6 Bí quyết của Người Siêu khỏe mạnh

Thừa nhận đi, bạn hơi ghen tị với những người tích trữ ngày ốm. Trong khi bạn hắt hơi và ho trong suốt mùa cảm lạnh và cúm, họ thậm chí không có dấu hiệu hắt hơi.

Đừng chỉ ghen tị với họ. Hãy đánh cắp bí quyết của họ để có hệ miễn dịch mạnh hơn và cuộc sống khỏe mạnh hơn.

1. Hãy hành động.

Tiến sĩ Y tế Công cộng David Nieman, giám đốc Phòng thí nghiệm Hiệu suất Con người tại Đại học Appalachian State, cho biết: "Tập thể dục là "điều quan trọng nhất bạn có thể làm để giảm số ngày ốm".

Mặc dù các nhà khoa học không thực sự chắc chắn lý do tại sao, nghiên cứu cho thấy rằng tập thể dục thường xuyên giúp tăng cường hệ miễn dịch của bạn. Có thể là các bài tập tim mạch vừa phải làm tăng các tế bào chống vi khuẩn trong cơ thể bạn -- hoặc chúng làm giảm các hormone gây căng thẳng có thể làm giảm khả năng phòng vệ của cơ thể bạn.

Bạn cũng không cần phải sống ở phòng tập thể dục để có được những lợi ích này. Nieman cho biết: "Những người tập thể dục từ 30 đến 60 phút hầu hết các ngày trong tuần có thể giảm 46% số ngày bị bệnh so với những người không tập thể dục".

Không thể dành ra nửa giờ hoặc lâu hơn trong ngày? Hãy chia bài tập của bạn thành các buổi ngắn hơn. "Miễn là mỗi hoạt động kéo dài ít nhất 10 phút, bạn sẽ gặt hái được lợi ích", Nieman nói.

2. Rửa tay thật nhiều.

Kelly Baez, một huấn luyện viên sức khỏe và giảm cân tại Columbus, GA, khẳng định cô không bao giờ bị ốm. Một phần trong bí quyết giữ gìn sức khỏe của cô là gì? Đó là cô luôn để sẵn nước rửa tay trong túi tập thể dục để sử dụng giữa các lần rửa tay.

Và vì lý do chính đáng: Đầu ngón tay của bạn là nơi trú ngụ của một số loại vi khuẩn nghiêm trọng, và nghiên cứu cho thấy bạn chạm vào mặt -- miệng, mắt , mũi -- khoảng 16 lần một giờ. Để ngăn ngừa những vi khuẩn đó, hãy rửa tay thường xuyên bằng xà phòng và nước ấm trong ít nhất 20 giây, CDC cho biết. Nước rửa tay không loại bỏ được vi khuẩn tốt như rửa tay đúng cách, nhưng các công thức có ít nhất 60% cồn có thể tiêu diệt một số vi khuẩn cho đến khi bạn có thể đến bồn rửa.

Trong khi bạn đang làm điều đó, hãy cân nhắc lựa chọn một cú đấm tay hoặc đập tay thay vì bắt tay. Một nghiên cứu đã phát hiện ra rằng một cái bắt tay truyền gần gấp đôi lượng vi khuẩn so với hai cái kia.

3. Hãy quan hệ.
Những người quan hệ tình dục thường xuyên có thể có mức protein hệ miễn dịch gọi là immunoglobulin A (IgA) cao hơn. Các nhà nghiên cứu tại Đại học Wilkes ở Pennsylvania phát hiện ra rằng những sinh viên đại học quan hệ tình dục một hoặc hai lần một tuần có mức IgA cao hơn so với những sinh viên quan hệ ít thường xuyên hơn.

4. Thay đổi thực đơn ăn uống của bạn.
Chế độ ăn kiêng theo trào lưu sẽ không có lợi cho hệ miễn dịch của bạn. Thay vào đó, hãy ăn nhiều loại thực phẩm lành mạnh. Jackie Newgent, RDN, tác giả của The All-Natural Diabetes Cookbook , cho biết: "Không chỉ có một chất dinh dưỡng hoặc thành phần thực phẩm cụ thể nào có liên quan đến việc duy trì sức khỏe" . "Thay vào đó, đó là về sự hiệp đồng".

Một số mẹo:

• Xây dựng bữa ăn của bạn xung quanh rau. "Mục tiêu là lấp đầy một nửa đĩa của bạn bằng các loại rau không chứa tinh bột, chẳng hạn như măng tây xào gừng, súp lơ rang cà ri, rau bina xào tỏi, salad cà chua tươi hoặc nấm nướng -- và luôn luôn làm điều này trước tiên", Newgent nói. Trái cây và rau quả chứa đầy đủ các chất dinh dưỡng được gọi là chất chống oxy hóa giúp xây dựng hệ thống miễn dịch của bạn.
• Uống trà xanh. Theo một nghiên cứu, nó có thể làm tăng số lượng một loại tế bào miễn dịch quan trọng, được gọi là tế bào T điều hòa.
• Hãy thử men vi sinh . Một nghiên cứu gần đây trên Tạp chí Dinh dưỡng Anh cho thấy những sinh viên đại học bị căng thẳng khi được bổ sung những vi khuẩn “tốt” này ít bị ốm hơn những người không được bổ sung. Ngay cả khi họ bị ốm, họ cũng hồi phục nhanh hơn. Bạn có thể bổ sung men vi sinh từ các loại thực phẩm như sữa chua -- hãy tìm “vi khuẩn sống và hoạt động” trên nhãn -- hoặc uống dưới dạng viên.

5. Ngủ đủ giấc .

Theo Quỹ Giấc ngủ Quốc gia, những người Mỹ cho biết họ có sức khỏe và chất lượng cuộc sống rất tốt hoặc tuyệt vời thường ngủ nhiều hơn - trung bình từ 18 đến 23 phút mỗi đêm - so với những người đánh giá sức khỏe của mình là tốt, trung bình hoặc kém.

Không có gì ngạc nhiên. Hệ thống miễn dịch của bạn cần ngủ để giữ cho bạn khỏe mạnh. Bao nhiêu? Các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng những người ngủ ít hơn 6 tiếng mỗi đêm có khả năng bị cảm lạnh khi họ bị nhiễm vi-rút cao hơn khoảng bốn lần so với những người ngủ 7 tiếng mỗi đêm.

Nếu bạn không thể thuần hóa được tính cách thức khuya của mình, hãy thử mẹo này: Đặt đồng hồ báo thức vào ban đêm để nhắc nhở bản thân rằng đã đến giờ đi ngủ.

6. Ba, hai, một, Ôm .

Jessica McFarland, một giáo viên khoa học trung học cơ sở tại Philadelphia, tiếp xúc với 145 trẻ em 13 tuổi mỗi ngày. "Thật kỳ diệu khi tôi không bao giờ bị ốm!" cô nói. Trong số những thói quen duy trì sức khỏe của cô : Cô hít thở chậm và sâu bất cứ khi nào cô bắt đầu cảm thấy căng thẳng. Nếu có thể, cô dành một chút thời gian để thiền định.

Nghiên cứu cho thấy cô ấy đã đúng. Một nghiên cứu cho thấy các kỹ thuật chánh niệm như thiền có thể làm giảm nguy cơ bị cảm lạnh. Những người tham gia thực hành thiền cũng cho biết họ bị cảm lạnh trong thời gian ngắn hơn và ít triệu chứng hơn khi bị bệnh.

NGUỒN:

David Nieman, Tiến sĩ Y tế Công cộng, giám đốc Phòng thí nghiệm Hiệu suất Con người tại Đại học Appalachian State.

Jackie Newgent, RDN, chuyên gia dinh dưỡng ẩm thực; tác giả, Sách dạy nấu ăn hoàn toàn tự nhiên cho bệnh tiểu đường , Hiệp hội tiểu đường Hoa Kỳ, 2007.

Kelly Baez, huấn luyện viên sức khỏe và giảm cân, Columbus, GA.

Nieman, B. Tạp chí Y học Thể thao Anh , tháng 9 năm 2011.

Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh: Nicas, M. Tạp chí Vệ sinh Nghề nghiệp và Môi trường , tháng 6 năm 2008.

CDC: “Khi nào nên sử dụng nước rửa tay khô.” “Khi nào và rửa tay như thế nào.”

Mela, S. Tạp chí Kiểm soát Nhiễm trùng Hoa Kỳ , tháng 8 năm 2014.

Langkamp-Henken B. Tạp chí Dinh dưỡng Anh , ngày 14 tháng 2 năm 2015.

National Sleep Foundation: “Cuộc thăm dò về giấc ngủ tại Mỹ năm 2015”.

Prather, A. Sleep , tháng 9 năm 2015.

Barrett, B. Biên niên sử Y học Gia đình , tháng 7/tháng 8 năm 2012.

Umberson, D. Tạp chí Sức khỏe và Hành vi Xã hội , 2010.

Charnetski CJ. Báo cáo tâm lý , 2004.