Vitamin C cho bệnh cảm lạnh thông thường

• Vitamin C là gì?
• Vitamin C có thể ngăn ngừa hoặc điều trị các triệu chứng cảm lạnh không?
• Vitamin C có an toàn để sử dụng không?

Ngay khi có dấu hiệu đầu tiên của triệu chứng cảm lạnh , nhiều người thường bổ sung Vitamin C dưới dạng thực phẩm bổ sung , nước ép, thuốc ho , trà hoặc các dạng khác.

Vitamin C lần đầu tiên được quảng cáo là có tác dụng chữa cảm lạnh thông thường vào những năm 1970. Nhưng mặc dù được sử dụng rộng rãi, các chuyên gia cho biết có rất ít bằng chứng cho thấy vitamin C thực sự có tác dụng chữa cảm lạnh thông thường .

Vitamin C là gì?

Vitamin C là một loại vitamin và chất chống oxy hóa quan trọng mà cơ thể sử dụng để giúp bạn khỏe mạnh và cường tráng. Vitamin C được sử dụng để duy trì xương, cơ và mạch máu . Vitamin C cũng hỗ trợ hình thành collagen và giúp cơ thể hấp thụ sắt.

Vitamin C có trong rau và trái cây, đặc biệt là cam và các loại trái cây họ cam quýt khác. Loại vitamin quan trọng này cũng có sẵn dưới dạng thực phẩm bổ sung tự nhiên dưới dạng viên vitamin C và viên nhai vitamin C.

Vitamin C có thể ngăn ngừa hoặc điều trị các triệu chứng cảm lạnh không?

Vitamin C đã được nghiên cứu trong nhiều năm như một phương pháp điều trị cảm lạnh khả thi hoặc như một cách giúp ngăn ngừa cảm lạnh. Nhưng những phát hiện này không nhất quán. Nhìn chung, các chuyên gia thấy rằng vitamin C hầu như không có lợi ích gì trong việc ngăn ngừa hoặc điều trị cảm lạnh thông thường .

Trong một nghiên cứu vào tháng 7 năm 2007, các nhà nghiên cứu muốn tìm hiểu xem liệu việc uống 200 miligam hoặc nhiều hơn vitamin C mỗi ngày có thể làm giảm tần suất, thời gian hoặc mức độ nghiêm trọng của cảm lạnh hay không. Sau khi xem xét 60 năm nghiên cứu lâm sàng, họ phát hiện ra rằng khi dùng sau khi cảm lạnh bắt đầu, các chất bổ sung vitamin C không làm cho cảm lạnh ngắn hơn hoặc ít nghiêm trọng hơn. Khi dùng hàng ngày, vitamin C rút ngắn rất ít thời gian cảm lạnh -- 8% ở người lớn và 14% ở trẻ em.

Năm 2010, các nhà nghiên cứu đã xem xét tất cả các nghiên cứu và phát hiện ra rằng việc uống vitamin C hàng ngày không ngăn ngừa được số lần cảm lạnh mà một người mắc phải. Trong một số trường hợp, nó làm cho các triệu chứng được cải thiện.

Kết quả khác nhau đối với những người có thể trạng rất tốt, chẳng hạn như những người chạy marathon. Những người như vậy uống vitamin C mỗi ngày đã giảm một nửa nguy cơ bị cảm lạnh.

Vậy tất cả những điều này có ý nghĩa gì?

Theo nghiên cứu này, trung bình một người lớn bị cảm lạnh 12 ngày một năm vẫn có thể bị cảm lạnh thêm khoảng 11 ngày một năm nếu người đó uống liều cao vitamin C mỗi ngày trong năm đó.

Đối với trẻ em trung bình bị cảm lạnh khoảng 28 ngày một năm, việc uống vitamin C liều cao hàng ngày có thể vẫn khiến trẻ bị cảm lạnh khoảng 24 ngày.

Khi vitamin C được thử nghiệm trong 7 nghiên cứu riêng biệt để điều trị cảm lạnh, người ta thấy rằng nó không hiệu quả hơn giả dược trong việc rút ngắn thời gian của các triệu chứng cảm lạnh .

Nếu bạn uống ít nhất 0,2 gam vitamin C mỗi ngày, bạn sẽ không bị cảm lạnh ít hơn , nhưng chúng có thể hết nhanh hơn một hoặc hai ngày.

Vitamin C có an toàn để sử dụng không?

Nhìn chung, vitamin C sẽ không gây hại cho bạn nếu bạn hấp thụ nó thông qua các loại thực phẩm như trái cây và rau. Đối với hầu hết mọi người, việc bổ sung theo liều lượng khuyến nghị cũng không sao.

RDA, hay lượng khuyến nghị hàng ngày, là 90 miligam cho nam giới và 75 miligam cho nữ giới. Liều cao vitamin C (lớn hơn 2.000 miligam mỗi ngày cho người lớn) có thể gây sỏi thận , buồn nôn và tiêu chảy .

Nếu bạn không chắc chắn về việc dùng vitamin C để chữa cảm lạnh, hãy trao đổi với bác sĩ chăm sóc sức khỏe .

NGUỒN:

Viện Dị ứng và Bệnh truyền nhiễm Quốc gia: "Cảm lạnh thông thường".

PubMed: "Lượng vitamin C và kẽm hấp thụ và nguy cơ mắc cảm lạnh thông thường: Một nghiên cứu theo nhóm."

Phòng khám Mayo: "Thuốc chữa cảm lạnh: Thuốc nào có tác dụng, thuốc nào không, thuốc nào không gây hại."

Medscape: "Vitamin C có thể có hiệu quả chống lại cảm lạnh thông thường. Chủ yếu ở những nhóm người đặc biệt."

Douglas, RM Hợp tác Cochrane , 2007.

UpToDate: "Cảm lạnh thông thường ở người lớn: Điều trị và phòng ngừa."

Medline Plus: "Cúm" và "Cảm lạnh thông thường".

Viện Y tế Quốc gia.

Tiếp theo Trong Cảm lạnh thông thường

• Kẽm chữa cảm lạnh: Viên ngậm và thuốc xịt mũi
• Công thức làm dịu cơn cảm lạnh
• Tập thể dục và cảm lạnh thông thường
• Phòng ngừa cảm lạnh thông thường
• 6 chất phá hủy và tăng cường hệ miễn dịch