Chrissy Metz kiên trì, cho thấy cô ấy là một trong số chúng ta

• Tuổi thơ khó khăn
• Cơn lo âu
• Học cách quản lý sự lo lắng
• Đây là bây giờ
• Sự thật về sự lo lắng

Chrissy Metz đôi khi phải tự véo mình.

Ngôi sao của loạt phim truyền hình nổi tiếng This Is Us của đài NBC , Metz đang có một năm (hoặc hai năm) rực rỡ. Nhân vật của cô, Kate Pearson, một người phụ nữ đang đấu tranh với cân nặng và quá khứ của mình, là một người hâm mộ yêu thích. Mọi người -- thậm chí là một số ít người nổi tiếng, bao gồm Reese Witherspoon và Oprah Winfrey -- thường tiếp cận cô để nói về việc họ cảm thấy gắn bó với Kate như thế nào.

Các nhà phê bình cũng đã dành cho cô cái gật đầu. Chỉ trong hơn một năm, Metz, 37 tuổi, đã được đề cử hai giải Quả cầu vàng và một giải Emmy. Vào tháng 1, cô đã mang về Giải thưởng của Nghiệp đoàn Diễn viên Màn ảnh cho màn trình diễn xuất sắc của một đoàn diễn viên.

“Tôi chỉ đang cố gắng tận hưởng khoảnh khắc này,” cô nói. “Có rất nhiều năm tôi thậm chí không tham gia vào cuộc trò chuyện.” Sau khi bị bỏ qua vô số vai diễn, cô biết ơn khi được vào vai một nhân vật “có khiếm khuyết, phức tạp và đầy tình cảm,” và Metz hy vọng rằng tình hình sẽ thay đổi khi ngày càng có nhiều phụ nữ ngoại cỡ dễ đồng cảm hơn xuất hiện trên truyền hình.

Tuổi thơ khó khăn

Nhưng mặc dù cuộc sống của Metz có vẻ hào nhoáng, nhưng thực ra lại phức tạp.

Như cô giải thích trong hồi ký mới của mình, This Is Me: Loving the Person You Are Today , vẻ ngoài có thể đánh lừa. "Mọi người nghĩ rằng những người nổi tiếng được tôn sùng -- và rằng chúng tôi không có cùng vấn đề, suy nghĩ hay trải nghiệm", cô nói. "Nhưng chúng tôi có". Giống như nhân vật truyền hình của mình, Metz đã phải vật lộn với cân nặng của mình trong suốt cuộc đời và gặp khó khăn trong thời thơ ấu vẫn còn tồn tại cho đến ngày nay.

Metz lớn lên là con út trong gia đình có ba người con. Cha cô làm trong Hải quân, và gia đình chuyển đến Nhật Bản khi cô còn là một đứa trẻ. Nhưng cô cảm thấy bị ông bỏ rơi phần lớn -- thực tế, cô gọi ông là "Mark" thay vì "Bố".

Khi Metz lên 8, anh đã đi theo con đường riêng của mình. Mẹ cô chuyển gia đình đến Gainesville, FL, nhưng phải vật lộn để kiếm sống. Chẳng bao lâu sau, cô mang thai , sinh con, rồi tái hôn. Trong lúc hỗn loạn, họ chuyển đến sống với chồng mới của mẹ cô và con gái của ông ấy -- và cuộc sống của họ trở nên hỗn loạn. Metz nói rằng "Có rất nhiều chuyện xảy ra, và mọi người đều cố gắng tìm chỗ đứng cho mình".

Cha dượng của Metz đã ngược đãi cô về thể xác và tinh thần. "Ông ta xô đẩy tôi, tát tôi, đấm vào cánh tay tôi và giật cổ tay tôi", cô viết trong hồi ký của mình. Không hài lòng với mọi thứ từ cân nặng đến công việc nhà của cô, ông ta liên tục trừng phạt cô. Vì mẹ cô không đến giải cứu cô, Metz cảm thấy bị bỏ rơi. Cô bắt đầu ăn lén để được an ủi. Lòng tự trọng của cô tụt dốc.

Là đứa trẻ mũm mĩm nhất trường cũng chẳng giúp ích gì. Những đứa trẻ trêu chọc cô, và cô cảm thấy xấu hổ và ngượng ngùng. "Tôi trở nên chai sạn và phòng thủ để bảo vệ bản thân", cô nói. Cô tự nói đùa về bản thân trước khi những người khác có cơ hội và biến thành một chú hề trong lớp, làm và nói những điều không giống với tính cách của cô.

“Thật sự rất khó khăn,” cô kể về tuổi thơ của mình. “Tôi cảm thấy cô đơn và bị bắt nạt. Tôi luôn cảm thấy mình không đủ năng lực. Tôi cảm thấy mình như một người ngoài cuộc khi tất cả những gì tôi muốn làm là ở bên trong.”

Khi trưởng thành, những thách thức mới xuất hiện. Năm 2005, Metz chuyển đến Los Angeles để thử sức với diễn xuất, nhưng cân nặng của cô là một trở ngại. Cô hiếm khi được thử vai, càng không nói đến vai diễn. Những vai cô được giao đều là những vai sáo rỗng -- một người bạn thừa cân , trò đùa. Cô đã thử vai cho American Idol -- đúng vậy, cô cũng hát -- nhưng cũng không thành công.

Mặc dù đã tìm được việc làm (và thành công) với tư cách là một người đại diện tài năng, gặp gỡ và kết hôn với người đàn ông mà cô yêu, Metz đã dành phần lớn tuổi 20 của mình trong sự may mắn và thất vọng.

Cơn lo âu

Vào tháng 9 năm 2010, vào sinh nhật lần thứ 30 của mình, Metz đang ở trong rạp chiếu phim, chuẩn bị xem The Expendables, thì cảm thấy có điều gì đó rất không ổn. Tim cô đập nhanh và cô khó thở . "Tôi nghĩ mình đang lên cơn đau tim . Tôi được đưa đến bệnh viện bằng xe cứu thương", cô nói. "Đó là một trong những điều đáng sợ nhất trên thế giới".

Sau một loạt các xét nghiệm, bác sĩ nói với cô rằng không có gì sai. Họ nói cô cần phải giảm cân, nhưng cô không bị đau tim. Đó là một cơn lo âu.

Các triệu chứng của cơn lo âu -- hồi hộp , khó thở, đổ mồ hôi, đau ngực -- tương tự như các triệu chứng của cơn đau tim. "Có thể rất đáng sợ nếu bạn không biết tại sao mình lại bị những cơn này", Gladys Frankel, Tiến sĩ, phó giáo s�� tại Trường Y khoa Geisel thuộc Đại học Dartmouth cho biết. "Mọi người thường vội vã đến phòng cấp cứu để được đánh giá và điều trị cơn đau tim".

Lo lắng là phổ biến. Khoảng 40 triệu người Mỹ mắc chứng rối loạn lo âu , khác với những lo lắng hàng ngày. Lo lắng dai dẳng và quá sức, có thể bao gồm mệt mỏi , đau đầu và mất ngủ . Lo lắng thường ảnh hưởng đến công việc, các mối quan hệ và cuộc sống. Lo lắng có xu hướng kéo dài và có thể trở nên tồi tệ hơn theo thời gian. Nhưng các phương pháp điều trị có thể giúp ích, chẳng hạn như kết hợp liệu pháp hành vi nhận thức, các kỹ thuật thư giãn và thuốc .

Một số người dễ bị lo lắng hơn những người khác. Frankel cho biết "Những đứa trẻ đã trải qua việc cha mẹ ly hôn, bắt nạt và ăn quá nhiều dễ bị tổn thương hơn". Không phải tất cả trẻ em trải qua những trải nghiệm căng thẳng đều bị lo lắng khi trưởng thành. Nhưng các vấn đề thời thơ ấu có cách quay trở lại, đặc biệt là nếu bạn không giải quyết chúng, bà nói.

Sau nỗi lo về sức khỏe, Metz đã đối mặt với điều mà cô đã miễn cưỡng giải quyết trong nhiều năm -- ăn uống theo cảm xúc . “Tôi đã ăn theo cảm xúc của mình. Đó là cách duy nhất tôi có thể đối phó,” cô nói.

“Ăn uống theo cảm xúc là có thật”, Sanam Hafeez, PsyD, giám đốc Dịch vụ tư vấn tâm lý toàn diện tại New York cho biết. “Ăn uống có thể là một chiến lược đối phó, nhưng không hiệu quả. Nó giống như một loại thuốc gây nghiện tức thời. Sau đó, bạn sẽ cảm thấy tồi tệ”.

Metz quyết định chịu trách nhiệm về sức khỏe của mình. “Tôi buộc phải hòa giải với quá khứ của mình. Tôi bắt đầu tìm kiếm sự giúp đỡ từ bên ngoài về lý do tại sao tôi ăn vì cảm xúc của mình và cách không ăn, vì vậy mọi thứ bắt đầu thay đổi”, cô nói. Cô ăn uống tốt hơn, đi bộ mỗi ngày, tham gia một nhóm hỗ trợ và học cách tha thứ và chấp nhận bản thân.

Học cách quản lý sự lo lắng

Chẳng bao lâu sau, Metz gặp phải một trở ngại trên đường đời. Sau 5 năm chung sống, cô và chồng đã ly hôn. Họ hiện là bạn bè, nhưng khi mối quan hệ của họ tan vỡ, nỗi lo lắng của cô lại trỗi dậy.

Lần này, cô quyết tâm quản lý nó tốt hơn. Cô đọc những cuốn sách truyền cảm hứng như The Untethered Soul , tìm lời khuyên trên podcast và YouTube, và khai thác tâm linh của mình. Cô học cách xác định và chấp nhận cảm giác lo lắng, sau đó bình tĩnh và đánh lạc hướng bản thân bằng thiền , âm nhạc và đi bộ. "Tôi đã học cách dựa vào nỗi sợ hãi", cô nói. "Bạn càng chống cự, nó càng dai dẳng, như người ta vẫn nói".

Metz cũng bắt đầu một cuốn nhật ký biết ơn. "Trước khi ra khỏi giường, tôi sẽ nêu tên ít nhất năm đến 10 điều mà tôi biết ơn. Nghe có vẻ ngớ ngẩn, nhưng đó là một điều tuyệt vời", cô nói.

Những kỹ năng ứng phó này đã chứng minh là vô giá. Mùa hè năm ngoái, ngay trước khi bà bay đến Los Angeles để dự lễ trao giải Emmy của con gái mình, mẹ của Metz đã bị đột quỵ nghiêm trọng . Bây giờ bà bị chứng mất ngôn ngữ , một tình trạng sau đột quỵ ảnh hưởng đến giao tiếp ngôn ngữ. Mặc dù bà không thể sử dụng từ ngữ, nhưng bà giao tiếp bằng cử chỉ và âm thanh.

Lúc đầu, Metz bị sốc bởi thực tế mới này. Nhưng khi cô ấy tìm hiểu thêm về chứng mất ngôn ngữ, cô ấy cảm thấy có đủ sức mạnh để kiểm soát nó. Cô ấy cũng học cách trân trọng những chiến thắng nhỏ. “Khi tôi gặp cô ấy vào dịp Giáng sinh, cô ấy thực sự cầm một chiếc bút dạ trên tay và viết tên mình bằng chữ viết tay,” Metz nói với niềm tự hào. “Mẹ tôi là một người tuyệt vời. Bà ấy có ý chí và sức mạnh mà tôi chỉ có thể hy vọng có được.”

Đây là bây giờ

Hiện tại, sau khi đối mặt với nỗi sợ hãi và rèn luyện các kỹ năng ứng phó, Metz có thêm ý chí và sức mạnh mới - và nó đang ngày càng lớn mạnh.

Metz cho biết cô tập trung vào những thay đổi trong lối sống để cải thiện sức khỏe, như xây dựng mối quan hệ tốt hơn với thực phẩm và đưa ra những lựa chọn lành mạnh hơn. Nhưng cô dừng lại trước khi tự phán xét bản thân. “Rất nhiều người trong chúng ta cảm thấy mình không bao giờ đủ tốt -- không đủ cao, không đủ gầy, không đủ thông minh, không đủ giàu có,” cô nói. “Nhưng thực ra, chúng ta hoàn hảo như chúng ta vốn có.”

Thay vì lo lắng về tuần tới hoặc tháng tới, cô cố gắng sống từng ngày. Khi sự lo lắng xuất hiện -- điều thường xảy ra khi những điều tốt đẹp xảy ra, cô nói -- cô sẽ tìm đến hộp công cụ chiến lược của mình.

Cô cũng đắm mình trong ánh nắng mặt trời -- giống như khi Oprah mời cô đến ăn trưa và nói với Metz rằng cô là "một trong những anh hùng của cuộc đời chúng ta". Hoặc khi thần tượng diễn xuất của cô, Sam Rockwell, tự giới thiệu mình tại Quả cầu vàng. "Tôi đã nghĩ, 'Bạn biết tôi sao?!' ", cô nhớ lại với sự kính nể.

Giống như trong This Is Us , cuộc sống của Metz cũng có lúc thăng lúc trầm. "Chỉ vì tôi tham gia một chương trình truyền hình không có nghĩa là mọi thứ đều tươi đẹp như kỳ lân và cầu vồng", cô nói. "Hầu hết các ngày đều như vậy. Nhưng đó là một quá trình. Tôi vẫn đang trong quá trình hoàn thiện".

Sự thật về sự lo lắng

Giống như Chrissy Metz, hàng triệu người Mỹ khác cũng bị các cơn lo âu hoặc rối loạn lo âu. Một số sự thật:

• Phụ nữ có nhiều khả năng mắc chứng rối loạn lo âu hơn nam giới. Khoảng 19% người lớn ở Hoa Kỳ mắc chứng bệnh này.
• Các loại rối loạn lo âu bao gồm rối loạn lo âu tổng quát , rối loạn hoảng sợ, ám ảnh sợ hãi và rối loạn lo âu xã hội .
• Hầu hết mọi người đều có triệu chứng trước tuổi 21. Trên thực tế, lo âu rất phổ biến ở thanh thiếu niên - khoảng 32%.
• Các nghiên cứu cho thấy chứng lo âu có tính di truyền và xuất phát từ sự kết hợp của yếu tố di truyền và môi trường.
• Những sự kiện căng thẳng trong cuộc sống, ly hôn hoặc góa bụa, tính nhút nhát khi còn nhỏ, điều kiện kinh tế hạn hẹp, họ hàng gần mắc chứng rối loạn lo âu và cha mẹ mắc bệnh tâm thần có thể làm tăng khả năng mắc chứng rối loạn lo âu.
• Lo lắng có liên quan đến chứng trầm cảm , sử dụng chất gây nghiện, ADHD , các vấn đề về giấc ngủ và rối loạn ăn uống .
• Khoảng 31% người lớn từng bị lo âu vào một thời điểm nào đó trong đời.
• Hầu hết những người mắc chứng rối loạn lo âu đều có mức độ suy giảm nhẹ. Khoảng 34% trong số họ có mức độ suy giảm trung bình. Khoảng 23% có mức độ suy giảm nghiêm trọng.
• Lo lắng có thể được kiểm soát bằng các công cụ như liệu pháp tâm lý , tự lực, nhóm hỗ trợ, chiến lược quản lý căng thẳng và thuốc.

NGUỒN:  

Chrissy Metz, diễn viên.

Metz, C. Đây là tôi: Yêu con người bạn ngày hôm nay , Dey Street, 2018.

Gladys Frankel, Tiến sĩ, Trường Y Dartmouth Geisel.

Sanam Hafeez, Tiến sĩ Tâm lý, Dịch vụ tư vấn tâm lý toàn diện.

Hiệp hội Tâm thần Hoa Kỳ: “Trợ giúp điều trị chứng rối loạn lo âu.”

Hiệp hội Tâm lý học Hoa Kỳ: “Lo lắng”.

Hiệp hội lo âu và trầm cảm Hoa Kỳ: “Quản lý lo âu”.

Liên minh quốc gia về bệnh tâm thần: “Rối loạn lo âu”.

Hiệp hội chứng mất ngôn ngữ quốc gia: “Tờ thông tin về chứng mất ngôn ngữ”.

Viện Sức khỏe Tâm thần Quốc gia: “Rối loạn lo âu”, “Bất kỳ rối loạn lo âu nào”.