Huyền thoại và sự thật về hệ thống miễn dịch của bạn

• Ăn trái cây và rau giúp hệ miễn dịch của bạn khỏe mạnh.
• Không ngủ đủ giấc không ảnh hưởng đến hệ thống miễn dịch của bạn.
• Thái độ tích cực có thể mang lại lợi ích sức khỏe.
• Che miệng khi ho có thể giúp ngăn ngừa vi khuẩn.
• Thực phẩm bổ sung có thể giúp bạn cảm thấy khỏe hơn nhanh hơn.
• Trẻ em cần bổ sung chất dinh dưỡng để xây dựng hệ thống miễn dịch khỏe mạnh.
• Việc mút núm vú giả của bé có thể giúp bé ít có nguy cơ bị dị ứng hơn.
• Tập thể dục không có tác dụng gì tới hệ miễn dịch.

Hệ thống miễn dịch của bạn là bạn của bạn. Nó bảo vệ cơ thể bạn khỏi bị nhiễm trùng. Hãy hỗ trợ nó hết mình và như với bất kỳ người bạn nào, sẽ có những lợi ích.

Cơ chế hoạt động như sau: Hệ thống miễn dịch của bạn tạo ra, lưu trữ và phân phối các tế bào bạch cầu để chống lại vi khuẩn và vi-rút xâm nhập vào cơ thể, đặc biệt là trong mùa cảm lạnh và cúm.

Đối với một quá trình nghe có vẻ đơn giản như vậy, có rất nhiều thông tin sai lệch. Sau đây là một số huyền thoại và sự thật về hệ thống miễn dịch và cách thức hoạt động của nó.

Ăn trái cây và rau giúp hệ miễn dịch của bạn khỏe mạnh.

Sự thật. Bố mẹ đã đúng khi bảo bạn ăn trái cây và rau . Các nghiên cứu cho thấy những người ăn nhiều trái cây và rau sẽ ít bị bệnh hơn. Các chất dinh dưỡng trong trái cây và rau có thể giúp hệ miễn dịch của bạn chống lại vi-rút và vi khuẩn.

Không ngủ đủ giấc không ảnh hưởng đến hệ thống miễn dịch của bạn.

Huyền thoại. Có một mối liên hệ chặt chẽ giữa giấc ngủ và hệ thống miễn dịch khỏe mạnh. Nhưng không phải giấc ngủ nào cũng có tác dụng. Giấc ngủ phục hồi , tức là ngủ đủ giấc để cơ thể trở lại trạng thái chiến đấu, là chìa khóa.

Nhu cầu ngủ khác nhau tùy theo từng người, nhưng hầu hết người lớn cần 7-8 giờ mỗi đêm. Thanh thiếu niên cần 9-10 giờ, trẻ em trong độ tuổi đi học cần ít nhất 10 giờ, trẻ mẫu giáo cần 11-12 giờ và trẻ sơ sinh cần 16-18 giờ.

Tuy nhiên, trong vài thập kỷ qua, thời gian ngủ trung bình đã giảm xuống còn dưới 7 giờ một đêm đối với người lớn. Nếu bạn ngủ ít hơn nhu cầu của cơ thể, bạn sẽ tích lũy nợ ngủ. Và bạn không thể bù đắp bằng cách ngủ trưa hoặc ngủ nướng vào cuối tuần. Tóm lại: Hãy đi ngủ vào thời điểm mà bạn biết mình có thể ngủ ít nhất 7 giờ.

Thái độ tích cực có thể mang lại lợi ích sức khỏe.

Sự thật. Một triển vọng tốt có thể tốt cho sức khỏe của bạn. Một nghiên cứu về sinh viên luật cho thấy hệ thống miễn dịch của họ bắt kịp với suy nghĩ của họ về việc trường học sẽ khó khăn như thế nào. Khi họ cảm thấy tốt hơn về trường học, họ có hệ thống miễn dịch tốt hơn. Khi họ lo lắng, hệ thống miễn dịch của họ chậm lại. Kết quả là: Nhìn vào mặt tích cực có thể trang bị cho cơ thể bạn tốt hơn để chống lại bệnh tật.

Che miệng khi ho có thể giúp ngăn ngừa vi khuẩn.

Sự thật. Ho , hắt hơi hoặc thậm chí nói chuyện gần người bị cúm có thể khiến bạn bị ốm khi các giọt vi-rút bay vào không khí. Và bạn có thể hít phải những giọt này ngay cả khi bạn cách xa 2-3 feet. Nếu bạn là người bị ốm, hãy ở nhà. Nếu bạn phải ở gần người khác, hãy che miệng và mũi khi bạn ho hoặc hắt hơi vào vai hoặc bên trong khuỷu tay. Nếu bạn khỏe mạnh và nghi ngờ những người xung quanh bị ốm, hãy đứng cách xa ít nhất 4 feet. Ngoài ra, vì vi khuẩn có thể sống trên các bề mặt cứng như tay nắm cửa trong nhiều giờ, hãy rửa tay thường xuyên và tránh xa chúng khỏi mặt bạn.

Thực phẩm bổ sung có thể giúp bạn cảm thấy khỏe hơn nhanh hơn.

Huyền thoại . Uống một viên đa sinh tố hàng ngày có lẽ là một ý tưởng hay để giữ gìn sức khỏe nếu bạn ăn uống kém. Nhưng việc uống liều cao một loại vitamin hoặc thực phẩm bổ sung chưa được chứng minh là có thể giúp ích cho hệ miễn dịch.

Trẻ em cần bổ sung chất dinh dưỡng để xây dựng hệ thống miễn dịch khỏe mạnh.

Huyền thoại. Vitamin và khoáng chất cũng quan trọng đối với trẻ em, nhưng trẻ nên hấp thụ chúng từ việc ăn các loại thực phẩm bổ dưỡng. Nếu con bạn kén ăn , ăn chay hoặc ăn chay trường , bác sĩ có thể khuyên bạn nên dùng thuốc bổ sung. Hãy nhớ rằng: Mặc dù bạn có thể mua vitamin cho trẻ em không cần kê đơn, nhưng chúng vẫn là thuốc. Nếu dùng quá liều, chúng có thể gây độc.

Việc mút núm vú giả của bé có thể giúp bé ít có nguy cơ bị dị ứng hơn.

Sự thật. Bạn có rùng mình khi thấy cha mẹ cầm núm vú giả của trẻ và mút trước khi đưa lại vào miệng trẻ không? Không. Một nghiên cứu gần đây phát hiện ra rằng cha mẹ ngậm núm vú giả của trẻ sơ sinh có thể làm giảm nguy cơ trẻ bị dị ứng. Người ta cho rằng vi khuẩn truyền sang trẻ sơ sinh từ nước bọt của cha mẹ sẽ kích hoạt hệ thống miễn dịch của trẻ.

Tập thể dục không có tác dụng gì tới hệ miễn dịch.

Huyền thoại. Mặc dù không có mối liên hệ trực tiếp nào giữa việc tập thể dục vừa phải và việc duy trì hệ thống miễn dịch của người bình thường, nhưng việc tập thể dục có rất nhiều lợi ích. Trong số những lợi ích khác, nó làm giảm huyết áp , kiểm soát cân nặng cơ thể và có thể bảo vệ bạn khỏi một số bệnh nhất định. Vì vậy, hãy vận động.

NGUỒN:

Học viện Nhi khoa Hoa Kỳ: “Thực phẩm bổ sung vitamin và trẻ em”.

Tạp chí Dinh dưỡng Lâm sàng Hoa Kỳ: “Tác động của rau và trái cây đối với sức khỏe”.

Hiệp hội Khoa học Tâm lý: “Lạc quan giúp tăng cường hệ miễn dịch.”

CDC: “Hệ thống miễn dịch của bạn.”

Harvard Health Publications: “Cách tăng cường hệ thống miễn dịch của bạn”.

Viện Tim, Phổi và Máu Quốc gia: “Ngủ bao nhiêu là đủ?”

Sở Y tế Tiểu bang New York: “Đây là cách vi khuẩn lây lan ... Thật kinh khủng!”

Tạp chí Y học Hô hấp Mở: “Hậu quả của việc thiếu ngủ đối với hệ thống miễn dịch”.

Nhi khoa: “Cách vệ sinh núm vú giả và nguy cơ phát triển dị ứng”.