6 chất phá hủy và tăng cường hệ miễn dịch

• 1. Bạn thiếu ngủ.
• 2. Bạn không tập thể dục.
• 3. Chế độ ăn uống của bạn bị sai lệch.
• 4. Bạn luôn căng thẳng.
• 5. Bạn quá cô lập.
• 6. Bạn mất đi khiếu hài hước.

Lối sống của bạn có thể ảnh hưởng đến khả năng bảo vệ hệ miễn dịch khỏi vi trùng, vi-rút và bệnh mãn tính.

Thay thế thói quen xấu cho sức khỏe bằng thói quen tốt có thể giúp hệ miễn dịch của bạn khỏe mạnh. Kiểm tra danh sách này để xem bạn có thể cải thiện ở đâu.

1. Bạn thiếu ngủ.

Bạn có thể nhận thấy rằng bạn dễ bị cảm lạnh hoặc nhiễm trùng khác hơn khi bạn không ngủ đủ giấc . Các nghiên cứu giúp chứng minh rằng những người được nghỉ ngơi đầy đủ sau khi tiêm vắc-xin cúm có khả năng bảo vệ mạnh hơn trước căn bệnh này.

Không ngủ đủ giấc có thể dẫn đến nồng độ hormone căng thẳng cao hơn. Nó cũng có thể dẫn đến tình trạng viêm nhiều hơn trong cơ thể bạn.

Mặc dù các nhà nghiên cứu không chắc chắn chính xác giấc ngủ có thể tăng cường hệ miễn dịch như thế nào, nhưng rõ ràng là ngủ đủ giấc - thường là 7 đến 9 giờ đối với người lớn - là chìa khóa cho sức khỏe tốt.

2. Bạn không tập thể dục.

Cố gắng tập thể dục đều đặn, vừa phải, như đi bộ 30 phút mỗi ngày. Điều này có thể giúp hệ miễn dịch của bạn chống lại nhiễm trùng.

Ví dụ, nếu bạn không tập thể dục thường xuyên, bạn có nhiều khả năng bị cảm lạnh hơn người tập. Tập thể dục cũng có thể thúc đẩy các chất hóa học tạo cảm giác dễ chịu trong cơ thể bạn và giúp bạn ngủ ngon hơn. Cả hai đều tốt cho hệ thống miễn dịch của bạn.

3. Chế độ ăn uống của bạn bị sai lệch.

Ăn hoặc uống quá nhiều đường sẽ hạn chế các tế bào hệ thống miễn dịch tấn công vi khuẩn. Tác dụng này kéo dài ít nhất vài giờ sau khi uống một vài loại đồ uống có đường.

Ăn nhiều trái cây và rau quả , giàu chất dinh dưỡng như vitamin C và E, cùng với beta-carotene và kẽm. Ăn nhiều loại trái cây và rau quả có màu sắc tươi sáng , bao gồm quả mọng, trái cây họ cam quýt, kiwi, táo, nho đỏ, cải xoăn, hành tây, rau bina, khoai lang và cà rốt.

Các loại thực phẩm khác đặc biệt tốt cho hệ miễn dịch của bạn bao gồm tỏi tươi, có thể giúp chống lại vi-rút và vi khuẩn, và súp gà truyền thống . Nếu bạn bị cảm lạnh hoặc cúm , một bát súp gà có thể giúp bạn khỏe lại nhanh hơn, một nghiên cứu cho thấy.

Một số loại nấm như nấm hương cũng có thể giúp tăng cường hệ miễn dịch của bạn.

4. Bạn luôn căng thẳng.

Mọi người đều có một số căng thẳng; đó là một phần của cuộc sống. Nếu căng thẳng kéo dài trong thời gian dài, bạn sẽ dễ mắc bệnh hơn, từ cảm lạnh đến các bệnh nghiêm trọng.

Căng thẳng mãn tính khiến cơ thể bạn liên tục sản sinh ra hormone căng thẳng gây ức chế hệ miễn dịch.

Bạn có thể không thoát khỏi được căng thẳng, nhưng bạn có thể quản lý nó tốt hơn.

• Học cách thiền định.
• Chậm lại.
• Kết nối với người khác.
• Tập thể dục để giải tỏa căng thẳng.

Tư vấn cũng giúp ích rất nhiều.

Giảm căng thẳng làm giảm mức độ hormone gây căng thẳng. Nó cũng giúp bạn ngủ ngon hơn, cải thiện chức năng miễn dịch.

Những người thiền định thường xuyên có thể có phản ứng hệ thống miễn dịch khỏe mạnh hơn, một số nghiên cứu cho thấy. Trong một thí nghiệm, những người thiền định trong khoảng thời gian 8 tuần đã tạo ra nhiều kháng thể hơn đối với vắc-xin cúm so với những người không thiền định. Và họ vẫn cho thấy phản ứng hệ thống miễn dịch tăng lên 4 tháng sau đó.

5. Bạn quá cô lập.

Có những mối quan hệ bền chặt và mạng lưới xã hội tốt sẽ tốt cho bạn.

Các nghiên cứu cho thấy những người cảm thấy gắn bó với bạn bè - dù là một vài người bạn thân hay một nhóm lớn - có khả năng miễn dịch mạnh hơn những người cảm thấy cô đơn.

Trong một nghiên cứu, những sinh viên năm nhất cô đơn có phản ứng miễn dịch yếu hơn với vắc-xin cúm so với những sinh viên cảm thấy được kết nối với người khác.

Mặc dù có nhiều yếu tố khác ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn, nhưng việc tạo ra những mối quan hệ có ý nghĩa với mọi người luôn là một ý tưởng hay.

6. Bạn mất đi khiếu hài hước.

Cười có lợi cho bạn. Nó hạn chế mức độ hormone gây căng thẳng trong cơ thể và thúc đẩy một loại tế bào bạch cầu chống lại nhiễm trùng.

Chỉ cần dự đoán một sự kiện vui nhộn có thể có tác động tích cực đến hệ thống miễn dịch của bạn. Trong một nghiên cứu, đàn ông được thông báo trước 3 ngày rằng họ sẽ xem một video vui nhộn. Mức độ hormone căng thẳng của họ giảm xuống.

NGUỒN:

Tiến sĩ Bruce Polsky, chủ tịch lâm thời của khoa y, trưởng khoa bệnh truyền nhiễm, Trung tâm Bệnh viện St. Luke's-Roosevelt, Thành phố New York.

Tiến sĩ y khoa Stephen Sinatra, phó giáo sư lâm sàng khoa y, Trường Y khoa Đại học Connecticut; người sáng lập Trung tâm Y khoa Tim mạch và Tuổi thọ New England, Manchester, Conn.

Hiệp hội nghiên cứu ung thư Hoa Kỳ: ''Chế độ ăn uống, béo phì và thậm chí bệnh nướu răng có thể ảnh hưởng đến hệ thống miễn dịch và ung thư như thế nào.''

Sanchez, A. Tạp chí Dinh dưỡng Lâm sàng Hoa Kỳ, tháng 11 năm 1973.

Tài liệu tham khảo y khoa WebMD: ''Sử dụng hệ thống miễn dịch để ngăn ngừa cúm.'' ''Tập thể dục khi bị cúm.'' ''Ngủ 101.''

Hiệp hội Tâm lý học Hoa Kỳ: ''Sinh viên năm nhất cảm thấy cô đơn có phản ứng miễn dịch yếu hơn với vắc-xin cúm.''

Cole, S. Sinh học bộ gen , tháng 9 năm 2007.

Tin tức Y khoa WebMD: ''Tập thể dục vừa phải có thể giảm nguy cơ mắc bệnh cảm lạnh.''

Scott Berliner, dược sĩ giám sát, Nhà thuốc khoa học đời sống, New York.

Bài viết trên WebMD: ''Chất chống oxy hóa hoạt động như thế nào.''

Rosner, F. Chest , 1980.

Ann G. Kulze, MD, Tổng giám đốc điều hành & nhà sáng lập, Tiến sĩ Ann & Just Wellness, Mt. Pleasant, SC

Spiegel, K. Tạp chí của Hiệp hội Y khoa Hoa Kỳ, ngày 25 tháng 9 năm 2002.

Davidson, R. Y học tâm lý, tháng 7-tháng 8 năm 2003.

Bennett, M. Liệu pháp thay thế trong sức khỏe và y học . Tháng 3-tháng 4 năm 2003.

Đại học California: ''Cứ cười đi. Cười nhiều sẽ tốt cho bạn.''

Hughes, D. Bản tin dinh dưỡng , tháng 3 năm 2000.

Tiếp theo Trong Cảm lạnh thông thường

• Giữ các bệnh nhiễm trùng dễ lây được kiểm soát
• Cảm lạnh thông thường: Quá ốm không thể làm việc?
• Biến chứng của cảm lạnh thông thường
• Khi nào tôi nên đi khám bác sĩ vì bị cảm lạnh hoặc cúm?
• Khi cảm lạnh trở thành nhiễm trùng xoang