng thẳng khi chăm sóc người khác. Di chuyển giúp cải thiện sức khỏe, tăng cường năng lượng và nhiều tác dụng khác .
Giao lưu. Bạn bè và gia đình sẽ ủng hộ bạn. Duy trì mối quan hệ với họ để có thể giải tỏa cảm xúc và có người để dựa vào .
Viết ra. Việc diễn đạt cảm xúc của bạn bằng lời có thể khó khăn. Nhưng việc diễn đạt suy nghĩ của bạn thành lời có thể làm giảm sức mạnh của chúng, giúp bạn xử lý chúng và giải phóng chúng khỏi tâm trí. Vì vậy, hãy cầm bút và giấy và bắt đầu viết nhật ký .
Chánh niệm. Cho dù thông qua thiền định hay các bài tập thở, chánh niệm sẽ giúp bạn duy trì sự đồng điệu với cơ thể. Chánh niệm ngăn không cho cảm xúc của bạn chế ngự bạn và có thể giúp bạn nạp lại năng lượng cho cơ thể .
Lòng biết ơn. Thực hành lòng biết ơn sẽ giúp tâm trí bạn hướng đến những điều tốt đẹp trong cuộc sống. Nó nạp lại năng lượng cho bạn bằng sự tích cực mà bạn có thể đã quên .
Hãy cân nhắc việc bắt đầu một cuốn nhật ký biết ơn . Dành ra 5 phút mỗi ngày để viết ra một vài điều mà bạn biết ơn, dù lớn hay nhỏ .
Rút phích cắm. Là người chăm sóc, bạn luôn phải "bật". Vì vậy, hãy dành thời gian để tắt các thiết bị, ra ngoài và dành thời gian cho bản thân. Hãy cho bản thân cơ hội để tắt và nạp lại năng lượng .
Ăn uống đầy đủ. Bạn đã nghe tất cả những điều này trước đây: uống nhiều nước , hạn chế lượng caffeine nạp vào cơ thể và ăn thực phẩm nguyên chất. Nhưng, cung cấp cho cơ thể bạn thức ăn và đồ uống phù hợp sẽ cải thiện năng lượng và sự tập trung của bạn. Dinh dưỡng hợp lý có thể thực sự sạc lại pin cho bạn .
Lên lịch. Dành thời gian chăm sóc bản thân. Đặt ra ranh giới cho thời gian của bạn sẽ đảm bảo bạn có thời gian để nạp lại năng lượng. Biến việc chăm sóc bản thân thành thói quen.
NGUỒN:
CDC: "Bạn có ngủ đủ giấc không?" "Chăm sóc gia đình và bạn bè — Một vấn đề sức khỏe cộng đồng."
Tạp chí Greater Good: "Năm lý do để tạm rời xa màn hình".
MedlinePlus: "Sức khỏe của người chăm sóc."
Viện Sức khỏe Tâm thần Quốc gia: "Chăm sóc sức khỏe tâm thần của bạn."
Tin tức về Sức khỏe: "Chánh niệm rất quan trọng."
OASH: "Căng thẳng của người chăm sóc."
Đại học Texas tại Austin: "Các hoạt động tự chăm sóc".
Nhện dệt lưới là một trong nhiều loài nhện, thường được nhận dạng bằng mạng nhện độc đáo của chúng. Tìm hiểu thêm về những sinh vật này, bao gồm nơi bạn có thể tìm thấy chúng và cách phòng ngừa chúng.
Ấu trùng miệng có thể xâm nhập vào mô miệng và gây ra các tác dụng phụ nguy hiểm. Tìm hiểu thêm về các triệu chứng của ấu trùng miệng, nguy cơ sức khỏe, cách loại bỏ chúng và nhiều thông tin khác.
Tìm hiểu về loài châu chấu. Khám phá cách nhận biết và tiêu diệt nạn châu chấu.
Rết nhà săn bắt các loài gây hại khác trong nhà như gián và mối, nhưng bạn có thể không muốn chúng ở trong nhà mình. Tìm hiểu cách xử lý nếu bạn có chúng.
Axit lactic hoàn toàn an toàn ở mức thấp, nhưng nó có thể gây ra vấn đề lớn khi tích tụ. Nếu bác sĩ nghi ngờ bạn bị như vậy, có thể bạn sẽ phải xét nghiệm máu axit lactic.
Hạch bạch huyết, cùng với lách, amidan và VA, giúp bạn chống lại bệnh tật và nhiễm trùng. Tìm hiểu thêm về vai trò của hạch bạch huyết trong tuyến phòng thủ đầu tiên này.
Magiê đóng vai trò quan trọng đối với sức khỏe, nhưng nhiều người không có đủ magiê trong cơ thể. Bác sĩ sẽ sử dụng xét nghiệm magiê, thường là xét nghiệm máu, để tìm ra mức độ của bạn.
Chai nước tái sử dụng là nơi trú ngụ của vi khuẩn và có thể chứa nhiều vi khuẩn hơn cả bồn rửa nhà bếp của bạn. Sau đây là những điều bạn cần biết.
Tìm hiểu những điều bạn cần biết về bạch cầu trung tính và khám phá vai trò của chúng trong hệ thống miễn dịch cũng như cách chúng ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn.
Tìm hiểu những điều bạn cần biết về đom đóm và khám phá hình dạng, môi trường sống, rủi ro của chúng và cách chúng có thể ảnh hưởng đến sức khỏe con người.
