Viêm xương khớp hông (Viêm thoái hóa khớp hông)
WebMD giải thích về bệnh thoái hóa khớp hông, từ chẩn đoán đến phòng ngừa và cách kiểm soát cơn đau.
Giảm cân có thể giúp gì cho bệnh thoái hóa khớp gối của bạn
Bạn muốn tìm cách để làm cho bệnh thoái hóa khớp gối (OA) của bạn cảm thấy dễ chịu hơn mà không cần phải uống thuốc? Một vòng eo thon gọn hơn có thể là câu trả lời. Nếu bạn thừa cân, bạn có thể giảm đau khi giảm một vài cân. Một "bạn" thon gọn hơn có thể giảm áp lực lên các khớp, giảm viêm và giúp bạn đi lại dễ dàng hơn.
Ngay cả khi hiện tại bạn không bị thoái hóa khớp gối, bạn vẫn có thể giảm nguy cơ mắc bệnh này nếu kiểm soát cân nặng.
Tại sao cân nặng lại quan trọng?
Khi bạn đi bộ, các khớp của bạn sẽ bị va đập. Với mỗi bước đi, đầu gối của bạn sẽ chịu một lực bằng 3-6 lần trọng lượng của bạn. Điều đó cộng lại là bao nhiêu? Chúng tôi sẽ tính toán cho bạn. Ngay cả khi chỉ tăng thêm 10 pound cũng sẽ tạo thêm gánh nặng cho đầu gối của bạn là 30-60 pound.
Nếu bạn chỉ bước một bước mỗi ngày, thì có thể không phải là vấn đề lớn. Nhưng tất nhiên, bạn có thể bước hàng nghìn bước, điều đó có nghĩa là đầu gối của bạn phải chịu rất nhiều áp lực. Bạn càng nặng cân, áp lực càng lớn. Kết quả lâu dài là các khớp cứng, sưng và đau nhức.
Khi bạn mang thêm cân, bạn cũng đẩy nhanh quá trình mất sụn ở đầu gối. Đó là thứ tạo ra lớp đệm giữa các xương của bạn. Nếu bạn không có đủ, xương của bạn sẽ bắt đầu cọ xát vào nhau. Và điều đó dẫn đến kích ứng, đau và sưng.
Khi bạn giảm một vài cân, bạn sẽ không đảo ngược được tình trạng OA hoặc tạo ra sụn mới. Nhưng nó có thể làm giảm các triệu chứng, cải thiện khả năng di chuyển và ngăn ngừa tổn thương thêm cho khớp.
Tôi cần phải giảm bao nhiêu?
Ngay cả những thay đổi nhỏ về cân nặng cũng có thể tạo nên sự khác biệt. Nếu bạn giảm chỉ 1 pound, bạn sẽ giảm được 4 pound áp lực lên đầu gối. Giảm 10 pound, bạn sẽ giảm được 40 pound áp lực.
Càng giảm nhiều cân thì càng tốt. Nếu bạn thừa cân, các chuyên gia khuyên bạn nên giảm 10% cân nặng hiện tại của mình.
Nghiên cứu đã chứng minh điều đó. Trong một nghiên cứu, những người giảm ít nhất 10% trọng lượng cơ thể sẽ giảm đau và viêm nhiều hơn những người giảm ít hơn thế.
Cố gắng đặt mục tiêu 10% cho bản thân. Ví dụ, nếu bạn nặng 200 pound hiện tại, hãy cố gắng giảm 20 pound. Đặt mục tiêu giảm 1-2 pound mỗi tuần.
Bạn có thể thử chế độ ăn kiêng, tập thể dục hoặc kết hợp cả hai. Nếu bạn thừa cân hoặc có các vấn đề sức khỏe khác, hãy trao đổi với bác sĩ về các lựa chọn khác như chế độ ăn ít calo, phẫu thuật dạ dày hoặc thuốc giảm cân.
- BÀI VIẾT LIÊN QUAN:
- Viêm xương khớp gối là gì?
- Chấn thương đầu gối và viêm xương khớp
- Có gì mới trong phương pháp điều trị thoái hóa khớp gối?
- Viêm xương khớp đầu gối: Khi nào nên cân nhắc phẫu thuật
- Viêm xương khớp và Giảm cân
- 10 sự thật nhanh về viêm xương khớp đầu gối và hông
NGUỒN:
Christensen, R. Viêm xương khớp và sụn , tháng 1 năm 2005.
Messier, S. Viêm khớp và thấp khớp , tháng 7 năm 2005.
Messier, S. JAMA , 2013.
Peeler, J. Tạp chí Y học Thể thao Lâm sàng , 2015.
Tổ chức Arthritis Foundation: "Lợi ích của việc giảm cân."
Phòng khám Cleveland: "Nếu bạn giảm cân, bạn cũng có thể giảm đau khớp."
Trung tâm Viêm khớp Johns Hopkins: "Vai trò của trọng lượng cơ thể trong bệnh Viêm xương khớp."
Trung tâm Y tế Đại học Maryland: "Viêm xương khớp".
Tiếp theo trong Viêm xương khớp đầu gối
Tiêm Hyaluronan cho bệnh thoái hóa khớp gối
Tìm hiểu về tiêm hyaluronan để điều trị thoái hóa khớp gối, bao gồm những ai có thể phù hợp để tiêm.
Viêm xương khớp cổ (Viêm cột sống cổ)
WebMD cung cấp thông tin về viêm xương khớp cổ, còn gọi là thoái hóa đốt sống cổ, bao gồm nguyên nhân, triệu chứng và phương pháp điều trị.
Viêm khớp ở bàn chân và mắt cá chân
Viêm và chấn thương có thể khiến các mô sụn ở bàn chân và mắt cá chân của bạn bị phá vỡ, gây đau, sưng và những thay đổi về thể chất. Tìm hiểu thêm về các loại, triệu chứng, chẩn đoán, điều trị, biện pháp khắc phục tại nhà và thay đổi lối sống cho bệnh viêm khớp bàn chân và mắt cá chân.
Tiêm axit hyaluronic vào khớp là gì?
Tiêm axit hyaluronic vào khớp là một phương pháp điều trị thoái hóa khớp gối. WebMD sẽ cho bạn biết cách thức hoạt động của các mũi tiêm này.
Ngủ ngon hơn với bệnh thoái hóa khớp
Mẹo cải thiện giấc ngủ khi bị viêm xương khớp, bao gồm gối, tư thế ngủ, thuốc giảm đau và tập thể dục.
Tiêm axit hyaluronic cho bệnh thoái hóa khớp
Nếu các phương pháp điều trị viêm xương khớp khác không hiệu quả với chứng đau đầu gối của bạn, tiêm axit hyaluronic có thể có tác dụng. WebMD giải thích cách chiết xuất tự nhiên này được sử dụng để phục hồi chuyển động dễ dàng ở các khớp.
Hiểu về bệnh thoái hóa khớp
WebMD giải thích những kiến thức cơ bản về bệnh viêm xương khớp hoặc bệnh thoái hóa khớp.
Những điều cần biết về Prolotherapy
Tìm hiểu những điều bạn cần biết về liệu pháp tiêm xơ, khám phá ưu, nhược điểm, rủi ro, lợi ích và cách liệu pháp này có thể ảnh hưởng đến sức khỏe.
Đai bảo vệ đầu gối cho bệnh thoái hóa khớp
Viêm xương khớp là tình trạng đau đớn làm mòn sụn khớp của bạn. Bác sĩ có thể đề nghị bạn dùng nẹp đầu gối để điều trị viêm xương khớp. Ưu và nhược điểm của chúng là gì và có những loại nẹp nào?
