Phòng ngừa bệnh thoái hóa khớp

• Số 1: Kiểm soát cân nặng
• Số 2: Bài tập
• Số 3: Tránh chấn thương hoặc điều trị chấn thương
• Số 4: Ăn đúng cách
• Giảm Đau Viêm Xương Khớp

Đến tuổi 65, hơn một nửa trong số chúng ta sẽ có bằng chứng chụp X-quang về bệnh viêm xương khớp, một căn bệnh trong đó sụn bao phủ các đầu xương ở khớp bị phá vỡ và xương phát triển quá mức. Đối với nhiều người, kết quả là cứng và đau ở khớp.

Mặc dù viêm xương khớp (hay OA) phổ biến hơn khi chúng ta già đi, nhưng đây không phải là một phần tất yếu của quá trình lão hóa. Khi các nhà nghiên cứu tìm hiểu nguyên nhân gây viêm xương khớp , họ có thể đưa ra lời khuyên giúp ngăn ngừa bệnh hoặc sự tiến triển của bệnh và giảm tác động của bệnh đến cuộc sống của bạn.

Sau đây là bốn bước bạn có thể thực hiện ngay để ngăn ngừa bệnh viêm xương khớp hoặc sự tiến triển của bệnh.

Số 1: Kiểm soát cân nặng

Nếu bạn có cân nặng khỏe mạnh, duy trì cân nặng đó có thể là điều quan trọng nhất bạn có thể làm để ngăn ngừa bệnh viêm xương khớp. Nếu bạn thừa cân, giảm cân có thể là biện pháp phòng ngừa tốt nhất của bạn chống lại căn bệnh này.

Béo phì rõ ràng là một yếu tố nguy cơ phát triển bệnh viêm xương khớp . Dữ liệu từ Khảo sát dinh dưỡng và sức khỏe quốc gia đầu tiên ( NHANES), một chương trình nghiên cứu được thiết kế để đánh giá sức khỏe và dinh dưỡng của người Mỹ, cho thấy phụ nữ béo phì có khả năng mắc bệnh viêm xương khớp cao gấp gần bốn lần so với phụ nữ không béo phì. Nguy cơ đối với nam giới béo phì cao hơn gần năm lần so với nam giới không béo phì.

Thừa cân gây căng thẳng cho các khớp, đặc biệt là các khớp chịu trọng lượng của cơ thể như đầu gối , hông và khớp bàn chân, khiến sụn bị mòn.

Giảm cân ít nhất 5% trọng lượng cơ thể có thể làm giảm căng thẳng ở đầu gối , hông và lưng dưới. Trong một nghiên cứu về bệnh viêm xương khớp ở một nhóm dân số tại Framingham, Mass., các nhà nghiên cứu ước tính rằng những phụ nữ thừa cân giảm 11 pound hoặc khoảng hai điểm chỉ số khối cơ thể (BMI) đã giảm nguy cơ mắc bệnh viêm xương khớp hơn 50%, trong khi việc tăng cân tương đương có liên quan đến nguy cơ mắc bệnh viêm xương khớp gối sau này cao hơn.

Nếu bạn đã bị viêm xương khớp, việc giảm cân có thể giúp cải thiện các triệu chứng.

Số 2: Bài tập

Nếu các cơ chạy dọc theo mặt trước của đùi yếu, nghiên cứu cho thấy bạn có nguy cơ cao bị viêm xương khớp đầu gối đau đớn. May mắn thay, ngay cả những sự gia tăng tương đối nhỏ về sức mạnh của các cơ này, cơ tứ đầu đùi, cũng có thể làm giảm nguy cơ.

Để tăng cường sức mạnh cho cơ tứ đầu đùi, Tiến sĩ Todd P. Stitik, giáo sư y học vật lý và phục hồi chức năng tại Trường Y khoa UMDNJ-New Jersey, khuyên bạn nên thực hiện các động tác isometric và trượt tường. Để thực hiện các động tác này, hãy đứng quay lưng vào tường, hai chân mở rộng bằng vai . Sau đó, dựa lưng vào tường, đặt hai chân ra phía trước xa nhất có thể. Cong đầu gối, đặt tay lên eo và trượt bằng cột sống, giữ nguyên vị trí tiếp xúc với tường cho đến khi bạn ngồi xuống. (Đầu gối không được cong quá 90 độ). Sau đó, từ từ trượt trở lại vị trí ban đầu. Lặp lại từ tám đến 10 lần.

Nếu nỗi sợ đau khớp sau khi tập thể dục khiến bạn không muốn tập thể dục, hãy thử chườm nóng và lạnh lên các khớp bị đau hoặc dùng thuốc giảm đau. Làm như vậy có thể giúp bạn tập thể dục dễ dàng hơn và duy trì hoạt động. Các bài tập an toàn nhất là những bài tập đặt ít trọng lượng cơ thể nhất lên các khớp, chẳng hạn như đạp xe, bơi lội và các bài tập dưới nước khác. Nâng tạ nhẹ là một lựa chọn khác, nhưng nếu bạn đã bị viêm xương khớp, trước tiên hãy trao đổi với bác sĩ.

Số 3: Tránh chấn thương hoặc điều trị chấn thương

Bị chấn thương khớp khi còn trẻ khiến bạn dễ bị viêm xương khớp ở cùng khớp đó khi về già. Chấn thương khớp khi trưởng thành có thể khiến khớp có nguy cơ cao hơn. Một nghiên cứu dài hạn trên 1.321 sinh viên tốt nghiệp Trường Y khoa Johns Hopkins phát hiện ra rằng những người bị thương đầu gối khi còn là thanh thiếu niên hoặc khi còn trẻ có khả năng mắc bệnh viêm xương khớp ở đầu gối cao gấp ba lần so với những người không bị chấn thương. Những người bị thương đầu gối khi trưởng thành có nguy cơ mắc bệnh viêm xương khớp ở khớp cao gấp năm lần.

Để tránh chấn thương khớp khi tập thể dục hoặc chơi thể thao, Viện Quốc gia về Viêm khớp, Cơ xương và Bệnh da khuyến cáo như sau:

• Tránh uốn cong đầu gối quá 90 độ khi thực hiện động tác uốn cong nửa đầu gối.
• Giữ bàn chân thẳng nhất có thể khi thực hiện các động tác giãn cơ để tránh bị trẹo đầu gối.
• Khi nhảy, hãy tiếp đất bằng đầu gối cong.
• Thực hiện các bài tập khởi động trước khi chơi thể thao, ngay cả những môn ít mạnh mẽ hơn như chơi golf.
• Làm mát sau khi chơi thể thao mạnh.
• Mang giày vừa vặn, có khả năng hấp thụ sốc và ổn định.
• Tập thể dục trên bề mặt mềm nhất có thể; tránh chạy trên đường nhựa và bê tông.

Nếu bạn bị chấn thương khớp, điều quan trọng là phải được điều trị y tế kịp thời và thực hiện các biện pháp để tránh tổn thương thêm, chẳng hạn như thay đổi các chuyển động có tác động mạnh hoặc sử dụng nẹp để ổn định khớp.

Số 4: Ăn đúng cách

Mặc dù chưa có chế độ ăn cụ thể nào được chứng minh là có thể ngăn ngừa bệnh viêm xương khớp, nhưng một số chất dinh dưỡng nhất định có liên quan đến việc giảm nguy cơ mắc bệnh hoặc mức độ nghiêm trọng của bệnh. Chúng bao gồm:

Axit béo Omega-3 . Những chất béo lành mạnh này làm giảm viêm khớp , trong khi chất béo không lành mạnh có thể làm tăng tình trạng này. Các nguồn axit béo omega-3 tốt bao gồm dầu cá và một số loại dầu thực vật/hạt, bao gồm óc chó, cải dầu, đậu nành, hạt lanh /hạt lanh và ô liu.

Vitamin D. Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng bổ sung vitamin D làm giảm đau đầu gối ở những người bị viêm xương khớp. Cơ thể bạn tạo ra hầu hết lượng vitamin D cần thiết để phản ứng với ánh sáng mặt trời. Bạn có thể bổ sung thêm vitamin D vào chế độ ăn uống của mình bằng cách ăn cá béo như cá hồi, cá thu, cá ngừ, cá mòi và cá trích; sữa và ngũ cốc tăng cường vitamin D; và trứng.

Giảm Đau Viêm Xương Khớp

Nếu bạn đã bị viêm xương khớp, những bước tương tự này có thể hữu ích để giảm đau và các triệu chứng khác. Ngoài ra, có nhiều phương pháp điều trị mà bác sĩ có thể đề xuất hoặc kê đơn. Chúng bao gồm từ thuốc giảm đau không kê đơn đến tiêm corticosteroid hoặc các hợp chất khác và cuối cùng là phẫu thuật để thay thế khớp bị đau và bị tổn thương.

• BÀI VIẾT LIÊN QUAN:
• Viêm xương khớp là gì?
• Nguyên nhân gây bệnh viêm xương khớp
• Triệu chứng của bệnh viêm xương khớp
• Chẩn đoán bệnh thoái hóa khớp
• Nguy cơ của bệnh thoái hóa khớp
• Các loại bệnh thoái hóa khớp
• Điều trị bệnh thoái hóa khớp
• Phòng ngừa bệnh thoái hóa khớp
• Câu hỏi cho bác sĩ của bạn

NGUỒN:

Trung tâm Y tế NYU Langone: "Phòng ngừa thiết thực: Viêm xương khớp."

Tổ chức Arthritis Foundation: "Viêm xương khớp: Đó là gì?"

Hệ thống Y tế Đại học Michigan: "Viêm xương khớp".

Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh: "Khảo sát Sức khỏe và Dinh dưỡng Quốc gia".

Trung tâm Viêm khớp Johns Hopkins: "Viêm xương khớp: Quản lý cân nặng".

Viện Quốc gia về Bệnh tiểu đường, Tiêu hóa và Thận Mạng lưới thông tin kiểm soát cân nặng: "Bạn có biết những rủi ro về sức khỏe khi thừa cân không?"

ArthritisToday.org: "Viêm xương khớp đầu gối - Nghiên cứu mới cho thấy nguy cơ cao hơn."

Tạp chí UMDNJ: "Viêm khớp có phải là bệnh không thể tránh khỏi?"

Sanghi D. Clin Orthop Relat Res . , Tháng 11 năm 2013.

Bergink, Tạp chí thấp khớp lâm sàng AP, tháng 8 năm 2009.

Trung tâm Y tế Brigham và Phụ nữ: "Viêm xương khớp: Giải đáp thắc mắc của bạn".

Tiếp theo trong Viêm xương khớp

• Câu hỏi cho bác sĩ của bạn