Quản lý thời gian cho thanh thiếu niên và trẻ vị thành niên mắc ADHD

• Thiết lập thói quen
• Loại bỏ sự chần chừ
• Tổ chức không gian làm việc

Đối với thanh thiếu niên và trẻ vị thành niên mắc chứng ADHD , những công việc đơn giản như dọn phòng hoặc làm bài tập về nhà có vẻ như mất rất nhiều thời gian, đối với bạn và các em. Và việc cố gắng thực hiện những công việc này thường có thể dẫn đến tranh cãi và thất vọng.

Bằng cách dạy quản lý thời gian, bạn có thể khiến những trách nhiệm hàng ngày này dễ quản lý hơn và giảm bớt căng thẳng cho mọi người. Những kỹ năng sống này cũng sẽ giúp con bạn trở nên độc lập hơn. Chúng sẽ tự tin hơn khi biết rằng mình có thể tự chăm sóc bản thân.

Thiết lập thói quen

Thói quen tạo nên cấu trúc cho ngày, điều này rất hữu ích cho trẻ mắc chứng ADHD .

Một ngày không có kế hoạch có thể trở nên quá sức đối với trẻ mắc chứng ADHD. Có nhiều cách để giúp bạn và con bạn dễ quản lý hơn.

Hãy ngồi xuống cùng con và lập danh sách tất cả các trách nhiệm hàng ngày của con. Cùng nhau chia nhỏ các hoạt động lớn thành các bước nhỏ hơn và quyết định thời gian cần thiết cho từng nhiệm vụ. Đừng lập lịch trình chỉ xoay quanh các nhiệm vụ. Lên lịch nghỉ giải lao và các hoạt động khác mà con bạn muốn làm.

Càng nhiều càng tốt, hãy lên lịch các hoạt động vào cùng thời điểm mỗi ngày, để con bạn dễ nhớ hơn. Nếu bạn biết buổi sáng của mình rất vội vã, tại sao không lên kế hoạch để con chọn quần áo hoặc bỏ bài tập về nhà vào cặp vào đêm hôm trước, khi nhịp độ chậm hơn một chút?

Đặt danh sách ở nơi cả hai bạn đều có thể nhìn thấy. Yêu cầu con bạn gạch bỏ từng mục khi hoàn thành. Trẻ em có cảm giác hoàn thành khi biết rằng mình đã hoàn thành nhiệm vụ.

Loại bỏ sự chần chừ

Có thể đã đến giờ làm bài tập về nhà theo lịch, nhưng khi bạn kiểm tra, bạn thấy con mình vẫn đang gọt bút chì sau nửa giờ. Trẻ mắc chứng ADHD thường trì hoãn làm việc.

Tuân thủ thời gian bắt đầu và kết thúc mà bạn đã thỏa thuận cho mỗi nhiệm vụ. Đặt bộ đếm thời gian cho mỗi hoạt động và đặt mục tiêu hoàn thành nhiệm vụ trước khi bộ đếm thời gian reo. Đảm bảo khen thưởng thành công. Một chương trình dựa trên sự khuyến khích với phần thưởng cho hành vi tích cực là cách tiếp cận tốt nhất, nhưng cần phải có hậu quả nếu không đạt mục tiêu.

Ví dụ, bạn có thể:

• Nói với con bạn: "Bếp mở cửa lúc 7:30 sáng. Bếp đóng cửa lúc 7:50 sáng".
• Đặt báo thức reo lúc 7:30 sáng khi bữa sáng bắt đầu.
• Đặt ra quy định rằng nếu con bạn không vào bếp trước 7:50 thì sẽ không được ăn sáng .
• Thực hiện quy tắc. Sẽ chẳng có ích gì nếu bạn không tuân thủ.

Con bạn không nên chỉ dựa vào bạn để giữ đúng lịch trình. Hãy yêu cầu chúng đặt đồng hồ báo thức để tự dậy vào buổi sáng. Để luôn ý thức về thời gian, bạn có thể muốn mua cho chúng một chiếc đồng hồ.

Tổ chức không gian làm việc

Dọn dẹp sự lộn xộn khỏi không gian làm việc của con bạn để có chỗ sắp xếp bài tập về nhà và không gian học tập. Trẻ em khó có thể hoàn thành bất cứ việc gì khi bàn làm việc của chúng phủ đầy một đống giấy tờ lộn xộn.

Chuẩn bị sẵn các hộp đựng đồ và thùng đựng đồ để giữ giấy tờ, bút chì và các đồ dùng khác trên bàn làm việc đúng chỗ. Sau khi chỉ cho con cách sắp xếp đồ đạc, hãy nói với con rằng bạn mong con sẽ sắp xếp đồ đạc ngăn nắp. Lên lịch thời gian để cất đồ đạc. Không chỉ ở nơi làm việc mà còn ở phòng của con nữa.

Bạn sẽ có những ngày tốt và ngày xấu. Kỹ năng quản lý thời gian của con bạn sẽ không cải thiện chỉ sau một đêm. Nhưng nếu bạn tuân thủ các bước này và kiên trì, con bạn sẽ giỏi hơn trong việc tập trung vào nhiệm vụ.

NGUỒN:

Mạng lưới sức khỏe phụ nữ và trẻ em: "ADD và ADHD -- cách kiểm soát."

Silver, L. Đứa trẻ bị hiểu lầm, Ấn bản thứ tư , Random House Digital, 2006.

Young, S. Liệu pháp nhận thức - hành vi cho chứng ADHD ở thanh thiếu niên và người lớn , John Wiley & Sons, 2012.

Viện Sức khỏe Tâm thần Quốc gia: "Rối loạn tăng động giảm chú ý (ADHD)."

Selikowitz, M. ADHD , Nhà xuất bản Đại học Oxford, 2009.

Tiếp theo trong Nuôi dạy con cái

• Sử dụng cần sa ở thanh thiếu niên và ADHD
• Liệu cách nuôi dạy con cái có ảnh hưởng đến chứng ADHD không?
• Mẹo và thủ thuật nuôi dạy trẻ mắc chứng ADHD
• Mẹo giúp con bạn mắc chứng ADHD cư xử đúng mực
• Làm thế nào để giúp con bạn cải thiện trí nhớ làm việc