Tập thể dục và cảm lạnh thông thường

• Bạn có nên tập thể dục khi bị cảm lạnh không?
• Tập thể dục quá nhiều có thể làm tăng nguy cơ cảm lạnh
• Khi nào bạn nên gọi bác sĩ về việc tập thể dục và cảm lạnh?

Nếu bạn đang tìm kiếm một cách an toàn để ngăn ngừa cảm lạnh, tập thể dục thường xuyên có thể là giải pháp. Và bạn cũng không cần phải chạy marathon. Hoạt động vừa phải là tất cả những gì bạn cần.

Tập thể dục giúp cải thiện thể lực tổng thể của bạn, từ đó giúp tăng cường hệ thống miễn dịch - hệ thống phòng thủ của cơ thể chống lại các bệnh nhiễm trùng.

Một số nghiên cứu cho thấy rằng tập thể dục "cường độ vừa phải" có thể làm giảm số lần bạn bị cảm lạnh . Loại hoạt động đó bao gồm những việc như đi bộ 20 đến 30 phút mỗi ngày, đến phòng tập thể dục cách ngày hoặc đạp xe cùng con bạn vài lần một tuần.

Trong một nghiên cứu trên Tạp chí Y học Hoa Kỳ , những phụ nữ đi bộ nửa giờ mỗi ngày trong 1 năm có số lần bị cảm lạnh ít hơn một nửa so với những người không tập thể dục. Các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng đi bộ thường xuyên có thể dẫn đến số lượng tế bào bạch cầu cao hơn , giúp chống lại nhiễm trùng.

Trong một nghiên cứu khác, các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng ở những người 65 tuổi tập thể dục thường xuyên, số lượng tế bào T - một loại tế bào bạch cầu cụ thể - cao ngang với những người ở độ tuổi 30.

Bạn có nên tập thể dục khi bị cảm lạnh không?

Thường thì sẽ an toàn khi thực hiện miễn là bạn lắng nghe cơ thể mình. Bạn sẽ cần phải cảnh giác với một số tình huống nguy hiểm.

Hoạt động thể chất làm tăng nhịp tim của bạn, nhưng một số loại thuốc cảm lạnh cũng vậy . Vì vậy, kết hợp tập thể dục và thuốc thông mũi có thể khiến tim bạn đập rất mạnh. Bạn có thể bị khó thở và khó thở .

Nếu bạn bị hen suyễn và cảm lạnh, hãy đảm bảo trao đổi với bác sĩ trước khi tập thể dục. Tập thể dục có thể khiến bạn ho và thở khò khè nhiều hơn và khiến bạn khó thở.

Khi cảm lạnh đi kèm với sốt , tập thể dục có thể khiến cơ thể bạn căng thẳng hơn. Vì vậy, hãy đợi vài ngày để quay lại chương trình tập thể dục thường xuyên của bạn .

Ngoài ra, hãy cẩn thận khi tập luyện quá sức khi bị cảm lạnh. Điều này có thể khiến bạn cảm thấy tệ hơn và làm chậm quá trình phục hồi.

Tập thể dục quá nhiều có thể làm tăng nguy cơ cảm lạnh

Đối với hầu hết chúng ta, điều này không phải là vấn đề, nhưng nếu bạn là người đam mê tập thể dục, hãy đảm bảo dành thời gian nghỉ ngơi và hồi phục sau thời gian tập luyện cường độ cao.

Hệ thống miễn dịch của bạn hoạt động tốt nhất khi không bị căng thẳng. Các nhà khoa học cho biết các vận động viên luyện tập cường độ cao mà không dành thời gian phục hồi có nhiều khả năng bị cảm lạnh hoặc cúm hơn .

Khi tập luyện quá sức, số lượng tế bào bạch cầu chống nhiễm trùng trong cơ thể bạn có thể giảm xuống. Đồng thời, hormone căng thẳng cortisol có thể tăng lên, có thể cản trở khả năng hoạt động bình thường của một số tế bào miễn dịch.

Khi nào bạn nên gọi bác sĩ về việc tập thể dục và cảm lạnh?

Nếu bạn tập thể dục khi bị cảm lạnh, hãy gọi cho bác sĩ nếu bạn nhận thấy:

• Ngực của bạn bị tắc nghẽn nhiều hơn.
• Bạn ho và thở khò khè.

Hãy dừng hoạt động và tìm kiếm sự trợ giúp y tế khẩn cấp nếu bạn:

• Cảm thấy tức ngực hoặc căng tức
• Gặp khó khăn khi thở hoặc thở rất khó khăn
• Cảm thấy choáng váng hoặc chóng mặt
• Có vấn đề về cân bằng

NGUỒN:

Medline Plus: "Tập thể dục và khả năng miễn dịch."

Học viện Y học Thể thao Hoa Kỳ: "Tập thể dục và cảm lạnh thông thường."

MedicineNet: "Luôn kiềm chế khi bị bệnh."

Tiếp theo Trong Cảm lạnh thông thường

• Phòng ngừa cảm lạnh thông thường
• 6 chất phá hủy và tăng cường hệ miễn dịch
• Giữ các bệnh nhiễm trùng dễ lây được kiểm soát
• Cảm lạnh thông thường: Quá ốm không thể làm việc?
• Biến chứng của cảm lạnh thông thường