Vitamin C có thể giúp chữa cảm lạnh không?

• Nó là gì?
• Vitamin C có thể ngăn ngừa hoặc điều trị các triệu chứng cảm lạnh không?
• Có an toàn không?

Khi bạn hắt hơi và sổ mũi vì cảm lạnh, bạn có thể muốn với lấy một lọ thuốc vitamin C hoặc uống một ít nước cam. Nhưng vitamin C có ngăn ngừa hoặc điều trị các triệu chứng của bạn không? Cho đến nay, bằng chứng vẫn còn lẫn lộn.

Nó là gì?

Vitamin C là một chất dinh dưỡng mà cơ thể bạn sử dụng để giúp bạn khỏe mạnh và cường tráng. Nó giúp duy trì xương, cơ và mạch máu . Nó cũng giúp bạn hấp thụ sắt.

Bạn có thể hấp thụ vitamin C khi ăn trái cây và rau, đặc biệt là cam và các loại trái cây họ cam quýt khác. Vitamin C cũng được bán dưới dạng thực phẩm bổ sung dạng viên hoặc viên nhai.

Vitamin C có thể ngăn ngừa hoặc điều trị các triệu chứng cảm lạnh không?

Đã có rất nhiều nghiên cứu, nhưng những phát hiện không nhất quán. Nhìn chung, các chuyên gia thấy rằng việc sử dụng vitamin C để ngăn ngừa hoặc điều trị cảm lạnh không mang lại nhiều lợi ích.

Năm 2010, các nhà nghiên cứu đã xem xét tất cả các nghiên cứu và phát hiện ra rằng việc uống vitamin C hàng ngày không ngăn ngừa được số lần cảm lạnh mà một người mắc phải. Trong một số trường hợp, nó làm các triệu chứng cải thiện. Tuy nhiên, vitamin C không có tác dụng nếu mọi người uống sau khi họ có dấu hiệu bị bệnh.

Kết quả khác nhau đối với những người có thể trạng cực kỳ tốt, chẳng hạn như những người chạy marathon. Những người như vậy uống vitamin C mỗi ngày đã giảm một nửa nguy cơ bị cảm lạnh.

Vậy tất cả những điều này có ý nghĩa gì?

Nếu bạn uống ít nhất 0,2 gam vitamin C mỗi ngày, bạn sẽ không bị cảm lạnh ít hơn , nhưng chúng có thể hết nhanh hơn một hoặc hai ngày.

Có an toàn không?

Nhìn chung, vitamin C sẽ không gây hại cho bạn nếu bạn hấp thụ nó thông qua các loại thực phẩm như trái cây và rau. Đối với hầu hết mọi người, việc bổ sung theo liều lượng khuyến nghị cũng không sao.

Liều lượng vitamin C cao hơn (trên 2.000 miligam mỗi ngày) có thể gây sỏi thận, buồn nôn và tiêu chảy .

Hãy nói chuyện với bác sĩ nếu bạn đang nghĩ đến việc uống viên vitamin C và cho họ biết về bất kỳ loại thực phẩm bổ sung nào khác mà bạn đang sử dụng.

NGUỒN:
Viện Quốc gia về Dị ứng và Bệnh truyền nhiễm: "Cảm lạnh thông thường."
PubMed: "Lượng vitamin C và kẽm hấp thụ và nguy cơ mắc cảm lạnh thông thường: Nghiên cứu theo nhóm."
Phòng khám Mayo: "Thuốc chữa cảm lạnh: Thuốc nào hiệu quả, thuốc nào không hiệu quả, thuốc nào không gây hại."
Medscape: "Vitamin C có thể có hiệu quả chống lại cảm lạnh thông thường chủ yếu ở các nhóm dân số đặc biệt."
Douglas, R.  The Cochrane Collaboration , số 3, John Wiley & Sons Ltd., 2007.
Viện Linus Pauling.
UptoDate: "Cảm lạnh thông thường ở người lớn: Điều trị và phòng ngừa."