12 mẹo để giảm ho vào ban đêm

• Tại sao ho có thể tệ hơn vào ban đêm
• Những nguyên nhân khác gây ho về đêm
• 12 mẹo giúp làm dịu cơn ho ban đêm
• Khi nào cần đi khám bác sĩ nếu bạn bị ho

Điều gì có thể khiến bạn cảm thấy khó chịu hơn việc bị ho? Ho xảy ra thường xuyên hơn hoặc trở nên tệ hơn vào ban đêm. Nó ảnh hưởng đến mức độ bạn có thể thư giãn, chìm vào giấc ngủ và duy trì giấc ngủ, cũng như có được sự nghỉ ngơi rất cần thiết để phục hồi. 

“Trong khi ngủ, cơ thể điều chỉnh quá trình sản xuất cytokine, báo hiệu các protein mà hệ thống miễn dịch của chúng ta sản xuất để chống lại các tác nhân gây bệnh xâm nhập như vi-rút và vi khuẩn”, Vontrelle Roundtree, MD, phó giám đốc y khoa tại MDLIVE của Evernorth cho biết. “Nếu bạn bị ho dai dẳng khiến bạn thường xuyên thức giấc trong đêm, điều này sẽ ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ, có khả năng ảnh hưởng đến quá trình điều hòa cytokine của cơ thể và khiến hệ thống miễn dịch của bạn khó chống lại và phục hồi sau khi ốm”.

Ho không chỉ ảnh hưởng đến khả năng vượt qua bất kỳ căn bệnh nào có thể gây ra ho mà còn có thể khiến bạn có nhiều triệu chứng hơn, ảnh hưởng đến giấc ngủ ban đêm của bạn. Roundtree cho biết: "Ho cũng có thể gây khô họng và miệng, chảy nước mũi sau và khó chịu về mặt thể chất khiến giấc ngủ không được yên bình". 

Trẻ em và ho

Không nên cho trẻ em dưới 4 tuổi dùng thuốc ho không kê đơn. Mật ong có thể giúp làm dịu cơn ho ở trẻ em trên 1 tuổi.

Tại sao ho có thể tệ hơn vào ban đêm

Ho về đêm có thể xảy ra và trở nên tệ hơn vì nhiều lý do. Có thể là do các vấn đề về phổi và đường thở của bạn, chẳng hạn như nhiễm trùng, chảy dịch mũi sau, dị ứng và hen suyễn . Những điều này có thể gây ra tình trạng ho trở nên tồi tệ hơn vào ban đêm, theo Tiến sĩ Samuel Mathis, phó giáo sư tại Khoa Y học Gia đình tại Khoa Y Đại học Texas. Ví dụ, "với các bệnh nhiễm trùng phổi, nằm xuống giúp các lông mao [những 'lông' nhỏ trong phổi của chúng ta] di chuyển chất nhầy ra khỏi phổi hiệu quả hơn và phản xạ ho là nỗ lực của cơ thể chúng ta để loại bỏ chất nhầy dư thừa", ông nói. 

Roundtree cho biết rằng “di chuyển trong ngày giúp cơ thể dễ dàng làm lỏng chất nhầy bị mắc kẹt. Khi chúng ta nằm xuống để nghỉ ngơi vào ban đêm, tư thế này có thể khiến cơ thể chúng ta khó khăn hơn trong việc loại bỏ chất nhầy này một cách tự nhiên, dẫn đến tình trạng mà chúng ta gọi là chảy dịch mũi sau — dịch tiết mũi đọng lại ở phía sau cổ họng và gây ra những cơn ho khó chịu đó.” 

Những nguyên nhân khác gây ho về đêm

Ho về đêm cũng có thể là triệu chứng của bệnh trào ngược dạ dày thực quản (GERD) hoặc trào ngược axit . Roundtree cho biết: "GERD xảy ra khi axit dạ dày chảy ngược vào thực quản, gây kích ứng niêm mạc thực quản và có khả năng lan đến phía sau cổ họng". Sarah McBane, PharmD, phó khoa đào tạo dược tại Trường Dược, Đại học California, Irvine cho biết: "Hành động nằm xuống có thể khiến tình trạng trào ngược trở nên tồi tệ hơn và sau đó, tất nhiên, bạn có thể ho nhiều hơn". 

Bà cho biết: “Để chống lại cơn ho về đêm do GERD, hãy kê cao người lên một độ nghiêng để ngăn ngừa tình trạng tích tụ chất nhầy, giúp bạn có giấc ngủ yên bình và ít bị gián đoạn hơn vào ban đêm”. 

Mathis cho biết các tình trạng khác có thể gây ra cơn ho bao gồm suy tim và ngưng thở khi ngủ. 

Bạn cũng có thể bị ho vào ban đêm khi dùng thuốc như thuốc ức chế ACE để điều trị huyết áp cao. Mathis cho biết những loại thuốc này được biết là có tác dụng phụ là ho khan. 

Nhịp sinh học của cơ thể chúng ta, đồng hồ bên trong giúp quản lý các chức năng quan trọng của cơ thể (bao gồm giấc ngủ và phản ứng miễn dịch), cũng có thể đóng một vai trò, Roundtree nói. "Một số bộ phận của chức năng miễn dịch hoạt động mạnh hơn vào ban đêm và sáng sớm, điều này giải thích tại sao bạn có thể cảm thấy tồi tệ nhất vào những giờ đó. Mặc dù phản ứng tự nhiên này giúp chống lại vi khuẩn khiến bạn bị bệnh, nhưng nó cũng có thể gây ra nhiều triệu chứng bệnh của chúng ta trong thời gian đó, chẳng hạn như nghẹt mũi, sốt và ho nhiều hơn vào ban đêm."

12 mẹo giúp làm dịu cơn ho ban đêm

Roundtreee cho biết cách bạn kiểm soát cơn ho về đêm phụ thuộc vào mức độ nghiêm trọng của cơn ho và nguyên nhân gây ra nó. Bà khuyên bạn nên đi khám bác sĩ nếu cơn ho của bạn liên tục, rất nghiêm trọng và đi kèm với các triệu chứng đáng lo ngại khác.

Trong khi chờ đợi, bạn có thể thử lời khuyên của chuyên gia sau đây để kiểm soát tình trạng ho nhẹ vào ban đêm:

1. Giữ đủ nước . Điều này có thể giúp làm loãng chất nhầy và giúp loại bỏ dễ dàng hơn, Roundtree nói. Đảm bảo rằng bạn cung cấp cho cơ thể nhiều chất lỏng. Bạn có thể làm điều này bằng cách uống nước thường xuyên khi cần thiết và ăn các loại thực phẩm giàu nước như dưa, dứa, dâu tây và cam. 
2. Uống trà thảo mộc với mật ong và chanh . Mathis khuyên dùng trà để trị ho do nhiễm trùng đường hô hấp trên, dị ứng và chảy dịch mũi sau. Mathis cho biết: “Một phương thuốc đơn giản và rất hiệu quả để chữa ho là uống trà thảo mộc vào ban đêm với mật ong và chanh”. “Mật ong giúp bao phủ cổ họng và ngăn ngừa kích ứng cũng như phản xạ ho. Chanh có đặc tính chống viêm có thể giúp giảm ho”. Roundtree cho biết bạn cũng có thể thử các loại trà nóng khác vì chúng có thể hữu ích để làm dịu cổ họng bị kích ứng. 
3. Hãy dùng mật ong . Roundtree cho biết đây là thuốc giảm ho tự nhiên giúp giảm tần suất ho và mức độ nghiêm trọng của cơn ho. "Hãy cân nhắc mật ong tự nhiên hoặc được trồng tại địa phương như một phần thưởng", bà nói. 
4. Thuốc ho . Roundtree cho biết đây là những cách chữa trị ngắn hạn hữu ích để làm dịu cổ họng bị kích ứng và ngăn chặn cơn ho dai dẳng, ho khan. "Chúng khiến miệng tiết ra nhiều nước bọt hơn, do đó bao phủ cổ họng và giúp giảm cảm giác ngứa".
5. Tắm hơi . Hơi nước từ vòi hoa sen làm tăng độ ẩm cho không khí, có thể giúp mở đường thở và làm loãng dịch tiết trong mũi, Roundtree nói. Tắm hơi trước khi đi ngủ để giảm ho và giúp cơ thể thư giãn đ�� có giấc ngủ ngon hơn. 
6. Hãy nghĩ về những gì và khi nào bạn ăn . Nếu ho về đêm là do GERD, McBane khuyên bạn nên tránh các bữa ăn nặng, cay, béo và ăn khuya vì chúng có thể làm cho các triệu chứng GERD của bạn trở nên tồi tệ hơn và gây ra ho về đêm. Thực phẩm giàu chất xơ, nước và kiềm có thể cải thiện các triệu chứng của bạn. Vì vậy, hãy cân nhắc ăn những thực phẩm đó ít nhất 3 giờ trước khi đi ngủ. Những thực phẩm này bao gồm chuối, gạo lứt, khoai lang , bông cải xanh , dưa hấu, cà rốt, dưa chuột , dứa và súp có nước dùng. 
7. Hãy thử dùng thuốc OTC cho GERD . “Một số lựa chọn thuốc OTC bao gồm thuốc kháng axit như Tums hoặc thuốc ngăn chặn sản xuất axit như famotidine (Pepcid) hoặc omeprazole (Prilosec),” McBane nói. “Những loại thuốc này có thể giúp giảm ho về đêm liên quan đến trào ngược bằng cách giảm lượng axit gây kích ứng cổ họng và gây ho.” 
8. Dùng thuốc kháng histamin . Thuốc kháng histamin, giúp điều trị dị ứng, có thể hữu ích cho chứng ho về đêm do chảy dịch mũi sau. McBane gợi ý dùng thuốc kháng histamin như diphenhydramine (Benadryl) hoặc loratadine (Claritin). Bà nói thêm rằng chúng có thể giúp điều trị chứng ho liên quan đến chảy dịch mũi sau bằng cách làm khô chất nhầy mũi, nghĩa là sẽ có ít chất lỏng tích tụ ở phía sau cổ họng và gây kích ứng các mô ở đó.
9. Nằm ngửa với đầu ngẩng cao . Nếu cơn ho của bạn là do GERD, một trong những biện pháp khắc phục dễ nhất là nâng đầu giường lên 4-6 inch, Mathis nói. "Chỉ cần nghiêng nhẹ là đủ để trọng lực giữ axit dạ dày trong dạ dày." McBane gợi ý nâng đầu giường lên bằng gạch hoặc khối. 
10. Sử dụng máy tạo độ ẩm . Mathis cho biết: “Nếu ho do không khí khô, hãy cân nhắc sử dụng máy tạo độ ẩm. Cố gắng giữ độ ẩm ở mức 40% đến 50%”. “Độ ẩm cao hơn có thể khiến cơn ho của bạn tệ hơn hoặc tăng nguy cơ nhiễm trùng”.
11. Giảm chất gây dị ứng trong nhà của bạn . Nếu ho của bạn là do dị ứng, việc cắt giảm số lượng chất gây dị ứng xung quanh bạn có thể giúp ngăn ngừa tình trạng này. Mathis cho biết một mẹo tuyệt vời là thường xuyên vệ sinh và phủi bụi nhà cửa để ngăn ngừa bụi tích tụ. Bạn cũng có thể đầu tư vào bộ lọc HEPA để loại bỏ chất gây dị ứng trong không khí. Nếu bạn nuôi thú cưng, hãy để chúng ngủ bên ngoài phòng ngủ của bạn. Giặt bộ đồ giường thường xuyên. 
12. Hãy cân nhắc thuốc không kê đơn (OTC) . Khi tất cả các cách trên đều không hiệu quả, thuốc ho không kê đơn có thể giúp giảm đau, Roundtree cho biết. “Thuốc có chứa dextromethorphan sẽ tốt nhất để ngăn chặn phản xạ ho, trong khi thuốc có chứa pseudoephedrine có thể giúp ngăn chặn tình trạng chảy nước mũi sau vào ban đêm”. Tuy nhiên, bà khuyên bạn nên trao đổi với chuyên gia chăm sóc sức khỏe trước khi bắt đầu dùng bất kỳ loại thuốc nào.

Khi nào cần đi khám bác sĩ nếu bạn bị ho

Nếu những lời khuyên này không có tác dụng với cơn ho của bạn hoặc nếu cơn ho kéo dài hơn một vài tuần, McBane khuyên bạn nên đi khám bác sĩ.

Roundtree cũng khuyên bạn nên đi khám bác sĩ nếu cơn ho của bạn kéo dài trong vài ngày và bạn có các triệu chứng khác như đau ngực, buồn nôn , thở khò khè hoặc sốt cao. Mathis đồng ý, nói rằng nếu bạn ho ra máu, khó thở và chân hoặc bàn chân của bạn sưng lên, bạn nên đi khám bác sĩ. "Họ có thể giúp bạn xác định nguyên nhân gây ho và điều trị vấn đề tiềm ẩn." 

NGUỒN:

John Hopkins Medicine: “Chế độ ăn kiêng GERD: Thực phẩm giúp điều trị chứng trào ngược axit (ợ nóng).”

Phòng khám Cleveland: “Ăn trước khi đi ngủ có hại không?”

Tiến sĩ Y khoa Vontrelle Roundtree, phó giám đốc y khoa, MDLIVE của Evernorth.

Sarah McBane, Tiến sĩ Dược, phó khoa đào tạo dược, Trường Dược Irvine, Đại học California. 

Tiến sĩ Samuel Mathis, phó giáo sư, Khoa Y học Gia đình, Đại học Y khoa Texas.