Hệ thống miễn dịch của bạn là gì?

• Nó trông chừng bạn
• Nó thích khi bạn thư giãn
• Có các đại lý đứng cạnh
• Nó học hỏi từ quá khứ của bạn
• Nó có thể thay đổi theo thời gian
• Các tình trạng y tế làm suy yếu hệ thống miễn dịch của bạn
• Bạn có thể giúp nó

Bạn đã nghe nói về hệ thống miễn dịch của mình. Nhưng bạn biết bao nhiêu về nó?

Có lý do chính đáng để tìm hiểu. Khi bạn hiểu mọi thứ nó làm cho bạn và những thứ hàng ngày ảnh hưởng đến nó như thế nào, bạn có thể giúp nó duy trì sức khỏe của bạn.

Nó trông chừng bạn

Hệ thống miễn dịch của bạn hoạt động để tiêu diệt vi khuẩn và những tác nhân xâm nhập khác không có lợi cho cơ thể bạn.

Ví dụ, nếu bạn hít phải virus cảm lạnh qua mũi, hệ thống miễn dịch của bạn sẽ nhắm vào virus đó và ngăn chặn nó hoặc chuẩn bị cho bạn phục hồi. Phải mất thời gian để vượt qua tình trạng nhiễm trùng và đôi khi bạn cần dùng thuốc để hỗ trợ, nhưng hệ thống miễn dịch là nền tảng của phòng ngừa và phục hồi.

Nó thích khi bạn thư giãn

Hãy cố gắng hết sức để chế ngự căng thẳng . Khi bạn căng thẳng, hệ thống miễn dịch của bạn không hoạt động tốt như khi bạn tự tin và bình tĩnh trước những thách thức của mình. Điều đó có thể khiến bạn dễ bị bệnh hơn.

Căng thẳng kéo dài, chẳng hạn như trong một mối quan hệ khó khăn, sống chung với bệnh mãn tính hoặc là người chăm sóc, có thể ảnh hưởng đến hệ thống miễn dịch của bạn. Theo thời gian, nó có thể khiến bạn dễ mắc bệnh hơn, từ cảm lạnh và cúm đến các bệnh mãn tính như tiểu đường và bệnh tim. Các nghiên cứu cho thấy căng thẳng mãn tính dường như làm hệ thống miễn dịch già đi, khiến bạn dễ bị cảm lạnh hoặc cúm hơn , và mắc bệnh tiểu đường và bệnh tim .

Mọi người đều trải qua căng thẳng. Điều quan trọng là cách bạn xử lý nó. Việc quản lý căng thẳng tốt hơn có thể giúp ích. Ngay cả một điều đơn giản như hít thở sâu cũng có thể làm giảm tác động của căng thẳng. Hoặc thử các kỹ thuật thư giãn khác, chẳng hạn như:

• Thiền định
• Yoga
• Các loại bài tập khác

Tư vấn cũng có thể tạo ra sự khác biệt lớn.
 

Có các đại lý đứng cạnh

Ngoài hệ thần kinh, hệ miễn dịch là hệ thống phức tạp nhất trong cơ thể bạn. Nó bao gồm các mô, tế bào và cơ quan, bao gồm:

• Amidan của bạn
• Hệ tiêu hóa của bạn
• Tủy xương của bạn
• Làn da của bạn
• Hạch bạch huyết của bạn
• Lá lách của bạn
• Da mỏng ở bên trong mũi, cổ họng và bộ phận sinh dục của bạn

Tất cả những điều này giúp tạo ra hoặc lưu trữ các tế bào hoạt động suốt ngày đêm để duy trì sức khỏe cho toàn bộ cơ thể bạn.

Sốt có thể giúp hệ thống miễn dịch của bạn chống lại nhiễm trùng theo hai cách. Nhiệt độ cơ thể cao hơn sẽ đẩy nhanh hoạt động của các tế bào, bao gồm cả các tế bào chống lại bệnh tật. Chúng có thể phản ứng với vi khuẩn xâm nhập nhanh hơn. Ngoài ra, nhiệt độ cơ thể cao hơn khiến vi khuẩn và vi-rút khó phát triển trong cơ thể bạn hơn.

Nó học hỏi từ quá khứ của bạn

Bạn sinh ra đã có một mức độ bảo vệ hoặc “miễn dịch” nhất định. Nhưng nó có thể tốt hơn.

Hãy nghĩ đến một em bé hoặc trẻ nhỏ thường xuyên bị cảm lạnh, đau tai hoặc các bệnh thông thường khác và những em bé được bú sữa mẹ vẫn tiếp tục nhận được kháng thể từ mẹ trong khi chúng tự tạo ra kháng thể cho mình. Hệ thống miễn dịch của trẻ đang tạo ra một "ngân hàng" kháng thể khi trẻ tiếp xúc với bệnh tật lần đầu tiên, giúp trẻ chống lại những tác nhân xâm nhập trong tương lai. 

Vắc-xin hoạt động theo cách tương tự. Chúng kích hoạt hệ thống miễn dịch của bạn bằng cách đưa vào cơ thể bạn một lượng nhỏ vi-rút (thường là vi-rút đã chết hoặc yếu). Cơ thể bạn tạo ra kháng thể để phản ứng lại các mối đe dọa như bệnh sởi , ho gà , cúm hoặc viêm màng não . Sau đó, khi bạn tiếp xúc với vi-rút đó trong cuộc sống hàng ngày, hệ thống miễn dịch của bạn đã sẵn sàng để kích hoạt để bạn không bị bệnh.

Nó có thể thay đổi theo thời gian

Hệ thống miễn dịch của bạn có thể trở nên kém hiệu quả hơn khi bạn già đi. Điều đó có thể khiến bạn dễ bị bệnh hoặc nhiễm trùng hơn. Bạn cũng dễ bị nhiễm trùng hơn khi bạn già đi hoặc nếu bạn có hệ thống miễn dịch suy yếu. Và những bệnh nhiễm trùng đó, đặc biệt là cúm và viêm phổi, có nhiều khả năng gây tử vong hơn ở những người trẻ tuổi.

Tại sao điều này xảy ra vẫn chưa rõ ràng. Có thể là do hệ thống miễn dịch của bạn chậm lại. Hoặc có thể một phần liên quan đến dinh dưỡng, vì người cao tuổi thường ăn ít hơn và không phải lúc nào cũng nhận được đủ chất dinh dưỡng cần thiết để duy trì hệ thống miễn dịch khỏe mạnh. Vì vậy, hãy ăn nhiều trái cây và rau quả . Chúng tốt cho bạn ở mọi lứa tuổi.

Các tình trạng y tế làm suy yếu hệ thống miễn dịch của bạn

Bạn có thể đã nghe nói rằng vắc-xin cúm làm suy yếu hệ thống miễn dịch của bạn, nhưng điều đó không đúng. Vắc-xin giúp hệ thống miễn dịch của bạn chuẩn bị cho bệnh cúm.

Vắc-xin cúm dạy hệ thống miễn dịch của bạn nhận ra loại vi-rút đó là mối đe dọa. Một số người vẫn có thể bị cúm sau khi tiêm vắc-xin cúm, nhưng họ có thể sẽ bị bệnh nhẹ hơn. Đó là vì kháng thể được tạo ra để đáp ứng với vắc-xin vẫn có thể cung cấp một số biện pháp bảo vệ.

Một số người có thể nhầm lẫn các tác dụng phụ ngắn hạn thỉnh thoảng của vắc-xin (sốt nhẹ, đau nhức) với các triệu chứng cúm . Và thời điểm trong năm mọi người có nhiều khả năng tiêm vắc-xin nhất là khi cảm lạnh và các bệnh về đường hô hấp khác phổ biến. Nếu bạn tiêm vắc-xin rồi sau đó bị bệnh do một loại vi khuẩn không liên quan, bạn có thể cho rằng, một cách sai lầm, vắc-xin gây ra bệnh.

Mặt khác, các tình trạng bệnh lý và thuốc có thể làm suy yếu hệ miễn dịch của bạn bao gồm:

• Bệnh tự miễn dịch
• Bệnh ung thư
• Thuốc steroid
• Hóa trị

Dị ứng theo mùa có thể do phản ứng bất thường

Các triệu chứng dị ứng xảy ra khi hệ thống miễn dịch của bạn phản ứng với thứ gì đó vô hại, như phấn hoa, lông thú cưng hoặc nấm mốc . Cơ thể bạn coi chất gây dị ứng là kẻ xâm lược và tấn công nó, khiến bạn bị chảy nước mũi và ngứa mắt .

Con người có thể di truyền khuynh hướng bị dị ứng; nếu bạn bị dị ứng , con bạn sẽ có nguy cơ mắc bệnh cao hơn, mặc dù chúng có thể bị dị ứng với nhiều thứ khác nhau.

Dị ứng được điều trị bằng cách tránh các tác nhân gây dị ứng và dùng thuốc để kiểm soát các triệu chứng. Đối với một số người, tiêm phòng dị ứng có thể là một lựa chọn. Trong một khoảng thời gian, thường là vài năm, tiêm phòng dị ứng có thể giúp hệ thống miễn dịch của bạn quen với chất gây dị ứng, do đó nó không gây ra các triệu chứng dị ứng khó chịu .

Bạn có thể giúp nó

Những thứ cổ điển giúp tim, não, xương và các bộ phận khác của bạn khỏe mạnh cũng tốt cho hệ miễn dịch:

• Hãy luôn năng động.
• Cố gắng giữ cân nặng ở mức khỏe mạnh.
• Đừng hút thuốc.
• Nếu bạn uống rượu, hãy uống ở mức độ vừa phải (không quá một ly mỗi ngày nếu bạn là phụ nữ và hai ly mỗi ngày nếu bạn là nam giới).
• Ăn thực phẩm bổ dưỡng.

Mặc dù không có loại thực phẩm nào có thể nâng cao hệ miễn dịch của bạn, nhưng dinh dưỡng kém có thể có tác động tiêu cực đến hệ miễn dịch. Điều quan trọng là có chế độ ăn uống cân bằng.

Hầu như ai cũng có thể ăn nhiều trái cây và rau hơn . Chúng giàu vitamin và khoáng chất tốt cho bạn. Nếu bạn đang nghĩ đến việc dùng thực phẩm bổ sung để đáp ứng nhu cầu dinh dưỡng của mình, hãy tham khảo ý kiến ​​bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng. Rất có thể, bạn đang nhận được những gì bạn cần từ thực phẩm, trừ khi bạn đang ăn kiêng nghiêm ngặt, đang mang thai hoặc mắc một số tình trạng bệnh lý nhất định.

NGUỒN:

Học viện thấp khớp Hoa Kỳ: "Hệ thống miễn dịch và mối liên hệ của nó với bệnh thấp khớp."

CDC: "Các loại miễn dịch", "Vắc-xin và tiêm chủng" và "Rượu và sức khỏe cộng đồng". 

Trường Y Harvard: "Cách tăng cường hệ miễn dịch."

Viện Dị ứng và Bệnh truyền nhiễm Quốc gia: "Hệ thống miễn dịch".

Trung tâm Y tế Đại học Rochester: "Tất cả về hệ thống miễn dịch."

Thư viện Y khoa Quốc gia Hoa Kỳ: "Hệ thống miễn dịch hoạt động như thế nào?" và "Các cơ quan của hệ thống miễn dịch là gì?"

Vaccines.gov: "Miễn dịch: Tự nhiên và mắc phải."

Glasser, R. Nature Reviews: Miễn dịch học, tháng 3 năm 2005.

Bài viết trên WebMD: "12 lầm tưởng hàng đầu về bệnh cúm".

Tài liệu tham khảo y khoa WebMD hợp tác với Cleveland Clinic: "Tiêm ngừa dị ứng".

Tin tức sức khỏe WebMD: "Lạc quan thận trọng về vắc-xin phòng ung thư."

Bệnh viện Brigham and Women: "Uống trà có thể tăng cường hệ miễn dịch."

FamilyDoctor.org: "Khi trẻ sơ sinh hoặc trẻ nhỏ bị sốt."

Phòng khám Cleveland: "Chế độ ăn uống, tập thể dục, căng thẳng và hệ thống miễn dịch."

Báo cáo sức khỏe Harvard: "Sự thật về hệ thống miễn dịch của bạn."

Rowe, C. Tạp chí của Trường Cao đẳng Dinh dưỡng Hoa Kỳ, tháng 10 năm 2007.