Phòng ngừa cúm: Tăng cường hệ thống miễn dịch của bạn

• Hệ thống miễn dịch là gì?
• Nó hoạt động thế nào?
• Thay đổi lối sống có giúp ích không?
• Tôi nên tiêm vắc-xin nào?

Bạn đang tìm cách tăng cường hệ miễn dịch để không bị cúm trong năm nay? Đó là một ý tưởng tuyệt vời. Khi hệ miễn dịch hoạt động tốt, nó có thể giúp bạn tránh bệnh tật. Nhưng nếu bạn để hệ miễn dịch suy yếu, bạn sẽ dễ bị bệnh hơn.

Tìm hiểu về chức năng phòng vệ của cơ thể và cách tăng cường chúng để bạn có thể tăng khả năng khỏe mạnh.

Hệ thống miễn dịch là gì?

Nói một cách đơn giản, đó là một mạng lưới cân bằng các tế bào và cơ quan hoạt động cùng nhau để bảo vệ bạn khỏi bệnh tật. Nó ngăn chặn các mối đe dọa như vi khuẩn và vi-rút xâm nhập vào cơ thể bạn.

Hãy coi nó như một lực lượng đặc nhiệm "tìm và diệt" hùng mạnh, phái các tế bào miễn dịch đi săn lùng những kẻ xâm nhập không mong muốn và tiêu diệt chúng.

Nó hoạt động thế nào?

Cơ thể bạn tạo ra các protein gọi là kháng thể tiêu diệt các tế bào bất thường hoặc lạ. Chúng giúp chống lại các bệnh thông thường như cúm hoặc cảm lạnh. 

Bạn cũng có một phản ứng khác được gọi là "hệ thống miễn dịch qua trung gian tế bào", hệ thống này cũng tấn công các tác nhân gây bệnh như vi khuẩn và tế bào bị nhiễm vi-rút. 

Khi cơ thể bạn nhìn thấy kẻ xâm lược đó một lần nữa, nó sẽ gọi lại ký ức đó và bắt đầu tiêu diệt mối đe dọa trước khi bệnh phát triển. Đây là lý do khiến vắc-xin hoặc tiêm chủng có hiệu quả đối với các bệnh như cúm , sởi, thủy đậu và viêm gan . Mũi tiêm được thực hiện bằng cách sử dụng một lượng nhỏ vi-rút đã yếu hoặc đã chết để các tế bào miễn dịch của bạn có thể phản ứng, học hỏi và ghi nhớ cách bảo vệ bạn khỏi vi-rút đó vào lần tới.

Thay đổi lối sống có giúp ích không?

Có. Những thói quen xấu có thể làm chậm hệ miễn dịch của bạn. Đó là lý do tại sao các bác sĩ khuyên bạn nên thay đổi lối sống.

Để bắt đầu, hãy giảm căng thẳng – đây là thay đổi quan trọng nhất bạn có thể thực hiện. Một dòng hormone căng thẳng ổn định khiến cơ thể bạn khó có thể khỏe mạnh. Các kỹ thuật thư giãn, tập thể dục hàng ngày và các kỹ thuật quản lý căng thẳng đều có thể giúp ích.

Tiếp theo, hãy cố gắng ngủ đủ giấc . Bạn cần ngủ từ 7 đến 8 tiếng mỗi đêm để tăng cường khả năng phòng vệ.

Tập thể dục cũng giúp hệ thống miễn dịch của bạn hoạt động ở mức cao.

Những chiến thuật này cũng làm tăng mức IgA, một loại protein trong hệ thống miễn dịch của bạn có tác dụng chống lại nhiễm trùng. Nó giúp ngăn chặn các mối đe dọa ra khỏi cơ thể bạn – và tiêu diệt bất kỳ mối đe dọa nào xâm nhập vào cơ thể bạn.

Cuối cùng, hãy biến vệ sinh tốt thành thói quen. Không gì tuyệt hơn sức mạnh của việc rửa tay thường xuyên để ngăn ngừa vi khuẩn. Hãy rửa tay trong thời gian đủ để bạn hát "Chúc mừng sinh nhật" hai lần.

Tôi nên tiêm vắc-xin nào?

Hầu hết người lớn và trẻ em nên tiêm vắc-xin COVID-19 và vắc-xin cúm , đặc biệt là người cao tuổi và bất kỳ ai có hệ thống miễn dịch bị suy yếu do một căn bệnh như HIV hoặc ung thư . Trẻ sơ sinh dưới 6 tháng tuổi không được tiêm.

Tiêm vắc-xin uốn ván 10 năm một lần. Nếu bạn có công việc có nguy cơ cao (ví dụ, nếu bạn là nhân viên bệnh viện), hãy tiêm vắc-xin phòng viêm gan A và B.

Trẻ em và thanh thiếu niên cần những điều sau:

• Viêm gan A và B
• Virus Rota
• Bệnh bạch hầu
• Uốn ván
• Bệnh ho gà
• Bệnh sởi , quai bị , rubella
• Bệnh thủy đậu
• Bệnh bại liệt
• Phế cầu khuẩn
• Virus u nhú ở người (HPV)
• Viêm màng não cầu khuẩn
• Cúm
• Haemophilus influenza type B – gọi là HiB

• BÀI VIẾT LIÊN QUAN:
• Ai có thể mắc bệnh cúm?
• Nguy cơ mắc bệnh cúm
• Vắc-xin phòng cúm
• Phòng ngừa cúm
• Bệnh cúm có thể lây nhiễm trong bao lâu?
• Tăng cường khả năng miễn dịch cúm của bạn

Nguồn ảnh: E+/Getty Images

NGUỒN:

Phòng khám Mayo: "Vi khuẩn: Hiểu và bảo vệ khỏi vi khuẩn, vi-rút và nhiễm trùng."

Phòng khám Mayo: "Tiêm vắc-xin khi hệ thống miễn dịch của bạn bị suy yếu."

Viện Hàn lâm Dị ứng, Hen suyễn và Miễn dịch học Hoa Kỳ: "Lời khuyên cần nhớ: Nhiễm trùng tái phát hoặc nghiêm trọng bất thường."

Tiếp theo trong Rủi ro và Phòng ngừa Cúm

• Ai có thể mắc bệnh cúm?
• Nguy cơ mắc bệnh cúm
• Vắc-xin phòng cúm
• Phòng ngừa cúm
• Bệnh cúm có thể lây nhiễm trong bao lâu?