10 cách làm chậm quá trình lão hóa

• 10 Mẹo Chống Lão Hóa

Nếu bạn đang ở độ tuổi 20 hoặc 30, đây là thời điểm tốt nhất để ngăn ngừa các dấu hiệu lão hóa.

Bác sĩ da liễu Heidi Waldorf, MD, cho biết: "Những gì bạn làm với làn da của mình hoặc chống lại nó đều sẽ ảnh hưởng đến làn da khi bạn già đi".

Hai trong số những điều tốt nhất bạn có thể làm cho làn da của mình là không tắm nắng hoặc hút thuốc. Đừng trông chờ vào việc từ bỏ bất kỳ thói quen nào sau này; điều đó sẽ không bảo vệ làn da của bạn khỏi những gì đang xảy ra hiện tại. "Thật không may, phụ nữ trẻ vẫn đang hút thuốc", bác sĩ da liễu Doris Day, MD, cho biết. "Đó là một trong những điều tồi tệ nhất -- sau khi tắm nắng -- mà bạn có thể làm với làn da của mình".

Day cho biết các dấu hiệu lão hóa có thể vẫn còn tinh tế ở độ tuổi ba mươi. "Nhưng đây là thời điểm tốt để bắt đầu giải quyết vấn đề này vì chỉ cần một chút cũng có thể mang lại hiệu quả lâu dài".

10 Mẹo Chống Lão Hóa

Giữ cho làn da của bạn luôn trẻ trung qua từng thập kỷ với những lời khuyên từ các bác sĩ da liễu hàng đầu.

1. Thoa kem chống nắng mỗi ngày. Dù mưa hay nắng, trong mọi mùa, thoa kem chống nắng nên là một phần tự động trong thói quen hàng ngày của bạn, giống như đánh răng .

Viện Da liễu Hoa Kỳ khuyến cáo nên sử dụng kem chống nắng có SPF ít nhất là 30 và ghi "phổ rộng" trên nhãn. Điều đó có nghĩa là nó bảo vệ chống lại tia UVA và UVB của mặt trời. Kem chống nắng cũng phải có khả năng chống nước. Waldorf cho biết tia UVA gây ra tác động lão hóa của mặt trời. Để có được khả năng bảo vệ khỏi tia UVA, hãy kiểm tra danh sách thành phần để biết avobenzone, mexoryl, kẽm oxit hoặc titan dioxide .

Thoa lại kem chống nắng theo hướng dẫn trên nhãn. Hầu hết mọi người không thoa đủ, vì vậy hãy thoa nhiều hơn khi thoa, và thoa lại sau mỗi một đến ba giờ, tùy thuộc vào lượng mồ hôi , lượng nước bơi hoặc lượng ánh nắng trực tiếp mà bạn tiếp xúc. Waldorf nói rằng "Sẽ chẳng có tác dụng gì nếu bạn không thoa đủ và sử dụng thường xuyên". Đừng quên cổ, tay và cánh tay của bạn.

2. Tránh tắm nắng, cả trong nhà và ngoài trời.

Waldorf cho biết, rám nắng là một trong những sai lầm lớn nhất về da mà phụ nữ trẻ mắc phải. "Tác hại của tia cực tím lên làn da sẽ khiến da trông tệ hơn". Và bà cho biết, quá nhiều ánh nắng mặt trời cũng có thể khiến da bị đổi màu và làm tổn thương elastin và collagen .

Nếu bạn muốn có làn da rám nắng, Day khuyên bạn nên sử dụng kem rám nắng không cần nắng . Chúng có dạng xịt, dạng gel, dạng kem, dạng sữa dưỡng và dạng khăn lau. Chỉ cần nhớ rằng, chúng không bảo vệ bạn khỏi bị cháy nắng , Day nói. "Bạn vẫn cần phải thoa kem chống nắng mỗi ngày, quanh năm".

3. Đeo kính râm .

Chúng sẽ bảo vệ mắt bạn khỏi ánh nắng mặt trời và cả làn da mỏng manh xung quanh mắt. Thêm vào đó, bạn sẽ không tạo thêm nếp nhăn bằng cách nheo mắt liên tục.

4. Đội mũ, mũ lưỡi trai và mặc quần áo chống nắng.

Mặc chúng cùng với kem chống nắng. Day cho biết mũ có vành rộng là lựa chọn tốt. Bạn thậm chí có thể dùng ô che nắng để tránh nắng cho da.

Nếu bạn thường xuyên ở ngoài trời, bạn có thể cân nhắc mua quần áo chống nắng. Chúng trông giống như quần áo thông thường, nhưng Day cho biết, chúng đã được xử lý để cung cấp khả năng bảo vệ ít nhất là SPF 30 chống lại tia UVB và UVA cả ngày. "Việc này không chỉ tốt cho sức khỏe của bạn mà còn là một động thái chống lão hóa rất thông minh", cô nói.

5. Không hút thuốc.

Hút thuốc là tin xấu cho mọi bộ phận của bạn. Trong da, nó làm tăng tốc độ phân hủy collagen và làm co mạch máu mang oxy và chất dinh dưỡng đến da. Người hút thuốc có nhiều khả năng bị nhăn sớm. Theo thời gian, móng tay và đầu ngón tay của họ sẽ chuyển sang màu vàng.

Day, một người từng hút thuốc, thúc giục những người hút thuốc hãy bỏ thuốc. Viễn cảnh nếp nhăn có thể là động lực cuối cùng mà bạn cần. Bạn có thể phải thử nhiều lần để bỏ thuốc lá vĩnh viễn, nhưng điều đó hoàn toàn xứng đáng.

6. Tránh uống quá nhiều rượu.

Uống một ly với bạn bè hoặc nhâm nhi một ly rượu vang trong bữa tối thì không sao, Day nói. Nhưng uống quá nhiều rượu sẽ làm mất nước da và làm giãn mạch máu . Nếu bạn uống quá nhiều, bạn có thể bị vỡ mạch máu và bệnh trứng cá đỏ , một rối loạn về da biểu hiện bằng mẩn đỏ và mụn nhỏ.

7. Tránh chế độ ăn kiêng yo-yo và tìm sự giúp đỡ cho chứng rối loạn ăn uống .

Rối loạn ăn uống , chẳng hạn như chán ăn và ăn vô độ, gây căng thẳng và tổn thương toàn bộ cơ thể, bao gồm cả da, tóc và móng tay. Đây là những rối loạn nghiêm trọng -- thậm chí đe dọa tính mạng -- vì vậy hãy tìm kiếm sự trợ giúp chuyên nghiệp ngay lập tức.

Nhiều phụ nữ ở độ tuổi hai mươi và ba mươi cũng trải qua giai đoạn ăn kiêng "yo-yo" mà không bị rối loạn ăn uống . Day cho biết việc tăng và giảm cân liên tục có thể làm da bị căng và chảy xệ.

Waldorf nói rằng: "Đến một thời điểm nào đó, làn da của bạn sẽ không còn đàn hồi khi cân nặng của bạn thay đổi".

Đó chính là lý do vì sao bạn nên nỗ lực đạt được và duy trì cân nặng khỏe mạnh.

8. Sử dụng retinoid hoặc retinol.

Retinoid là thuốc theo toa dùng cho mặt , chẳng hạn như Retin-A, Renova và Tazorac , có thể giúp da trông trẻ hơn. Retinol là dạng yếu hơn được bán mà không cần đơn thuốc.

Nếu bạn đang mang thai hoặc đang có kế hoạch mang thai , hãy hỏi bác sĩ xem liệu chúng có an toàn khi sử dụng hay không.

Waldorf cho biết những phụ nữ không có ý định mang thai có thể bắt đầu sử dụng retinoid ở mọi lứa tuổi, thậm chí là ở độ tuổi đôi mươi. Day khuyên phụ nữ nên bắt đầu sử dụng retinol (một dạng retinoid không kê đơn, yếu hơn có tên là tretinoin ) ở độ tuổi đôi mươi như một chiến lược chống lão hóa.

Nếu bạn không bị tổn thương nhiều do ánh nắng mặt trời ở độ tuổi hai mươi hoặc ba mươi, bạn có thể đợi. Waldorf không bị tổn thương nhiều do ánh nắng mặt trời từ những năm đầu đời, vì vậy bà đã trì hoãn việc sử dụng retinoid cho đến khi bà bốn mươi tuổi. "Mức độ cần thiết và mức độ khác biệt mà retinoid tạo ra sẽ phụ thuộc vào làn da ban đầu của bạn", bà nói.

9. Cân nhắc chất chống oxy hóa và peptide.

Waldorf cho biết đối với phụ nữ ở độ tuổi hai mươi, thói quen chăm sóc da cơ bản nhất là rửa mặt bằng sữa rửa mặt dịu nhẹ và sử dụng kem dưỡng ẩm vào ban đêm, có thể dùng retinoid nếu cần.

Day cũng thích các loại huyết thanh có chứa peptide và chất chống oxy hóa - chẳng hạn như chiết xuất hạt nho , resveratrol , trà xanh và vitamin A, C và E.

Nếu bạn sử dụng các sản phẩm chăm sóc da có chất chống oxy hóa, Waldorf khuyên bạn nên thoa chúng vào buổi sáng trước khi sử dụng kem dưỡng ẩm chống nắng. Cả hai sản phẩm có thể hoạt động song song để bảo vệ da khỏi bị tổn thương.

10. Cân nhắc phương pháp điều trị tổn thương da khi còn trẻ.

Nếu bạn bị nhiều tổn thương do ánh nắng mặt trời hoặc sẹo mụn, phương pháp mài da vi điểm , lột da nhẹ hoặc điều trị bằng laser có thể giúp ích. Waldorf cho biết những thủ thuật này có thể cải thiện làn da nhiều hơn so với phương pháp chăm sóc da mặt.

Ngoài ra, nếu bạn bị mụn , đừng nặn mụn. Sẹo sẽ trông giống như nếp nhăn khi bạn già đi.

NGUỒN:

Doris Day, Tiến sĩ Y khoa, bác sĩ da liễu, Thành phố New York; phó giáo sư lâm sàng về da liễu, Trung tâm Y tế Đại học New York.

“Quên đi việc căng da mặt: Quay ngược thời gian với chương trình mang tính cách mạng cho làn da không tuổi”, Doris Day, Penguin Group, 2005.

Heidi Waldorf, Tiến sĩ Y khoa, bác sĩ da liễu; phó giáo sư lâm sàng về da liễu, Trường Y Mount Sinai; giám đốc khoa da liễu thẩm mỹ và laser; Trung tâm Y tế Mount Sinai.