Bài tập cho trẻ mắc ADHD

• Tập thể dục và não bộ
• Tập thể dục giúp ích cho suy nghĩ và hành vi như thế nào
• Nhiều lý do hơn để tập thể dục

Một trong những dấu hiệu đặc trưng của ADHD là hành vi bồn chồn, không yên. Đó là lý do tại sao nhiều trẻ mắc ADHD ngọ nguậy và vặn vẹo bất cứ khi nào được yêu cầu ngồi yên trong một khoảng thời gian dài.

Để giải phóng năng lượng bồn chồn đó, trẻ em mắc chứng ADHD cần phải tập thể dục nhiều. Nghiên cứu cho thấy rằng việc duy trì hoạt động không chỉ giúp trẻ em mắc chứng ADHD giải tỏa căng thẳng mà còn có thể giúp giải quyết các vấn đề như:

• thiếu tập trung
• sự bốc đồng
• kỹ năng xã hội kém

Khi được sử dụng cùng với các phương pháp điều trị ADHD truyền thống như thuốc kích thích và tư vấn, việc tập thể dục thường xuyên có thể có tác động tích cực đến các triệu chứng ADHD của trẻ .

Các chuyên gia y tế khuyên rằng trẻ em nên tập thể dục ít nhất 60 phút ở mức độ vừa phải đến mạnh mỗi ngày. Cách chúng tập thể dục -- đạp xe, bơi lội , chơi bóng đá, khiêu vũ -- không thực sự quan trọng.

Nhưng có bằng chứng cho thấy việc ra ngoài và dành thời gian trong thiên nhiên có thể giúp một số trẻ mắc ADHD bình tĩnh lại. Trong một nghiên cứu, chỉ cần đi bộ 20 phút trong công viên đã giúp trẻ mắc ADHD tập trung tốt hơn.

Tập thể dục và não bộ

Tập thể dục không chỉ tốt cho việc làm săn chắc cơ bắp mà còn giúp não bộ luôn khỏe mạnh.

Khi trẻ em tập thể dục, lượng và hỗn hợp các chất hóa học được gọi là chất dẫn truyền thần kinh mà não tiết ra sẽ thay đổi. Chất dẫn truyền thần kinh bao gồm dopamine, có liên quan đến sự chú ý.

Thuốc kích thích dùng để điều trị ADHD hoạt động bằng cách tăng lượng chất hóa học này trong não . Vì vậy, việc tập luyện có thể có nhiều tác dụng tương tự đối với trẻ em mắc ADHD như thuốc kích thích là điều dễ hiểu.

Trong các nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Tâm lý học Thần kinh Lâm sàng và Rối loạn Tăng động Giảm chú ý , trẻ em mắc ADHD tập thể dục có kết quả tốt hơn trong các bài kiểm tra về sự chú ý và ít bốc đồng hơn, ngay cả khi chúng không dùng thuốc kích thích.

Các nhà nghiên cứu cho rằng tập thể dục có tác động đến não bộ của trẻ em theo nhiều cách:

Lưu lượng máu . Tập thể dục làm tăng lưu lượng máu đến não . Trẻ em mắc ADHD có thể có ít lưu lượng máu đến các bộ phận não chịu trách nhiệm cho:

• suy nghĩ
• lập kế hoạch
• cảm xúc
• hành vi

Mạch máu. Tập thể dục cải thiện mạch máu và cấu trúc não. Điều này giúp tăng khả năng tư duy.

Hoạt động của não . Tập thể dục làm tăng hoạt động ở các phần não liên quan đến hành vi và sự chú ý.

Tập thể dục giúp ích cho suy nghĩ và hành vi như thế nào

Một trong những lĩnh vực mà trẻ mắc ADHD gặp khó khăn đặc biệt là chức năng điều hành . Đó là tập hợp các kỹ năng giải quyết vấn đề mà chúng ta sử dụng để lập kế hoạch và tổ chức.

Việc thiếu những kỹ năng này khiến trẻ mắc chứng ADHD khó nhớ hoàn thành bài tập về nhà hoặc mang theo bữa trưa khi đến trường. Tập thể dục có thể cải thiện chức năng điều hành ở trẻ mắc chứng ADHD.

Nhiều trẻ mắc ADHD cũng gặp khó khăn về mặt xã hội và hành vi. Chơi thể thao có thể có thêm lợi ích là cải thiện cả hai lĩnh vực này.

Trong các nghiên cứu, trẻ em thường xuyên vận động ít gặp rắc rối hơn do các hành vi gây rối như nói chuyện khi chưa đến lượt, gọi tên, đánh người, di chuyển không phù hợp và từ chối tham gia các hoạt động.

Vì tất cả những lợi ích này, tập thể dục có thể tăng cường hiệu quả của thuốc ADHD khi chúng được sử dụng cùng nhau. Nó cũng có thể giúp trẻ em không phản ứng với thuốc kích thích hoặc các loại thuốc ADHD khác.

Nhiều lý do hơn để tập thể dục

Ngoài việc giúp cải thiện các triệu chứng ADHD, còn có nhiều lý do khác để trẻ tập thể dục. Tham gia các hoạt động thể dục thường xuyên có thể giúp trẻ:

• Duy trì cân nặng khỏe mạnh
• Giữ huyết áp và mức cholesterol ở mức bình thường
• Giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường
• Cải thiện sự tự tin và lòng tự trọng

Tập thể dục nên là một phần của kế hoạch điều trị ADHD toàn diện, có thể bao gồm cả thuốc men và liệu pháp. Hãy đến gặp bác sĩ nhi khoa, nhà tâm lý học hoặc bác sĩ tâm thần để đưa ra kế hoạch điều trị ADHD tốt nhất cho con bạn.

NGUỒN:

Medina, JA Rối loạn tăng động giảm chú ý , tháng 3 năm 2010.

Chang, YK Lưu trữ về Tâm lý học thần kinh lâm sàng , tháng 3 năm 2012.

Gapin, J. Tạp chí Tâm lý Thể thao và Tập thể dục , tháng 12 năm 2010.

Kang, KD Tạp chí Y học Thể thao Quốc tế , tháng 12 năm 2011.

Gapin, Y học dự phòng JI , tháng 6 năm 2011.

Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ: "Hoạt động thể chất và trẻ em."

Taylor, AF Tạp chí Rối loạn chú ý , tháng 3 năm 2009.

Tiếp theo Trong Sống Với

• ADHD có thể ảnh hưởng đến gia đình bạn như thế nào
• Quản lý tâm trạng và cảm xúc
• Sự kỳ thị đối với ADHD ảnh hưởng đến trẻ em và thanh thiếu niên như thế nào?
• Tài nguyên cho ADHD
• Thuốc nhuộm thực phẩm và ADHD