Tập thể dục khi bị ốm: Có phải là một động thái đúng đắn?

• Tập thể dục khi bị ốm: Nên hay không?
• Bạn sẽ phải ngồi ngoài bao lâu?
• Đơn thuốc phòng ngừa
• Nghi thức tập thể dục khi bị cảm lạnh

Bạn đã rất tuyệt vời với thói quen tập thể dục mới của mình, hiếm khi bỏ lỡ một ngày nào kể từ khi bạn bắt đầu lại. Rồi đột nhiên bạn bị cảm lạnh hoặc cúm.

Bạn nên làm gì? Bạn có nên bỏ máy chạy bộ hay bỏ lớp Pilates để ngủ trưa không? Bạn có khó để bắt đầu lại nếu bạn bỏ một hoặc hai ngày không?

Tập thể dục khi bị ốm: Nên hay không?

Câu trả lời phụ thuộc vào tình trạng của bạn, các chuyên gia cho biết trên WebMD. Ví dụ, tập thể dục khi bị cảm lạnh có thể ổn, nhưng nếu bạn bị sốt, thì việc đến phòng tập chắc chắn là điều không nên.

Sốt là yếu tố hạn chế, theo Lewis G. Maharam, MD, một chuyên gia y học thể thao tại Thành phố New York. "Mối nguy hiểm là tập thể dục và tăng nhiệt độ cơ thể bên trong nếu bạn đã bị sốt, vì điều đó có thể khiến bạn ốm hơn", ông nói với WebMD. Nếu bạn bị sốt cao hơn 101 độ F, hãy ngồi ngoài.

Nguyên tắc chung của Maharam khi tập thể dục khi bị ốm là gì? "Hãy làm những gì bạn có thể làm, và nếu bạn không thể làm thì đừng làm", ông nói. "Hầu hết những người khỏe mạnh có xu hướng cảm thấy tệ hơn nếu họ ngừng tập thể dục, nhưng nếu bạn bị cúm nặng và không thể nhấc đầu khỏi gối, thì khả năng là bạn sẽ không muốn chạy quanh khu nhà".

Huấn luyện viên cá nhân và chuyên gia vật lý trị liệu Geralyn Coopersmith, giám đốc cấp cao của Viện đào tạo thể hình Equinox tại New York, có thêm điều này: "Nguyên tắc chung là nếu chỉ là sổ mũi nhẹ và bạn uống một số loại thuốc mà không cảm thấy quá khó chịu, thì bạn có thể tập luyện. Nhưng nếu bạn bị co thắt phế quản, thì không nên tập luyện ."

Bạn thực sự cần biết giới hạn của mình, cô ấy nói. "Nếu bạn cảm thấy hơi tệ, bạn có thể cân nhắc đi bộ thay vì chạy. Giảm cường độ xuống hoặc thực hiện một hoạt động phục hồi như yoga hoặc Pilates vì ​​nếu bạn không cảm thấy khỏe, đó có thể không phải là ngày tốt nhất để chạy nước rút", Coopersmith, tác giả của Fit and Female: The Perfect Fitness and Nutrition Game Plan for Your Unique Body Type, cho biết.

"Kiểm tra cổ là cách để xác định mức độ hoạt động của bạn trong khi mắc bệnh về đường hô hấp", Neil Schachter, MD, giám đốc y khoa về chăm sóc hô hấp tại Trung tâm Y tế Mount Sinai ở New York cho biết thêm. "Nếu các triệu chứng của bạn ở trên cổ, bao gồm đau họng , nghẹt mũi, hắt hơi và chảy nước mắt , thì bạn có thể tập thể dục", ông nói. "Nếu các triệu chứng của bạn ở dưới cổ, chẳng hạn như ho , đau nhức cơ thể, sốt và mệt mỏi , thì đã đến lúc cất giày chạy bộ cho đến khi các triệu chứng này thuyên giảm".

Bạn sẽ phải ngồi ngoài bao lâu?

Schachter, tác giả của cuốn The Good Doctor's Guide to Colds and Flu ( Cẩm nang hướng dẫn chữa cảm lạnh và cúm) cho biết, bệnh cảm lạnh thông thường ở người lớn sẽ khỏi hoàn toàn trong vòng bảy ngày .

Ông cho biết, một loại cúm phát triển các biến chứng như viêm phế quản hoặc viêm xoang có thể kéo dài hai tuần. "Các triệu chứng ho và nghẹt mũi có thể kéo dài trong nhiều tuần nếu không được điều trị". Nhìn chung, cúm, ngay cả khi không có biến chứng, có thể khiến bạn cảm thấy khá tệ trong 10 ngày đến hai tuần.

Đơn thuốc phòng ngừa

Cách tốt nhất để tránh vấn đề này là không để bị bệnh ngay từ đầu.

Schachter cho biết, tập thể dục nói chung có thể giúp tăng cường khả năng phòng vệ tự nhiên của cơ thể chống lại bệnh tật và nhiễm trùng. "Ba mươi phút tập thể dục thường xuyên từ ba đến bốn lần một tuần đã được chứng minh là có thể tăng khả năng miễn dịch bằng cách tăng mức tế bào T, đây là một trong những khả năng phòng vệ đầu tiên của cơ thể chống lại nhiễm trùng. Tuy nhiên, các buổi tập luyện cường độ cao kéo dài 90 phút như các vận động viên ưu tú thực sự có thể làm giảm khả năng miễn dịch".

Nghi thức tập thể dục khi bị cảm lạnh

Một chuyện là bạn quyết định tập thể dục khi bị ốm, nhưng làm sao để bạn không lây bệnh cho người khác trong phòng tập? Còn bạn thì sao nếu họ là người tập thể dục khi bị cảm lạnh?

Trước khi đến phòng tập thể dục hoặc lớp tập thể dục, hãy hỏi ý kiến ​​bác sĩ. Nếu có bất kỳ khả năng nào bạn bị lây nhiễm, hãy bỏ qua các buổi tập luyện công cộng để giúp bảo vệ người khác. 

Đừng trông chờ người khác sẽ làm như vậy.

"Giá trị của việc rửa tay không thể được cường điệu hóa", Schachter nói. "Tôi khuyên bạn nên rửa tay trước và sau khi sử dụng nhà vệ sinh, trước bữa ăn, sau khi sử dụng phương tiện giao thông công cộng và sau khi về nhà từ trường học hoặc nơi làm việc".

Ngoài ra, hãy mang theo gel rửa tay có cồn trong túi tập thể dục để sử dụng khi bạn nhận ra mình đã tiếp xúc với người đang hắt hơi hoặc ho .

Nguồn ảnh:

E+ / Hình ảnh Getty

NGUỒN:

Tiến sĩ Lewis G. Maharam, chuyên gia y học thể thao. 

Geralyn Coopersmith, MA, CSCS, huấn luyện viên cá nhân; chuyên gia vật lý trị liệu; quản lý cấp cao, Viện đào tạo thể hình Equinox, New York; tác giả, Fit and Female: Kế hoạch dinh dưỡng và thể hình hoàn hảo cho vóc dáng độc đáo của bạn . 

Tiến sĩ Neil Schachter, giám đốc y khoa về chăm sóc hô hấp, Trung tâm Y tế Mount Sinai, New York; tác giả của cuốn The Good Doctor's Guide to Colds and Flu. 

Phòng khám Cleveland: "Bạn có thực sự nên tập thể dục khi bị ốm không?"