23 cách để giảm nếp nhăn

• Làm thế nào để giảm nếp nhăn: Những gì bạn có thể làm
• Các phương pháp điều trị tại chỗ giúp giảm nếp nhăn
• Các phương pháp điều trị y tế/spa giúp giảm nếp nhăn

Cho dù bạn đã 35 tuổi và mới bắt đầu thấy những dấu hiệu lão hóa đầu tiên, hay đã 55 tuổi với làn da không còn tươi tắn, thì việc tìm cách giảm nếp nhăn có lẽ nằm trong chương trình nghị sự của bạn.

Đồng thời, các chuyên gia cho biết, nhiều người trong chúng ta đang thua cuộc trong cuộc chiến chống lại nếp nhăn, bất lực nhìn ánh hào quang của tuổi trẻ dần lụi tàn.

Tiến sĩ Robin Ashinoff, bác sĩ da liễu tại Trung tâm Y tế Đại học Hackensack ở New Jersey cho biết: "Nhiều phụ nữ cũng như nam giới tin rằng lão hóa da là điều không thể tránh khỏi, nhưng với thông tin và công nghệ hiện nay, bạn thực sự có thể trông trẻ trung như bạn cảm thấy".

Để giúp bạn đi đúng hướng, WebMD đã hỏi Ashinoff và một số chuyên gia khác về cách thực sự hiệu quả để giảm nếp nhăn . Sau đây là 23 cách mà các chuyên gia cho rằng bạn có thể tạo nên sự khác biệt. Trong khi một số cách đòi hỏi phải đến gặp bác sĩ da liễu, nhiều cách khác bạn có thể tự làm.

Làm thế nào để giảm nếp nhăn: Những gì bạn có thể làm

1. Tránh xa ánh nắng mặt trời. Đây là nguyên nhân số 1 gây ra nếp nhăn , với hàng chục nghiên cứu ghi lại tác động này. Trong một nghiên cứu xem xét những cặp song sinh giống hệt nhau, bác sĩ phẫu thuật thẩm mỹ Darrick Antell, MD ở New York, phát hiện ra rằng việc tiếp xúc với ánh nắng mặt trời thậm chí còn quan trọng hơn cả yếu tố di truyền. Những anh chị em hạn chế thời gian tiếp xúc với ánh nắng mặt trời có ít nếp nhăn hơn và trông trẻ hơn so với những cặp song sinh thích tắm nắng.

2. Thoa kem chống nắng . Nếu bạn phải ra ngoài nắng, Học viện Da liễu Hoa Kỳ khuyên bạn nên thoa kem chống nắng ! Nó sẽ bảo vệ bạn khỏi ung thư da và đồng thời giúp ngăn ngừa nếp nhăn.

3. Không hút thuốc. Một số nghiên cứu vẫn còn gây tranh cãi, nhưng ngày càng có nhiều nghiên cứu xác nhận rằng khói thuốc lá làm lão hóa da -- chủ yếu là do giải phóng một loại enzyme phá vỡ collagen và elastin, các thành phần quan trọng của da. Các nghiên cứu về anh chị em ruột được thực hiện tại Đơn vị nghiên cứu song sinh tại Bệnh viện St. Thomas ở London phát hiện ra rằng anh chị em ruột hút thuốc có xu hướng có làn da nhăn nheo hơn và mỏng hơn tới 40% so với người không hút thuốc.

4. Ngủ đủ giấc. Bác sĩ da liễu Nicholas Perricone của Yale cho biết khi bạn không ngủ đủ giấc , cơ thể sẽ sản sinh ra cortisol dư thừa, một loại hormone phá vỡ các tế bào da. Perricone cho biết, hãy nghỉ ngơi đầy đủ và bạn sẽ sản sinh ra nhiều HGH (hormone tăng trưởng ở người), giúp da luôn dày, "đàn hồi" hơn và ít bị nhăn hơn.

5. Nằm ngửa khi ngủ. Học viện Da liễu Hoa Kỳ (AAD) cảnh báo rằng ngủ ở một số tư thế nhất định đêm này qua đêm khác sẽ dẫn đến " nếp nhăn khi ngủ -- nếp nhăn hằn sâu vào bề mặt da và không biến mất khi bạn thức dậy. Ngủ nghiêng làm tăng nếp nhăn trên má và cằm, trong khi ngủ úp mặt xuống khiến bạn có nếp nhăn ở trán. Để giảm hình thành nếp nhăn, AAD cho biết, hãy ngủ ở tư thế nằm ngửa.

6. Không nheo mắt -- hãy đeo kính đọc sách! AAD cho biết bất kỳ chuyển động lặp đi lặp lại nào trên khuôn mặt -- như nheo mắt -- đều làm cơ mặt hoạt động quá mức, tạo thành rãnh bên dưới bề mặt da. Rãnh này cuối cùng sẽ trở thành nếp nhăn. Cũng quan trọng: Đeo kính râm . Nó sẽ bảo vệ vùng da quanh mắt khỏi tác hại của ánh nắng mặt trời -- và giúp bạn không phải nheo mắt.

7. Ăn nhiều cá hơn -- đặc biệt là cá hồi. Cá hồi (cùng với các loại cá nước lạnh khác) không chỉ là nguồn cung cấp protein tuyệt vời -- một trong những thành phần tạo nên làn da đẹp -- mà còn là nguồn cung cấp axit béo thiết yếu tuyệt vời được gọi là omega-3. Perricone nói với WebMD rằng axit béo thiết yếu giúp nuôi dưỡng làn da và giữ cho da căng mịn và trẻ trung, giúp giảm nếp nhăn.

8. Ăn nhiều đậu nành hơn -- Cho đến nay, hầu hết các bằng chứng đều đến từ các nghiên cứu trên động vật, nhưng nghiên cứu cho thấy một số đặc tính nhất định của đậu nành có thể giúp bảo vệ hoặc chữa lành một số tổn thương do lão hóa do ánh nắng mặt trời. Trong một nghiên cứu gần đây trên người, được công bố trên Tạp chí Dinh dưỡng Châu Âu, các nhà nghiên cứu đã báo cáo rằng một chất bổ sung có nguồn gốc từ đậu nành (các thành phần khác bao gồm protein cá và chiết xuất từ ​​trà trắng, hạt nho và cà chua, cũng như một số loại vitamin ) đã cải thiện cấu trúc và độ săn chắc của da chỉ sau sáu tháng sử dụng.

9. Thay cà phê bằng ca cao . Trong một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Dinh dưỡng năm 2006, các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng ca cao chứa hàm lượng cao hai loại flavanol trong chế độ ăn uống (epicatchin và catechin) giúp bảo vệ da khỏi tác hại của ánh nắng mặt trời , c��i thiện lưu thông máu đến các tế bào da, cải thiện độ ẩm và giúp da trông và cảm thấy mịn màng hơn.

10. Ăn nhiều trái cây và rau quả hơn . Theo Kraus, chìa khóa là các hợp chất chống oxy hóa của chúng . Các hợp chất này chống lại các tổn thương do các gốc tự do (các phân tử không ổn định có thể gây tổn thương tế bào), giúp da trông trẻ hơn và rạng rỡ hơn, đồng thời bảo vệ da khỏi một số tác động của lão hóa do ánh sáng.

11. Sử dụng kem dưỡng ẩm. "Phụ nữ, đặc biệt, rất quan tâm đến các sản phẩm chống lão hóa nên họ thường bỏ qua sức mạnh của một loại kem dưỡng ẩm đơn giản. Làn da ẩm trông đẹp hơn, do đó các nếp nhăn và vết chân chim sẽ ít lộ rõ ​​hơn", Ashinoff nói.

12. Đừng rửa mặt quá nhiều. Theo các bác sĩ da liễu tại Trung tâm Y tế Đại học Maryland, nước máy sẽ làm mất đi lớp dầu bảo vệ tự nhiên và độ ẩm của da, giúp chống lại nếp nhăn. Rửa mặt quá thường xuyên sẽ làm mất đi lớp bảo vệ. Hơn nữa, trừ khi xà phòng của bạn có chứa chất dưỡng ẩm, bạn nên sử dụng sữa rửa mặt thay thế.

Các phương pháp điều trị tại chỗ giúp giảm nếp nhăn

Các nghiên cứu cho thấy các thành phần sau có thể làm giảm nếp nhăn. Hầu hết đều có trong nhiều phương pháp điều trị chăm sóc da, cả theo toa và không theo toa.

13. Axit alpha-hydroxy (AHA). Các axit trái cây tự nhiên này loại bỏ lớp tế bào da chết trên cùng, làm giảm sự xuất hiện của nếp nhăn và vết chân chim, đặc biệt là quanh mắt . Bằng chứng mới cho thấy ở nồng độ cao hơn, AHA có thể giúp kích thích sản xuất collagen.

14. Retinoid (bao gồm Retin A). Phương pháp điều trị tại chỗ duy nhất được FDA chấp thuận cho nếp nhăn là tretinoin , được biết đến trên thị trường với tên thương mại là Retin A. Ashinoff cho biết loại kem theo toa này làm giảm nếp nhăn nhỏ và nếp nhăn lớn, đồng thời phục hồi tổn thương do ánh nắng mặt trời. Retinol là một dạng vitamin A tự nhiên có trong nhiều sản phẩm không kê đơn. Các nghiên cứu cho thấy rằng trong một công thức ổn định, ở nồng độ cao, nó có thể có hiệu quả như Retin A, mà không có tác dụng phụ, chẳng hạn như bỏng da và nhạy cảm.

15. Vitamin C tại chỗ . Các nghiên cứu tại Đại học Tulane, trong số những nghiên cứu khác, đã phát hiện ra rằng nó có thể làm tăng sản xuất collagen, bảo vệ chống lại tác hại của tia UVA và UVB, khắc phục các vấn đề về sắc tố và cải thiện tình trạng viêm da. Tuy nhiên, chìa khóa có thể là loại vitamin C được sử dụng. Cho đến nay, hầu hết các nghiên cứu đều chỉ ra rằng dạng axit L-ascorbic là dạng mạnh nhất để làm giảm nếp nhăn.

16. Idebenone. Người anh em họ hóa học này của coenzyme Q10 (CoQ10) là một chất chống oxy hóa cực mạnh. Trong một nghiên cứu được công bố gần đây trên Tạp chí Da liễu, các bác sĩ phát hiện ra rằng chỉ sau 6 tuần sử dụng ngoài da, tình trạng da thô ráp và khô đã giảm 26%, độ ẩm tăng 37% , nếp nhăn giảm 29% và tình trạng da bị tổn thương do ánh nắng mặt trời được cải thiện 33%. Các nghiên cứu khác cũng tìm thấy kết quả tương tự.

17. Các yếu tố tăng trưởng. Một phần của phản ứng chữa lành vết thương tự nhiên của cơ thể, các hợp chất này khi được bôi tại chỗ có thể làm giảm tác hại của ánh nắng mặt trời và giảm nếp nhăn, đồng thời trẻ hóa quá trình sản xuất collagen, các nghiên cứu đã chỉ ra.

18. Pentapeptide. Kết quả của một nghiên cứu được Viện Y tế Quốc gia hỗ trợ cho thấy pentapeptide có thể làm tăng sản xuất collagen ở da bị tổn thương do ánh nắng mặt trời. Một số nghiên cứu tiếp theo (bao gồm một nghiên cứu được trình bày tại hội nghị da liễu quốc gia gần đây) cho thấy khi bôi tại chỗ, pentapeptide kích thích sản xuất collagen và làm giảm nếp nhăn.

Các phương pháp điều trị y tế/spa giúp giảm nếp nhăn

19. Botox . Tiêm phiên bản tinh khiết của độc tố Botulinum A này sẽ làm giãn cơ ngay bên dưới nếp nhăn, giúp da ở trên mịn màng và không có nếp nhăn.

20. Chất làm đầy nếp nhăn . Bác sĩ lấp đầy nếp nhăn bằng nhiều chất khác nhau, bao gồm collagen, axit hyaluronic và các hợp chất tổng hợp khác. Các phương pháp điều trị phổ biến bao gồm Restylane, Juvederm và ArteFill, cùng nhiều phương pháp khác.

21. Tái tạo bề mặt bằng laser/ánh sáng. Ở đây, năng lượng từ nguồn sáng -- laser hoặc ánh sáng diode xung -- sẽ loại bỏ lớp da trên cùng, gây ra "vết thương" nhẹ nhưng không đáng chú ý trên da. Điều này kích hoạt hệ thống sản xuất collagen tự nhiên của da hoạt động mạnh mẽ, mang lại làn da mịn màng hơn, không có nếp nhăn.

22. Lột da bằng hóa chất . Trong phương pháp điều trị này, một trong nhiều loại hóa chất khác nhau được sử dụng để "đốt cháy" lớp da trên cùng, tạo ra tổn thương khiến cơ thể phản ứng bằng cách tạo ra nhiều collagen hơn. Bạn sẽ có làn da trẻ trung và mịn màng hơn.

23. Mài mòn da . Một thiết bị hút chân không được sử dụng kết hợp với một tinh thể hóa học nhẹ, mài mòn da giúp loại bỏ lớp tế bào da trên cùng và mang lại làn da mới, có kết cấu đồng đều hơn lên bề mặt. Trong quá trình này, các nếp nhăn và vết chân chim dường như biến mất.

NGUỒN: Hashizume, H. Tạp chí Da liễu, tháng 8 năm 2004; tập 31(8): trang 603-9. Farris, P. Phẫu thuật Da liễu , tháng 7 năm 2005; tập 31(7 Phần 2): trang 814-817. Blatt, T. Zeitschrift für Gerontologie und Geriatrie, tháng 4 năm 1999; tập 32(2): trang 83-88. McDaniel, D. Tạp chí Da liễu Thẩm mỹ, tháng 9 năm 2005; tập 4(3): trang 167. Ehrlich, M. Phẫu thuật Da liễu , tháng 5 năm 2006; tập 32(5): trang 618-625. Fitzpatrick, R. Tạp chí Liệu pháp Laser Thẩm mỹ , tháng 4 năm 2003; tập 5(1): trang 25-34. Hội nghị thường niên lần thứ 61 của Viện Da liễu Hoa Kỳ, San Francisco, ngày 21-26 tháng 3 năm 2003. Heinrich, U. Tạp chí Dinh dưỡng, tháng 6 năm 2006; tập 136: trang 1565-1569. Purba, M. Tạp chí của Viện Dinh dưỡng Hoa Kỳ , 2001; tập 20, Số 1: trang 71-80. Skovgaard, G. Tạp chí Dinh dưỡng Lâm sàng Châu Âu, tháng 5 năm 2006. Viện Da liễu Hoa Kỳ Skin Net: "Nguyên nhân gây lão hóa da?" Trang web của Trung tâm Y tế Đại học Maryland. Robin Ashinoff, MD, bác sĩ da liễu, Trung tâm Y tế Đại học Hackensack, New Jersey. Darrick Antell, MD, bác sĩ phẫu thuật thẩm mỹ, New York. Susan Kraus, MS, RD, chuyên gia dinh dưỡng, Trung tâm Y tế Đại học Hackensack, New Jersey. Nicholas Perricone, Tiến sĩ Y khoa, bác sĩ da liễu, Trung tâm Y tế Đại học Yale, New Haven, Conn. Lauren Thaman Hodges, phó giám đốc, Khoa học Da liễu Toàn cầu, Procter & Gamble.