Mẹo giúp bạn kiểm soát hệ miễn dịch suy yếu

• Giữ một Nhật ký hoạt động
• Ăn uống lành mạnh
• Hãy di chuyển
• Bảo vệ bản thân khỏi bị nhiễm trùng

Nếu hệ thống miễn dịch của bạn không khỏe, do thuốc bạn dùng hoặc do tình trạng sức khỏe, bạn sẽ cần phải chăm sóc bản thân đặc biệt.

Những thay đổi bạn thực hiện trong thói quen hàng ngày thậm chí không cần phải là những thay đổi lớn. Chỉ cần một vài điều chỉnh nhỏ cũng có thể giúp bạn cảm thấy thoải mái.

Giữ một Nhật ký hoạt động

Nhiều người có hệ miễn dịch suy yếu, đặc biệt là khi điều trị ung thư bằng hóa trị hoặc xạ trị , sẽ bị mệt mỏi. Ngay cả những việc nhỏ nhất -- đi mua sắm hoặc thăm bạn bè -- cũng có thể khiến bạn kiệt sức.

Tuy nhiên, chỉ cần làm một chút bài tập về nhà, bạn vẫn có thể làm được hầu hết những gì mình muốn.

Trong một tuần, hãy ghi lại những ghi chú để theo dõi cảm xúc của bạn vào những thời điểm khác nhau trong ngày.

"Theo dõi mức năng lượng của chính bạn [có thể] là một cách mở mang tầm mắt thực sự", Claudine Campbell, giám đốc trị liệu nghề nghiệp tại Trung tâm Ung thư Memorial Sloan Kettering ở Thành phố New York, cho biết. "Có những lúc trong ngày bạn có thể có nhiều năng lượng hơn".

Hãy tìm hiểu xem những thời điểm đó là khi nào và lên kế hoạch hoạt động vào lúc đó.

Đối với những giai đoạn năng lượng thấp, hãy thử ba chiến lược sau:

1. Lên kế hoạch trước. Lên danh sách mua sắm thực phẩm và lập bản đồ hành trình của bạn qua các lối đi trước. "Sau đó, bạn có thể đi qua cửa hàng một lần và không phải lặp lại", Brent Braveman, Tiến sĩ, giám đốc phục hồi chức năng tại Trung tâm Ung thư MD Anderson ở Houston cho biết.

Một số cửa hàng thậm chí còn có sơ đồ mặt bằng trực tuyến. Và khi bạn mua sắm, hãy mua đồ dễ hỏng sau cùng để bạn có thể mang về nhà ngay.

2. Đơn giản hóa. Loại bỏ các bước bạn thực sự không cần phải làm. Ví dụ, sử dụng xe đẩy để lấy mọi thứ bạn cần từ tủ đựng thức ăn trước khi bắt đầu nấu ăn. Điều này giúp loại bỏ các chuyến đi thêm và bạn không phải mang theo bất cứ thứ gì.

3. Ngồi xuống. Ngồi thay vì đứng khi bạn tắm hoặc nấu ăn.

Ăn uống lành mạnh

Hầu hết những người có hệ miễn dịch yếu không cần chế độ ăn kiêng đặc biệt, miễn là bạn nhận được đầy đủ chất dinh dưỡng cần thiết.

Chiến lược tốt nhất rất đơn giản: Ăn nhiều loại thực phẩm, chú trọng vào trái cây, rau, ngũ cốc nguyên hạt và protein nạc.

Bạn cũng có thể muốn:

• Tránh xa thực phẩm chế biến có nhiều chất phụ gia.

• Tránh ăn thực phẩm sống hoặc nấu chưa chín vì chúng có thể khiến bạn bị bệnh.

• Đừng uống nước nếu bạn không biết nước đó đến từ đâu hoặc nếu nước đã được đựng trong bình chứa trong một thời gian dài.

• Bỏ qua các chất bổ sung dinh dưỡng trừ khi bạn trao đổi với bác sĩ trước. Không có bằng chứng nào cho thấy chúng sẽ "tăng cường" hệ thống miễn dịch của bạn và một số thậm chí có thể gây hại.

• Hãy trao đổi với bác sĩ trước khi dùng thêm vitamin. Quá nhiều thứ tốt có thể gây hại cho bạn.

Hãy di chuyển

Tập thể dục là chìa khóa. Mặc dù có vẻ đáng ngạc nhiên, nhưng "loại mệt mỏi mà những người có vấn đề về miễn dịch có thể không được cải thiện bằng cách nghỉ ngơi", Braveman nói.

Điều này không có nghĩa là bạn cần phải chạy marathon. Bạn có thể tăng cường năng lượng bằng các hoạt động đơn giản hơn. Hãy thử đi bộ, bơi lội , thái cực quyền hoặc yoga .

Điều quan trọng là biến nó thành một phần thói quen của bạn.

"Bạn [có thể] tùy chỉnh nó", Sara Wolfson, một y tá lão khoa tại Trung tâm Y tế Đại học Nebraska ở Omaha cho biết. "Đôi khi là 5 phút một ngày, đôi khi là 10 phút. Chúng tôi bảo mọi người chia nhỏ và nghỉ ngơi giữa chừng".

Tập thể dục cũng làm giảm căng thẳng, có thể làm trầm trọng thêm các vấn đề về miễn dịch. Các nghiên cứu cho thấy những người tập thể dục ít bị ốm hơn những người ngồi yên một chỗ.

Hãy trao đổi với bác sĩ về những hoạt động nào phù hợp với bạn. Một số người mắc chứng rối loạn miễn dịch không nên chơi thể thao tiếp xúc hoặc bơi ở biển và hồ.

Bảo vệ bản thân khỏi bị nhiễm trùng

Một trong những mối nguy hiểm lớn nhất mà những người có vấn đề về miễn dịch phải đối mặt là nguy cơ nhiễm trùng. Ý thức chung có thể làm giảm nguy cơ đó:

• Rửa tay thường xuyên và mang theo nước rửa tay.

• Nếu ai đó muốn bắt tay bạn, hãy nói với họ rằng bạn bị cảm lạnh. Bạn không có vi khuẩn và họ sẽ không phật lòng.

• Đeo khẩu trang y tế ở những nơi đông người và tránh xa hoàn toàn những nơi đông người nếu đang có dịch cúm.

• Hãy đảm bảo các thành viên trong gia đình bạn rửa tay, hắt hơi vào khuỷu tay và chăm sóc bạn bằng cách giữ gìn vệ sinh.

• Tránh xa những người đang bị bệnh.

• Hãy báo cho bác sĩ về bất kỳ triệu chứng nào ngay khi bạn nhận thấy để tránh bệnh tiến triển nặng hơn.

• Đánh răng và dùng chỉ nha khoa thường xuyên và đến gặp nha sĩ để ngăn ngừa mọi nhiễm trùng do sâu răng.

• Hãy trao đổi với bác sĩ trước khi tiêm vắc-xin (kể cả khi đi du lịch). Một số loại vắc-xin có thể gây hại cho những người mắc một số bệnh lý miễn dịch.

• Đảm bảo các thành viên trong gia đình bạn tiếp tục tiêm chủng.

• Nghỉ ngơi. Sẽ có ích nếu bạn duy trì giờ ngủ đều đặn, tránh ngủ trưa quá lâu và dành thời gian yên tĩnh trước khi đi ngủ.

• Hãy cẩn thận khi chọn vật nuôi. Chó và mèo thường là lựa chọn tốt, nhưng bò sát và chim có thể mang mầm bệnh và không thể tiêm chủng.

NGUỒN:

Viện Dị ứng và Bệnh truyền nhiễm Quốc gia: "Rối loạn hệ thống miễn dịch".

Quỹ suy giảm miễn dịch: "Chăm sóc chung".

Sara Wolfson, DNP, y tá chuyên khoa lão khoa, Trung tâm Home Instead hỗ trợ người cao tuổi thành công, Trung tâm Y tế Đại học Nebraska, Omaha.

Claudine Campbell, MOT, OTR/L, CLT, Trưởng phòng trị liệu nghề nghiệp, Trung tâm ung thư Memorial Sloan Kettering, New York.

Brent Braveman, Tiến sĩ, OTR/L, FAOTA, Giám đốc Dịch vụ Phục hồi chức năng, Trung tâm Ung thư MD Anderson, Houston.

HEB Alon Market: "Hướng dẫn mua sắm tại HEB Alon Market của bạn."

Bệnh viện và Phòng khám Đại học Iowa: "An toàn thực phẩm cho những người bị suy giảm miễn dịch."

Hội nghị toàn quốc của Quỹ suy giảm miễn dịch, New Orleans, ngày 25-27 tháng 6 năm 2015.

Tổ chức Bệnh nhân Quốc tế về Suy giảm Miễn dịch Nguyên phát: "Suy giảm miễn dịch nguyên phát: Giữ gìn sức khỏe! Hướng dẫn dành cho bệnh nhân và gia đình họ."

MD Anderson Cancer: "Yoga cười cho bệnh nhân ung thư - Bản ghi video."

Prather, AA Sleep , ngày 1 tháng 9 năm 2015.

Hiệp hội bệnh u hạt mạn tính: "Sau khi được chẩn đoán."

Viện Hàn lâm Dị ứng, Hen suyễn và Miễn dịch học Hoa Kỳ: "Bệnh u hạt mãn tính".

Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh: "Du khách có hệ thống miễn dịch suy yếu".

Shearer. WT Tạp chí Dị ứng và Miễn dịch lâm sàng , tháng 4 năm 2014.

Tạp chí Ochsner , Mùa thu năm 2008.