Cơ đùi: Những điều cần biết

• Cơ đùi là gì?
• Cơ đùi có chức năng gì?
• Cơ đùi nằm ở đâu?
• Dấu hiệu cho thấy có điều gì đó không ổn với cơ đùi của bạn
• Những tình trạng nào ảnh hưởng tới cơ đùi?
• Làm thế nào để giữ cho cơ đùi khỏe mạnh?

Cơ đùi là một phần của phần trên của chân và chứa một số cấu trúc mạnh nhất trong cơ thể bạn. Tuy nhiên, chúng dễ bị thương nếu bị căng quá mức hoặc bị tác động trong khi chơi thể thao. Sau đây là những điều bạn cần biết.

Cơ đùi là gì?

Cơ đùi là một trong những cơ lớn nhất trong cơ thể bạn, vì chúng chịu trách nhiệm giữ hầu hết trọng lượng và sự cân bằng của bạn. Nằm ở phần trên của chân, đùi kéo dài từ mông xuống đến đầu gối. 

Những sự thật thú vị về cơ đùi:

• Cơ đùi chứa cơ lớn nhất và mạnh nhất trong toàn bộ cơ thể bạn: cơ tứ đầu đùi. Ngoài ra, chúng còn bao gồm cơ maytorius, là cơ dài nhất.
• Cơ tứ đầu có thể là công cụ hữu ích cho các bác sĩ đang cố gắng chẩn đoán các tình trạng liên quan đến insulin. Ví dụ, bằng cách phân tích mao mạch của cơ này, các chuyên gia có thể xác định xem tim bạn có bị viêm hay không — một tình trạng được gọi là viêm cơ tim .

Cơ đùi có chức năng gì?

Chức năng của cơ đùi bao gồm hầu hết các chuyển động bạn thực hiện với toàn bộ cơ thể, như đi bộ hoặc ngồi xuống. Tương tự như vậy, chúng là nguồn sức mạnh chính khi thực hiện các chuyển động như ngồi xổm.

Cơ đùi cũng rất cần thiết cho sự ổn định, giúp bạn giữ thẳng khi đứng. Ngoài ra, cơ đùi giữ cho chân và hông của bạn thẳng hàng. Nhưng những cơ này cũng cho phép thực hiện nhiều chuyển động liên quan đến việc xoay, duỗi và bắt cóc chân.

Các hoạt động liên quan đến cơ đùi bao gồm:

• Đi bộ
• Đang chạy
• Nhảy
• Bơi lội
• Uốn cong đầu gối của bạn
• Xoay thân mình

Đùi được cấu tạo từ nhiều cơ khác nhau, mỗi cơ thực hiện nhiệm vụ riêng và phối hợp với nhau để giữ cho cơ thể bạn ổn định. Sau đây là phân tích ngắn gọn về giải phẫu cơ đùi:

Cơ tứ đầu đùi. Cơ tứ đầu đùi là cơ lớn nhất và mạnh nhất trong cơ thể bạn. Chúng cho phép bạn duỗi đầu gối và uốn cong hông và thường là trọng tâm chính của người tập thể hình và vận động viên.

Sartorius. Sartorius là cơ dài nhất trong cơ thể bạn và tham gia vào việc uốn cong toàn bộ đùi của bạn. Chúng cũng rất cần thiết để xoay đùi — một ví dụ hoàn hảo về chuyển động này là ngồi bắt chéo chân trên sàn.

Gân kheo. Gân kheo rất quan trọng để nghiêng hông và cho phép bạn uốn cong đầu gối. Điều này có nghĩa là chúng rất cần thiết cho các chuyển động như ngồi xổm, bao gồm việc uốn cong khớp gối. Tương tự như vậy, chúng đóng vai trò quan trọng khi đi bộ, vì chúng cho phép bạn đưa chân ra sau sau khi bước một bước.

Adductor s. Adductor giúp bạn giữ thăng bằng bằng cách giữ cho chân và hông thẳng hàng. Chuyển động chính liên quan đến các cơ này là adduction của đùi — khi hai chân bạn di chuyển về phía nhau.

Cơ pectineus. Cơ pectineus được coi là “cơ chuyển tiếp” nằm giữa phần trước và phần giữa của đùi. Nó cho phép bạn uốn cong và xoay phần trên của chân tại khớp hông.

Cơ đùi nằm ở đâu?

Cơ đùi nằm giữa đầu gối và phần dưới của tủy sống. Phần này thường được gọi là "phần trên của chân" và được chia thành ba phần:

• Đùi trước
• Đùi giữa
• Đùi sau

Các cơ đùi trước là các cơ nằm ở phía trước cơ thể bạn, bao gồm cơ pectineus, cơ tứ đầu đùi và cơ maytorius. Các cơ này chủ yếu tham gia vào việc gập chân của bạn, như khi bạn đứng lên.

Trong khi đó, các cơ đùi giữa nằm giữa các cơ trước và sau. Hầu hết, chúng được định hình bởi các cơ khép — mặc dù chúng cũng chứa các cơ gracilis và obturator, giúp xoay, duỗi và khép đầu gối.

Cuối cùng, các cơ đùi sau nằm ở phía sau chân của bạn. Ba cơ nhỏ hơn nằm ở đây trong cơ bán gân, cơ bán màng và cơ nhị đầu đùi. Những cơ này giúp uốn cong và xoay đùi và đầu gối của bạn.

Dấu hiệu cho thấy có điều gì đó không ổn với cơ đùi của bạn

Giống như bất kỳ cơ nào khác, cơ đùi của bạn phải chịu chấn thương, căng thẳng quá mức và các nguồn gây khó chịu khác. Những vấn đề này thường dẫn đến các dấu hiệu rõ ràng như đau và bầm tím. Nhưng bạn cũng có thể gặp phải:

• Tê liệt ở vùng đó
• Tiếng kêu khi duỗi đầu gối hoặc hông
• Sưng tấy
• Yếu khi chịu áp lực hoặc trọng lượng

Nếu bất kỳ triệu chứng nào trong số này kéo dài trong vài ngày hoặc bạn không thể thực hiện các động tác cơ bản bằng chân, hãy đảm bảo đi khám bác sĩ.

Những tình trạng nào ảnh hưởng tới cơ đùi?

Hầu hết các tình trạng ảnh hưởng đến cơ đùi đều xuất phát từ việc kéo căng chúng vượt quá giới hạn. Điều này thường xảy ra trong khi chơi thể thao, mặc dù cũng có thể do va chạm hoặc chỉ đơn giản là thay đổi hướng đột ngột. Hai chấn thương đùi phổ biến nhất là:

Căng cơ. Căng cơ (còn gọi là co cơ) là tình trạng cơ hoặc gân bị kéo căng quá mức, dẫn đến co thắt, yếu cơ và chuột rút, cùng với các triệu chứng khác. Chúng thường xảy ra sau một sự kiện riêng lẻ — nhưng chúng cũng có thể xuất hiện do các chuyển động lặp lại trong thời gian dài.

Rách. Rách là một trong những tình trạng nghiêm trọng nhất ảnh hưởng đến cơ đùi, thường cần can thiệp phẫu thuật. Chúng liên quan đến việc rách cơ, gân hoặc dây chằng, gây đau dữ dội, sưng và bầm tím.

Làm thế nào để giữ cho cơ đùi khỏe mạnh?

Giống như hầu hết các cơ khác trong cơ thể, chăm sóc đùi có nghĩa là lắng nghe cơ thể và tránh các hoạt động có khả năng gây nguy hiểm. Cụ thể, bạn nên thực hiện các môn thể thao liên quan đến việc giải quyết và các chuyển động bạo lực tương tự khác một cách thận trọng để tránh chấn thương. 

Khi chơi những môn thể thao này, hãy nhớ rằng bạn không nên tiếp tục chơi nếu bạn thấy đau. Điều này thường dẫn đến tổn thương nặng hơn và thời gian phục hồi chậm hơn. Những việc khác bạn có thể làm để giữ cho đùi khỏe mạnh bao gồm:

• Ăn một chế độ ăn uống lành mạnh và đa dạng với nhiều protein
• Duy trì đủ nước và cân nặng khỏe mạnh
• Tập thể dục thường xuyên để tăng sức mạnh
• Khởi động trước khi tập thể dục hoặc chơi thể thao

NGUỒN:
Bordoni, B., Varacallo, M. StatPearls , “Giải phẫu, Xương chậu và Chi dưới, Cơ đùi tứ đầu đùi,” StatPearls Publishing, 2022.
Cape Cod Healthcare: “Bong gân, căng cơ hay rách? Sự khác biệt là gì?”
Cleveland Clinic: “Cơ đùi.”
Khan, A., Aran, A. StatPearls , “Giải phẫu, Xương chậu và Chi dưới, Cơ đùi trước,” StatPearls Publishing, 2022.
Mayo Clinic: “Viêm cơ tim.”
NHS thông báo: “Vấn đề về đùi.”
Đại học Connecticut: “Tìm hiểu: Đùi.”