Massage xoang: Giảm áp lực xoang và tắc nghẽn

• Massage xoang là gì? 
• Lợi ích của việc massage xoang 
• Massage xoang trán
• Xoa bóp xoang bướm và xoang sàng
• Massage xoang hàm trên
• Massage xoang cho chứng tắc nghẽn tai
• Liệu pháp massage xoang có hiệu quả không?
• Mẹo massage xoang
• Khi nào nên đi khám bác sĩ vì nhiễm trùng xoang
• Những điều cần biết 
• Câu hỏi thường gặp về massage xoang

Massage xoang là gì? 

Massage xoang bao gồm việc sử dụng ngón tay của bạn để tạo áp lực nhẹ lên các bộ phận trên khuôn mặt. Tùy thuộc vào các triệu chứng của bạn, bạn có thể tạo các vòng tròn nhỏ bằng đầu ngón tay hoặc ấn nhẹ vào một số vùng nhất định. Những chuyển động này có thể giúp dẫn lưu chất nhầy tích tụ từ xoang, giảm đau và áp lực.

Lợi ích của việc massage xoang 

Xoang là bốn khoang rỗng ở cả hai bên mặt và đầu của bạn. Chúng được kết nối bằng các kênh hẹp cho phép không khí và chất lỏng chảy giữa mũi và cổ họng của bạn. Nếu bạn bị viêm xoang, tình trạng này có thể gây ra các vấn đề khác nhau vì không có đủ không gian để không khí và chất lỏng đi qua. Đó là lúc massage xoang có thể giúp giảm đau. Sau đây là một số tình trạng mà massage xoang có thể giúp ích: 

• Tắc nghẽn xoang: Khi xoang bị viêm, chất nhầy có thể tích tụ, gây ra các triệu chứng như nghẹt mũi hoặc chảy nước mũi.
• Đau đầu xoang: Khi chất nhầy bị kẹt trong các kênh kết nối xoang, vi khuẩn và vi-rút có thể bắt đầu phát triển. Điều này có thể dẫn đến nhiễm trùng xoang (viêm xoang) hoặc sưng xoang, gây đau đầu.
• Chảy dịch mũi sau: Còn được gọi là chảy dịch mũi sau, tình trạng này xảy ra khi chất nhầy dư thừa tích tụ trong xoang hoặc mũi của bạn. Xoang và mũi của bạn được cho là tạo ra chất nhầy, nhưng khi có quá nhiều, chất nhầy sẽ chảy xuống phía sau cổ họng của bạn. 
• Nghẹt mũi: Khi các mạch máu trong mũi bị viêm, nó có thể khiến các mô lót mũi sưng lên. Điều này khiến mũi bạn có cảm giác bị nghẹt. 
• Mắt sưng húp: Mắt bạn có thể bị sưng húp khi chất nhầy tích tụ trong xoang và các kênh nối chúng.
• Áp lực trên mặt: Bạn thường cảm thấy áp lực ở mặt và sau mắt khi xoang bị viêm và tắc nghẽn.

Massage xoang trán

Xoang trán của bạn nằm ở nơi lông mày của bạn gặp nhau, gần phía dưới trán. Massage xoang trán tập trung vào khu vực này. Sau đây là cách tự massage xoang trán:

Bước 1. Đặt nhẹ ngón trỏ vào mỗi bên mũi. 

Bước 2. Di chuyển ngón tay lên mũi cho đến khi xương bắt đầu cong. Để nguyên ngón tay ở đây. 

Bước 3. Ấn nhẹ, sau đó thả ra trong một giây. Lặp lại trong 5-10 giây. Hoặc bạn có thể tạo vòng tròn nhỏ bằng mỗi ngón tay trong 5-10 giây.

Lợi ích của việc massage xoang trán

Xoang trán của bạn có các vùng dẫn lưu, gần đầu trong cùng của lông mày. Nhưng nếu chất lỏng tích tụ tại thời điểm này, bạn có thể cảm thấy áp lực sau mắt hoặc ở trán. Xoa bóp xoang trán có thể giúp chất lỏng bắt đầu chảy trở lại, làm giảm áp lực. Nếu bạn cảm thấy ấm hoặc ngứa ran giữa hai lông mày, điều đó có nghĩa là massage đang có hiệu quả.

Xoa bóp xoang bướm và xoang sàng

Xoang bướm nằm sau mắt, trong hộp sọ. Xoang sàng nằm sau sống mũi. Xoa bóp xoang bướm và xoang sàng có thể giúp giảm tắc nghẽn ở cả hai vùng. Sau đây là cách tự xoa bóp xoang bướm và xoang sàng: 

Bước 1. Đặt ngón tay cái hoặc ngón trỏ ngay dưới xương lông mày, ở mỗi bên sống mũi. 

Bước 2. Dùng ngón tay cái hoặc ngón trỏ ấn nhẹ và tạo những vòng tròn nhỏ trong một hoặc hai phút. 

Bước 3. Bắt đầu tạo những vòng tròn lớn hơn bằng cách di chuyển ngón tay về phía thái dương và trở lại sống mũi. Chuyển động này có thể chạm đến toàn bộ xoang bướm và xoang sàng. 

Lợi ích của việc massage xoang bướm

Khi xoang bướm và xoang sàng bị tắc nghẽn, bạn có thể cảm thấy đau và áp lực sâu. Xoa bóp vùng này sẽ thúc đẩy lưu thông máu, giúp chất nhầy di chuyển qua các kênh. Điều này có thể làm giảm đau và áp lực ở mắt và đầu.

Massage xoang hàm trên

Massage xoang hàm trên nhắm vào các xoang hàm trên. Chúng nằm sau mỗi xương gò má của bạn, ngay dưới mắt. Sau đây là hai cách để tự massage xoang hàm trên:

Lựa chọn 1

Bước 1. Đặt ngón trỏ vào phía dưới mũi, nơi lỗ mũi và má giao nhau. 

Bước 2. Nhấn rất nhẹ bằng cả hai ngón tay, sau đó thả ra trong một giây. Hoặc, bạn có thể tạo những vòng tròn rất nhỏ bằng mỗi ngón tay. 

Bước 3. Lặp lại các chuyển động này trong 5-10 giây hoặc lâu hơn. 

Lựa chọn 2

Bước 1. Bắt đầu ở cùng vị trí, dùng ngón trỏ ấn nhẹ vào nơi cánh mũi chạm vào má. 

Bước 2. Vẽ một vòng tròn ngược chiều kim đồng hồ bằng mỗi ngón tay, di chuyển xuống dưới xương gò má đến thái dương, quanh đỉnh lông mày và xuống mỗi bên mũi. Sau đó, vẽ cùng một vòng tròn theo chiều kim đồng hồ. 

Bước 3. Bạn có thể dừng lại sau khi vẽ được khoảng năm vòng tròn hoặc tiếp tục nếu thấy đã ổn. 

Lợi ích của việc massage xoang hàm trên

Khi xoang hàm trên bị tắc nghẽn, bạn có thể cảm thấy áp lực đau đớn ở má, hàm trên hoặc răng . Xoa bóp xoang hàm trên có thể giúp giảm tắc nghẽn và áp lực ở những vùng này.

Massage xoang cho chứng tắc nghẽn tai

Các kênh gọi là ống eustachian kết nối tai và cổ họng của bạn, giúp dẫn lưu chất lỏng và ngăn không cho áp suất không khí tích tụ. Nhưng nhiễm trùng xoang có thể khiến tai bạn bị tắc nghẽn. Điều này xảy ra vì chất lỏng có thể bị kẹt sau màng nhĩ. 

Massage vòi nhĩ có thể tạo không gian để chất lỏng thoát ra ngoài. Điều này có thể giúp giảm áp lực và tình trạng nghẹt trong tai. Sau đây là cách tự massage xoang để điều trị tình trạng nghẹt tai:

Bước 1. Dùng ngón trỏ tìm xương ở phía sau dái tai. 

Bước 2. Kéo ngón tay xuống từ từ. Cảm nhận khoảng trống giữa dái tai và hàm. 

Bước 3. Dùng lực vừa phải khi bạn trượt ngón tay dọc theo khoảng trống đó, dọc xuống cổ, cho đến khi bạn chạm đến xương đòn . 

Bước 4. Lặp lại động tác này ba lần ở mỗi bên mặt. Bạn có thể thực hiện động tác này ba lần mỗi ngày.

Liệu pháp massage xoang có hiệu quả không?

Chỉ một số ít nghiên cứu khoa học nhỏ cho thấy massage xoang có hiệu quả. Một nghiên cứu phát hiện ra rằng kết hợp massage xoang với các phương pháp điều trị thay thế và y tế khác làm giảm đau và áp lực nhiều hơn so với chỉ điều trị y tế. Một nghiên cứu khác cho thấy massage mặt và đầu làm giảm đau đầu xoang . Nếu bạn bị viêm xoang mãn tính, massage xoang cũng có thể giúp khuôn mặt của bạn bớt tắc nghẽn và đau nhức hơn, theo một nghiên cứu khác.

Mẹo massage xoang

Trước khi bắt đầu, hãy xác định xem triệu chứng của bạn ở đâu: má, trán hoặc cả hai. Tập trung vào việc massage các vùng bị ảnh hưởng. Sau đây là những điều khác cần lưu ý khi bạn massage xoang:

• Trước tiên, hãy làm ấm tay bằng cách xoa hai tay vào nhau hoặc đặt tay lên túi chườm nóng dùng được trong lò vi sóng.
• Dùng lực nhẹ. Không nên dùng quá nhiều lực khi massage xoang. Hãy nhẹ nhàng hơn khi massage quanh mắt.
• Di chuyển ngón tay của bạn chậm rãi, cho dù bạn đang tạo vòng tròn nhỏ hay lớn. 
• Ngừng massage nếu bạn cảm thấy đau hoặc khó chịu.

Khi nào nên đi khám bác sĩ vì nhiễm trùng xoang

Hầu hết các bệnh nhiễm trùng xoang sẽ tự khỏi. Nhưng đối với các bệnh nhiễm trùng nghiêm trọng hơn, bạn có thể cần dùng thuốc theo toa , chẳng hạn như thuốc kháng sinh . 

Đừng ngần ngại tìm kiếm sự chăm sóc nếu bạn bị đau đầu rất đau hoặc đau mặt nghiêm trọng. Bạn cũng nên gọi cho nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của mình nếu các triệu chứng của bạn cải thiện nhưng sau đó lại trở nên tồi tệ hơn. 

Những dấu hiệu cảnh báo khác là các triệu chứng kéo dài hơn 10 ngày mà không thuyên giảm hoặc sốt kéo dài hơn ba đến bốn ngày. 

Nếu bạn bị nhiễm trùng xoang thường xuyên, tốt nhất là bạn nên trao đổi với bác sĩ.

Những điều cần biết 

Massage xoang là một kỹ thuật bao gồm việc sử dụng ngón tay của bạn để tạo áp lực nhẹ lên các bộ phận khác nhau trên khuôn mặt. Nó có thể giúp tăng lưu lượng máu và tạo không gian cho chất nhầy và không khí lưu thông, làm giảm đau và áp lực. Massage xoang cũng có thể giúp cải thiện tình trạng tắc nghẽn, đau đầu, chảy dịch mũi sau và mắt sưng húp. Tùy thuộc vào các triệu chứng của bạn, bạn có thể tập trung vào xoang trán, xoang bướm và xoang sàng, xoang hàm trên và vòi nhĩ. Hãy đến gặp bác sĩ nếu các triệu chứng của bạn không cải thiện sau 10 ngày.

Câu hỏi thường gặp về massage xoang

Có tốt khi massage xoang không?

Nếu bạn bị nghẹt xoang, việc massage xoang có thể giúp bạn cảm thấy dễ chịu hơn. Tuy nhiên, chỉ có một số ít nghiên cứu khoa học cho thấy massage xoang có hiệu quả.

Làm thế nào để giảm đau và áp lực xoang

Khi chất nhầy tích tụ trong các kênh kết nối xoang, nó có thể gây đau và áp lực ở mũi và mặt. Massage xoang có thể giúp chất nhầy lưu thông trở lại, làm giảm đau xoang và áp lực.

Xoa bóp xoang cảnh là gì? 

Xoa bóp xoang cảnh là một kỹ thuật nghiêm trọng hơn so với tự xoa bóp xoang. Nó có thể giúp làm chậm nhịp tim ở những người có nhịp tim rất nhanh. Loại xoa bóp này chỉ nên được thực hiện bởi một chuyên gia y tế trong môi trường chăm sóc sức khỏe. Không cố gắng tự xoa bóp xoang cảnh cho mình hoặc người khác.

Làm sao để thông xoang? 

Massage xoang có thể giúp thông xoang. Nó tạo ra không gian trong các đường dẫn kết nối xoang khi chúng bị viêm. Điều này cho phép chất nhầy chảy ra qua mũi của bạn. Giữ đủ nước, hít thở không khí ẩm và ngủ với đầu kê cao cũng có thể giúp thông xoang.

Cách sử dụng dụng cụ massage xoang

Bạn có thể dùng ngón tay để tự massage xoang. Ngoài ra còn có nhiều công cụ khác nhau được cho là có thể giúp massage xoang, từ Gua Sha đến các thiết bị dòng điện siêu nhỏ, nhưng không rõ chúng có hiệu quả hay không.

NGUỒN:

Phòng khám Cleveland: "5 kỹ thuật mát-xa xoang giúp giảm áp lực và thúc đẩy dẫn lưu", "Dịch chảy xuống mũi sau", "Đau đầu do xoang", "Vòi nhĩ". 

StatPearls: "Giải phẫu, Đầu và Cổ, Mũi và Xoang quanh mũi."

Núi Sinai: "Mũi nghẹt hoặc chảy nước - người lớn." 

Viện Y học Thay thế Hoa Kỳ: "3 kỹ thuật massage xoang giúp giảm áp lực". 

Trường Y khoa Harvard: "Viêm xoang". 

Hackensack Meridian Health: "Nhiễm trùng xoang: Giải đáp 5 câu hỏi thường gặp nhất của bạn." 

Biên niên sử Y học Phục hồi chức năng: "Ảnh hưởng của việc bổ sung chương trình Vật lý trị liệu vào liệu pháp y tế bảo tồn đối với chất lượng cuộc sống và cơn đau ở bệnh nhân viêm mũi xoang mãn tính." 

Tạp chí Khoa học Y khoa & Phục hồi chức năng: "Tác động của massage mặt và đầu đến mức độ nghiêm trọng của cơn đau đầu do viêm xoang", "Tác động của massage trị liệu đến các vận động viên bị viêm xoang mãn tính". 

Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh: "Những điều cơ bản về nhiễm trùng xoang". 

Phòng khám Mayo: "Nhịp tim nhanh trên thất", "Biện pháp khắc phục tại nhà: Các bước giúp làm giảm viêm xoang".