Tại sao tôi luôn lạnh?

• Luôn cảm thấy lạnh: Triệu chứng
• Thiếu máu
• Suy giáp
• Các vấn đề về mạch máu
• Bệnh tiểu đường
• Chán ăn
• BMI thấp
• Thiếu hụt vitamin B12
• Giới tính
• Tại sao tôi lạnh nhưng vẫn đổ mồ hôi?
• Tôi nên làm gì khi liên tục cảm thấy lạnh?
• Khi nào nên đi khám bác sĩ khi cảm thấy lạnh liên tục
• Những điều cần biết
• Tại sao tôi luôn bị lạnh? Câu hỏi thường gặp

Nhạy cảm hơn với nhiệt độ lạnh là bình thường. Bạn có thể chỉ có xu hướng tự nhiên là lạnh hơn những người khác. Tuy nhiên, nếu bạn cảm thấy lạnh hơn bình thường trong một thời gian dài hoặc bạn lạnh ngay cả khi trời ấm, thì có thể là do tình trạng bệnh lý cần được chú ý.

Luôn cảm thấy lạnh: Triệu chứng

Khi bạn cảm thấy lạnh, cơ thể bạn có thể biểu hiện các triệu chứng như:

• Nỗi đau
• Ngứa ran
• Tê liệt
• Ớn lạnh
• Độ cứng
• Điểm yếu
• Sưng tấy
• Thay đổi màu da
• Khó chịu

Khi bạn có những triệu chứng này, có thể cơ thể bạn không thể chịu được cái lạnh mà bạn đang cảm thấy. Có nhiều lý do khiến bạn có thể cảm thấy lạnh mọi lúc.

Thiếu máu

Thiếu máu xảy ra khi hệ thống của bạn không thể tạo ra đủ tế bào hồng cầu bình thường để vận chuyển oxy đi khắp cơ thể. Có một số loại thiếu máu khác nhau và xu hướng cảm thấy lạnh là triệu chứng phổ biến đối với nhiều loại thiếu máu.

Các triệu chứng khác của bệnh thiếu máu bao gồm:

• Mệt mỏi
• Nhìn nhợt nhạt
• Nhịp tim nhanh

Suy giáp

Tuyến giáp của bạn là một tuyến hình con bướm ở gốc cổ. Nó giúp kiểm soát quá trình trao đổi chất của bạn -- các phản ứng hóa học xảy ra khắp cơ thể chúng ta để cung cấp năng lượng. Nếu tuyến này không sản xuất đủ hormone tuyến giáp , hoặc nếu cơ thể bạn không thể xử lý hormone đó một cách hiệu quả, bạn có thể bị suy giáp.

Ngoài cảm giác lạnh, các triệu chứng khác của bệnh suy giáp bao gồm:

• Tóc mỏng
• Da khô
• Mệt mỏi
• Chu kỳ kinh nguyệt không đều hoặc nhiều
• Táo bón
• Tăng cân

Các vấn đề về mạch máu

Nếu bạn cảm thấy lạnh ở tay và chân, bạn có thể mắc chứng rối loạn mạch máu khiến lưu lượng máu đến tay và chân bị hạn chế.

Các vấn đề về mạch máu bao gồm các tình trạng như:

• Rối loạn đông máu
• Xơ vữa động mạch (hẹp mạch máu)
• Bệnh Raynaud (co thắt động mạch hẹp ở ngón tay và ngón chân)

Ngoài cảm giác lạnh, các triệu chứng của vấn đề về mạch máu bao gồm:

• Màu trắng hoặc xanh ở ngón tay và ngón chân của bạn
• Cảm giác ngứa ran, nhói hoặc tê ở tay và chân
• Da lạnh và ẩm ướt

Tại sao tôi luôn cảm thấy lạnh sau khi tập thể dục?

Tập thể dục có thể giúp bạn ít có khả năng cảm thấy lạnh và nóng. Khi bạn tập thể dục, cơ bắp của bạn sản sinh ra nhiều nhiệt hơn, giúp làm ấm cơ thể và tăng nhiệt độ. Sau khi tập thể dục, mồ hôi của bạn sẽ khô lại, khiến nhiệt độ cơ thể giảm xuống. Nhưng nó có thể giảm xuống quá thấp khiến bạn bắt đầu cảm thấy lạnh.

Trong một số trường hợp hiếm hoi, cảm thấy lạnh sau khi tập luyện cũng có thể là dấu hiệu mất nước nghiêm trọng. Điều này có thể xảy ra nếu bạn mất nhiều nước do đổ mồ hôi và không uống đủ nước để phục hồi mức độ của mình.

Bệnh tiểu đường

Tổn thương thận xảy ra do bệnh tiểu đường được gọi là bệnh thận tiểu đường. Một triệu chứng của bệnh thận tiểu đường là luôn cảm thấy lạnh.

Các triệu chứng khác của bệnh thận do tiểu đường bao gồm:

• Buồn nôn và nôn
• Ngứa
• Mất cảm giác thèm ăn
• Hụt hơi
• Lú lẫn
• Sưng ở mặt, chân hoặc tay

Chán ăn

Chán ăn là một loại rối loạn ăn uống . Những người mắc chứng chán ăn trở nên gầy đi một cách nguy hiểm vì quá lo lắng về việc tăng cân.

Cảm thấy lạnh là một trong những triệu chứng của chứng chán ăn. Các triệu chứng khác của chứng chán ăn bao gồm:

• Thấp hơn 15% hoặc hơn so với cân nặng trung bình của cơ thể so với chiều cao của bạn
• Luôn nghĩ về cân nặng của bạn
• Không có kinh nguyệt trong 3 tháng hoặc lâu hơn

BMI thấp

Chỉ số khối cơ thể (BMI) thấp có nghĩa là bạn có lượng mỡ cơ thể thấp. Nếu BMI của bạn thấp, bạn có thể cảm thấy lạnh hơn những người có BMI cao hơn. Chất béo cung cấp khả năng cách nhiệt cho cơ thể bạn và cơ bắp tạo ra nhiệt, giúp bạn giữ ấm. Với BMI thấp, bạn có thể không có đủ chất béo và cơ để giữ ấm, khiến bạn dễ cảm thấy lạnh hơn.

Có BMI thấp, dưới 18,5, cũng có thể khiến cơ thể bạn không hoạt động tốt như bình thường. Bạn có thể dễ gặp các vấn đề sức khỏe như:

• Chu kỳ kinh nguyệt không đều
• Khó khăn khi mang thai
• Xương yếu, giòn
• Suy dinh dưỡng
• Trầm cảm

Nhưng vì BMI chỉ là cách để xem bạn có cân nặng khỏe mạnh hay không, bạn vẫn có thể có BMI thấp và không bị thiếu cân. Vì vậy, bạn cũng có thể không dễ bị cảm lạnh hoặc các vấn đề sức khỏe khác.

Các triệu chứng cho thấy bạn bị thiếu cân bao gồm:

• Mệt mỏi
• Sự uể oải
• Huyết áp thấp
• Nhịp tim thấp
• Đường huyết thấp
• Đổ mồ hôi đêm
• Ngón tay và ngón chân lạnh
• Vấn đề về cơ

Hãy trao đổi với bác sĩ để biết cân nặng khỏe mạnh dành cho bạn là bao nhiêu.

Thiếu hụt vitamin B12

Vitamin B12 giúp cơ thể tạo ra các tế bào hồng cầu, dây thần kinh và DNA, và thực hiện các chức năng lành mạnh khác. Luôn cảm thấy lạnh có thể là triệu chứng của tình trạng thiếu vitamin B12.

Hầu hết mọi người cần 2,4 microgam vitamin B12 mỗi ngày. Bạn sẽ cần nhiều hơn nếu bạn đang mang thai (2,6 microgam) hoặc cho con bú (2,8 microgam). Bạn chỉ có thể nhận được vitamin này từ các nguồn thực phẩm động vật bao gồm cá, thịt, gan, trứng và các sản phẩm từ sữa như sữa hoặc thực phẩm bổ sung. 

Nếu bạn không nhận đủ vitamin B12 từ thực phẩm hoặc chất bổ sung, cơ thể bạn có thể thiếu vitamin này. Điều này đặc biệt xảy ra nếu bạn đang ăn chay, vì thực vật không có vitamin B12.

Bạn cũng có thể bị thiếu vitamin B12 nếu cơ thể không hấp thụ đủ chất dinh dưỡng. Không hấp thụ được chất dinh dưỡng có thể xảy ra sau phẫu thuật giảm cân. Nó cũng có thể đi kèm với các tình trạng như bệnh celiac hoặc bệnh Crohn hoặc là tác dụng phụ của một số loại thuốc, chẳng hạn như thuốc điều trị chứng ợ nóng và tiểu đường.

Ngoài cảm giác lạnh, các triệu chứng khác của tình trạng thiếu vitamin B12 bao gồm:

• Có cơ bắp yếu
• Khó khăn khi đi bộ
• Tê liệt
• Tay chân ngứa ran
• Buồn nôn
• Không cảm thấy đói
• Giảm cân
• Mệt mỏi
• Tiêu chảy
• Nhịp tim nhanh

Giới tính

Phụ nữ và những người được chỉ định là nữ khi sinh (AFAB) dễ bị lạnh hơn nam giới và những người được chỉ định là nam khi sinh (AMAB) vì họ có xu hướng trao đổi chất chậm hơn, tức là lượng năng lượng mà cơ thể đốt cháy khi nghỉ ngơi. Tỷ lệ trao đổi chất chậm hơn này khiến họ không sản sinh ra nhiều nhiệt, do đó khiến họ dễ cảm thấy lạnh hơn.

Hormone cũng có thể giải thích tại sao những người AMAB và những người AFAB cảm thấy lạnh khác nhau. Estrogen, một hormone liên quan đến sự phát triển tình dục và sinh sản, có thể khiến bạn dễ cảm thấy lạnh hơn. Nó làm giảm nhiệt độ cơ thể, lấy nhiệt ra khỏi cơ thể và làm giảm lượng máu chảy đến tay và chân của bạn.

Những người AMAB cũng có xu hướng có khối lượng cơ cao hơn những người AFAB, khiến họ có nhiều nhiệt hơn để giữ ấm. 

Tại sao tôi lại lạnh khi mang thai?

Bạn có nhiều khả năng cảm thấy ấm áp trong thời gian mang thai, đặc biệt là trong giai đoạn đầu. Nếu bạn cảm thấy lạnh, có thể là do bạn không nhận đủ lượng calo mà cơ thể cần. Khi mang thai, cơ thể bạn cần thêm 340 calo trong tam cá nguyệt thứ hai và 450 calo trong tam cá nguyệt thứ ba.

Cảm thấy lạnh khi mang thai cũng có thể là triệu chứng của một tình trạng bệnh lý tiềm ẩn, bao gồm:

• Buồn nôn buổi sáng
• Thiếu máu
• Suy giáp
• Các vấn đề về mạch máu
• Thiếu hụt vitamin B12
• Bệnh tiểu đường

Tại sao tôi lạnh nhưng vẫn đổ mồ hôi?

Đổ mồ hôi thường xảy ra khi bạn cảm thấy nóng. Nó giúp nhiệt độ cơ thể bạn hạ xuống hoặc trở lại bình thường. Nhưng cảm thấy lạnh và đổ mồ hôi có thể là dấu hiệu của điều gì đó khác.

Đổ mồ hôi và cảm thấy lạnh cùng một lúc có thể có nghĩa là cơ thể bạn đang trong trạng thái chiến đấu hoặc bỏ chạy vì căng thẳng, lo lắng, hoảng loạn hoặc các loại đau khổ về tinh thần khác.

Nó cũng có thể là triệu chứng của các vấn đề sức khỏe khác, chẳng hạn như:

• Sốt
• Sự nhiễm trùng
• Đổ mồ hôi đêm
• Kiệt sức vì nóng
• Bệnh ung thư
• HIV
• Tác dụng phụ của thuốc

Hãy đến gặp bác sĩ ngay lập tức hoặc gọi 911 nếu bạn bị đổ mồ hôi lạnh và các triệu chứng khác như:

• Ngất xỉu
• Đau ngực
• Đau nhức cơ thể
• Nôn mửa
• Khó thở

Những triệu chứng này có thể có nghĩa là đau tim. Ngoài ra, hãy tìm kiếm sự trợ giúp y tế ngay lập tức nếu bạn bị đổ mồ hôi lạnh sau khi bị thương.

Tôi nên làm gì khi liên tục cảm thấy lạnh?

Vì cảm thấy lạnh liên tục có thể là dấu hiệu của tình trạng bệnh lý nghiêm trọng hơn nên điều quan trọng là phải nhận biết các triệu chứng của bạn.

Nếu bạn thường xuyên cảm thấy lạnh, ngay cả khi ở nơi ấm áp hoặc sau một thời gian dài rời khỏi môi trường lạnh, hãy đến gặp bác sĩ để tìm hiểu nguyên nhân.

Điều trị tình trạng gây cảm lạnh

Việc điều trị chứng lạnh kinh niên của bạn sẽ phụ thuộc rất nhiều vào nguyên nhân. Nếu bạn bị rối loạn mạch máu và hút thuốc, việc bỏ thuốc lá có thể sẽ giúp ích rất nhiều cho vấn đề này. Nếu cảm giác lạnh liên tục của bạn là do tình trạng tuyến giáp, bạn có thể cần dùng thuốc để đảo ngược tình trạng suy giáp.

Hãy trao đổi với bác sĩ về các chất dinh dưỡng trong chế độ ăn của bạn. Họ có thể làm xét nghiệm để xem bạn có bị thiếu chất dinh dưỡng nào không. Nếu bạn bị thiếu hụt, bác sĩ có thể đề nghị tiêm vitamin B12 hoặc bổ sung và ăn nhiều thực phẩm giàu vitamin B12 hơn. Bạn có thể cần dùng viên bổ sung sắt nếu bị thiếu máu.

Nếu bạn bị tiểu đường, bác sĩ sẽ kê đơn thuốc để hạ lượng đường trong máu và kiểm soát các biến chứng như tổn thương thận.

Làm ấm bản thân

Nếu bạn có xu hướng cảm thấy lạnh nhanh hơn người khác và bác sĩ xác nhận rằng không có tình trạng sức khỏe nào gây ra tình trạng này, bạn có thể thực hiện các bước để làm ấm cơ thể.

• Mặc nhiều lớp quần áo tùy theo cảm giác thoải mái của bạn. Bạn có thể mặc đồ lót và áo khoác ngoài ấm, áo len dày, áo khoác gió dệt chặt và mũ hoặc khăn quàng cổ.
• Uống đồ uống ấm hoặc nóng, không chứa cồn hoặc không chứa caffeine.
• Ăn những món súp giúp bạn ấm áp từ bên trong.
• Giữ cơ thể khô ráo bằng cách cởi bỏ quần áo ướt, tắm rửa và lau khô sau khi đổ mồ hôi.

Khi nào nên đi khám bác sĩ khi cảm thấy lạnh liên tục

Hãy đi khám bác sĩ nếu bạn luôn cảm thấy lạnh, đặc biệt là khi bạn đã nỗ lực giữ ấm cho bản thân và môi trường xung quanh, chẳng hạn như tăng nhiệt độ máy điều hòa hoặc mặc áo len. 

Có một số triệu chứng nhất định có thể có nghĩa là bạn có tình trạng sức khỏe cần được điều trị càng sớm càng tốt. Hãy đi khám bác sĩ nếu bạn có các triệu chứng như:

• Mệt mỏi
• Tay chân ngứa ran
• Điểm yếu
• Nôn mửa và buồn nôn
• Khó thở
• Lú lẫn

Nếu cơ thể bạn cảm thấy lạnh, chóng mặt hoặc mất ý thức, hãy gọi 911 và tìm kiếm sự chăm sóc cấp cứu ngay lập tức.

Những điều cần biết

Nếu bạn liên tục cảm thấy lạnh, có thể là do nhiều lý do. Có thể là do bạn có cân nặng thấp hoặc bạn không nhận đủ chất dinh dưỡng hoặc calo mà cơ thể cần. Nó cũng có thể là triệu chứng của các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng như bệnh tiểu đường. Hãy đi khám bác sĩ nếu bạn luôn cảm thấy lạnh ngay cả khi bạn cố gắng làm ấm cơ thể. Ngoài ra, hãy tìm kiếm sự trợ giúp y tế nếu bạn có các triệu chứng khác khi cảm thấy lạnh như khó thở, nôn mửa, yếu và mệt mỏi.

Tại sao tôi luôn bị lạnh? Câu hỏi thường gặp

Tại sao tôi cảm thấy lạnh mà không có lý do? Bạn có thể cảm thấy lạnh mà không có lý do nếu bạn có tình trạng sức khỏe tiềm ẩn, chẳng hạn như bệnh tiểu đường hoặc suy giáp. 

Tôi có nên lo lắng nếu tôi luôn bị lạnh không? Nếu bạn luôn bị lạnh, bạn nên đi khám bác sĩ. Họ có thể giúp xác định nguyên nhân và đề xuất phương pháp điều trị.

Làm sao để tôi hết lạnh? Bạn có thể hết lạnh bằng cách điều chỉnh nhiệt độ của bộ điều chỉnh nhiệt độ cao hơn, mặc quần áo giúp bạn giữ ấm và ăn đồ ăn, uống ấm.

Tại sao tôi lại lạnh và mệt mỏi như vậy? Cảm thấy lạnh và mệt mỏi có thể là triệu chứng của các tình trạng sức khỏe như thiếu máu, chán ăn và thiếu hụt dinh dưỡng.

Tại sao tôi lạnh nhưng không bị bệnh? Bạn có thể bị lạnh nhưng không bị bệnh nếu bạn ở trong môi trường lạnh.

Làm thế nào để hết lạnh Bạn có thể hết lạnh bằng cách giữ ấm cơ thể và môi trường xung quanh.

NGUỒN:

Trung tâm Y tế Đại học Rochester: "Hồng cầu là gì?"

Hệ thống Y tế Đại học Michigan: "Rối loạn ăn uống: Những điều gia đình cần biết" và "Suy giáp".

Đại học Y khoa Chicago: "Phòng khám Bàn tay lạnh".

Viện Tim, Phổi và Máu Quốc gia: "Raynaud là gì?"

Bệnh viện New York-Presbyterian: "Tình trạng mạch máu bất thường".

Trung tâm Sức khỏe Gia đình San Diego: "Vitamin B12 và Thai kỳ."

Viện Quốc gia về Sức khỏe Trẻ em và Phát triển Con người: "Cơ sở dữ liệu về Thuốc và Cho con bú (LactMed)."

Báo cáo khoa học : “Không chịu được lạnh và các yếu tố liên quan: một nghiên cứu dân số.”

Báo cáo sinh lý : “Nhiệt độ cơ thể và cảm giác lạnh trong và sau khi tập thể dục ở điều kiện phòng ôn hòa ở những con cái trẻ được huấn luyện nhạy cảm với lạnh.”

Trường Y khoa Johns Hopkins: “Kiệt sức do nóng liên quan đến tập thể dục”.

Bệnh viện CMQ: “Sáu dấu hiệu bất thường của tình trạng mất nước mà bạn nên biết.”

CDC: “Đánh giá cân nặng của bạn.”

Harvard Health Publishing: “Tại sao tôi luôn cảm thấy lạnh?”

Văn phòng Sức khỏe Phụ nữ: “Thiếu cân”.

Right as Rain của UW Medicine: “Bạn cần tăng cân? Đây là cách để bắt đầu.”

Harvard Health Publishing: “Thiếu hụt vitamin B12 có thể diễn ra âm thầm và có hại.”

Phòng khám Cleveland: “Thiếu hụt vitamin B12”.

Bệnh viện Y khoa Johns Hopkins: “Thiếu máu do thiếu vitamin B12”.

McGill: “Tôi là phụ nữ. Tại sao tôi luôn lạnh lùng thế?”

BMJ Open Sport & Exercise Medicine : “Điểm tương đồng và khác biệt về cơ xương và thành phần cơ thể giữa hai giới: nghiên cứu MRI về những người đi xe đạp giải trí.”

StatPearls [Internet]: “Sinh lý học, rụng trứng và nhiệt độ cơ thể cơ bản.”

UC Davis Health: “Chế độ ăn khi mang thai: Những lầm tưởng phổ biến và những gì bạn nên ăn trong thời kỳ mang thai.”

UPMC Health Beat: “Đổ mồ hôi lạnh: Cảm lạnh hay cúm?”

CDC: “Thời tiết lạnh và du lịch.”

Phòng khám Cleveland: “Tại sao tôi luôn bị lạnh?”