6 Mẹo để có giấc ngủ ngon khi bị cảm lạnh

Khi bạn bị nghẹt đầu, sổ mũi và đau họng , tất cả những gì bạn muốn làm là ngủ. Nhưng điều đó thật khó nếu bạn không thở được. Hãy thử sáu mẹo đơn giản sau. Chúng sẽ giúp thông mũi để bạn có thể thở dễ dàng hơn và cuối cùng là ngủ được.

Hấp thụ hơi nước

Tắm nước nóng trước khi đi ngủ hoặc ngồi trong phòng tắm với vòi sen nước nóng đang chảy. Hơi nước sẽ giúp mở xoang . Nó cũng giúp làm sạch chất nhầy để bạn có thể thở dễ dàng hơn qua mũi. Bạn sẽ ngủ ngon hơn ngay lập tức.

Húp một ít súp

Bạn đã nghe câu nói "cho ăn khi bị cảm lạnh" chưa? Đúng vậy. Nếu bạn bị bệnh, hãy ăn một ít súp gà. Một số nghiên cứu đã phát hiện ra rằng súp gà có chứa một hợp chất có thể làm giảm sưng và giúp làm giảm các triệu chứng cảm lạnh và cúm .

Nhấp một ngụm trà

Nó có thể làm dịu cơn đau họng và làm loãng chất nhầy trong mũi và phổi của bạn . Các nhà nghiên cứu tại Đại học Cardiff phát hiện ra rằng việc nhấm nháp đồ uống nóng có thể giúp giảm nhanh tình trạng sổ mũi, ho và hắt hơi . "Khi bạn bị ốm, cơ thể bạn cần nhiều chất lỏng hơn để chống lại nhiễm trùng", Tiến sĩ Amy Kreykes, thuộc khoa y học gia đình của Đại học Michigan cho biết.

Nhưng hãy tránh xa caffeine và rượu. Cả hai đều có thể làm bạn mất nước và làm mất năng lượng bạn cần để cảm thấy khỏe hơn.

Hãy thử rửa mũi

Nó sẽ rửa trôi chất nhầy để bạn cảm thấy bớt nghẹt mũi hơn.

Bạn có thể mua nó ở hiệu thuốc địa phương. Nó được đựng trong một chai bóp. Hoặc bạn có thể mua một bộ dụng cụ rửa mũi neti pot (Nó trông giống như một ấm trà nhỏ.). Cả hai đều có vòi đưa vào lỗ mũi để rửa sạch chất nhầy.

Bạn cũng có thể tự làm nước rửa mũi tại nhà. Trộn 3 thìa muối không chứa iodide và 1 thìa baking soda trong một hộp đựng. Múc 1 thìa bột vào 1 cốc nước cất ấm. Lắc hoặc khuấy đều.

Nâng đầu của bạn lên

Đây là một trong những điều tốt nhất bạn có thể làm để nhanh chóng chìm vào giấc ngủ.

“Giữ đầu cao giúp dẫn lưu xoang”, theo Tiến sĩ William Schaffner, giáo sư y khoa dự phòng tại Trường Y khoa Đại học Vanderbilt ở Nashville, TN. “Nếu bạn ngủ với một chiếc gối phụ, xoang của bạn sẽ thông thoáng và bạn sẽ không thức dậy giữa đêm vì không thở được”.

Thêm độ ẩm vào không khí

Bật lò sưởi vào mùa đông làm khô không khí -- và mũi của bạn. Nếu bạn thở bằng miệng, bạn có thể thức dậy với cổ họng đau rát.

Sử dụng máy tạo độ ẩm. Bạn sẽ thở dễ hơn và ngủ ngon hơn. Nó cũng có thể giúp bạn khỏe mạnh: Một nghiên cứu năm 2013 cho thấy việc tăng độ ẩm lên trên 40% giúp giảm nguy cơ mắc bệnh cúm.

NGUỒN:

Babizhayev, M. Tạp chí Trị liệu Hoa Kỳ , xuất bản trực tuyến tháng 1 năm 2012.

Rennard, B. Chest , xuất bản trực tuyến tháng 10 năm 2000.

Sanu, A. Rhinology , xuất bản trực tuyến tháng 12 năm 2008.

Tiến sĩ Amy Kreykes, khoa y học gia đình, Đại học Michigan.

Tiến sĩ Charles Bae, chuyên gia y học về giấc ngủ, Phòng khám Cleveland.

Tiến sĩ William Schaffner, giáo sư y học dự phòng, Trường Y khoa Đại học Vanderbilt, Nashville, TN.