Nhịp điệu sinh học là gì?

• Nhịp điệu sinh học hoạt động như thế nào
• Nhịp điệu sinh học ảnh hưởng đến điều gì?
• Biến chứng có thể xảy ra
• Ở lại trong thời gian

Nhịp sinh học là một cụm từ thường được sử dụng thay thế cho nhịp sinh học. Những nhịp này là một loạt các chức năng cơ thể được điều chỉnh bởi đồng hồ bên trong của bạn. Chúng kiểm soát các chu kỳ như ngủ và thức, nhiệt độ cơ thể, tiết hormone, v.v. 

Cơ thể bạn duy trì nhịp sinh học thông qua nhiều loại hóa chất ở cấp độ phân tử để phản ứng với môi trường của bạn. Việc tiếp xúc với ánh sáng, thói quen ăn uống và các tín hiệu môi trường khác có thể duy trì hoặc phá vỡ nhịp sinh học của bạn. Phá vỡ nhịp sinh học của bạn có thể dẫn đến các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng. 

Nhịp điệu sinh học hoạt động như thế nào

Nhịp sinh học của bạn gắn liền với một chiếc đồng hồ bên trong não của bạn được gọi là nhân suprachiasmatic (SCN). Nó nằm ở vùng dưới đồi của bạn. Đây là khu vực não của bạn quản lý hệ thần kinh tự chủ và tuyến yên. SCN của bạn gửi tín hiệu trong suốt cả ngày để điều chỉnh hoạt động của cơ thể bạn.

Theo chu kỳ. Hầu hết các nhịp sinh học hoạt động theo chu kỳ khoảng 24 giờ. Những nhịp khác, chẳng hạn như chu kỳ kinh nguyệt , hoạt động trong khung thời gian dài hơn. Mỗi loại nhịp sinh học có một tên gọi nhất định để chỉ thời gian kéo dài:

• Ban ngày (ngày và đêm)
• Nhịp sinh học (24 giờ)
• Siêu ngày (ít hơn 24 giờ)
• Infradian/Circalunar (1 tháng)
• Chu kỳ (1 năm)

Nhịp sinh học và nhịp ngày đêm, kiểm soát các chức năng như giấc ngủ , nhiệt độ cơ thể và thay đổi nội tiết tố, bị ảnh hưởng nhiều nhất bởi ánh sáng. Ánh sáng mặt trời cho SCN biết thời gian và thời điểm thực hiện một số chức năng nhất định. Các yếu tố khác ảnh hưởng đến đồng hồ sinh học bên trong của bạn là tập thể dục, nội tiết tố và bất kỳ loại thuốc nào bạn có thể đang dùng.

Các nghiên cứu đã chỉ ra sức mạnh của đồng hồ bên trong bằng cách đặt mọi người vào môi trường không có tín hiệu cần thiết cho nhịp sinh học của họ. Ngay cả khi không có tín hiệu ánh sáng, SCN của bạn vẫn có thể duy trì các quá trình của cơ thể trong một thời gian chỉ với những sai lệch nhỏ trong nhịp điệu 24 giờ bình thường của nó.

Kiểu thời gian sinh học cá nhân. Nếu đồng hồ sinh học bên trong của bạn mạnh mẽ như vậy, tại sao bạn lại khó thức dậy vào buổi sáng ? Điều này là do một mô hình sinh học được gọi là kiểu thời gian sinh học của bạn. Đó là xu hướng sinh học lệch khỏi chu kỳ 24 giờ .

Cú đêm và chim sớm. Các nghiên cứu cũng chỉ ra nhịp sinh học của cơ thể vẫn tiếp tục ngay cả trong bóng tối hoàn toàn. Ngay cả khi không có ánh sáng, nhịp sinh học của mỗi người chỉ lệch một chút so với chu kỳ 24 giờ nghiêm ngặt. Chu kỳ sinh học của dân số dao động trung bình từ 23,5 giờ đến 24,6 giờ. 

Những sai lệch này là do nhịp sinh học cá nhân của mỗi người. Các nhà nghiên cứu tin rằng chúng là nguyên nhân khiến mọi người trở thành người dậy sớm hoặc người thức khuya.

Nhịp điệu sinh học ảnh hưởng đến điều gì?

Nhịp sinh học chính mà hầu hết mọi người quan tâm là chu kỳ ngủ-thức trong ngày . Đây là chu kỳ rõ ràng nhất mà bạn phải đối mặt thường xuyên. Nó có tác động mạnh mẽ đến sức khỏe của bạn.

Vào ban ngày khi bạn cảm nhận được tín hiệu ánh sáng, SNC của bạn sẽ gửi tín hiệu cảnh báo để báo cho cơ thể bạn biết đã đến lúc phải thức dậy. Khi mặt trời lặn, SNC của bạn sẽ báo hiệu sản xuất melatonin, một loại hormone gây ngủ. Sau đó, nó tiếp tục báo hiệu cho cơ thể bạn tiếp tục ngủ. 

Ngoài giấc ngủ, nhịp sinh học của bạn còn ảnh hưởng đến các chức năng quan trọng như:

• Sự trao đổi chất
• Nhịp tim
• Huyết áp
• Nhiệt độ cơ thể
• Mức độ hormone
• Sản xuất nước tiểu

Nhịp sinh học của bạn cũng liên quan đến việc điều chỉnh lượng đường trong máu và cholesterol, những rủi ro liên quan đến sức khỏe tâm thần dẫn đến trầm cảm , rối loạn lưỡng cực và các bệnh thoái hóa thần kinh. Nhịp sinh học cũng ảnh hưởng đến hệ thống miễn dịch, quá trình sửa chữa DNA và hiệu quả điều trị ung thư.

Biến chứng có thể xảy ra

Nhịp sinh học của bạn có thể bị gián đoạn do các nguyên nhân ngắn hạn và dài hạn. Đôi khi những gián đoạn này là do những thay đổi tự nhiên trong nhịp sinh học của bạn khi bạn già đi. Những lần khác, nó có thể là do những thay đổi trong môi trường và hoạt động của bạn.

Rối loạn lệch múi giờ. Lệch múi giờ là tình trạng gián đoạn nhịp sinh học phổ biến nhất của bạn. Điều này xảy ra khi ai đó đi qua nhiều múi giờ, chẳng hạn như bay giữa hai quốc gia xa xôi. Sự thay đổi nhanh chóng giữa các múi giờ làm rối loạn đồng hồ sinh học của bạn. Khoảng thời gian kéo dài các triệu chứng của lệch múi giờ sẽ khác nhau tùy thuộc vào số múi giờ đã đi qua. Một số trong số chúng là:

• Mất ngủ
• Buồn ngủ hoặc mệt mỏi nói chung
• khó tiêu
• Sự cáu kỉnh
• Thiếu tập trung

Rối loạn làm việc theo ca. Công việc là một sự gián đoạn lớn khác. Những công việc đòi hỏi phải làm việc theo ca (trái ngược với công việc từ 9 giờ sáng đến 5 giờ chiều) thường hạn chế khả năng tiếp xúc của bạn với chu kỳ ánh sáng ban ngày thông thường. Ca đêm là thủ phạm chính gây ra loại gián đoạn này. Chúng thường buộc bạn phải ngủ vào ban ngày, trái ngược với khuynh hướng tự nhiên của bạn.

Rối loạn giai đoạn ngủ trễ (DSP). Loại gián đoạn này thường là vấn đề đối với những người thức khuya. Những người mắc DSP có xu hướng mệt mỏi muộn hơn nhiều so với người bình thường và ngủ muộn hơn bình thường. DSP chủ yếu gặp ở thanh thiếu niên và người trẻ tuổi và có thể khiến việc thức dậy để đi học hoặc đi làm trở nên khó khăn hơn.

Rối loạn nhịp thức ngủ không đều. Đây là một rối loạn hiếm gặp khiến một người không có thói quen ngủ nhất quán. Nó có thể được đặc trưng bởi việc liên tục thay đổi giờ đi ngủ hoặc ngủ trưa thường xuyên trong ngày. Rối loạn nhịp thức ngủ không đều thường liên quan đến các tình trạng não như chứng mất trí hoặc chấn thương não.

Ở lại trong thời gian

Để duy trì nhịp sinh học của bạn đúng giờ và nhất quán, hãy thực hành các thói quen sau:

• Tắm nắng vào đầu ngày để tăng cường các tín hiệu sinh học của bạn.
• Đi ngủ và thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi ngày.
• Tập thể dục vào ban ngày để dễ ngủ hơn vào ban đêm và tăng cường thời gian thức của bạn. 
• Tránh dùng caffeine sau 12 giờ trưa để đảm bảo bạn có thể ngủ được.
• Tránh ánh sáng nhân tạo từ các thiết bị điện tử trước khi đi ngủ.
• Đừng ngủ trưa quá lâu và đừng ngủ trưa quá gần giờ đi ngủ. 

NGUỒN:
TRƯỜNG Y HARVARD: “Nhịp sinh học và não bộ.”
Sleep Foundation: “Nhịp sinh học.”
Society for Research on Biological Rhythms: “Nhịp sinh học: Chúng là gì và tại sao chúng quan trọng,” “Nhịp sinh học là gì?”
UCLA Health: “Nhịp sinh học.”
UNIVERSITY OF CENTRAL FLORIDA: “Ý THỨC VÀ NHỊP SINH HỌC.”