Tim McGraw đã thay đổi sức khỏe của mình như thế nào

• Sự biến đổi
• Thân hình thon gọn, giọng nói khỏe mạnh
• Lòng biết ơn
• Tập luyện với sự kiên trì và duyên dáng

Tim McGraw đến muộn một giờ cho cuộc phỏng vấn của chúng tôi và xin lỗi, nhưng anh ấy có một lý do chính đáng. Trong 2 giờ qua, anh ấy đã lướt sóng dọc theo bờ biển Monterey, CA, với bạn trai của con gái anh ấy là Maggie. Đây là lần đầu tiên anh ấy lướt ván và là một dấu kiểm nữa trong danh sách những điều anh muốn làm, hiện thân của bài hát hit năm 2004 của anh ấy, "Live Like You Were Dying."

Không giống như bài hát, danh sách đó có thể không bao gồm một con bò tên là Fu Manchu, nhưng McGraw đã học lái máy bay và khám phá ra niềm đam mê với câu cá bằng lao. Duy trì sự gắn kết và khám phá những điều mới mẻ là cách anh ấy giữ cho cuộc sống của mình luôn ổn định và tránh được sự buồn chán.

"Mọi người đều trải qua những lúc không ở đúng vị trí của mình", nam ca sĩ 52 tuổi từng đoạt giải Grammy và giải thưởng nhạc đồng quê cho biết. Mười năm trước, McGraw thấy mình ở sai vị trí, không đồng bộ với cuộc sống và ở nơi mà anh gọi là "nơi tăm tối" của mình. Anh không rơi vào vực thẳm mà một số nhạc sĩ tiệc tùng sa đà vào ma túy và rượu . Anh chỉ uống quá nhiều bia và ăn quá nhiều đồ ăn vặt trên đường -- những lần sa ngã đã khiến anh tăng thêm 40 pound.

Một sự thật đã xảy ra khi anh đưa cô con gái lớn nhất trong ba cô con gái của mình, Gracie, đến rạp chiếu phim gần nhà ở Nashville. Khi đoạn giới thiệu cho Four Christmases , một bộ phim ngày lễ mà anh có một vai nhỏ, hiện lên trên màn hình, Gracie đảo mắt. "Con bé không cần phải nói thêm lời nào nữa; màn hình đã nói lên tất cả. Khuôn mặt tôi sưng phồng và nhão nhoét, còn làn da thì trông mệt mỏi và xỉn màu. Đó là một cú đấm vào bụng", McGraw viết trong cuốn sách mới của mình, Grit & Grace .

"Tôi cảm thấy như mình đang ở một nơi trong cuộc sống mà tôi đã phải làm việc chăm chỉ để đạt được. Tôi có một gia đình tuyệt vời và một người vợ tuyệt vời, luôn ủng hộ [ca sĩ nhạc đồng quê Faith Hill], người đã làm rất tốt theo cách của riêng cô ấy. Và tôi đã không tận dụng được phần tốt nhất của cuộc sống mình", anh nói. "Tôi đã không chăm sóc bản thân mình tốt như tôi đáng ra phải làm".

Nhận ra rằng con đường mình đang đi có thể không giữ chân mình đủ lâu để chứng kiến ​​con cái mình lớn lên đã tác động mạnh đến anh. "Tôi muốn ở lại để chứng kiến ​​chúng trở thành người như thế nào trong cuộc sống -- để chứng kiến ​​cuộc sống của chúng ra sao, chúng kết hôn với ai và chúng có những đứa con nào", anh nói. "Cách bạn làm điều đó là nhìn vào chính mình trong gương và tìm ra cách bạn cần ưu tiên cuộc sống của mình".

Sự biến đổi

Anh ấy ưu tiên bằng cách cam kết cải thiện sức khỏe của mình. Không uống rượu nữa. Không ăn đồ ăn vặt nữa. Tập thể dục mỗi ngày.

McGraw không phải là người xa lạ với thể lực. Anh ấy là một vận động viên nổi bật ở trường trung học và vẫn năng động trong suốt phần lớn cuộc sống trưởng thành của mình, ngoại trừ những lần sa sút gần đây. Tuy nhiên, anh ấy biết rõ hơn là không nên tăng tốc trở lại quá nhanh. "Tôi bắt đầu chỉ bằng cách đi bộ", anh ấy nói. "Tôi thức dậy mỗi ngày và đi giày, và tôi đi bộ ra ngoài trong 10 phút và đi bộ trở lại. Dần dần, tôi tiếp tục làm như vậy và thêm thời gian vào đó rồi thêm nhiều thứ khác vào đó".

Khi thể lực được cải thiện, McGraw trở nên tích cực hơn với các bài tập luyện của mình. Anh chất đầy một chiếc xe kéo trong đoàn xe lưu diễn của mình bằng lốp xe khổng lồ, búa tạ, dây thừng chiến đấu và tạ đòn -- mọi thứ anh cần để đẩy cơ thể mình đến giới hạn. Kết quả là một phòng tập thể dục di động đáng sợ đến mức nghệ sĩ chơi đàn vĩ cầm của anh, Deano Brown, gọi đó là "Gorilla Yard". McGraw mở Gorilla Yard cho ban nhạc và đoàn của mình, khuyến khích họ cùng anh rèn luyện vóc dáng. Đây là lần đầu tiên nghệ sĩ chơi đàn piano Billy Nobel được tiếp xúc với chương trình tập thể dục nghiêm túc và anh đã nhanh chóng thích nghi. "Anh ấy đã đến và thực sự lao ngay vào tập luyện. Trong vòng 6 tuần, anh ấy đã thay đổi hoàn toàn cơ thể mình", McGraw nói.

Sự thay đổi mạnh mẽ mà anh thấy ở bản thân và đoàn làm phim đã thúc đẩy McGraw viết Grit & Grace . Mặc dù anh không mong đợi mọi người sẽ đi theo con đường giống như anh, anh hy vọng câu chuyện của mình sẽ truyền cảm hứng cho những người có động lực cần một chút khởi động. "Hành trình của mỗi người là khác nhau, và mỗi người sẽ tiếp cận mọi thứ theo một cách khác nhau", anh nói. "Nhưng tôi nghĩ nếu bạn có thể nhìn thấy người khác, điều đó có thể giúp bạn định hướng một chút, và có thể giúp bạn biết rằng bạn có thể định hướng".

Thân hình thon gọn, giọng nói khỏe mạnh

Thể hình săn chắc của McGraw hoàn toàn trái ngược với hình ảnh mềm mại quanh các cạnh mà anh thấy được hiển thị trên màn hình phim cao 30 feet một thập kỷ trước, nhưng anh không chỉ nhắm đến sức mạnh cơ bắp. Các bài tập luyện đã khiến cơ thể anh trở nên lực lưỡng, nhưng anh vẫn cảm thấy cứng nhắc. Để giúp anh trở nên nhanh nhẹn hơn, McGraw đã nhờ đến tài năng của huấn luyện viên và cựu võ sĩ thi đấu Roger Yuan, người đứng sau nhiều cảnh chiến đấu dữ dội trong các bộ phim hành động như 47 Ronin và Skyfall .

"Điều anh ấy bị thách thức nhiều nhất là sự linh hoạt và các động tác sức mạnh chức năng và sử dụng cơ thể và cốt lõi để tạo ra tốc độ, sức mạnh và chuyển động kinh tế", Yuan nói. Bằng cách thực hành các tư thế yoga , các động tác kéo giãn và các chuyển động giống động vật (bò như thằn lằn và gấu, nhảy như tinh tinh), McGraw trở nên mềm dẻo hơn và đạt được điều mà Yuan gọi là "thái độ võ thuật nhất định với các chuyển động duyên dáng từ tư thế sâu hơn này sang tư thế khác, để trở nên khỏe mạnh hơn và có sức bền hơn trong suốt buổi biểu diễn".

Bất kỳ ai đủ may mắn để được xem McGraw biểu diễn tại Tampa, FL, vào năm 2015 đều chứng kiến ​​thành quả của những buổi tập luyện đó. Gần cuối "Live Like You Were Dying", anh ấy khom người xuống gần ngang tầm sân khấu, và khi ở tư thế đó, anh ấy đã giữ một nốt trong suốt 10 giây. Đó là một kỳ tích về giọng hát mà anh ấy nói rằng mình không thể làm được 15 năm trước. "Tôi sử dụng toàn bộ cơ thể khi hát. Tôi sử dụng đôi chân của mình. Tôi cố gắng vắt kiệt âm sắc ở mọi nơi để có được giọng hát theo cách tôi muốn", anh ấy nói. "Tôi nghĩ mình hát hay hơn so với toàn bộ sự nghiệp của mình. Tôi biết mình có thể hát cao hơn trước đây. Quãng giọng của tôi rộng hơn trước đây. Điều đó đến từ sự kết hợp giữa việc khỏe mạnh và không phải cố gắng tìm hơi để hát".

McGraw ví sức mạnh biểu diễn này với những năm đầu chơi bóng bầu dục, bóng chày và bóng rổ của anh. "Nhiều thứ tôi làm trên sân khấu, tôi cảm thấy nó mang tính thể thao", anh nói. "Toàn bộ quá trình chuẩn bị cho chương trình giống như việc chuẩn bị cho một trận bóng bầu dục".

Lòng biết ơn

Thể thao là một phần của McGraw. Nói rằng nó nằm trong gen của anh ấy cũng không phải là nói quá. Cha anh, Tug McGraw, là cầu thủ ném bóng cứu thua đã giúp Mets và Phillies giành chức vô địch World Series.

Khi Tug qua đời vì ung thư não ở tuổi 59 vào năm 2004, Tim đã giúp thành lập một tổ chức từ thiện để vinh danh di sản của cha mình. Quỹ Tug McGraw giúp cải thiện chất lượng cuộc sống cho những người được chẩn đoán mắc bệnh chấn thương não và khối u.

Tiến sĩ Henry Friedman, phó giám đốc Trung tâm U não Preston Robert Tisch tại Duke kiêm cố vấn đặc biệt của quỹ, cho biết: "Chúng cung cấp cho chúng tôi và cộng đồng những người mắc bệnh u não một nơi trú ẩn cho các nguồn lực mà có thể không dễ dàng có được".

McGraw là chủ tịch danh dự của tổ chức từ thiện. Ông đã tận mắt chứng kiến ​​các chương trình chăm sóc sức khỏe của tổ chức này mang lại lợi ích cho cư dân tại Veterans Home ở Yountville, CA. "Bạn thấy mọi người trở nên sống động nhờ sự tương tác và sự giúp đỡ mà họ nhận được", ông nói. "Khi tôi có cơ hội đến thăm, điều đó thực sự tóm tắt lại mọi thứ đối với tôi".

Đền đáp là nguyên tắc cốt lõi trong cuộc sống của McGraw, được nuôi dưỡng tại thị trấn nhỏ Louisiana nơi anh lớn lên. "Nó ngập lụt rất nhiều", anh nói. "Khi chúng tôi bị lũ lụt, huấn luyện viên của tôi sẽ tập hợp tất cả các chàng trai trong đội bóng rổ ở phía sau xe bán tải của anh ấy và đưa chúng tôi đến nhà máy bông. Chúng tôi bắt đầu cho cát vào bao và mang chúng đến các cộng đồng."

Việc đền đáp cũng là cách anh ấy nói lời cảm ơn vì nhiều món quà anh ấy đã nhận được. "Tôi đã rất may mắn trong cuộc sống của mình", anh ấy nói. "Mọi điều tốt đẹp trong cuộc sống của tôi đều đến từ nhạc đồng quê . Tôi đã gặp vợ mình thông qua nó".

Anh ấy luôn biết ơn vợ mình và những người phụ nữ khác trong cuộc đời mình, anh ấy nói. "Tôi không nghĩ rằng nếu không có mẹ, chị em gái, vợ và con gái, tôi sẽ nhìn cuộc sống theo cùng một cách", McGraw nói. "Có lẽ điều đó đã khiến tôi trở thành một người giàu lòng trắc ẩn hơn tôi từng mong muốn và một người chu đáo hơn tôi từng mong muốn. Họ dẫn dắt tôi nhìn thấy điều tốt đẹp trong mọi thứ".

Danh tiếng và thành công đã mang lại cho McGraw những phần thưởng lớn, nhưng chúng không hoàn toàn che chở anh khỏi những thách thức của cuộc sống. "Vấn đề là vấn đề, và ai cũng có vấn đề. … Dòng nước sẽ chảy khác nhau trong lạch nước của mỗi người, và những chướng ngại vật hoặc đá sẽ ở những nơi khác nhau", anh nói.

Vượt qua những niềm vui và thành công, những nỗi đau và nỗi buồn , đã giúp anh sẵn sàng đối mặt với những khó khăn mà anh gặp phải trên đường đi. McGraw nói rằng "Việc hướng đến cuộc sống và chuẩn bị cho điều đó theo cách tinh thần và thể chất là rất quan trọng".

Tập luyện với sự kiên trì và duyên dáng

Bạn có để thói quen tập thể dục của mình bị gián đoạn không? Hãy thử những mẹo này từ McGraw và Yuan để giúp bạn lấy lại vóc dáng nếu bạn đã ngừng tập thể dục trong một thời gian.

Cam kết với thói quen tập luyện của bạn. Khi bạn muốn bỏ qua một ngày, hãy nhớ lý do bạn nỗ lực, và điều đó sẽ cho bạn động lực để tiếp tục.

Vận động mỗi ngày. Một việc đơn giản như đi bộ hàng ngày có thể tạo ra thứ mà McGraw gọi là "chuỗi thay đổi" giúp biến đổi cơ thể và tâm trí bạn.

Chỉ cần hít thở . Sử dụng cơ hoành và mở rộng lồng ngực để đạt được dung tích phổi tối đa với mỗi lần hít thở. Cung cấp oxy đầy đủ cho cơ thể "cho phép đạt được lợi ích nhanh hơn từ việc tập thể dục, giảm đau nhức do tích tụ axit lactic, giúp phục hồi và giúp bạn có tâm trạng tốt hơn ngay từ đầu", Yuan nói.

Duỗi cơ. "Đó là một trong những điều mà mọi người thường bỏ qua", McGraw nói. "Điều này rất quan trọng đối với chức năng của bạn, khả năng duỗi và thả lỏng cơ".

Ngủ ngon. Cơ thể bạn không thể hoạt động tốt nhất nếu bạn bị kiệt sức kinh niên. Nghỉ ngơi cần thiết và dành thời gian để nạp lại năng lượng là những gì McGraw gọi là "sạc lại pin".

NGUỒN:

Tờ New York Times : "Tug McGraw, 59 tuổi, đã qua đời; Ngôi sao của Mets và Phillies."

YouTube: "Tim McGraw hát 'Live Like You Were Dying,'" Thrillfreak.

Tiến sĩ Henry Friedman, phó giám đốc Trung tâm U não Preston Robert Tisch tại Đại học Duke; cố vấn đặc biệt, Quỹ Tug McGraw.

McGraw, T. Grit & Grace , Harper Wave, 2019.

Roger Yuan, chuyên gia và huấn luyện viên võ thuật.

IMDb: "Roger Nguyên."