Tôi có thể tập thể dục khi bị cảm lạnh hoặc cúm không?

• Liệu nó có thể ngăn ngừa bệnh cúm hoặc cảm lạnh không?
• Tôi có thể tập thể dục khi bị cúm không?
• Thế còn khi tôi bị cảm lạnh thì sao?
• Tập thể dục quá nhiều có thể làm tăng nguy cơ cảm lạnh
• Khi nào bạn nên gọi bác sĩ về việc tập thể dục và cảm lạnh?

Tập thể dục thường xuyên đóng vai trò chính trong việc giữ gìn sức khỏe và ngăn ngừa bệnh tật. Nó tăng cường hệ thống miễn dịch của bạn và giúp chống lại các bệnh nhiễm trùng do vi-rút và vi khuẩn .

Liệu nó có thể giúp bạn tránh bị cúm trong năm nay không? Hoặc nếu bạn đã có triệu chứng thì sao? Bạn có nên ép mình tập thể dục không? Chúng tôi có câu trả lời cho bạn.

Liệu nó có thể ngăn ngừa bệnh cúm hoặc cảm lạnh không?

Có thể. Cách tốt nhất để duy trì sức khỏe là giữ cho hệ thống miễn dịch của bạn mạnh mẽ. Khi bạn tập thể dục, các tế bào bạch cầu của bạn -- những tế bào chống lại nhiễm trùng -- di chuyển khắp cơ thể bạn nhanh hơn và thực hiện công việc của chúng tốt hơn.

Các chuyên gia cho biết bạn nên dành ít nhất 30 phút tập các bài tập tim mạch vừa phải như đi bộ, bơi lội , đạp xe hoặc chạy bộ mỗi ngày.

Tập thể dục thường xuyên có thể là giải pháp. Và bạn cũng không cần phải chạy marathon. Hoạt động vừa phải là tất cả những gì bạn cần.

Một số nghiên cứu cho thấy rằng tập thể dục "cường độ vừa phải" có thể làm giảm số lần bạn bị cảm lạnh . Loại hoạt động đó bao gồm những việc như đi bộ 20 đến 30 phút mỗi ngày, đến phòng tập thể dục cách ngày hoặc đạp xe cùng con bạn vài lần một tuần.

Trong một nghiên cứu trên Tạp chí Y học Hoa Kỳ , những phụ nữ đi bộ nửa giờ mỗi ngày trong 1 năm có số lần bị cảm lạnh ít hơn một nửa so với những người không tập thể dục. Các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng đi bộ thường xuyên có thể dẫn đến số lượng tế bào bạch cầu cao hơn , giúp chống lại nhiễm trùng.

Trong một nghiên cứu khác, các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng ở những người 65 tuổi tập thể dục thường xuyên, số lượng tế bào T - một loại tế bào bạch cầu cụ thể - cao ngang với những người ở độ tuổi 30.

Có những lợi ích khác khi hoạt động nhiều hơn, như ít căng thẳng hơn và ngủ ngon hơn . Căng thẳng không tốt cho cơ thể và tâm trí của bạn. Bạn có thể giảm bớt căng thẳng bằng cách tập thể dục thường xuyên. Ngủ đủ 7 đến 8 tiếng mỗi đêm, vì điều đó cũng giúp duy trì khả năng phòng vệ của cơ thể bạn ở trạng thái tốt.

Mặt khác, tập thể dục quá nhiều -- như dành nhiều giờ ở phòng tập thể dục hoặc chạy marathon -- có thể làm giảm hệ thống miễn dịch của bạn. Tập luyện quá sức có thể làm giảm số lượng tế bào bạch cầu và làm tăng mức độ hormone căng thẳng trong máu của bạn.

Tôi có thể tập thể dục khi bị cúm không?

Cố gắng thư giãn. Nghỉ ngơi giúp cơ thể bạn có cơ hội phục hồi. Hệ thống miễn dịch của bạn hoạt động tốt nhất khi không quá tải.

Nếu bạn bị sốt, hãy bỏ qua việc tập luyện. Mọi người thường bị sốt trong 2 đến 5 ngày khi họ bị cúm. Điều đó có nghĩa là cơ thể bạn đang chống lại bệnh nhiễm trùng. Nhiệt độ cao sẽ hút độ ẩm ra khỏi cơ thể bạn. Tập luyện cũng vậy. Nếu bạn quá khô, nó có thể làm chậm quá trình phục hồi của bạn.

Ngoài ra, cúm có thể lây lan. Bạn có thể lây cho người khác trong vòng 7 ngày sau khi các triệu chứng của bạn bắt đầu. Nếu bạn tập luyện xung quanh những người khác, hãy đợi cho đến khi cơn sốt của bạn giảm và tự khỏi trong ít nhất 24 giờ trước khi bạn quay lại thói quen của mình.

Nếu bạn chưa bị sốt nhưng có các triệu chứng cúm khác , hãy trao đổi với bác sĩ trước khi đến phòng tập.

Thế còn khi tôi bị cảm lạnh thì sao?

Thường thì sẽ an toàn khi thực hiện miễn là bạn lắng nghe cơ thể mình. Bạn sẽ cần phải cảnh giác với một số tình huống nguy hiểm.

Hoạt động thể chất làm tăng nhịp tim của bạn, nhưng một số loại thuốc cảm lạnh cũng vậy . Vì vậy, kết hợp tập thể dục và thuốc thông mũi có thể khiến tim bạn đập rất mạnh. Bạn có thể bị khó thở và khó thở .

Nếu bạn bị hen suyễn và cảm lạnh, hãy đảm bảo trao đổi với bác sĩ trước khi tập thể dục. Tập thể dục có thể khiến bạn ho và thở khò khè nhiều hơn và khiến bạn khó thở.

Khi cảm lạnh đi kèm với sốt , tập thể dục có thể khiến cơ thể bạn căng thẳng hơn. Vì vậy, hãy đợi vài ngày để quay lại chương trình tập thể dục thường xuyên của bạn .

Ngoài ra, hãy cẩn thận khi tập luyện quá sức khi bị cảm lạnh. Điều này có thể khiến bạn cảm thấy tệ hơn và làm chậm quá trình phục hồi.

Tập thể dục quá nhiều có thể làm tăng nguy cơ cảm lạnh

Đối với hầu hết chúng ta, điều này không phải là vấn đề, nhưng nếu bạn là người đam mê tập thể dục, hãy đảm bảo dành thời gian nghỉ ngơi và hồi phục sau thời gian tập luyện cường độ cao.

Hệ thống miễn dịch của bạn hoạt động tốt nhất khi không bị căng thẳng. Các nhà khoa học cho biết các vận động viên luyện tập cường độ cao mà không dành thời gian phục hồi có nhiều khả năng bị cảm lạnh hoặc cúm hơn .

Khi tập luyện quá sức, số lượng tế bào bạch cầu chống nhiễm trùng trong cơ thể bạn có thể giảm xuống. Đồng thời, hormone căng thẳng cortisol có thể tăng lên, có thể cản trở khả năng hoạt động bình thường của một số tế bào miễn dịch.

Khi nào bạn nên gọi bác sĩ về việc tập thể dục và cảm lạnh?

Nếu bạn tập thể dục khi bị cảm lạnh, hãy gọi cho bác sĩ nếu bạn nhận thấy:

• Ngực của bạn bị tắc nghẽn nhiều hơn.
• Bạn ho và thở khò khè.

Hãy dừng hoạt động và tìm kiếm sự trợ giúp y tế khẩn cấp nếu bạn:

• Cảm thấy tức ngực hoặc căng tức
• Gặp khó khăn khi thở hoặc thở rất khó khăn
• Cảm thấy choáng váng hoặc chóng mặt
• Có vấn đề về cân bằng

• BÀI VIẾT LIÊN QUAN:
• Sống chung với bệnh cúm
• Biến chứng
• Chế độ ăn uống và bệnh cúm
• Tập thể dục và bệnh cúm
• Cúm đang hoạt động

Nguồn ảnh: iStock/Getty Images

NGUỒN:

Học viện Bác sĩ Gia đình Hoa Kỳ: "Tập thể dục cho người cao tuổi."

Đại học Appalachian State: "Tập thể dục vừa phải giúp tăng cường hệ miễn dịch."

Medline Plus: "Tập thể dục và khả năng miễn dịch."

MedicineNet: "Xuất tinh đi! Tập thể dục giúp tránh xa cảm lạnh", "Luyện tập sự kiềm chế khi bị bệnh".

Học viện Bác sĩ Gia đình Hoa Kỳ: "Tập thể dục cho người cao tuổi."

Học viện Y học Thể thao Hoa Kỳ: "Tập thể dục và cảm lạnh thông thường."

Tiếp theo trong Quản lý Cúm

• Cúm đang hoạt động